Турник и Алексей Рябокляч

🎙 ПОДТЯНИСЬ ПО ЖИЗНИ Решил попробовать новый формат 💪 Недавно записал подкаст для закрытого Мужского клана Эда Халилова о том, как монетизировать свои навыки и увлечения. Получил хорошую обратную связь и подумал, а почему бы не попробовать записывать небольшие подкасты и у себя? 🤔 Так появилась идея серии «Подтянись по жизни» в аудиоформате. Каждый месяц хочу брать одну тему и делиться своим опытом, мыслями и тем, что работает у меня. Тема сентября выбрал образование и самообразование. И первый выпуск уже вышел💪💪 Когда пора перестать учиться? Пока все запускаю в тестовом режиме. Посмотрим на вашу реакцию и решим, во что это вырастет. Полные выпуски будут выходить для участников моего закрытого клуба «Чемпион» в Telegram и VK Donut. Кстати, там же доступны 36 последовательных тренировок для увеличения количества подтягиваний и другие мои программы. Получается, теперь подтягиваемся не только на турнике, но и по жизни 💪 Подключиться в ТГ Подключиться в ВК

Показал стропу, которая прослужила у меня 3-4 месяца 😟

Хочешь увеличить количество подтягиваний? 💪 Попробуй эту простую тренировку. Она подстраивается под твой текущий максимум и подходит как для подтягиваний с собственным весом, так и с дополнительным. 👉 Вся схема по шагам в карточках. Листай и сохраняй, чтобы попробовать на следующей тренировке!

Наступило самое активное время года! Сентябрь/октябрь/ноябрь - месяцы, за которые можно закрыть цели года, учиться и добиться важных результатов! Еще достаточно времени, чтобы закрыть отложенные цели, привести себя в форму, освоить новый навык, увеличить доход, закончить важный проект или сделать то, на что весь год не хватало времени! Выбери ОДНУ цель, которая сделает эту осень для тебя успешной 💪 У тебя 90 дней 🚀 Не упусти эту возможность!

Пятничный спортивный мем 😁

Поделился своим опытом в использовании поясов для стритлифтинга! Будет интересно тем, кто подтягивается с весом или только собирается 👇 https://youtu.be/0b5aTfCdhfE?is=9uZ4ZLqk7Cb0sqfd

Нравится мне, что на заправках в Казахстане есть турники 🤩 В Сибири я такого не видел, но слышал, что где-то в России есть! А вы видели турники на заправках?

+75 кг после многоповторки 💪

После моей публикации про рукоятки для подтягиваний, поступило много вопросов, где их можно приобрести! У нас в зале их уже многие полюбили 🤗 Делюсь: 👉 https://clck.ru/3VP52g 👉 озон: https://clck.ru/3VP5fZ

Работаем 💪😤 +61 кг

Короткий комплекс на время 🔥 Удобно, когда нет инвентаря и мало времени, а нагрузку себе дать нужно 💪 Лесенка от 1 до 10: 1 присед с выпрыгиванием + 1 отжимание Затем также 2 + 2 3 + 3 … и так до 10 повторений каждого упражнения. Задача: пройти всю лесенку за минимальное время, сохраняя нормальную технику. Итого получится 55 приседаний с выпрыгиванием + 55 отжиманий. Кто попробует, пишите свое время в комментариях 💪 Сохрани себе 📌

Челлендж Дениса Семенихина💪 За 5 минут нужно сделать как можно больше подтягиваний и отжиманий на брусьях! Я уже делал его с жилетом 20 кг - тогда получилось 40+40, но за 6 минут! В целом, думаю надо немного добавить в технике на брусьях и по-другому сделать раскладку по подходам! В комментариях на ютубе мнения, как всегда, разделились ) https://youtu.be/ZK6gcbP72v8?si=SwYFaAVUeNuYeKQ_

В закрытых каналах сегодня вышла необычная тренировка 💪 Подтягивания в течение дня 🤗 Задача не в том, чтобы выложиться за один подход, а выбрать комфортное количество повторений и в течение дня сделать как можно больше легких и качественных подходов. Тут работа идет без отказа и закисления. Просто накапливаем объем. На скриншотах показал часть задания 👆 А полностью эта тренировка, как и вся программа, доступна участникам «Твой турник 2.0». Если хотите не просто иногда подтягиваться, а получить готовую систему тренировок и открывать следующее задание одно за другим, присоединяйтесь к закрытому каналу или приобретайте уже полный пдф- файл 💪 ✅ВК - vk.cc/cJDBTS ✅ТГ - https://t.me/tribute/app?startapp=sVO4 ✅Готовый пфд-файл - payform.ru/t5c1bBo/

Новый инвентарь для подтягиваний в моей коллекции 💪

3 года проекту «Турник и Алексей Рябокляч»🎉 Несмотря на то, что подтягиваниями я занимаюсь всю жизнь, эту деятельность в самостоятельный проект я объединил сравнительно недавно. Кстати, началось все именно с этого канала! Но за эти 3 года уже тысячи человек подписались на проект, следят за ним и проходят мои бесплатные программы, а больше 100 человек прямо сейчас тренируются в закрытых программах 💪 Многие научились подтягиваться, увеличили свой результат или просто начали заниматься спортом. И ваши результаты очень мотивируют меня двигаться дальше 🔥 Впереди ещё много работы, популяризация простого и доступного спорта, развитие проекта и, конечно, новые спортивные цели! Только начинаем 🚀 Спасибо за поддержку 🤝

Немого турникового юмора 😁

Нет турника? Нет инвентаря? Есть всего 5 минут? Бывает так, что потренироваться полноценно не получается, а рядом нет турника и инвентаря. Но даже в такой ситуации можно дать организму хорошую нагрузку 🔥 На помощь приходят короткие комплексы с собственным весом. Я ими пользуюсь 🤝 В этом задача за 5 минут сделать максимальное количество кругов: 5 отжиманий 10 выпадов 15 складка Закончили круг и сразу начинаем следующий🔥 Можно увеличить время или сделать несколько таких подходов! Всего 5 минут. Сохраняй себе, попробуй и напиши в комментариях, сколько кругов получилось 👇 #итогилета

Начал новый цикл подготовки после небольшого перерыва 💪 Здесь +72 кг ✊

Элита стритлифтинга 💪 Получил документы, подтверждающие выполнение высшего звания стритлифтинга (ISF) - Элита 🔥 В моей весовой категории для этого нужно было выполнить 18 подтягиваний с весом 32 кг! В мае в Тюмени я сделал 21 повторение! Большой путь длиной в 10 лет 💪

Хорошо отдохнул 🤩 Снял много контента, но почти ничего не публиковал. То ли не успевал, то ли просто хотелось отдохнуть, после июльского марафона 😁 Буду постепенно выкладывать!) Отпуск еще и время, когда могут произойти изменения в весе 😏 Какое фото настоящее?)