Психолог Виктория Сахарова

Что вы думаете на этот счет? Помогаете вы своим родителям? Я вот долго думала на эту тему и пока мой ответ не сформировался.

Как развивать эмпатию: 5 практических шагов Эмпатия — это способность чувствовать другого, вживаться в его эмоциональное состояние. Это не просто мягкость или вежливость, а важнейший навык, без которого невозможны ни глубокие отношения, ни по-настоящему эффективная коммуникация. Вот 5 способов развить эмпатию: ✅Слушайте, чтобы понять, а не чтобы ответить В разговоре часто мы заняты тем, что формулируем ответ, пока другой человек говорит. Попробуйте делать паузу, задавать уточняющие вопросы и перефразировать, чтобы убедиться, что поняли собеседника правильно. ✅ Наблюдайте за невербальными сигналами Мимика, интонации, поза — всё это подсказывает, что человек чувствует. Учитесь «считывать» эмоции без слов, развивая чувствительность к малейшим изменениям в поведении. ✅Ставьте себя на место другого Задайте себе вопрос: «Что бы я чувствовал(-а) на его месте?» Это не значит соглашаться со всем, но помогает выйти из своей рамки и увидеть мир глазами другого. ✅Читайте художественную литературу Исследования показывают, что чтение художественных книг помогает тренировать эмпатическое мышление — ведь вы постоянно погружаетесь в чужие жизни и чувства. ✅Работайте с собственными эмоциями Эмпатия невозможна без контакта с собой. Чем лучше вы осознаёте и принимаете свои чувства, тем легче распознавать эмоции других. Практики саморефлексии, дневники эмоций, работа с психологом — всё это способствует развитию эмпатии. Эмпатия — это не врождённый талант, а мышца, которую можно и нужно тренировать. И она действительно делает нас ближе — к другим и к самим себе. #психология #психологСахарова Автор: Сахарова Виктория

Эмпатия — это не слабость. Это сила, которую не все умеют нести. ❓Эмпатия — это способность чувствовать то, что чувствует другой человек, но при этом оставаться собой. Это не про жалость, не про растворение в чужой боли, и не про необходимость «вечно спасать». Эмпатия — про присутствие. Про умение быть рядом, когда другому плохо, не обесценивая, не отворачиваясь, не советуя «взять себя в руки». Научно эмпатия делится на три уровня: 🟡Когнитивная эмпатия — понимание, что чувствует другой. Это как способность «примерить» чужой внутренний мир. 🟡Эмоциональная эмпатия — способность чувствовать с человеком, сопереживать. 🟡Сострадательная эмпатия — когда, помимо понимания и переживания, возникает желание помочь. 📌Но важно помнить: настоящая эмпатия всегда начинается с себя. Пока ты не научишься слышать свои эмоции, уважать свои границы, чувствовать, когда тебе больно — ты не сможешь по-настоящему быть рядом с другим. В терапии эмпатия — это инструмент. Она позволяет терапевту не только «понять клиента», но и настроиться на его ритм, на его язык. Без эмпатии терапия превращается в инструктаж. С эмпатией — это пространство исцеления. ▶️Иногда люди говорят: «Ты слишком чувствительный», «Ты всё принимаешь близко к сердцу». Но эмпатия — это не про «слишком», это про тонко. Это про чувствительность как антенну, а не как уязвимость. Важно уметь держать границы. Эмпатия — не про то, чтобы «забрать боль другого себе». Это про то, чтобы быть рядом, когда человек проходит свою боль сам. Как фонарик, освещающий путь, но не несущий на себе чужие шаги. ❗️Если вы чувствуете, что устаёте от чужих эмоций — возможно, вы путаете эмпатию с созависимостью. И это важный сигнал. ✉️ Сахарова Виктория #психология #психологСахарова

Если бы вы только знали сколько таких историй я слышу. Этого так много вокруг, что становятся дурно.

📌 Тихая депрессия: когда всё вроде нормально, но внутри — пусто? Есть состояние, которое сложно распознать не только окружающим, но и самому человеку. Оно не кричит. Оно не просит помощи. Оно не выглядит как «настоящая депрессия». Это тихая депрессия. Так живут многие. Они работают, встречаются с друзьями, улыбаются, публикуют сторис, шутят. Но внутри — опустошение. Нет радости, нет вкуса к жизни. Всё через силу. Каждое утро — подвиг. Каждая задача — как гора. Всё вызывает усталость, даже простые решения. ❓ Почему это трудно заметить? Потому что у нас в голове есть образ «депрессивного человека» — лежащего в кровати, плачущего, неспособного ни на что. Но у тихой депрессии другие лица: 🟢 хроническая усталость 🟢 раздражительность 🟢 безразличие ко всему, что раньше радовало 🟢 избегание контактов 🟢 внутренний голос, постоянно критикующий: «Ты не такой», «Ты недостаточно стараешься» Иногда это состояние длится годами. Человек привыкает жить на автопилоте. Становится функциональным — но не живым. 📌 Что с этим делать? 🟢Первый шаг — заметить. Признать: «мне плохо, и это не лень, не слабость, не капризы». Это — симптом. 🟢Второй — дать себе право на помощь. Не обязательно сразу к психологу. Иногда начать можно с простого: больше отдыхать, меньше себя гнобить, делиться с близкими тем, что на душе. Но если состояние затягивается — важно обратиться к специалисту. Не обязательно падать, чтобы просить поддержки. Иногда самое мужественное — это не «держаться» дальше, а остановиться и спросить: «А как я?» А за большей информацией - @vikihelp_bot ✉️ Сахарова Виктория #психология #психологСахарова

❓Почему психологу сложно работать с нарциссичными клиентами? Работа с нарциссичным клиентом — одно из самых сложных испытаний для психолога. Почему так происходит? 🟢Сопротивление изменениям Нарциссический клиент зачастую приходит с запросом, но глубинно не готов к изменениям. Измениться для него означает признать свою уязвимость, несовершенство и зависимость от других, что противоречит нарциссической защите. 🟢Идеализация и обесценивание В отношениях с психологом такой клиент может быстро переходить от идеализации («вы лучший специалист») к полному обесцениванию («вы некомпетентны»). Это создает эмоциональные качели, изматывающие терапевта. 🟢Потребность во внимании и признании Нарцисс требует постоянного подтверждения своей исключительности. Работа терапевта превращается в бесконечную попытку балансировать между удовлетворением его потребностей и реальным терапевтическим процессом. 🟢Манипулятивность Нарциссические клиенты часто неосознанно манипулируют терапевтом, стремясь контролировать ход терапии и избегать болезненных тем. Психолог вынужден постоянно быть начеку и держать границы. 🟢Отсутствие эмпатии и саморефлексии Неспособность клиента к эмпатии затрудняет формирование терапевтического альянса. Без саморефлексии невозможны глубокие инсайты и устойчивые изменения. Работа с такими клиентами требует от психолога высокого профессионализма, четких личных границ и эмоциональной устойчивости. Но если терапевт успешно выдерживает этот процесс, он может стать ценнейшим опытом личностного и профессионального роста. А за большей информацией - @vikihelp_bot Автор: Виктория Сахарова #психология #психологСахарова

📌Почему важно строить отношения с людьми и чем опасно одиночество? Человек по природе своей социальное существо. Наш мозг эволюционировал так, чтобы находиться в постоянном взаимодействии с другими людьми. Социальные связи не просто приятны — они необходимы для нашего психологического и физического здоровья. ❓Зачем нам нужны другие люди? 🟡Эмоциональная поддержка. Когда мы делимся своими чувствами и переживаниями, это снижает уровень стресса и тревоги. Качественное общение способствует эмоциональной стабильности и помогает нам справляться с жизненными трудностями. 🟡Самореализация и развитие. Взаимодействие с другими позволяет нам узнавать себя, развивать эмпатию, приобретать новые навыки и взгляды на жизнь. 🟡Физическое здоровье. Исследования показывают, что люди с крепкими социальными связями живут дольше, реже болеют и быстрее выздоравливают. ❓Чем опасно одиночество? Одиночество — не просто грустное состояние души, это фактор, который может привести к серьезным последствиям: 🟡Повышенный риск депрессии и тревожности. Люди, чувствующие себя одинокими, чаще испытывают негативные эмоции, которые перерастают в хронические психологические расстройства. 🟡Ухудшение физического здоровья. Постоянное одиночество негативно влияет на иммунитет и сердечно-сосудистую систему, увеличивая риск болезней сердца и инсульта. 🟡Снижение когнитивных способностей. Одиночество ассоциируется с ускоренным старением мозга, снижением памяти и концентрации. ❓Как строить качественные отношения? 🟡Будьте открытыми и искренними в общении. 🟡Слушайте и проявляйте искренний интерес к людям. 🟡Учитесь устанавливать границы, чтобы отношения были комфортными и взаимными. 🟡Не бойтесь проявлять уязвимость, это укрепляет доверие. Помните, построение глубоких и здоровых отношений — это вклад в собственное счастье и здоровье. А за большей информацией - @vikihelp_bot Автор: Виктория Сахарова #психология #психологСахарова

Почему важно научиться себя не критиковать, а поддерживать? Представьте, что вы тренируете команду. Вы постоянно критикуете игроков за ошибки, обвиняете их в недостаточных усилиях и ставите под сомнение их способности. Какой будет результат? Вероятно, команда потеряет мотивацию, начнёт бояться ошибок и, как следствие, будет показывать всё худшие результаты. Теперь задумайтесь: если такое поведение разрушает команду, как оно влияет на вашу внутреннюю жизнь, когда тренером и игроком являетесь вы сами? В психологии самокритика рассматривается как один из главных факторов, способствующих развитию тревоги, депрессии и снижению самооценки. Самокритика замыкает человека в порочный круг: вы критикуете себя за ошибки, что приводит к снижению мотивации и ещё большему количеству ошибок. Почему так происходит? Самокритика блокирует творчество и риск. Человек, который постоянно критикует себя, боится совершать ошибки. Он старается избегать новых вызовов, теряет гибкость и креативность. Страх ошибиться подавляет способность видеть и использовать новые возможности. Критика снижает самооценку и уверенность. Постоянные негативные оценки себя заставляют вас сомневаться в своих способностях. Вы начинаете верить, что не достойны успеха и хороших отношений. В результате формируется устойчивая низкая самооценка, которая мешает реализовывать потенциал. Самокритика усиливает стресс и тревогу. Когда вы жестоко критикуете себя, ваш организм находится в состоянии постоянного стресса. Это негативно влияет на здоровье: приводит к хронической усталости, бессоннице, снижению иммунитета и даже психосоматическим заболеваниям. Что дает само-поддержка? Само-поддержка — это практика принятия себя, проявления доброты и сочувствия к своим переживаниям и трудностям. В основе этого подхода лежит идея, что каждый человек заслуживает уважения и любви, даже если совершает ошибки. Само-поддержка повышает устойчивость к стрессу. Когда вы относитесь к себе с пониманием и добротой, уровень стресса снижается. Вы воспринимаете ошибки как естественную часть процесса, а не как катастрофу. Она повышает продуктивность и мотивацию. Поддерживая себя, вы создаете безопасную внутреннюю среду для развития. Это позволяет вам браться за более сложные задачи и не бояться неудач. Само-поддержка улучшает отношения с другими людьми. Когда вы научитесь уважать и поддерживать себя, вы начинаете лучше понимать и принимать других. Это делает вас более чутким и понимающим собеседником. Как научиться поддерживать себя? Замените внутренний диалог. Замечайте моменты, когда вы критикуете себя, и сознательно заменяйте негативные мысли позитивными или хотя бы нейтральными. Например, вместо «Я опять сделал глупость», скажите себе «Я попробовал, это нормально ошибаться». Используйте технику «лучший друг». Задайте себе вопрос: как бы вы поддержали лучшего друга, оказавшегося в подобной ситуации? Отнеситесь к себе так же тепло и заботливо, как вы поступили бы по отношению к близкому человеку. Практикуйте осознанность и медитацию. Осознанность помогает замечать негативные мысли и не погружаться в них. Регулярная медитация тренирует навык спокойного восприятия происходящего и снижает эмоциональную реактивность. Научиться себя поддерживать — это не значит перестать стремиться к совершенству. Это значит стремиться к цели через доброту и принятие себя, а не через давление и страх. Помните, что лучший друг и помощник для вас — это вы сами. Позвольте себе расти и развиваться в атмосфере поддержки и понимания. Автор: Виктория Сахарова #психология #психологСахарова

Как ставить цели и достигать их: психологический подход. Правильно поставленные цели – это первый шаг к успеху. Но как сформулировать цели так, чтобы действительно их достигать? Конкретность и ясность. Формулируйте цели чётко. Вместо «стать лучше» выбирайте конкретные действия: «заниматься спортом три раза в неделю». Ясность помогает мозгу сфокусироваться и направить энергию в нужное русло. Реалистичность целей. Важно учитывать свои текущие возможности и ресурсы. Цель должна быть вызовом, но не вызывать постоянный стресс или разочарование. Разделяйте большие цели на шаги. Большие задачи пугают и могут подавлять мотивацию. Разбивайте их на маленькие и понятные шаги, достижение которых будет приносить радость и уверенность в своих силах. Эмоциональная значимость цели. Цель должна вдохновлять. Если она вызывает положительные эмоции и соответствует вашим ценностям, вы быстрее её достигнете. Отмечайте успехи и корректируйте курс. Учитесь видеть и ценить прогресс. Не бойтесь пересматривать свои цели и способы их достижения в зависимости от обстоятельств и собственного развития. Помните, достижение цели – это не только результат, но и увлекательный процесс самопознания и роста. #психология #психологСахарова

9 СИМПТОМОВ ПОГРАНИЧНОГО РАССТРОЙСТВА ЛИЧНОСТИ Постоянные отчаянные попытки избежать отвержения, как реального, так и воображаемого. И это центральный симптом. Человек не может выдерживать одиночество. Если говорить точнее - не одиночества, а оставленности. Очень сложно быть наедине с собой, но страшнее быть оставленным. Высокая интенсивность и нестабильность личных отношений. Человек с ПРЛ то идеализирует, то обесценивает своего партнера, и это может происходить чуть ли не одновременно. Человек не знает, кто он. Его представление о себе очень нестабильно. Он не понимает, что с ним происходит, что для него на самом деле важно. Сегодня может быть одно, а завтра другое. Это такая же нестабильность в отношениях с самим собой, как и с людьми. Импульсивность, к ней подталкивает нестабильность. Особенность этой импульсивности в том, что она вредит самому человеку. У многих могут быть мощные импульсы, тяга к тому, чтобы напиться, а потом многие месяцы - долгие месяцы никакого алкоголя. У женщин часто бывает булимия. Опасное вождение на высокой скорости. Эти импульсы часто приводят к опасности. Люди с ПРЛ живут настолько близко к грани бытия, что они часто могут совершать попытки суицида. У них есть этот импульс направленный на себя и им не так уж сложно совершать эту попытку и они не так уж редко умирают от суицида. Эмоциональная неустойчивость. Настроение может меняться очень быстро и очень сильно. То депрессия, через раздражение, через пару часов - тревога. Хроническое преследующее их чувство пустоты. Внутри себя они не чувствуют ничего, испытывая пустоту они постоянно ищут каких-то внешних стимулов, толчков в виде секса, веществ или чего-то ещё, что бы их подтолкнуло, чтобы что-то почувствовать. Неадекватно сильный гнев, который сложно контролировать. Они часто демонстрируют свой гнев. Для них нет проблемы кому - нибудь врезать, кого-то побить на улице, кто к ним пристает или дотрагивается до них. Паранойяльные проявления воображения или симптомы диссоциации. Они чувствуют, что другие люди хотят им навредить, контролировать их. Это лучшая интерпретация симптомов, которую описал А. Ленгле.

КАК ПОДНЯТЬ САМООЦЕНКУ? Это самый часто задаваемый мне вопрос от клиентов. Я сразу скажу Вам, что самооценка не поднимается с помощью аффирмаций, внушений и за счёт внимания других людей. Эти методы не работают и точка! И сейчас я раскрою Вам главный и единственный секрет, который работает. Чтобы самооценка начала расти, необходимо работать, работать и ещё раз работать над тем, чтобы достигать поставленые цели. Когда человек видит результат, который он смог достичь у него появляется уверенность в себе, а с этим происходит рост самооценки. Это сложнее, чем говорить себе у зеркала приятные слова. Но работает только это. Начните ставить себе небольшие цели и достигайте их и результат не заставит себя долго ждать! При постановке цели обязательно убедитесь в том, что вы правда, этого хотите. Формула выведена на собственном опыте и на опыте моих клиентов.

Майские подходят к концу, но для вас есть специальное предложение! До 18 числа проход в эксклюзивный канал будет доступен с 50% скидкой! Это отличный шанс открыть для себя новую сферу и улучшить имеющиеся знания, не говоря уже о их применении в действительности. Торопись👇 @vikihelp_bot

И смешно и грустно 😅 А как вы назвали своих детей? У меня дочка Мия.

🌑 Психотическая организация личности | по Нэнси Мак-Вильямс «Психотическая личность борется за выживание в мире, который воспринимается ею как хаотичный и угрожающий». — Нэнси Мак-Вильямс Психотическая организация — это не просто про «бред и галлюцинации». Это про то, когда человек с трудом удерживает границы своего Я, путает внутреннее и внешнее, испытывает постоянную тревогу и может уходить в собственный мир, как способ выживания. 🔻 Основные признаки: — Идентичность фрагментирована, ощущение себя неустойчивое. — Возможны искажения восприятия: от размытости до полного ухода от реальности. — Защитные механизмы — примитивные: проекция, расщепление, отрицание. — Отношения с другими сложны, человек может воспринимать их как угрожающие. 📌 Это состояние требует деликатности, безопасности и времени. В стабильной терапевтической работе возможно восстановление контакта с реальностью и формирование более устойчивой структуры личности. 🖼 Изображение: На иллюстрации — фигура человека с фрагментированным лицом, окружённая абстрактными вихрями. Этот визуальный образ отражает внутренний хаос и распад идентичности, с которым сталкивается психотическая личность. 📎 Сахарова Виктория Исаевна #психология #психологСахарова