Самораспаковка

Вчера на выставке в Москве в Артплей слушала, как Искусственный Интеллект рассказывает свою версию истории живописи от Рембрандта до наших дней. Ниже моё краткое резюме слов ИИ (бааалин, дожили…, но уж как есть): Реализм XVII века показывает красоту материальной жизни. Потом в XX появился сюрреализм и он показывает красоту мыслей и чувств. Сейчас художники всё чаще используют современные технологии для создания художественных произведений и создают другие миры и вселенные. Интересно, красоту чего будут показывать художники дальше? Кажется сейчас этап перехода, но может быть просто продолжение этапа красоты чувств и мыслей?

Почему мне не хочется с любовью и дерзновением каждый день заниматься взращиванием силы и здоровья в своём собственном теле? Думаю над этим. Отзывается. Сопротивляюсь искать ответ. Просто пусть тут побудет. Очень понравилась формулировка вопроса 🙏🏼

Недавно меня замотивировало идти в спорт-зал короткое видео. Там говорилось, что когда вы видите перед собой спортивное телосложение, то о таком человеке можно сразу сделать вывод. А именно — у такого человека есть прекрасные черты: ⁃ Последовательность ⁃ Дисциплинированность ⁃ Умение сосредотачиваться и достигать цели ⁃ Готовность получить вознаграждение, отложенное во времени ⁃ Сила воли ⁃ Умение преодолевать трудности У меня внутри что-то щёлкнуло, потому что я восхищаюсь этими качествами. Мне хотелось бы иметь их у себя, воспитать их в детях, видеть их в своих друзьях и близком окружении. Значит нужно самой ими обладать! Собрала сумку и пошла в зал. Второй пример млей мотивации. Сегодня утром я отправила папе ссылку на пост, где рассказывается о великих людях, которые в возрасте за 70 лет были физически очень выносливы и сильны. Там был пример Льва Толстого, который в 82 год мог 40 раз подряд присесть пистолетиком. Папа спросил меня, а сколько я раз могу присесть пистолетиком. Опытным путём я выяснила, что всего три раза. Собрала сумку и пошла в зал. А что вас мотивирует заниматься спортом?

Цель, ради которой можно отпустить прошлое. А вы сталкивались с такими целями?

Хреначить или всё же баланс? Всё ещё работаю над убеждением, что успех и деньги = много работать, упарываться 24 на 7. Выдержка из внутреннего диалога: — А если баланс между работой, семьёй и отдыхом, то не видать мне достижений, денег, успеха и вот этого всего! — А что это за «вот это всё»? — Так, внутренний коуч, давай не влазь! Не начинай тут! Я просто должна работать по 80-100 часов каждую неделю. Это повышает шансы на успех. Если другие люди работают по 40 часов в неделю, а я - по 100, то даже если я делаю одно и то же, я знаю, что за четыре месяца я достигну того, на что у них уйдет год… — Всё так, Таня, всё так, но… но можно же работать по 4 часа в неделю и при этом не торчать в офисе «от звонка до звонка», жить где угодно и богатеть. — Ааааа!!! Знаете, такой внутренний диалог между Тимом Феррисом и Илоном Маском у меня внутри иногда происходит. Поставьте смайл, если у вас также 😂 Однако, что я про это знаю, как мне кажется: 1. Если упарываться и работать по 10-13 часов в день, то я выгораю и выпадаю на 1-2 месяца в краткосрочной перспективе. А в долгосрочной это может плохо отразиться на здоровье в целом. 2. Маниакальный трудоголизм часто является симптомом «побега» из какой-то другой сферы моей жизни или попыткой чёт доказать. 3. Сам процесс упахивания часто сопровождается большим количеством тревоги и переживания. Это мешает принимать эффективные решения. А как вы для себя делаете этот выбор?

Боль от борьбы с миром и с собой, откуда она берётся? Всё что написано ниже — это мой опыт, который я заметила и преобрела, благодаря тому куда направили моё внимание Людмила Терехова, Артём Овечкин и Дима Шаменков. За что им огромное спасибо! 🙏💗 У меня есть ожидания относительно себя. Какой я должна быть. У меня есть ожидания к миру. Как в нём должно что-то происходить, как себя должны вести люди. Когда ожидания отличаются от реальности, то появляется повод начать борьбу. Борьбу с собой, миром, окружающими. Тогда возникает боль, окрашенная разными оттенками грусти, зависти, гнева, обиды, разочарования, отчаяния, вины, стыда итп. Вроде бы можно уравнять ожидания с реальностью. Можно убрать долженствование и не ожидать вовсе. Пока я не умею ни первого, ни второго. Учусь пока постфактум приводить ожидания и реальность к равенству в ситуйаиях, которые уже миновали. А может возможно прорабатывать ожидания в прошлом, чтобы они совсем изчезали? Чтобы со временем натренироваться это делать в моменте? 🧐 Ах, мечты, мечты))

Ничего не хочу, никаких желаний у меня нет… этот этап длился примерно с 2017 по 2022 годы. В конце 2022-ого стали появляться реальные «Я хочу!» Однако, не умея выражать свои хотелки, я выражала их в формате требований. «Я хочу! Дай мне это!» — Желания при этом формировались где-то во вне меня и меня аж трясло от того, что мне срочно это нужно. Я сильно обижалась, обламывалась и злилась, так как не получала желаемое. Прикол в том, что я даже не замечала этих чувств. Сейчас их удалось заметить. Сегодня поймала другое ощущение, другое состояние и возможность хотеть. «Я хочу! Ты можешь мне это дать?» — Желание рождается из спокойствия внутри. Оно только углубляет спокойное и ровное состояние. Если осуществляется попытка показать желание и совершается акт о том, чтобы узнать могут ли мне с ним помочь, то ответ (даже отрицательный) никак не воздействует на спокойствие. Чувствую, что это только первый слой снялся. Так что продолжение следует…

Сложности в коммуникации Последнее время стала замечать за собой, что могу прийти в разговор с близким человеком и принести «непрожёванную» претензию. Мол, мне из-за твоих действий плохо, сделай вот так, мне так лучше будет. Такой разговор обычно уходил в дебри… Потом мне ещё и стыдно было, что я так сделала. Вчера возникла похожая ситуация, но принесли претензию мне. Похожая, но с отличием и знаете что? Оказывается, я такое поведение ценю и уважаю. В моменте было немного не приятно. Однако, удалось быстро понять в чём дело, найти пути решения и в конце я была так благодарна, что ко мне честно пришли, принесли и сказали как есть: Вот тут ты написала вот это, мне от этого не приятно, давай разберёмся? В чём же разница? Вот в этом «давай разберёмся». Ко мне пришли узнать что-то новое и найти решение вместе, а не принесли решение с требованием о внедрении. Разговор не ушёл в дебри, как мне кажется, ещё и потому что была чёткая цель и мы оба честно обозначали возникающие в процессе чувства — это создавало диалог. Говорили о действиях, без перехода на личности. При этом мы оба старались искренне разобраться. Когда докопались до сути, то сразу пришла идея, как решить ситуацию. А к вам приносят «непрожёванные» претензии с требованиями?

…немедля исторгнувши меч из влагалища острый… Да что ж сразу в драку-то? Да разве можно быть таким глухим?! Смотрите сами. Два царя, один другому говорит, что отдаст свою пленницу, но в ответ заберёт его пленницу: «Гнев твой вменяю в ничто; а, напротив, грожу тебе так я: Требует бог Аполлон, чтобы я возвратил Хризеиду; Я возвращу, – и в моем корабле и с моею дружиной Деву пошлю; но к тебе я приду, и из кущи твоей Брисеиду Сам увлеку я, награду твою, чтобы ясно ты понял, Сколько я властию выше тебя, и чтоб каждый страшился Равным себя мне считать и дерзко верстаться со мною!» Ведь слышно же невооружённым ухом, что дело не в этих пленницах. Дело в том, что первый царь боится потерять власть. Причём оба царя союзники. Они многое уже вместе пережили. Однако, второй царь знаете что отвечает? Хватается за меч, богиня его успокаивает, но он обижается, угрожает в ответ и отказывается быть союзником: «Ты не приказывай: слушать тебя не намерен я боле!» Вот ЧТО ему помещало спросить, почему первый царь так боится власть потерять? Или первому царю что мешало честно признаться в своём страхе и пойти на диалог, а не угрозами стращать? Что мешало сесть и поговорить — вот мои сильные стороны, вот твои, вот проблема, давай вместе подумаем как быть? Да потому что накипело, накопилось ожиданий и убеждений! Эмоции взяли верх над разумом… Всё как в жизни. Бывало у вас такое? Это, кстати, диалог Ахилла и Агамемнона из Илиады Гомера. Мы их сейчас изучаем в небольшой группе. Присоединяйтесь, если хотите 😉

В теории U Отто Шармера описываются 4 уровня слушания, которые нужно пройти для трансформации. Важно: ниже описан мой вольный перевод с примесью собственного понимая уровней. 1 уровень — автоматический, когда ум загружен мыслями и я слышу только то, что знаю. 2 уровень — фактический (открытый ум), когда слышишь новую для себя информацию, которая пока не имеет подтверждения. 3 уровень — эмпатический (открытое сердце), когда можешь стать на место человека и послушать из его позиции, опыта, состояния. 4 уровень — образующий (открытая воля), когда слушаешь в полном присутствии и всем телом, из наилучших своих возможностей, при этом стараясь почувствовать настоящее другого человека и его наилучшие возможности. Будто позволяя этому дуэту проявить грядущее, которое назрело и хочет проявиться. Сегодня услышала дивную буддистхскую мысль от Людмилы Тереховой, кажется она сюда подходит: беременное пространство хочет родить, потому что один человек принёс 33%, второй 33% и пространство 33% и они создали нечто третье. На этом уровне отсутствуют скептицизм, осуждения или страхи. Лирическое отступление: Ах, как же здорово, что в русском языке есть это дивное слово, описывающее вот-вот зарождающееся будущее — грядущее! Мне кажется, что для тренировки четвёртого уровня особенно важно уметь успокаивать и расслаблять тело, чтобы почувствовать эти наилучшие проекции себя и другого человека. А ещё есть один инсайт, который меня посетил, хочу поделиться с вами. Заметила, что когда я что-то говорю в слух, то большая часть сказанного важна для меня. Я произношу вслух только те слова и тогда, когда они для мен важны. Замечали за собой такое? Получается, когда я слышу, что кто-то говорит, то это сигнал о том, что для того человека сейчас происходит что-то важное. Тогда как можно слушать кого-то без внимания и интереса, пытаясь понять почему ему сейчас важно это сказать? Вот такой образ-помощник получился 😇

Продолжаем тему рабочих встреч. Как и обещала тут в посте — делюсь шагом, который сильно меняет качество встречи, если его заранее проделать. Шаг очень простой: написать заранее участникам встречи какую проблему хочется решить на встрече и описать ожидаемый результат по итогу решения этой проблемы. Проблема + Ожидаемый результат Например: Давайте созвонимся и обсудим запуск теста? Проблема: Я не понимаю, что нужно для запуска теста. Ожидаемый результат: Хотело бы увидеть список того, что нам нужно предоставить для запуска теста уже на этой неделе. Как вы думаете, сколько из 10 назначенных встреч отменилось, так как после написания проблемы и ожидаемого результата удалось решить вопрос без встречи/созвона?

Танюшка, Танечка, Танюха, Таньчик, Танёк, Тетянка, Танька, Танюся, Танюшечка или даже Татьяна или Таня. Раньше я очень раздражалась, когда меня называли как-то иначе чем Таня. Танечка и Танюха приводили в бешенство. Хотелось грубо запретить человеку так себя называть. Танюшка или Танюся бесили излишними телячьими нежностями. Таньчик или Танёк вызывали желание дать врагу леща! Что поменялось? Я стала замечать намерение за этими вариациями моего имени. «Танюха» в словах подруги звучит, как «своя». Это выражение уважения и доверия! «Танечка» в словах медсестры выражает заботу и желание помочь успокоиться перед процедурой. «Танюша» в словах незнакомки из чата выражает беспокойство за моё состояние, проявление заботы. «Таньчик» в словах коллеги, выражает, что я уже дружбанчик и меня приняли за свою. Я стала наблюдать за тем как и кто меня называет примерно года три назад и в моменты, когда меня действительно хотели унизить или мной пытались манипулировать, меня называли Татьяна или Таня. А как вы реагируете на вариации вашего имени?

Поговорим про встречи? Я провела небольшой анализ за весну и лето, получилось, что в среднем 22 часа в неделю я находилась на рабочих созвонах или встречах. Больше половины стандартного 8-ми часового рабочего дня 😬 С конца лета я начала уделять внимание этому вопросу, чтобы встречи и созвоны проходили продуктивнее и эффективнее. Нашла один важный шаг, который сильно поменял качество встреч и созвонов. Буду рада им поделиться здесь в следующем посте. А пока, поделитесь вы со мной, какие трудности или потери сил, времени, денег или чего-то ещё вы замечаете у себя на созвонах или встречах?

Сегодня, сидя на пассажирском сиденье железного коня, позволила себе расслабиться на скорости 150 км/ч. Дивное ощущение! В голове мыслей нуль, в теле лёгкость, внимание всё в моменте и никакого принятия решений, полное доверие водителю. А потом мне сказали, что я идеальный пассажир 😇 потому что спокойно сидела, не вздрагивала и не шаталась, ну и не шалила особо. Ведь одно неловкое движение и можно было разложиться на скорости. А можно было бы так сидеть, что меня не захотелось бы никуда везти😅 Мне в голову пришла метафора партнёрства, что порой нужно уметь вот так тотально довериться, чтобы вместе прийти к цели. Чтобы это случилось, одному нужно быть уверенным профи и взять на себя ответственность, а второму уметь расслабляться и доверять. Но порой это бывает сделать очень трудно! А у вас бывали моменты, когда нужно на 100% довериться партнёру?

Порой бывает очень обидно! К 30 годам я прекрасно умела подавлять, выражать или отвлекаться от обиды. Чаще всего звучала фраза: «Я не обижаюсь, что ты! Просто мне теперь ВСЁ понятно.» Других вариантов не было, как мне казалось. Ну а что ещё можно сделать, когда ожидания были одни, а в реальности вон как вышло? Можно выпустить и навалить эмоций обидчику. Можно отвлечь себя или убежать из ситуации. Можно подавить и затолкать подальше это чувство. ВСЁ!!! Хотя я ещё пробовала «экологично выражать свои эмоции». Знаете, когда в моменте накатывает обида и ты говоришь: ты сделал то-то, мне от этого сейчас обидно. Бааалин, ваще мне это не помогало! Говорить то я так научилась, ток по факту, для меня, это оказалось ещё одним способом подавить эмоцию. Только в 35 я впервые попробовала нечто другое. Оказывается можно посмотреть на ситуацию из спокойного состояния, да ещё и со стороны и тогда… увидеть реальность и нереальность своих ожиданий. Уровнять ожидания с реальностью и получить возможность извлечь бесценный опыт и знания из ситуации. Если пока не очень понятно что это такое, то это нормально. Это понимаешь, когда проживаешь на собственном опыте. Но давайте на примере попробую объяснить. Ситуация: Была договоренность с партнёром, что мы используем один и тот же инструмент, но он в своей ниша, а я в своей. Потом я вижу, как партнёр начал использовать его в моей нише. Обидно… от этой обиды сразу припомнились все ошибки и огрехи партнёра. Ум уже был готов сделать вывод: «Предатель! Как я раньше этого не замечала!» Но я прописала обиду, сделала Релаксацию и села смотреть на ситуацию со стороны. Во-первых, партнёр же не весь рынок разом захватил в моей нише. Мне что, жалко того, чего ещё ни у меня, ни у него нет? 😅 Во-вторых, партнёр открыт и делится результатами. Если у него получится круче чем у меня, то я тоже узнаю как также круто сделать. Возможность! В-третьих, скорее всего партнёр не от хорошей жизни полез в мою нишу. Надо бы узнать как у него дела, может помощь нужна вообще в другом. Понимаете, в первоначальной моей реакции не было пространства, чтобы это всё увидеть. Потому что ум распознал действия партнёра, как угрозу: «партнёр нарушил договоренности и покусился на мою нишу». Всё, хана! Шансов что-то понять, разобраться, услышать… их просто нет! Зато после Релаксации тело успокоилось, префронтальная кора включилась в работу и появилось реальное видение ситуации. Я так рада, что знаю теперь этот четвёртый способ проживать и прорабатывать свои эмоции благодаря Людмиле и Марии Тереховым. Это настоящее освобождение!

Вчера были съёмки. Я впервые писала сценарий к ним. Впервые работала с экспертами в кадре, следила чтобы они всё что нужно сказали, а главное как нужно. В конце дня режиссёр дала мне обратную связь, которую я очень ценю. Она сказала, что я умею мягко, но чётко держать линию и доходить до результата. Даже когда сложные ситуации, когда эмоции идут, когда усталость, когда ступор или затык — у меня как-то получается с юмором, легко, сделать паузу или переключить внимание и движение продолжается. Для меня это ценное знание, потому что я не замечала, что я так умею. Для меня это естественно. Мне казалось, что все так умеют и что это ерунда в общем-то. Спасибо за эту обратную связь! А вы не давно говорили кому-то о его или её супер-способностях? Со стороны же виднее ;)

Отлично сегодня помылась в душе. Поболтала сама с собой. Предметом внутреннего диалога стал утюг, из которого вещали эксперты о том как много они зарабатывают на Инфобизнесе😅 Мой внутренний критик с укором констатировал: А у тебя ж нет никакой экспертизы, ты ж ни в чём не эксперт! Я сначала рефлекторно ответила «Ну, да». А потом задумалась… Ну так-то я уже больше 10 лет проектами занимаюсь. Умею запускать их с нуля, выстраивать под них системы. Ещё умею фасилитировать встречи и даже обучаю этому других. Уже чувствуете, что есть какое-то «но»? Есть-есть, вы правы… Если звучит фраза в голове «Я буду вести курсы по менеджменту/управлению проектами» Ой, ну фу! Ну прям буэ! А если так «Помогу найти точки роста вашего бизнеса» Ну вот! Другое дело! Сразу хочется засучить рукава и сказать «Давайте их сюда!» Другой пример. Если звучит «буду обучать людей фасилитации» Ыыыых! Аж сморщиться охото. А если «Помогу проводить встречи эффективно!» то прям плечи расправляются, хочется скорей начать рассказывать, что это реально возможно. А как вам эти формулировки? Что-то отзывается?

Наверняка вы знаете стихотворение Бродского — Не выходи из комнаты… Я сейчас пытаюсь его выучить и уже почти получилось, но постоянно выпадает из памяти фраза: «И вообще инкогнито эрго сум, как заметила форме в сердцах субстанция.» Я её не понимаю, потому и выпадает. Задача ясна, полезла искать значение фразы. Выдам вам уже переваренную свою интерпретацию, так что не верьте на слово ;) Контекст: Бродский написал это стихотворение в 1970 году. Этому году предшествовало десятилетие со сменой власти с Хрущёва на Брежнева. Эпоха «застоя», холодная война. Первый спутник, первый космонавт Гагарин, потом Леонов вышел в открытый космос. Стена союза отделяет нас от всего мира. В этот период снимается Бриллиантовая рука, Операция Ы. Бродскому в 1970 году было 30 лет, у него был уже сын, сам он был осуждён за тунеядство (поэт не профессия же), почти 1,5 года провёл в ссылке, через два года он станет апатридом (лицом без гражданства), а через 17 лет (в 1987 году) получит Нобелевскую премию по литературе «За всеобъемлющее творчество, пропитанное ясностью мысли и страстностью поэзии». Как кто-то пишет в Википедии: Бродский был арестован и отправлен в ссылку юношей в 23 года, а вернулся двадцатипятилетним сложившимся поэтом. И вот, меж всех этих событий, перед тем как покинуть родину, поэт пишет своё знаменитое стихотворение «Не выходи из комнаты…» Уже одна первая строчка хорошо звучит, не находите? Возвращаемся к строчке, которую я не понимаю: «И вообще инкогнито эрго сум, как заметила форме в сердцах субстанция.» «инкогнито эрго сум» Это перефразированное философское утверждение Декарта «когито эрго сум» — Я мыслю, значит существую. А у Бродского получается, что только под вымышленным именем, инкогнито, имею право на существование. Не мудрено, если вспомнить контекст его жизненного опыта. А потом поет пишет: «…как заметила форме в сердцах субстанция.» Мне кажется, что формой он называет Декарта, а себя — субстанцией. Форма имеет структуру, она обусловлена содержание. А то где обнаружил себя советский поэт в 1970-ом году, лишало его формы и содержания, как мне кажется. Поэтому он в сердцах коверкает цитату, чтобы обратить внимание Декарта, мол «Друг, какое тут мыслить! Тут надо слиться лицом с обоями, потерять форму и стать субстанцией, тогда можно существовать». Для меня эти строки стали катарсисом всего стихотворения! Момент нравственного очищения. Каким нужно быть человеком, чтобы столько пережить и продолжать так ясно и коротко излагать такие глубокие смыслы. Надеюсь теперь не забуду эти строки 😅

Вчера наткнулась на ботов, которые в комментариях выдают перефразированный пост в ТГ-канале или даже имитируют комментарий живого человека. GPT от Яндекса выдаёт вполне сносные и развёрнутые комментарии, кстати. Вот, например, вариант комментария к этому посту. Я бы не отличила от живого человека: «Ого, вот это опыт! Здорово, что вы нашли в себе силы вернуться к писательству. Мне было бы очень интересно узнать о вашем опыте создания блога и о том, как вам удалось привлечь столько читателей. Также было бы здорово услышать о ваших практиках медитации и о том, какие результаты они принесли в вашей работе.» Делается это, чтобы привлечь внимание к аккаунту этого бота, а там реклама эксперта или продукта. Что чувствуете, когда читаете о таком? А второй пример, когда сам автор размещает посты, написанные через GPT без упоминания об этом. Какие чувства это у вас вызывает?