Самораспаковка

Успех руководителя заключается в виртуозности владения двумя навыками: 1. Общение 2. Принятие решений Согласны?

Эмоциональный интеллект, осознанность, когнитивная гибкость, адаптивность, саморегуляция и подобные навыки. Замечательные навыки! Я мечтаю, что человечество научится им, как научилось играть на гитаре, в шахматы или водить автомобиль. Сейчас мы, как человечество, на этапе формирования методологии. С чего начать? Что является нотной азбукой или правила ПДД для осознанности? Как оценить наличие или отсутствие навыка саморегуляции? Достаточно ли натянуты струны моей когнитивной гибкости, чтобы играть на них? Насколько развит мой эмоциональный интеллект и знаю ли я как ходят все фигуры на доске эмоций? Какие вообще там есть фигуры? Предвкушаю грядущее, где эти навыки станут необходимыми и их легко будет освоить. Радуюсь, что работаю над тем, чтобы появилась простая и понятная методология для освоения этих навыков. Хорошо на сердце! 🙏🏼❤️‍🔥

Как лидеру развиваться в наше время? Приглашаю на вебинар 21 февраля (среда) в 19-00 по мск.  За час поговорим:  ⁃ Какие навыки нужны лидеру, когда вокруг стресс, каждый день новые вводные и ещё этот ИИ развивается без конца   ⁃ Как так получилось, что нужны именно эти навыки  ⁃ Как их качать на курсе «Распаковка лидера»  Пару слов о лекторе, то есть обо мне 😃 Татьяна Смирнова, менеджер B2B программ в deep mind. Менеджер со стажем 15 лет в IT и с 2013 года тренер по налаживанию общения в командах.  Приглашенный тренер в X5 Retail Group, в Сбер Университете, Danone и других компаниях. Куратор в школе креатива и инноваций ИКРА, создатель школы фасилитаторов в ИКРЕ. В 2014 году стала выпускницей британской магистратуры Hyper Island по специальности «Управление цифровыми коммуникациями». Преподавала в университете УНИК «Основы управленческой деятельности» на протяжении 2016-2017. Была директором по развитию фотобанка Depositphotos в России, руководила командой по созданию сайта Министерства образования и науки РФ, работала с брендами Unilever, Skype, Sanofi, А О Прогресс и другие. По итогу вебинара сможете сами качать навыки современного лидера, если есть железная дисциплина и сила воли.  Для тех, кто как я, любит развиваться в команде единомышленников — предложу курс «Распаковка лидера», чтобы учиться вместе.  Чтобы получить напоминание о вебинаре и ссылку на него, напишите мне в директ @tapua «хочу на вебинар».

Для написания этого поста я просмотрела 3 часа лекций про введение в философию, 2 раза сходила в Третьяковку и незнаюсколькочасов пыталась честно с собой поговорить, чтобы понять — что я чувствую и о чём хочу написать. А прочитать этот пост можно за 6 минут 😁 Кажется для просмотра будет нужен vpn 🙏 https://tapuaa.medium.com/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D1%8F-%D0%BD%D0%B0%D1%88%D0%BB%D0%B0-%D1%86%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BD%D1%83-%D1%8D%D0%BC%D0%BF%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%B8-9a3c6d6010bb

«Реальная проблема человечества состоит в том, что у нас эмоции времён палеолита, средневековое образование и богоподобные технологии» Цитата Эдварда Осборна Уилсона, дважды лауреата Пулитцеровской премии, профессора Гарварда. Дальше, держитесь, дорогие читатели. Будет больно, сложно, но мы справимся. Не забывайте дышать! А в чём проблема-то? Технологии развиваются слишком быстро, а вместе с ними и количество изменений в мире ускоряется. В прекрасном интервью с Ильёй Колмановским, Илья рассказывает про замечательные открытия в области биологии, сделанные с помощью Искусственного Интеллекта (далее ИИ). Вот одно из них: весной 2023 года китайские учёные с помощью ИИ создали противоядие от самого смертоносного гриба — бледной поганки. Загрузили данные в ИИ, тот выдал ответ, его проверили на мышах и… сработало! Скорость развития ИИ происходит экспоненциально (это ошалело как быстро). В своей лекции Тристан Харрис и Аза Раскин, специалисты по этике и технологиям и авторы известного фильма Netflix «Социальная дилемма» описывают, что за 11 месяцев модель психики ИИ развилась от уровня 7-летки, до 9-летки. Это быстро. Нет, это очень быстро! С такой скоростью, я ставлю, что к лету этого года у нас уже появятся прорывные открытия в области лечения рака, инновационные космические технологии для достижения сверх-скоростей и модели экономики, которые позволяют преодолеть классовое неравенство. А ещё никто не может предсказать когда и чему научится ИИ дальше. Я даже боюсь вас сильно фокусировать на этой мысли. Просто подышите сейчас. Сделайте глубокий вдох, ещё небольшой ДОвдох и потом плавный выдох. Посмотрите по сторонам, вспомните, что вы в безопастности. Вместе с развитием всего замечательного будет развиваться и всё остальное. Не хочу тут описывать ужастики. Хотя они тоже возможны. Хочу из своего опыта попробовать очертить картину рисков, которые вижу. Работая со спамом, я видела, как сотни тысяч арбитражников трафика по всему миру создают «воронки и связки», чтобы привлекать внимание людей и направлять его на разные бизнесы. Один из таких бизнесов — гэмблинг. Согласно отчёту о мировом рынке онлайн-гемблинга за 2022 год он оценивается в 65,316 млрд. долларов. Это очень большой рынок! Настолько большой, что в 2018 году было активно около 2800 гемблинг-сайтов. Играют в казино около 1,6 миллиардов людей на нашей планете. Это количество выросло на 15% только за 2022 год. Получается, что за год, используя очень разные инструменты привлечения внимания, казино привлекли около 200 млн. новых игроков. А теперь у них есть ИИ, как инструмент привлечения внимания. Очень искусный, персонализированный, который может работать без устали и эмоциональных истерик. И на этом рынке есть деньги. Как вы думаете, что будет происходить? А ведь это легальный рынок. А есть ещё НЕ легальный. Есть мошенники, которые тоже могут использовать ИИ. Уже используют. Подделывают голоса детей и звонят родителям с просьбой дать им денег. Притворяются перспективными клиентами и обманными методами забирают деньги у людей. Теперь они вооружены очень мощным инструментом анализа персональных данных и создания всевозможного контента. Плюс, сам ИИ может быть их помощником в создании очень сложных и эффективных схем по обману. То что раньше было не подсилу команде из 10 человек, сейчас может сделать один человек с подпиской на ИИ. А теперь вспомните какого было, когда пандемия, война, локдаун, мобилизация — весь этот поток изменений хлынул в нашу жизнь. Помните какого нам было? А дальше изменений будет ещё больше. Дышите! Вдох-ДОвдох и плавный выдох. При таком темпе изменений отсутствие навыка осознанности становится роскошью. Понимаете почему? Поделитесь, что чувствуете?

Уже третья неделя как я кайфую от своего нового графика — встаю в 6 утра и это только моё время. В него никто не влазит. Я не испытываю стыд за то, что посвящаю много времени себе. С удовольствием делаю то, что меня наполняет и заряжает. А поскольку прошлый пост про сон и продуктивность набрал 20 огоньков — пишу обещанные советы сомнолога про налаживание сна. Давайте кайфовать вместе! Важно! Я не знаю вашей ситуации, поэтому не рекомендую в слепую следовать всем этим советами. Однако, я выделила общие советы, которые кажется можно безопасно использовать любому человеку (они же есть в видео-интервью с сомнологом, оно классное, посмотрите, оставлю в комментариях): 1. Время сна. Выбрать одно время отхода ко сну и время подъёма. При этом проводить в кровати не больше 8 часов. Я выбрала 22:00, так как хотела вставать в 6 утра. ВАЖНО! Время в кровати в соотношении ко времени сна должно приближаться к 100%. У меня как раз была ошибка в том, что я утром долго могла валяться в кровати и по вечерам прям в кровати смотрела сериалы или в телефоне залипала. Из этого вытекает следующий пункт. 2. Экраны. За 2 часа до отхода ко сну все экраны переключаются в режим с тёплым светом и держатся на расстоянии 1 метра от глаз. Получилось, что никакого телефона, а ноут на расстоянии метра. В постель их перестала таскать. Иногда читаю на Киндл перед сном, там тоже тёплая подсветка есть. 3. Засыпание. Минимум за два часа отхода ко сну необходимо исключить решение насущных проблем, соц. сети, просмотр новостей. Я настроила режим «не беспокоить с 20 до 7 утра» и все приложения вырубаются на телефоне на это время. Только срочные вызовы из списка контактов работают. Хотя порой грешу ещё чатами до 21, но не ругаю себя. Выдыхаю и откладываю. Пытаюсь понять за что тревожусь или это меня какой-то интерес захватил. Учусь отпускать. 4. Пробуждение. После пробуждения вставать сразу. Не более 15 минут на потягушки и подъём. Первый час после просыпания БЕЗ экранов. Я это время отдаю на умывания, медитацию и сбор вещей, выход в зал. Завтракаю после зала, до ем только банан. 5. Свет. Очень важная штука! Раньше я могла утро проводить в сумерках, а теперь включаю весь свет в комнате. Пару минут тяжко, но потом легче и бодрее становится. А вечером с 20:00 только тёплый, не яркий свет в помещении. Если вечером еду в метро, то надеваю солнечные очки. Выгляжу смешно, зато домой приезжаю сонная и с удовольствием засыпаю. Ещё маску для сна использую, так как шторы не плотные и фонарь на улице светит прям в глаз)) Далее парочку рекомендаций, которые мне кажутся персональными для меня, но обратите на них тоже внимание: ⁃ Исключаю дневной сон. Пока не пригодилось, но можно подремать 20-30 минут до 14:30, если спала ночью меньше 5 часов. Если в течение дня чувствую сонливость, то делаю приседания, проветриваю или что-то из домашних дел делаю. ⁃ Не уговариваю себя заснуть! Иду спать, только когда хочется. Мне нужно научиться отличать сонливость от усталости/разбитости. Оказывается это разные состояния 😬 ⁃ Чай и кофе пью суммарно до 600мл в день до 14 часов. Прощай литр чая по утрам)) ⁃ Спортивные тренировки заканчиваю за 3 часа до отхода ко сну. Я раньше грешила тренировками в 21-22 вечера 😅 А также напоминаю, что у меня все эти перестройки режима не работали пока я не нашла истинную причину «зачем оно мне?» Желаю её найти и вам 🤗❤️‍🔥 У вас всё получится! 💪🏽

Как я легально прокачала продуктивность Как хорошо, когда много сил и внимания хватает на все задачи до вечера. А ещё так хочется читать книги хотя бы по полчасика в день. А ещё хорошо бы гулять хотя бы по 15 минут на свету. Как здорово было бы медитировать минуток по 20 хотя бы, но каждый день. А после спорт-зала такое классное состояние. Вот бы ходить туда раза 4 в неделю. Эх… мечты, мечты… Уже вторую неделю это моя реальность!😎 Как это всё влазит в день с 8-мью часами работы? Рассказываю! Шаг 1️⃣: Мотивация. Без этого ничего не поедет. Важно хотеть и понимать зачем я этого хочу. Я испытывала острое желание становиться продуктивнее. Потому что я очень прусь от своей работы, мне хочется делать её качественно. Однако, количество информации, которую нужно быстро усваивать и обрабатывать очень большое. Поэтому я захотела (и это важным момент! Я сама захотела!) быть продуктивной и успевать больше, не теряя в качестве. Но не единой мотивацией. Хочу не равно могу! Поэтому шаг 2️⃣ — Ресурсы. Первые месяц я просто стала больше работать вечером (на 2-3 часа). Л - логика! 😁 Сработало плохо, так как качество работы не увеличилось. При этом стали появляться непригодные результаты задач. Работаю больше, а результата меньше. Плюс, сил с каждым днём становилось всё меньше. Второй месяц я решила перестроить график и вставать на час раньше, чтобы на более свежую голову делать задачи. Пусть всего на час больше, но эффективнее. Неделю тупо не получалось вставать на час раньше 😁 Ладно! Взяла неделю, чтобы перестроить режим. Сдвигала по 10 минут время пробуждения каждый день. За 2 недели так и не сдвинула, постоянно откаты 🙈 Ещё и тревожности стало больше, на зал времени не хватало, на чтение, на медитацию… Оуууу! Разозлилась! Выписала все хотелки и вышло, что мне нужно в 6:30 утра вставать, чтобы к 10 начинать работать. А я хорошо если к 9-10 просыпалась. Ыыы 😬 Дальше хуже. Наступили новогодние праздники и недельная спячки. График сбился окончательно. Ложилась к 2 утра, вставала в 11-12. А потом я волею случая попала к сомнологу (доктор, который сном занимается). Она спросила во сколько я хочу вставать. Я сказала, что в 6 утра. (Ну, чтобы наверняка!) Доктор попросила заполнить три теста, задала ещё кучу вопросов и вердикт был такой: «Начинай вставать в 6 утра уже завтра. Организм через неделю адаптируется. Неделя будет неприятная, но тебе можно, ты справишься.» Дала ещё с десяток рекомендаций. ВАЖНО! Проконсультируйтесь с врачом, если намерены такие эксперименты проводить. В Москве консультация с сомнологом стоит около 5-6К. Лично мне она бы сэкономила месяц страданий, если бы я раньше обратилась. 💪🏽Сейчас уже заканчивается вторая неделя, когда я каждый будний день встаю в 6 утра. В выходные 6:30-7 утра. К 10-11 утра я успеваю: ⁃ помедитировать, ⁃ сходить в зал, ⁃ погулять при свете (после зала иду домой и уже светло), ⁃ почитать, ⁃ позавтракать и быть полной сил, чтобы начать рабочий день. Первая неделя и правда была тяжёлая. Сонливость, болела голова, тело тоже ныло (но это может из-за физической нагрузки в зале). Для меня оказались сложнее всего первые 10 минут пробуждения — этот решающий момент, когда хочется послать всё, отключить будильник и продолжить спать 😬 Но советы сомнолога очень помогли! За вторую неделю продуктивность и правда выросла. Успеваю сделать за 7-8 часов то, что раньше делала 10-12 часов. Стало легче фокусироваться, быстрее получается переключаться, проще приоритизировать задачи. Лишние часы работы не добавляю💪🏽 Ставьте 🔥, если рассказать вам в следующем посте про советы для хорошего сна. Но сразу предупреждаю, что сами советы не помогут, если вы не понимаете зачем вам лучше спать и куда вы хотите направлять эти силы 🙏🏼 Если хотите, то запишитесь ко мне на сессию, я с удовольствием помогу разобраться с мотивацией и вашими целями 🤗 За плечам у меня больше 7 лет практики коучинга.

Мысль, от которой у меня мурашки уже второй день. Часто в бизнес-среде я слышу фразу «давайте от общего к частному». Это отличный способ, если нужно донести мысль или разобраться в проблеме. Оказалось, что это дедукция. На ней построена вся философия. А философия — это же любомудрие. Это система знаний о мире, бытие-житие и человеке в нём. Это моё вольное определение. Мне понравился образ философа, как некого следователя, который пытается раскрыть преступление по имени «жизнь» 😁 В противовес дедукции есть индукция — от частного к общему. Знаете какая наука построена на этот методе? ВСЯ! Любой бизнес начинает строиться на индукции — частный случай генерации прибыли масштабируется в общий бизнес-процесс. Я часто использую индукцию, когда решаю задачи по развитию себя. Например, начинаю замечать частные случаи перекусов сладким, собираю данные, обобщаю и принимаю меры. Но вернёмся к науке и философии. Представьте, что уже многие века философы пытаются объяснить наш мир, двигаясь от общего к частному. А учёные пытаются сделать тоже самое, двигаясь от частного к общему. Зная о той скорости, с которой сейчас развиваются технологии и анализируются данные — мы буквально в шаге от грандиозного столкновения. Представляете что будет, когда философия и наука наконец схлестнуться в этом катарсисе? Когда все эти абстрактные понятия: душа, любовь, смысл, сознание, дружба и так далее… они наконец раскроют свои общие истинные значения в очень частных научных примерах. У вас тоже мурашки?

Картинку сгенерил ИИ по запросу «как будет выглядеть момент, когда на все философские вопросы наука найдёт ответ».

По итогу года хочется писать благодарности и чувствовать их каждой клеточкой тела 🤗🎄 Это был удивительный год, наполненный изменениями и открытиями. Не хочется подводить итоги какими-то цифрами или достижениями. Хочется чувств и благодарности за них 💫 Сладкие бусинки, дорогие подписчики, спасибо вам, что продолжаете читать мои тексты 🙌🏼 Каждая ваша реакция и комментарии придают вдохновения и разжигают моё любопытство. От всего сердца спасибо вам 🙏🏼❤️‍🔥 Я благодарю уникальных ребят за опыт в команде арбитража трафика. Нигде я не видела, чтобы так быстро и эффективно работали с цифрами, постоянно держа внимание на результате. А ещё я благодарю за невероятно ценное знание о людях. Миллионы людей во всех странах мира откликаются на спам. Насколько далеко от меня было это знание и осознание масштаба. Насколько сейчас оно близко и до сих пор от мыслей об этом жжётся у меня в животе. Бесценный опыт и знания🙏🏼 Очень глубоким и разнообразным получился опыт работы с психологами в этом году. Я благодарю за глубокое знакомство с собой, желание иметь свои цели, расслабление тела, распознавание чего хочется именно мне. Ещё так много предстоит узнать и стать ближе с собой. Бесконечна благодарна за этот опыт🙏🏼❤️‍🔥 Сердце моё наполняется радостью и благодарностью от проектов, которые мы сейчас делаем в команде Deep Mind 🤗 Так мне повезло, что ребята развиваются и удостоили меня чести развиваться вместе 🥹🙏🏼 А какие вокруг меня люди! 🤩 Этот год поистине показал калейдоскоп разнообразия человеческого мышления, ценностей и качеств. Я с удивлением обнаружила кто есть в моём сердечке, кто является близким кругом. Очень хочу увидеть глаза каждого и обнять вас в грядущем году. Кажется придётся изрядно попутешествовать 😅 С наступающим всех нас! 🎄🎄🎄 Пусть напряжение от необходимости подводить итоги года вас минует и вы наполнитесь добрыми воспоминаниями и благодарностью за них 🤗❤️‍🔥

Задолбалась достигать целей через голову! Ставлю цель, разбиваю на подцели, составляю план на месяц, неделю, день. Трекаю прогресс. Со спортом это сработало. Я почти весь год стабильно ходила в зал, вернула на 80% форму после травмы. Однако, это не сработало для создания отношений. Разбивала на цели и пошаговый план, но в итоге не тот результат. Хочется другой способ! Раз через голову не получается, то пришла пора подключать тело. Через тело у меня с едой хорошо работает. Мысленно представляю еду, погружаю в живот и по реакции тела понимаю стоит мне это есть или нет. Видимо пришла пора и про отношения начать с телом советоваться😇 А может и в работе попробовать?🤔 А вы советуетесь с телом? В каких ситуациях принимаете решения исходя из телесного отклика? P.S. Пост про то как договориться в процессе написания. Оказалось не так просто сделать его полезным и простым для чтения. Но я справлюсь, не теряйте в меня веру 🙌🏼😅

Как помочь себе избежать последствий Jet Lag🙌🏼 Если коротко, то установите это приложение и строго следуйте советам👇🏼👇🏼👇🏼 https://apps.apple.com/ru/app/timeshifter/id1380684374 Вся суть в том, чтобы в период смены часовых поясов, вы показали своему телу тот график, который поможет быстро адаптироваться к изменениям. В этот период следовать сигналам тела как раз НЕ нужно🙏🏼 Мой пример провального плана, когда я как раз пыталась следовать телесному отклику: мне предстоял ночной перелёт из Мск до Бкк. В самолёте спать не хотелось, потому что в аэропорту шарашил яркий свет и тело получало сигнал о том, что сейчас день. А в самом самолёте переключиться быстро не получилось, залипла на киношке, ещё и еду постоянно привозили. В итоге в самом самолёте всего пару часов поспала. Ещё больше усугубилась ситуация, когда я прилетела рано утром в Бкк и взяла ночь в отеле. Легла днём поспать, проспала до вечера и график окончательно перепутался. Вечером спать не хотелось. В итоге полночи в отеле не спала, на утро была без сил. Ужасный план, не делайте так🙏🏼 Нюансы, которые я не сразу поняла, даже когда пользовалась приложением: 1) Рекомендации по свету самые важные! Из того, что я раньше делала не так и для меня было не очевидным: — свет в аэропорту губителен, если по расписанию в этот период вам нужно его ограничить. Солнечные очки и капюшон очень помогают в этот момент. Да, я очень странно выглядела со стороны, но это того стоило. В самолёт я зашла уже сонная, выпила мелатонин и сладко проспала все 8 часов перелёта. — Быть на солнце = быть на улице и без солнечных очков. Сидеть в кафешке или в отеле не прокатит, лучше правда быть на улице. Я гуляла по Бкк без солнечных очков и несмотря на дневную сонливость, тело понимало, что сейчас день. Так легче было перестраиваться. 2) Мелатонин правда помогает. Не стоит на нём экономить. 3) Кофе действительно лучше выпить в те часы, когда по расписанию нужно бодрствовать и быть на солнце. 4) Вводите в приложение все рейсы и пересадки, а не только основные. Это умное приложение, оно круто построит вам график с учётом всех перелётов и пересадок. Что я НЕ учла. Заботу об иммунитете и планирование отдыха! Важно планировать время отдыха во время смены часовых поясов. А также, поддержать иммунитет. Этот в приложении, к сожалению, нет. Если вы знаете какие-то советы о том, на что важно обратить внимание при долгих перелётах в плане питания, вариантов отдыха или какие добавки стоит внести в расписание, то поделитесь, пожалуйста 🙏🏼

Я сейчас по работе прилетела в Тайланд. Основательно подготовилась и обошлось без Jet Lag. Вчера переписывалась с друзьями, которые тоже недавно перелетели в азию и они: • днём вырубает, ночью спать не получается • приболели (насморк, горло) • третий день сил нет даже после пробуждения А ведь можно без этого... Рассказать тут про то, как можно себе помогать, чтобы не испытывать Jet Lag? Или лучше про то, как договариваться с коллегами на работе? Ставьте ❤️за Jet Lag. Или 🔥за инструкцию о том как договариваться.

Чем я занимаюсь? На днях делала тесты на определение своих зон гениальности и результаты напомнили мне в очередной раз от чего моё сердце поёт. Это три направления: • философия, • писательство, • методологии. Сейчас я работаю в компании Deep Mind @mindfulleadersrussia, где мы создаём программы заботы о благополучии сотрудников, помогаем им становиться эффективнее, эмоционально сильнее и богаче. Всё это достигается с помощью тренировки внимания (практик осознанности). Когда каждый второй сотрудник в корпорациях прямо сейчас выгорает, мы ищем и находим решения: ⁃ снижаем уровень стресса на 30% за месяц ⁃ вытаскиваем команды из кризисов, возвращая 25% продуктивности за 2 недели ⁃ повышаем доверие и выстраиваем культуру коммуникации в команде. Однако, в начале я писала, про свои таланты: философию, писательство и методологии. Так вот в Deep Mind они наконец начали распаковываться! Философская структура мышления позволяет мне учиться доносить сложные смыслы простым языком. А доносить нужно в основном текстом и словами. Тут нет рилзов на минуту или студийных фото. Так что мой писательский талант тоже развивается. А чтобы было что доносить, нужно собирать и создавать программы, где мой методический ум ликует от радости и восторга, что его теперь каждый день тренируют. Хочу сейчас ещё больше усилить эти таланты у себя, поэтому прошу посоветовать курсы или книги по этим тамим: ⁃ философия, ⁃ искусство слова, ⁃ методологии создания программ для b2b (обучение взрослых). Подскажете?

Как ты? До пандемии этот вопрос я слышала чаще всего от мамы, реже от тренера после заплыва, или от друзей после забега, или от коллег после сдачи большого проекта. После начала пандемии «Как ты?» стал обыденным вопросом. После февраля 2022 «Как ты?» стал необходимым вопросом. Как ты сейчас? Тот кто читает этот пост… Как ты? В какой позе ты читаешь этот пост? Какие ощущения у тебя в теле? Какое настроение в душе? А можешь прямо сейчас расправить плечи, посмотреть на небо и вдохнуть полную грудь воздуха? Сделай это, пожалуйста. Как тебе теперь? А можешь прямо сейчас сжать челюсть и расслабить её? Прям сильно, чтобы от души расслабить. Изменились ощущения? А можешь ещё сжать кулаки, стиснуть ступни ног, а на выдохе их тоже расслабить? Можешь даже мысленно, если физически сейчас это не удобно делать. Как ты сейчас? А можешь обнять себя сейчас? Погладить и сказать себе какие-то тёплые и добрый слова? Я молодец! Я тебя очень люблю! Ты замечательная-замечательный! Обожаю твой внутренний космос! Как ты теперь? Что-нибудь изменилось в настроении или в ощущениях в теле? Ты можешь управлять своим состоянием. Почаще спрашивай себя «Как я сейчас?» Обнимаю!🙏🏼

«Ведомый ложью и толпой, себя в себе не мог найти…» Радикальная трансформация — вот что за два месяца произошло со мной. Во всяком случае это так ощущалось. Я больше не могла это игнорировать. Что-то свербело, жгло, внутри меня будто нарывало. Мне очень повезло и я зашла в клуб «Точка сборки» к Диме Шаменкову. В рамках клуба можно было каждый день по часу присоединяться к групповой медитации, в конце которой нужно было представлять свою цель. Первую неделю я представляла целью то, чем я занималась — команду по трафику для инфобизнеса, проект по продюсированию психолога, свой проект. Это всё висело в моём воображении, как три пустых круга. Семь дней подряд я пыталась что-то почувствовать, но в ответ тишина. Пыталась соединить как-то эти круги, простроить к ним мостик, спланировать ближайшие задачи… всё рассыпалось. Потом случайно промелькнула картинка меня, в образе жены и матери. Я стояла на крыльце дома, вокруг бегали дети, меня обнимал муж и… у меня внутри стало так тепло. Ещё неделя ушла на то, чтобы позволить этой картинке стать приоритетной и принять её. Ведь как я могу об этом мечтать, когда я уже вписалась в проекты, а там другие цели… Но я сдалась, расслабилась и позволила образу матери и жены быть. Потом ещё неделю я отслеживала тревогу, страхи, раздражение и гнев, которые вылазили и были связаны с этой целью. Потом рухнули все круги. Разом. Стало очень тихо… Я заметила, что это была особая тишина, глухая. Мне было так стыдно, что внутри всё замирало. Всё! Включая слух! Я даже думать не могла в сторону того, чтобы выйти из проектов, чтобы отказать от цели «700 млн. человек без обид», которую хотела реализовать психолог. А потом я поняла противоречие, которое во мне было: если ставлю цель в 700 млн., то ни о какой семье и детях не может идти речи. Ещё несколько дней ушло на то, чтобы проработать стыд и увидеть, как «охриневшая-Я» требует достаточно высокую зарплату за ту работу, которую я даже не знаю как делать. Проработала, отпустила… Смотрю дальше в сторону цели жены и матери и прорисовывается ещё роль эксперта. В той картинке я кому-то в ноутбуке рассказывала, как заботиться о команде. А потом меня прорвало… Около пяти дней я вспоминала и выписывала всё, что я когда-либо делала для команд. Оказывается я почему-то к чертям вытерла это всё из памяти. Годы тренерской деятельности, десятки команд, очень тёплые отзывы… до слёз. Шёл 21-й день ежедневной медитации, где в конце я представляла свою цель. Уже около 7-ми дней подряд эта цель поистине была моей, давала мне силы, наполняла меня радостью и вдохновляла. А потом всё схлопнулось буквально за неделю. • Я встретила замечательного молодого человека, с которым мы совпали по целям и ценностям. • Мне прислали вакансию в компанию, с которой мы совпали по целям и ценностям. Хочется сказать: Давайте знакомиться! Меня зовут Татьяна. Я женщина, дочь, сестра, подруга и коллега. У меня чудесные отношения с молодым человеком, с которым мы разделяем семейные ценности и общие планы😇 Я работаю менеджером крутейших B2B программ в Deep Mind, где мы с помощью практик осознанности помогаем компаниям превращать состояние сотрудников в актив ❤️‍🔥 Что я поняла за этот период трансфоормации: ⁃ Иметь свою цель очень важно. Есть ли у мен цель или нет — это моя личная ответственность. ⁃ Губительно, ох как губительно, нанимать человека, ценности которого не отвечают ценностям компании/проекта. ⁃ Я несу ответственность за то, чтобы знать свои ценности и если нанимаю кого-то, то это моя ответственность понять подходит ли человек по ценностям. ⁃ Тоже самое с компетенциями. Важно знать и понимать свои компетенции. Важно знать и понимать какие компетенции нужны и уметь их распознавать в человеке, чтобы нанимать кого-то. А у вас бывало, что вы замечали цели в жизни и понимали, то они не ваши? Поделитесь, пожалуйста 🙏🏼

До чего же хороша Анна Виленская и её лекции о музыке. Если вы ещё не смотрели, то всячески рекомендую 🙏 Тот самый пример лекторки, которая рассказывает всей душой и с таким интересом, от которого сердечко открывается новым знаниям 🥰 https://www.youtube.com/watch?v=ATL03mFFTpU Хороших выходных! ✨

Послушайте, пожалуйста, эту миниатюру Ференца Листа. Позвольте мелодии показать вам то, что в неё заложено. Эта мелодия давно у меня в коллекции любимых классических произведений. Когда я её слушаю, моё тело расслабляется, наполняется спокойствием и укутывается мягкой радостью. Послушайте, прежде чем читать дальше, пожалуйста 🙏🏼 https://youtu.be/CS58YQaVIaA?si=CtBctdMZvluRqjf5 Мелодии Листа я открыла для себя несколько лет назад, но только сегодня я полезла искать в интернете подробности об этом произведении. Данная миниатюра является третьей в цикле из 6 произведений под общим названием «Утешение». Когда я прочитала название, то наконец поняла, что я чувствую, когда слушаю эту мелодию. Автор произведения будто забирает мои тяготы на себя, создавая пространство для успокоения. Как мама утешала меня после ссор с одноклассниками. Как брат утешал после падения на роликах. Как бабушка утешала после плохой оценки. Как папа утешал после проигрыша в автомате с игрушками. Я искренне восхищаюсь способностью человеческого сознания передавать такие тонкие состояния души через мелодию. Для меня данное произведение Ференца Листа символизирует истинное предназначение искусства — исцелять! Не зря оно считается одним из самых популярных его произведений и вот уже более 150 лет продолжает звучать и исцелять сердца людей. Разные сердца, как мне кажется. По истине величие автора сокрыто как раз в том, что миллионы сердец откликаются. А что вы почувствовали от прослушивания?

Изучаю сейчас свои сильные стороны и кажется откопала одну настоящую, которая точно про меня. Кстати, написание этого поста помогло структурировать и глубже понять эту мою сильную сторону. Поэтому рекомендую попробовать и вам тоже написать пост о вашей сильной стороне или сторонах. Сам процесс написания меня лично вдохновил и данная попытка, объяснить простыми словами читателю свою сильную сторону, помогла мне самой лучше себя понять. Итак, что там за сильная сторона? Я её нашла, отвечая на вопрос — с какими просьбами ко мне часто обращаются? Примеры: ⁃ Можешь дать свой конспект? ⁃ Можешь мне это человеческим языком объяснить? ⁃ Можешь дать обратную связь по этой идее/проекту? ⁃ А у тебя есть какая-то схема или методика про это? ⁃ Можешь мне помочь построить план того, как прийти к этой цели? ⁃ А можешь придумать, как этому обучить сотрудников? Почему ко мне обращаются с такими вопросами? Чаще всего я не могу усваивать информацию, если она у меня не встроена в общую базу знаний внутри меня. Если я не знаю куда присоединить кусок нового знания, то я его скорее всего не запомню и даже воспринять не смогу. Если информация мне интересна, то она попадает в тот или иной раздел базы знаний. Например меня зацепил вопрос: соединена ли ваша работа с вашими жизненными целями? В этот момент у меня в уме открываются разделы Саморазвитие и Работа. В Саморазвитии есть подраздел Цели. Звенят звоночки, что мне это интересно и я начинаю изучать эту тему, складывая информацию в соответствующие разделы. Нахожу, что этот вопрос является частью модели SPIRE. Узнаю, что есть две такие модели, но мне интересна та что про помощь в нахождении пути для более значимой работы. Потом смотрю парочку видео и читаю статьи про эту модель. Далее сохраняю полезные ссылки и пытаюсь выстроить структуру того, как я могу применить эти знания в своей жизни. ⁃ Какие проблемы это знание может помочь мне решить? ⁃ Какой результат я хочу увидеть в реальности? ⁃ Какие упражнения/действия я могу сделать, чтобы попробовать и увидеть результат в короткие сроки? В итоге, я умею структурировать информацию и создавать мостик между знанием и встраиванием его в реальную жизнь. Невероятно сильным образом прусь от этого 🙂 А что помогло вам найти ваши сильные стороны?