Самораспаковка

Дайджест популярных постов на этом канале: 💪Как легально прокачать продуктивность 📛Слепая зона, которая приводит к выгоранию 🥺Сколько раз нужно ошибиться, чтобы получилось 😱Новая «норма» жизни 🔮Как общаться с внутренним критиком 👂Важный навык для руководителя — умение слушать Какие темы вам сейчас актуальнее (поставьте, пожалуйста, реакцию к этому посту): 🎉 Мой ресурс, как лидера ❤️‍🔥 Ресурс моей команды 👍 Фреймворки для создания благополучия себя и команды Если что-то другое, то смело пишите в комментариях

Знать не равно понимать. Заметила сегодня пример, который это хорошо иллюстрирует. Делюсь. «Я знаю, что все люди хотят испытывать меньше страданий в жизни и больше счастья» Когда я слышу или читаю какие-то подобные мудрости, то у меня автоматически появляется мысль: «Всё понятно, да, так и есть!» Вот только понятно ли? Как в том меме: Никто, конечно же, ничего не понимал. А как понять? Я знаю, что вода мокрая. А как я это понимаю? Я трогала воду в её жидком состоянии. Видела как с ней взаимодействуют другие и как она мокрая не только для меня. Погружала в воду разные предметы и они делались мокрыми. У меня есть опыт с водой 😎 А как мне понять, что все люди хотят меньше страдать и больше радоваться? Где мне взять такой опыт? Наблюдать, вспоминать и замечать. Утром я встаю и пью воду, чтобы тело не страдало от обезвоживания и я могла радоваться приятному состоянию. Подруга идёт к зубному, чтобы избавиться от боли и радоваться здоровым зубам. Мама покупает рассаду цветов, чтобы радоваться виду клумбы из окна. Так, стоп! А когда люди делают что-то плохое или разрушающее? Например, курят, хотя знают, что это вредит их здоровью. Заметили слово «знают»? Знают, но не понимают. Не понимают как именно им это вредит. Не замечают и как следствие не имеют этого опыта. У меня тоже есть куча того, что я знаю, но не понимаю. Например: Знаю, что земля круглая, но не понимаю этого. Знаю, что плавать полезно, но не понимаю этого. Знаю, что курс доллара меняется, но не понимаю этого. Знаю, что в 1861 году отменили крепостное право, но не понимаю этого. Интересно, а вы замечаете, что вы знаете, но не понимаете? Поделитесь в комментариях 🙏🏼

Посмотрела важную лекцию. В процессе просмотра несколько раз от злости хотелось закрыть ноутбук и выругаться. 🥁Представляю вашему вниманию лекцию о Справедливости от Гарвардского профессора Майкла Сэндела. Прежде чем описать причины моей злости напомню — в прошлом посте я задалась вопросом: что вместо войн может стать способом достижения суверенитета и безопастности государства? Хотя внутри моей головы это не вопрос, а некий крик: Убивать десяток людей во имя спасения сотен — не справедливо! Теперь вы понимаете от куда взялась лекция по справедливости 😏 В лекции слушателей сталкивают с моральными дилеммами относительно допустимости разного рода убийств. Маленькая Таня во мне топочет ножками и дерзновенно-громко говорит: ни при каких обстоятельствах нельзя оправдать убийство! Но когда на весах одна жизнь или пять? В лекции как раз приводится пример с известной дилеммой про вагонетку. Я управляю вагонеткой, у неё отказали тормоза и у меня два варианта: 1. поехать по путям, где 5 рабочих 2. свернуть на пути, где 1 рабочий В любом случае кто-то умрёт, но что я выбираю и в каком случае я оправдаю убийство? Вот тут я и начала сильно злиться, скажу честно. Потому что в этом примере мне кажется логичным свернуть и убить одного рабочего, сохранив жизнь пяти. Я оправдываю такое убийство. Но когда дело касается умозрительной войны, где отправляют десятки тысяч человек, чтобы защитить миллионы… я не могу это оправдать. А в чём разница? В первом случае выбора не было и кто-то точно должен умереть. Во стором случае мне верится, что можно сделать другой выбор, что можно найти третий вариант. А если всё обдумали, взвесили, просчитали, но всё равно десятки тысяч отправлены убивать, то для меня это оморальное решение. Или нет? Есть мораль, а есть нравственность. Я разделяю их так: Мораль — это коллективная договорённость о том, что хорошо, а что плохо. Нравственность — это личная договорённость человека с самим собой о том, что хорошо, а что плохо. Я могу быть частью небольшой общины, например, студенческой. Моральные законы студенческой общины могут осуждать чрезмерное употребление алкоголя и считать это плохим поступком. Но мои нравственные принципы чихать хотели на мораль общины, поэтому «каждую пятницу я в говно». Вот и в примере с армией. В отдельно взятой стране отправить войска на войну считается морально хорошим поступком, но внутри меня мои нравственные принципы не согласны с этим. Противоречие, однако! Вы тоже находите в себе такое противоречие? Хотите попробуем это противоречие по ТРИЗу разобрать?

Разрушаю собственную иллюзию, что с большим количеством людей из разных социальных слоёв можно договориться через логику. Для этого продолжаю находить подтверждения о мощи чувственного опыта и что рацио перед ним бессильно. Далее один из примеров. В интервью профессор экономики Александр Аузан говорит о произведение «Му-му», как о катализаторе отмены крепостного права в России и что книга «Хижина дяди Тома» способствовала отмене рабства в Америке. Текст, написанный на бумаге, понимаете? Набор слов. Однако, как хирургически точно они коснулись боли народа. Вероятно даже подсознательной боли, которую слова вывели в сознательное поле у критической масса людей. Развидеть было невозможно, поэтому это привело к действиям. Кровавым действиям и последствиям… *Вдох, плавный выдох* Это ядерная сила, как мне видится. Искусное владения словом, которое обращено к эмоциям масс. Не к логике, там не достучишься. Именно к эмоциям! Когда накопилось чувство, что с рабством что-то не так, но люди всю жизнь так прожил и как по-другому просто не знают. Мне интересно найти способ обратиться к массам и вывести в осознаваемое поле последствия травматического опыта нескольких поколений XX-XXI веков, наполненного войнами и эпидемиями — для исцеления и интеграции этого опыта. Полагаю многие чувствуют, что что-то не так с обеспечением безопасности и суверенитета стран путём войн. Но как по-другому я сама не знаю. Вместе с тем, не хочу спровоцировать революцию и очередное кровопролитие. Может вы сталкивались с примерами мирной трансформации в истории?

Сколько раз нужно ошибиться, чтобы получилось? У меня получилось переплыть озеро шириной 150 м после того как: ⁃ всё детство я боялась воды и захлёбывалась чуть отходя от берега ⁃ замыло волнами на Бали, после неудачной попытки встать на серф ⁃ смыло волной прям с берега на Гавайях ⁃ несколько месяцев отзанималась в бассейне с тренером ⁃ сотню раз попыталась переплыть озёра поменьше, но пугалась и плыла назад ⁃ осознала, что доплыла таки до середины того самого озера и дальше я в любом случае доплыву, куда бы не поплыла 😅 В бизнесе такая же история, как выясняется. Слышу подтверждение моей мысли в интервью с Sean McBride коммерческим директором (хотя может не верно перевожу его должность Chief Revenue officer) стартапа Lyra Health. Это американский «единорог» (рыночная оценка компании выше $1 млрд.) Компания работает в корпоративном сегменте и предлагает сотрудникам своих клиентов услуги в сфере mental health. Например, доступ к сети квалифицированных врачей, психологов и коучей. В интервью его спросили о первом успешном b2b клиенте, компании E-bay:

Было ли стратегическим решением привлекать к работе корпорацию с молодыми сотрудниками? Ведь они испытывают меньше сопротивления при работе с онлайн-форматом и самим фактом обращения за ментальной помощью. Или это была удача?

Знаете что он ответил? Хыхы😅 Ну вы поняли… это была удача. Однако, судя по интервью, компания на первом этапе сделала много разных попыток в разных рыночных нишах b2b и даже b2g сегмента, но именно эта «удача» сработала 🤓 А ещё в интервью Ильи Стребулаева, профессора финансов Стэнфорда, который занимается научным изучением венчурных инвестиций (это достаточно рисковые, но потенциально высокодоходные вложения капитала) услышала такую мысль:

Большая часть венчурных инвестиций заканчивается провалом и 1 компания из 100 возвращает все вложения в 100 компаний, создавая ту самую огромную прибыль, которая делает венчурного капиталиста успешными

Одна компания из ста… только вдумайтесь! 😱 Вывод: Стратегия вещь важная и полезная, он чем больше попыток, тем выше вероятность той самой «удачи» 😀😏 Если вы уже сделали 99 попыток, сделайте ещё две и у вас всё получится 🤗

Помните в детстве, в программе «Спокойной ночи, малыши» был персонаж Рахат Лукумыч? Если не помните, загуглите, не пожалете 😁 Порой я отправляю его поговорить с моим внутренним критиком. Всячески рекомендую и вам попробовать! 🤩

«Сотрудники просто избаловались этим ДМС, психологами, спорт-зал им оплачивай, обучение предоставь… Разленились и на шею сели!» Порой встречаю такое сетование со стороны собственников или руководителей. Оно имеет место быть и я их понимаю. Однако, мир меняется, как и система мотивации и найма. В своей фантазии я делю бизнес на три периода становления. Примерно показала их на картинке. А как же меняется система найма и мотивации? Бизнеса стало больше, возможность его создавать упростилась. Это сильно повлияло на конкуренцию за кадры. Смотрите сами: 1. На первой фазе «бинес» не могли создавать, его передавали по наследству. То есть, основателей было мало, а рабочей силы много. Конкуренции кадров, как вы понимаете, не было. Никто о комфорте и здоровье раба или крестьянина не заботился кроме его самого. 2. Потом случилась промышленная революция и вот работник уже может выбрать пойти рабочим на завод или секретарём в фирму. Бизнесов становится больше, появляется конкуренция за кадры и закон об охране труда. 3. Сейчас кадровая конкуренция сильно выросла. В мире более 500 млн. предпринимателей. Сотрудников всё меньше и им уже важно не только ЗП, забота о физическом здоровье, но и баланс работы и жизни, атмосфера в коллективе, время на дорогу до работы. В доказательство ниже данные исследования Не готовы идти на лишения ради высокой должности и зарплаты: ⁃ 25% среди поколения Y (1981—1996 гг. рождения), ⁃ 19% — среди Z (1997—2012 гг. рождения). Данные показатели выросли в два раза по сравнению с 2022 годом. В частности, среди представителей поколения Y больше скепсиса в отношении любых лишений ради карьеры. Среди поколения Z стало меньше согласных на переезд, переработки и разлуку с семьей. В опросе приняли участие 1000 респондентов — по 500 представителей поколений Z и Y. Те компании, кто понимает что нужно их ЦА в лице кадров нанимают себе лучших, как мне кажется 🤓 Как и руководители, которые понимают особенности поколений, становятся точкой притяжения ценных сотрудников.

С выгоранием всё понятно: сотрудники выгорают из-за стресса на работе, но с ним ничего не сделаешь, это же их проблема. Слышали про такие причины выгорания? Пф-ф-ф… Никогда меня такой ответ не устраивал. Ни «ничего не сделаешь», а «я пока не знаю, что можно с этим сделать». С таким посылом я и наткнулась на исследование швейцарского учёного на 1759 респондентов. В нём говорится, что в половине случаев сотрудники выгорают по причине невротизма и только примерно треть по причине дисбаланса усилий и вознаграждения в работе. Наконец-то немного ясности в этом вопросе! Но даже цифры не столь важны, сколь осознание, что к выгоранию причастны в равной мере две стороны: сотрудник и работодатель. Я поясню. Если я сотрудник и у меня невротизм, что я могу выгорать из-за ощущений/мыслей: ⁃ Мой голос ничего не решает, доступа к ресурсам мне не дают ⁃ На мне пашут, а ЗП маленькая, никак не поощряют ⁃ Против меня строят заговоры и собирают коалиции ⁃ Со мной всегда поступают несправедливо ⁃ Меня не ценят… Подвох в том, что при невротизме будет казаться, что это всё правда. Даже найдутся подтверждения этим убеждениям. А кто за это отвечает? Ну явно же только сотрудник, разве нет? Мне кажется, что не только сотрудник! Хотя весомая доля ответственности за своё состояние есть и на сотруднике. Однако, в наше время: - кадрового голода - растущей стоимости найма сотрудников - роста числа выгорающих для руководителя, как мне кажется, становится непозволительной роскошью потерять качественного специалиста из-за обострения невроза и выгорания. Осознай, дорогой, руководитель: каждый твой второй сотрудник выгорает из-за невротизма и ты рискуешь потерять его из-за иллюзии «команда у меня сильная, смелая и такой глупостью они не страдают». А теперь представьте. 50% всех выгоревщих сотрудников можно восстановить, если: ⁃ правильно диагностировать, чтобы с вознаграждениями не попутать 🙂 ⁃ обучить сотрудников замечать своё состояние и заботиться о себе самостоятельно ⁃ обучить руководителей, как помогать сотруднику с проявлениями невротизма Руки мои чешутся сделать опросник, который будет диагностировать это хорошо. Пока чешутся, но не доходят. Поддержите меня лайком, вдруг тогда быстрее дело пойдёт 😉

Как отсутствие навыка осознанности приводит к выгоранию на работе. Делюсь своим опытом. За 15 лет моей карьеры в IT, коучинге и образовании я заметно выгорала больше 5 раз. Буквально в прошлом году я была близка к очередному этапу восстания из пепла, но вовремя остановилась. Сейчас, изучая этот феномен по работе, сталкиваюсь со «слепой зоной» у многих сотрудников компаний, из-за которой я и сама не замечала тренда, приводящего в истощению. Как лягушка, которая сидит в тёплой воде и не ощущает, как её медленно начали варить. — Ну ничего же страшного, если один раз забыла пообедать в потоке задач. — Ну легла спать на час позже, на выходных досплю. — Ну и что, что просыпаясь в кровати начинаю проверять рабочие чат. — Ну пропустила спорт на неделе. — Ну взяла выходной, чтобы спокойно поработать… А на вопрос «как моё состояние?» отвечала себе «нормально». Именно в кавычках, потому что на самом деле было не нормально. Появился новый уровень «нормальности». Когда я впервые стала замечать эту «нормальность», то первое что сделала — мысленно обвинила во всём компанию, руководителя и среду, которую они создавали. Удобная позиция 😏 Потом я пришла в компанию, где нет культуры «пахать от заката до рассвета» и руководители заботятся о своём состоянии и состоянии своих сотрудников. Обвинять больше было не кого, поэтому пришлось брать ответственность за своё состояние в свои руки! Но как? В этот период я как раз вернула ежедневные медитации и практики осознанности. Например, после тренировки сканирования тела стала замечать, когда засиделась за задачами и пора сделать разминку или перерыв. Благодаря тренировке концентрации внимания на дыхании стало легче фокусироваться и качественнее делать задачи. А не выделять время после работы, чтобы доработать. Благодаря практикам заботы о себе стали появляться идеи как можно перестроить день, чтобы быть продуктивнее. Не шефа обвинять в перегрузке задачами, а придумывать решения. Это всего несколько примеров. Их гораздо больше. Однако, важно отметить не сами связки практика+результат. А тот факт, что я пробовала разные практики, сохраняя внимание на ожидаемом результате. В итоге нашла свои варианты связок ☺️ Тем не менее, первое с чего стоит начать — это проверка вашего ресурса, как мне кажется. Куда вы расходуете силы каждый день, а куда хотели бы. Если нет понимания куда хотелось бы направить силы, то ничего не меняйте. Если вы можете ещё полгода прожить ничего не меняя и ничего критичного не случится, то ничего не делайте. А если хотите выбраться из «нормального» состояния в нормальное, начните с цели. Зачем оно вам? Если нужна поддержка в выявлении цели и формирования плана по восстановлению, то приходите ко мне в коучинг. За подробностями пишите в личку.

Рутина и навыки саморегуляции помогают сохранить баланс, когда вокруг ад. Когда грянула война с Украиной мне было сложно остановить себя от постоянного чтения новостей. Тело трясло. Непроизвольно начинала плакать. Случались истерики. Бессонница. Про еду забывала. На восстановление ушло очень много времени. Теракт случился 2 дня назад. Неделю назад я была в Крокусе на концерте. Это трагедия и от неё я чувствую глубокую грусть. При этом сохраняю баланс. Выполняю рутину: ⁃ медитация ⁃ спортзал ⁃ завтрак ⁃ работа ⁃ разминка ⁃ работа ⁃ обед ⁃ работа ⁃ EFT-таппинг ⁃ работа ⁃ разминка ⁃ работа ⁃ ужин ⁃ отдых без экранов ⁃ сон В новостях не залипаю. Истерик не было. Сон стабильный. Аппетит присутствует. Скажи мне кто-то пару лет назад, что такое возможно — не поверила бы и обвинила в чёрствости. Однако, сейчас я чувствую гораздо больше и глубже, но эмоции уже не так уносят. Мне было очень сложно делать каждый день маленькие действия, чтобы получить банальную стабильность, которая и без того присутствует в спокойные дни. Но когда эта стабильность сохраняется в дни ада, вот когда вкушается её настоящая ценность. Давайте поделимся в комментариях про рутину, которая даёт вам опору в эти дни? Если хотите начать развивать навык саморегуляции, то попробуйте 2 раза в день и когда накатывают сильные эмоции — делать EFT-таппинг https://youtu.be/Cj3NgnJhW9o

На днях медитировала с приложением Healthy Minds. В предисловии к практике была фраза: на каждый момент отвлечения есть момент присутствия. Меня очень укоренила эта фраза и позволила выдохнуть, добавив в тело расслабления. Ведь и правда, ум очень отвлекается, но я возвращаю внимание раз за разом. И могу фокусироваться на том, что «Ум такая зараза! Постоянно отвлекается!» А могу замечать и радоваться моментам, когда он вернулся и я осознаю происходящее. Ведь таких моментов осознавания очень много и можно натренироваться их замечать. Особенно ценным стало для меня осознание, что эти моменты осознанности уже есть, их не нужно создавать. Отчего-то раньше я думала, что я заставляю ум быть осознанным. От этого создавалось напряжение не только в уме, но и в теле. Может быть вы тоже замечали за собой, как напрягается тело от активного сосредоточения на чём-либо? Сейчас стало получаться направлять внимание на объект фокусировки (дыхание, ощущения в теле или что-то другое) без напряжения. Радуюсь, что это возможно и можно научиться быть внимательной без напряжения! 🙏🏼😃

Если кто-то хочет мне подсказать, как искать компании в определённых нишах на рынке и определять их выручки, то до понедельника не говорите мне этого 😄

Кто отвечает за состояние сотрудника? Если производительность сотрудника упала из-за релокации, то компания за это несёт ответственность? А если из-за переживаний по поводу тежёлого диагноза близкого родственника упала вовлечённость, компания может вмешиваться? Мне кажется, что это зависит от: ⁃ причины потери баланса, ⁃ в какой зоне влияния находится причина, ⁃ согласия сотрудника и компании на интервенцию помощи. На мой взгляд состояние баланса сотрудника может быть выбито из равновесия: 1. внешними факторами, на которые НИ сотрудник, НИ компания НЕ влияют (заболел котик, санкции подвезли, биткойн подорожал) 2. внешними факторами, на которые компания влияет (лишили премии, наняли токсичного начальника, перевели всех на удалёнку) 3. процессами в компании (приоритеты ставь сам, никакой карьерной линейки у нас нет, после заполнения формы и предоставлении чеков в бумажном виде получишь компенсацию расходов по командировке) 4. внутренними триггерами самого сотрудника («большую часть обратной связи шефа воспринимаю как наезд», «психую из-за меркой интонации голоса коллеги») Во всех этих факторах компания (в лице руководителя и HR) имеет место быть в жизни сотрудника, как мне кажется. Из взрослой позиции в роли коуча руководитель может поговорить с сотрудником и попробовать вместе разобраться в причинах снижения продуктивности или вовлечённости. Нанести эти причины на зоны влияния и договориться, где компания может помочь. Мне видится, что этот перечень факторов и зон влияния может быть полезен и для сотрудника. С помощью такой «карты» можно общаться с руководством. 1. Обозначить своё состояние: мне тяжело сейчас. 2. Обозначить какой фактор на это повлиял: Внешний фактор. Релокация в новую страну, это вызывает кучу стресса. 3. Обозначить зоны влияния: Я справляюсь с большей частью бытовых задач, но мне нужно несколько дополнительных выходных. Может ли компания меня поддержать в этот период? Как вы считаете, в каком случае HR или руководитель НЕ имеют право вмешиваться в состояние сотрудника?

Разыскиваю классное обучение: ⁃ осознанность ⁃ эмоциональный интеллект ⁃ эмпатия ⁃ коммуникация ⁃ когнитивная гибкость/адаптивность Что я понимаю под словом «классное». Поясню через метафору ниже. Ученик приходит к учителю музыки, чтобы тот научил его играть на гитаре. Учитель включает ему аудио его любимой мелодии Вивальди в исполнении скрипки, даёт в руки гитару и говорит: «Всё очень просто! Слушай и повторяй, слушай и повторяй». А другой учитель музыки показывает ученику как играть один аккорд на гитаре и говорит «вот выучи этот аккорд, на нём все мелодии построены». Мне очень хочется найти или создать: 1. Диагностику или некую карту, чтобы ученик мог понять где он, когда изучает эти навыки. Ведь когда ученик приходит учиться игра на гитаре, то учитель первым делом выясняет, что именно ученик уже знает и умеет. А потом поясняет ему, что нужно будет сделать, чтобы прийти к ожидаемому результату. 2. Эффективную методику обучения. Наверняка их будет много, как и методов обучения игре на гитаре. Может быть вы уже сталкивались с первым или вторым? Молю, поделитесь со мной 🙏🏼

Я слышу голос подруги «на другом конце провода» и верю, что это реально она. Я вижу видео с моей семьёй и верю, что это они. Я читаю текст в мессенджере от коллеги в чате и верю, что это он. Мы вступаем в эпоху, когда это всё теряет силу и верить этому на 100% больше нельзя. Вот тут хочется остановиться и вникнуть в эту мысль. С развитием ИИ ВЕСЬ контент в Интернете больше не имеет 100% доверия. Нет никаких гарантий, что этот пост написала и разместила я, понимаете? Немного страшно. Однако, я оптимист и в большей степени радуюсь этому факту. Это идеальные условия для развития осознанности, интуиции и даже телепатии. Как думаете, что нужно, чтобы человечество обратилось в эту сторону развития? А не в поножовщину из-за потери доверия?