ВЫДЫХАЙ 🧘‍♀️ йога молодости с Анжелой

5 минут для КОРОЛЕВСКОЙ ОСАНКИ? 🧘‍♀️ Не обязательно выделять час на тренировку, чтобы сделать что-то полезное для тела. Иногда достаточно 5 минут и стены рядом: Выполняй каждое упражнение по 60 секунд. Я собрала 5 простых упражнений, которые можно выполнять дома без оборудования — они помогут мягко включить тело в работу, почувствовать опору и уделить внимание осанке. Сделайте их в любой момент, когда чувствуете, что тело «собралось» и плечи ушли вперёд.

5 минут сегодня — это лучше, чем обещание начать с понедельника ❤️

🤨Сохраняйте, делитесь и попробуйте сделать вместе со мной. 🔗 Ссылка для друзей и репостов Я в МАХ | Отзывы | Поддержка |КЛУБ

5 минут для КОРОЛЕВСКОЙ ОСАНКИ? 🧘‍♀️ Не обязательно выделять час на тренировку, чтобы сделать что-то полезное для тела. Иногда достаточно 5 минут и стены рядом: Выполняй каждое упражнение по 60 секунд. Я собрала 5 простых упражнений, которые можно выполнять дома без оборудования — они помогут мягко включить тело в работу, почувствовать опору и уделить внимание осанке. Сделайте их в любой момент, когда чувствуете, что тело «собралось» и плечи ушли вперёд. 5 минут сегодня — это лучше, чем обещание начать с понедельника. ❤️ Сохраняйте, делитесь и попробуйте сделать вместе со мной. 🔗 Ссылка для друзей и репостов Я в МАХ | Отзывы | Поддержка |КЛУБ

Проверяем связь осанки и живота за 10 секунд 👀 Встаньте босиком, стопы на ширине таза и медленно поднимите руки вверх. Ничего не исправляйте. Просто наблюдайте: → плечи пошли к ушам? → грудная клетка сильно поднялась? → поясница прогнулась? → живот выпятился? → дыхание стало менее свободным? А теперь самое интересное. Когда руки идут вверх, тело должно одновременно организовать работу плеч, грудной клетки, позвоночника, таза и живота. Если грудной отдел недостаточно подвижен, телу может быть проще компенсировать движением в пояснице: меньше подвижности грудного отдела → больше прогиба в пояснице → таз меняет положение → живот визуально выпячивается И всё это мы увидели, просто подняв руки. Здесь мы видим главный принцип работы тела:

ничего не происходит изолированно — изменение в одном звене неизбежно отражается на всей системе

Что заметили у себя? 👇 🔗 Ссылка для друзей и репостов Я в МАХ | Отзывы | Поддержка |КЛУБ

👆ЖМЕМ СЮДА👆 НАВИГАЦИЯ ПО КАНАЛУ + ПОДАРКИ ЗА ПОДПИСКУ ЖДУТ ТЕБЯ ЗДЕСЬ Приветствую! Я Анжела Новожилова. 🎁 В конце поста обязательно заберите подарки за подписку. Более 10 лет помогаю женщинам работать с телом: убирать живот и отёки, подтягивать фигуру, улучшать осанку и самочувствие, возвращать телу лёгкость и подвижность. ❗️Особенно после травм, родов или диагнозов (индивидуальных противопоказаний). Моя методика сформирована на основе обучения в школах России, Европы и Азии и практического опыта работы с телом. 👩‍⚕️ Хотите познакомиться со мной ближе? → Моя история → Образование → Как я пришла к созданию собственного метода работы с телом 🔗 Я в соцсетях:  Нельзяграм — ссылка Ютуб — ссылка ВК — ссылка МАХ — ссылка 🎁 А для всех подписчиков я приготовила целую подборку подарков: - Утренний комплекс для красивой и грациозной осанки - Мягкая йога от тугоподвижности в спине - Упражнение для плоского живота и здоровой спины - Сборник самых популярных рецептов блога. 🧘‍♀️ Если вы готовы идти дальше, я приглашаю вас в свой Клуб, где вас ждут: • практики и упражнения, которые можно выполнять с первого дня • телесные, дыхательные и пищевые модули • понятная система занятий без необходимости самостоятельно собирать программу из разных источников • поддержка и комьюнити женщин, которые тоже хотят заниматься собой без давления и оценки ❗️ Для новеньких есть пробный период. Можно попробовать и понять, подходит ли вам такой формат. 👉 Узнать подробнее и вступить в Клуб ⏩ Отзывы по всем платным программам ТОП полезных постов: 1️⃣ Завтрак для тонкой талии 2️⃣ Топ 3 причины, почему живот выглядит больше, чем хотелось бы 3️⃣ Почему тело начинает меняться там, где вы вообще ничего не делали? 4️⃣ 10 здоровых заметок для молодости и красоты Ссылка для приглашения друзей в канал: https://t.me/+LIVN83ErgYsxNzVi Я в МАХ | Отзывы | Поддержка |КЛУБ

Дорогие мои, в мой канал сейчас приходит много новеньких подписчиков, поэтому публикую ниже пост, в котором вы можете познакомиться со мной 👇 ... и забрать сразу 4 подарка за подписку 🎁

Почему живот и осанка связаны гораздо сильнее, чем вы думаете Если хочется убрать живот, первое желание — качать пресс. Но живот — это не отдельная деталь. На его положение влияют диафрагма, мышцы живота, тазовое дно, мышцы спины и положение таза и грудной клетки. 🎩 Представьте корпус как внутренний цилиндр: сверху — диафрагма спереди — поперечная мышца живота сзади — глубокие мышцы спины снизу — мышцы тазового дна Они должны работать согласованно. А теперь самое интересное — несколько простых примеров 👇 1️⃣Если диафрагма плохо включается в дыхание → дыхание становится более поверхностным → грудная клетка и плечи начинают компенсировать → шея и верх спины перегружаются → меняется положение корпуса → живот сильнее выпирает 2️⃣ Если грудной отдел жёсткий, а кифоз усилен → грудная клетка хуже двигается → дыхание становится менее свободным → голова и плечи уходят вперёд → живот визуально выдвигается вперёд, чтобы тело сохранило баланс 3️⃣ Если выражен гиперлордоз поясницы → таз может уйти в передний наклон → передняя стенка живота растягивается и меняется её положение → поясница перегружается → живот визуально выпячивается сильнее 4️⃣ Если глубокие мышцы живота работают недостаточно → стабилизацию начинают забирать поверхностные мышцы → поясница и сгибатели бедра могут перегружаться → нормальная работа корпуса нарушается → живот не обязательно становится плоским даже при сильном прессе 5️⃣ Если мышцы тазового дна плохо координируются с дыханием и корпусом → меняется работа всей системы стабилизации → тело начинает перераспределять нагрузку → может появляться напряжение в тазу, пояснице и животе И поэтому одна и та же картина — «живот выпирает» — у двух людей может иметь совершенно разные причины: • дыхание • положение таза • жесткость грудного отдела • спящие мышцы корпуса Живот меняется тогда, когда перестраивается вся биомеханика тела. ✍️Если узнали себя — напишите в комментариях, что вам знакомо больше всего ❤️ если полезно 🔗 Ссылка для друзей и репостов Я в МАХ | Отзывы | Поддержка |КЛУБ

Мой личный аккаунт @Angela_Yogini

Плоский живот начинается не с пресса Когда прихожу в зал и вижу многих женщин с упорством качающих пресс, мне грустно 😢 Можно делать десятки скручиваний, при этом живот всё равно будет непослушно выпирать, потому что это так НЕ работает.

пресс — только часть системы, а не ключ к тонкой талии

На то, как выглядит живот, влияют дыхание, положение таза, грудная клетка, глубокие мышцы и то, как тело в целом распределяет нагрузку. И, кстати, это вообще не вопрос возраста. С запросом на живот приходят даже совсем молодые девушки. Но с возрастом без качественной и комплексной нагрузки сохранить сильный, подтянутый корпус становится непосильной задачей. Поэтому когда ко мне приходят с запросом на живот, сначала мы анализируем, как работает всё тело и почему нагрузка распределяется именно так. Чтобы живот начал меняться, нужно перестраивать биомеханику тела. Если эта тема вам актуальна ставьте 🔥. А если уже пробовали разные способы — расскажите, что сработало или не сработало у вас.

Почему тело начинает меняться там, где вы вообще ничего не делали? ✔️Начинаем работать с животом — а вместе с ним меняется осанка. ✔️Занимаемся ногами — становится легче в пояснице. ✔️Работаем с тазом — появляется лёгкость во всём теле. 🤨 Как так? Потому что тело не состоит из отдельных деталей. Если одна часть начинает работать лучше, меняется распределение нагрузки во всей системе. А если какое-то звено не справляется — другие начинают его компенсировать. Поэтому выпирающий живот не всегда только про пресс, напряжённая шея — не всегда про шею, а «слабые» ягодицы могут быть следствием совсем другой проблемы. Именно поэтому гораздо важнее понять, почему тело работает именно так. И вот что особенно приятно: девочки из клуба сейчас присылают отзывы, где рассказывают именно об этом — пришли с одним запросом, а изменения заметили ещё в нескольких местах. Никакой магии. Просто тело начинает работать как единая система. ❤️

Красотка невероятная

Полностью согласна. Об этом наша русская сказка про " Репку". Самые маленькие шаги способны сделать многое. Вчера не было полусферы для занятия и приспособила детский сдувшийся нарукавник для плавания, очень комфортно. Решила поделится . Случайно получилось

Почему маленькие шаги работают лучше, чем «начать новую жизнь с понедельника» Я всё больше убеждаюсь: самые заметные изменения начинаются не с огромного рывка, а с маленьких действий, которые человек способен повторять. И это не просто красивая теория. 🧩Психологически здесь работает очень простая вещь: каждое повторение даёт мозгу доказательство — «я могу». ✔️Сделала 5 минут → смогла. ✔️Повторила завтра → уже получается регулярно. Так постепенно меняется не только поведение, но и само ощущение себя: «Я человек, который заботится о себе». И именно поэтому я так люблю наблюдать за девочками в клубе. Часто они начинают с совсем небольших изменений, которые кажутся почти незаметными. А потом через время пишут:

«Я сама не понимаю, как у меня это получилось, но теперь я не могу не заниматься».

Вот это, на мой взгляд, и есть настоящий результат маленьких шагов. постепенно стать человеком, для которого забота о себе — уже норма. ❤️