BEAST TRAINING

Как сделать кисти крепче и сильнее? Как вариант - изотермическая проработка мышц предплечий. Каждую фазу удерживаем до небольшого утомления х 3-4 подхода , с отдыхом 2-3 между. Выполнять в день, когда вы не убивали сильно хват на турнике / канате или большим объемом со штангой / гантелями. #будьздоров@BEAST_TRAININ

4.5 мес реабилитации позади. Строгие подтягивания, отжимания в стойке, становая, строгие ноги к кольцам, волболы, скакалка, жимы гантель стоя и лежа, взятие и рывок (пока 40кг) - на базе ✅ Счастлив как ребенок 🥹 Далее : Стабилизация объема, симметрия силы рук -> разгрузка -> набор объема -> разгрузка -> повышение интенсивности и усложнение движений. Знаете, после травмы самое сложное - это собрать себя, смирится с откатом и просто начать. Раз в неделю, два. Вообще не важно. Со временем этот перерастет в большие результаты. Нужно настроиться на рутину, и просто делать, делать, делать, делать. Это очень важный этап, иначе голову будет сжирать такой пиздец : Комфортно, и так сойдет, да как нибудь потом, да уже как бы и не надо, а вроде можно и забить, что-то не время, дела, работа и почая ебаная хуйня. Во время выносим с ноги эту дичь, и двигаемся дальше ✊🏼

Отвечаю в голосовом 👇🏼

#результатыBEAST_TRAININ тренировок в удовольствие от мужика 48 лет. Это Тимур, рассказывал про него тут 👉🏻 https://t.me/BEAST_TRAININ/1443 На этой неделе у нас была «мини» проходка, на которой он установил личные рекорды : Присед на спине 210кг х 1 Становая тяга 220кг х 2 Жим лежа 140кг х 3 Ох*еть. Большего тут и не скажешь. Вот что бывает, когда долгое время вы работаете в тандеме 🫂

Сгоняли в Выборг ✅ Народу было капец как много, причем мы ехали днем. Но это не помешало насладиться путешествием. В начале взяли полтора часа трип по воде. [оч советую] Прокатились вдоль Монрепо, кайфонули от могучих скал, далее были шикарные просторы лесов и огромный мост Дружбы, а после зашли в шлюз Лавола. Потом много гуляли. Я, как обычно, зависал у лавок с мечами, топорами и кинжалами. Нравится мне вся средневековая тематика. Старый город с каждым посещением все лучше и лучше. Реставрируют каждый уголок и открывают новые заведения. Но лучше таверны, ничего нет. В этот раз не попали, очередь огромная. Пошли в заведение номер 2.1 нашего топа - ресторан при Ретро-отеле. Там оформили судака в хлебе. Это пушка 🤤 Как погода стабилизируется, набираю народ чтобы рвануть на великах. Тут уже надо быть подготовленным, ехать 140км где-то. Остановки будут, но не много. Хочу за 4.5-5ч одолеть) Кто в деле ?

Сегодня весь день провел с атлетами на Чемпионате по Функциональному многоборью. Прочувствовал ту самую атмосферу, по которой безумно скучаю. Будто сам каждый раз выходил на арену. Прям адреналин шарашил))) С каждым разобрали задания по тактике разбивкам, переходам и темпу на основе слабых и сильных сторон. Честно, я капец как переживал. Всегда хочешь, чтобы все пошло максимально успешно. Итоги : 1️⃣1️⃣ место - Мачнев Сергей. Мастер 40+ херачит в !RX! категории. Для этого надо иметь солидные яйца) Хороший опыт. Попрактиковались на сдерживании себя в начале, чтобы не сгорать. Круто поборолся в связке со штангой. [задания в комментариях выложу]. 7️⃣ место - Влад Бояршин. Атлет Intermediate залетает в RX. Твердая середина. Наколотил 36 рывков 55кг за задание, что для нас много и показывает рост силовой выносливости. Оформил топ 5 в задании с греблей, подносами и ходьбой на руках, а так же топ 4 в двойных и выходах на турнике. Кстати, за неделю до сорев он бахнул CRACE (HYROX) за 1:09. Лютая машина выносливости) 🥇место - Эдуард Райчук. RX атлет. Еще год-другой, и смело можно в ELITE. Работал до меня с хорошими специалистами, которые заложили крепкий фундамент. За последние 3 месяца мы срезали лишний объем, чтобы не мешал восстановлению и прогрессу + подкрутили нагрузку по слабым сторонам. Касаемо этого старта - сделали его «включительным», после года без сорев. Без подводок и прогонов, за неделю чуть отдохнули, детально разобрали каждое задание и получили результат. Горжусь каждым. Приятно видеть, как люди становятся сильнее, собраннее, увереннее и реализуют свой потенциал. Работаем 🚀🎯✊🏼 #результатыBEAST_TRAININ

Кто только учится подтягиваться - я с вами ✊🏼

Кто только учится подтягиваться - я с вами ✊🏼

Х 4-6 сетов, каждый на время, в темпе выше среднего, на 8.5/10 по состоянию : 20-25 кал грЕбля 15-20 становая 40-50% от ПМ 20-25 волболл 9/6кг - Отдых между сетами = х 1.5 времени затраченного на сет. Кончил за 3 мин = отдых 4:30 мин. Это позволит достаточно восстановиться и каждый сет реализовать лютейшую мощность. Акценты : - высокий темп - минимум пауз - сохранение техники на утомлении - работа без разбива на мячах и тяге [но и в отказ не уходим, работаем в указанном диапазоне повторов], греблю держать не упарываясь в сопли Главная задача - это не потушить свет на первом сете))) Чуть придержи коней в начале, и только потом набирай обороты. Стараемся поддерживать +- один темп каждый сет, без критических просадок. 🎯Цель - закрывать каждый сет до 3-4:00. Что развиваем? - локальную мышечную выносливость ягодиц, квадицепсов и бицепсов бедра - способность поддерживать мощность выше среднего (это поможет тебе разносить комплексы быстрее и расти) - устойчивость техники на фоне закисления - работоспособность в смешанных режимах 💡Это гибкое задание, оно полностью персонализируется под тебя. Ты можешь начать с малого кол-ва повторов и идти вверх. Либо, если уже на опыте, пойти сразу по верхней границе. Помни главное правило интервалов - побеждает не тот, кто выиграл первый раунд, а тот, кто способен выдавать высокую мощность снова и снова 🤝🏼🚀 Тренируемся с умом. Прогрессируем годами 🤝🏼

Х 4-6 сетов, каждый на время, в темпе выше среднего, на 8.5/10 по состоянию : 20-25 кал грЕбля 15-20 становая 40-50% от ПМ 20-25 волболл 9/6кг - Отдых между сетами = х 1.5 времени затраченного на сет. Кончил за 3 мин = отдых 4:30 мин. Это позволит достаточно восстановиться и каждый сет реализовать лютейшую мощность. Акценты : - высокий темп - минимум пауз - сохранение техники на утомлении - работа без разбива на мячах и тяге [но и в отказ не уходим, работаем в указанном диапазоне повторов], греблю держать не упарываясь в сопли Главная задача - это не потушить свет на первом сете))) Чуть придержи коней в начале, и только потом набирай обороты. Стараемся поддерживать +- один темп каждый сет, без критических просадок. 🎯Цель - закрывать каждый сет до 3-4:00. Что развиваем? - локальную мышечную выносливость ягодиц, квадицепсов и бицепсов бедра - способность поддерживать мощность выше среднего (это поможет тебе разносить комплексы быстрее и расти) - устойчивость техники на фоне закисления - работоспособность в смешанных режимах 💡Это гибкое задание, оно полностью персонализируется под тебя. Ты можешь начать с малого кол-ва повторов и идти вверх. Либо, если уже на опыте, пойти сразу по верхней границе. Помни главное правило интервалов - побеждает не тот, кто выиграл первый раунд, а тот, кто способен выдавать высокую мощность снова и снова 🤝🏼🚀 Тренируемся с умом. Прогрессируем годами 🤝🏼 #тренировки

Х 4-6 сетов, каждый на время, в темпе выше среднего, на 8.5/10 по состоянию : 20-25 кал грЕбля 15-20 становая 40-50% от ПМ 20-25 волболл 9/6кг - Отдых между сетами = х 1.5 времени затраченного на сет. Кончил за 3 мин = отдых 4:30 мин. Это позволит достаточно восстановиться и каждый сет реализовать лютейшую мощность. Акценты : - высокий темп - минимум пауз - сохранение техники на утомлении - работа без разбива на мячах и тяге [но и в отказ не уходим, работаем в указанном диапазоне повторов], греблю держать не упарываясь в сопли Главная задача - это не потушить свет на первом сете))) Чуть придержи коней в начале, и только потом набирай обороты. Стараемся поддерживать +- один темп каждый сет, без критических просадок. 🎯Цель - закрывать каждый сет до 3-4:00. Что развиваем? - локальную мышечную выносливость ягодиц, квадицепсов и бицепсов бедра - способность поддерживать мощность выше среднего (это поможет тебе разносить комплексы быстрее и расти) - устойчивость техники на фоне закисления - работоспособность в смешанных режимах 💡Это гибкое задание, оно полностью персонализируется под тебя. Ты можешь начать с малого кол-ва повторов и идти вверх. Либо, если уже на опыте, пойти сразу по верхней границе. Помни главное правило интервалов - побеждает не тот, кто выиграл первый раунд, а тот, кто способен выдавать высокую мощность снова и снова 🚀 Тренируемся с умом. Прогрессируем годами 🤝🏼

Х 4-6 сетов, каждый на время, в темпе выше среднего, на 8.5/10 по состоянию : 20-25 кал грЕбля 15-20 становая 40-50% от ПМ 20-25 волболл 9/6кг - Отдых между сетами = х 1.5 времени затраченного на сет. Кончил за 3 мин = отдых 4:30 мин. Это позволит достаточно восстановиться и каждый сет реализовать лютейшую мощность. Акценты : - высокий темп - минимум пауз - сохранение техники на утомлении - работа без разбива на мячах и тяге [но и в отказ не уходим, работаем в указанном диапазоне повторов], греблю держать не упарываясь в сопли Главная задача - это не потушить свет на первом сете))) Чуть придержи коней в начале, и только потом набирай обороты. Стараемся поддерживать +- один темп каждый сет, без критических просадок. 🎯Цель - закрывать каждый сет до 3-4:00. Что развиваем? - локальную мышечную выносливость ягодиц, квадицепсов и бицепсов бедра - способность поддерживать мощность выше среднего (это поможет тебе разносить комплексы быстрее и расти) - устойчивость техники на фоне закисления - работоспособность в смешанных режимах 💡Это гибкое задание, оно полностью персонализируется под тебя. Ты можешь начать с малого кол-ва повторов и идти вверх. Либо, если уже на опыте, пойти сразу по верхней границе. Помни главное правило интервалов - побеждает не тот, кто выиграл первый раунд, а тот, кто способен выдавать высокую мощность снова и снова 🤝🏼🚀 Тренируемся с умом. Прогрессируем годами 🤝🏼 #тренировки

Ребя, держите меня семеро))) Ебать я загорелся.🔥

Разбираем подробно качалку в кроссфите 🤝🏼 #тренировки

Про Кач в Кроссфите. Можно бесконечно дрочить комплексы, бегать, грести и кидать мяч в стену. Но если не закрывать слабые места, если не работать сбалансировано, то рано или поздно тело начнет разваливаться. Грамотная силовая помогает: ✅ укреплять мышцы и связки ✅ улучшать технику ✅ устранять дисбалансы ✅ снижать риск травм ✅ создавать базу для дальнейшего прогресса Все мои подопечные делают доп работу в том или ином виде. Каждую неделю. Ради чего? Во-первых - можно делать крутые фотки на пампе😎 В третьих - для сильного, крепкого и работоспособного тела. Как часто делать подкачку и какие упражнения выбирать - расскажу завтра🤝🏼

«Вызове Сибири 2026». RX Атлет Косов Илья на рывковой лесенке оформляет New PR, и забирает задание ✊🏼🏆 Как быстро летит время, еще недавно в Intermediate соревновался 🥹 #результаты@BEAST_TRAININ

Меньше слов - больше дела. Кейс тренировок для здоровья 😈🤘🏼 Артуру 40 лет. Семья, дети, бизнес, перелеты, встречи, ответственность. Время на зал - два раза в неделю х 1.5ч. Задача следующая : сильное тело, много энергии, хорошее самочувствие и запас прочности на годы вперед. Безусловно, тут надо работать на все тело в каждой тренировке. Важно подобрать верные инструменты, чередовать вектора и правильно дозировать интенсивность. Чтобы ничего не отставало, и все было гармонично развито. В начале мы работали над выносливостью, мобильностью, добились полной амплитуды движений, устранили дисбалансы. Затем выделили упражнения, которые ему подходят, и начали в них прогрессировать. 🚀 Прога выглядит как функциональная качалка. Все заточено под него : проработка всех мышечных групп, объемы и периодизация. Где бы он не был, он знает - план будет скорректирован под его условия. Цели мы конкретизируем под более измеримые параметры. Сейчас имеем следующее : Жим лежа 100 -> 120кг на 1 повтор - Это говорит о развитом состоянии грудных, дельт, трицепсов, плечевого пояса. Доминируй, властвуй, BEAST TRAINING. Подтягивания 8 -> 15 строгих +20 -> +45 кг на 1 повтор - Отличное владение своим телом, низкий % жира, здоровые плечи, сильная, атлетичная спина и ровная осанка. Становая тяга 100 -> 130кг на 8 повторов - Мощные ноги + задняя цепь - это самое лучшее, что может сделать мужик для своего тела. Тут у нас : здоровье спины, прочность костей, связок и сухожилий. Еще физ форма влияет на либидо, уровень энергии, и на ощущение себя мужиком. Это обычная физиология. Слабым быть вредно. + Прибавка мышечной массы. Каждый кг мяса на твоем теле, это +5-10 лет охуителной и насыщенной жизни без боли и врачей. Все уже слышали, как ее наличие отодвигает старание, улучшает функции организма, посредством многих биологических механизмов и тд и тп. + Снижение жирка, благодаря небольшим, но рабочим инструментам в привычках питания. + Контроль внутрянки организма. Сдавать анализы на биохимию, липидограмму, ОАК и гормоны надо минимум раз в год. Не надо копить долги у своего тела, лучше раньте посмотреть, что там «под капотом». Чем потом заглянуть и охуеть. Особенно после 35. Все под контролем опытного врача, а не иКспЕртА, блять, из инсты или ютуба. Такие дела. Такие вот тренировки для здоровья✌🏼 #результаты@BEAST_TRAININ

Тренироваться для себя, для тела и головы - это гуд. Вполне здравый подход, многие мои подопечные тренят в таком ключе. Да и я сейчас тоже, пока набираю соревновательную форму и прохожу восстановление. НО… Я не очень понимаю идею, что для здоровья достаточно просто «что-то делать», хер пойми как двигаться, непонятно какому плану следовать. Ведь здоровье - это не тупо факт посещения зала, а то, как организм отвечает на стимул. 💡Кстати, если мерять здоровье биомеханикой движения человека, то у вас в неделю должны обязательно быть : тяги и жимы (вертикаль и горизонт), приседы и подъемы с пола, выпады, работа на кор в разных вариациях, + аэробная для сердца и митохондрий. Это базовый минимум. Далее отталкиваемся от особенностей, целей и задач индивидуума. Вернемся к теме. Человек годами делает одно и то же, но при этом не становится сильнее, не двигается техничнее, не меняется качество тела. Он так же плохо питается, чувствует себя «так себе» и все идет на вялом. Выходит, такой метод не работает. И он НЕ про здоровье. Даже если тренировки «в удовольствие». Тут начинается история про осознанный подход. Не ради разйоба себя, медалей или тумб, а чтобы нагрузка РЕАЛЬНО приносила пользу. А не пролетала в трубу, создавая ощущение что ты молодец, потому что просто ходишь в зал. Важно понимание того, как работает конкретный человек: где он перегружен, где недорабатывает, где ему надо потяжелее, а где он просто стоит на месте и делает одно и то же по привычке. Я до конца буду топить за то, чтобы тренировки помогали менять тело, самочувствие и жизнь в лучшую сторону. #тренировки@BEAST_TRAININ

Дима, 30 лет, тренер, получил в подарок от друга клинки хаоса. Это лютый кайф, ребя 💪🏼🥹