Йога в Самаре | StrongYoga c Соней Кутумовой
Open in Telegram
Show more
2 150
Subscribers
No data24 hours
+57 days
+730 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+17
in 0 channels
August '26
+67
in 1 channels
Get PRO
July '26
+76
in 1 channels
Get PRO
June '26
+52
in 0 channels
Get PRO
May '26
+72
in 1 channels
Get PRO
April '26
+57
in 0 channels
Get PRO
March '26
+49
in 1 channels
Get PRO
February '26
+73
in 2 channels
Get PRO
January '26
+73
in 0 channels
Get PRO
December '25
+50
in 0 channels
Get PRO
November '25
+64
in 2 channels
Get PRO
October '25
+117
in 0 channels
Get PRO
September '25
+122
in 1 channels
Get PRO
August '25
+124
in 1 channels
Get PRO
July '25
+85
in 0 channels
Get PRO
June '25
+110
in 1 channels
Get PRO
May '25
+101
in 0 channels
Get PRO
April '25
+91
in 0 channels
Get PRO
March '25
+131
in 0 channels
Get PRO
February '25
+109
in 1 channels
Get PRO
January '25
+145
in 0 channels
Get PRO
December '24
+57
in 1 channels
Get PRO
November '24
+89
in 0 channels
Get PRO
October '24
+135
in 0 channels
Get PRO
September '24
+83
in 0 channels
Get PRO
August '24
+58
in 0 channels
Get PRO
July '24
+51
in 0 channels
Get PRO
June '24
+46
in 0 channels
Get PRO
May '24
+31
in 0 channels
Get PRO
April '24
+52
in 1 channels
Get PRO
March '24
+63
in 1 channels
Get PRO
February '24
+84
in 0 channels
Get PRO
January '24
+85
in 1 channels
Get PRO
December '23
+84
in 0 channels
Get PRO
November '23
+458
in 1 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 10 September | +1 | |||
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | +2 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | +2 | |||
| 05 September | +2 | |||
| 04 September | +2 | |||
| 03 September | +2 | |||
| 02 September | +5 | |||
| 01 September | +1 |
Channel Posts
+2
Вчера был пост про круглую спину в наклонах
Конечно, тема холиварная, но давайте начистоту: плоской спины в Пашчиме нет. Какая-то условно плоская линия - это видимость. И она будет сильно зависеть от многих факторов, в том числе от своего природного кифоза в грудном отделе.
И вот эта тема «если есть скругление, то форма не твоя» - давайте всё-таки без перегибов.
Ко мне достаточно часто приходят практики - хотят доделать балансы на руках, ноги за головой, ещё что-то, но жалуются на боли в спине. И приходится доделывать функциональное скругление, и боль проходит, потому что из-за лишнего разгибания копится много напряжения.
Безусловно, есть те, кто работает в наклонах ТОЛЬКО через сгибание позвоночника, и у них тоже болит. Поэтому и говорю, что истина где-то в бесконечных вариантах между😅 Но не в абсолюте.
| 2 |  Есть какая-то постоянная борьба с круглой спиной в наклоне, так что давайте быстро обсудим - есть ли смысл бороться?🤔
Вообще прямой спины в принципе не бывает, потому что у нас есть свои физиологические изгибы позвоночника, и никуда мы их деть не можем. Поэтому даже при одной и той же работе, визуально доделанные наклоны именно по линии спины могут выглядеть очень сильно по-разному.
📌 действительно, со стороны работы таза, передний наклон таза будет визуально «уплощать» спину, и чем больше мы сработаем здесь, тем меньше придётся скруглять спину дальше, и тем эффективнее будет распределяться натяжение по тканям. Поэтому тут да, есть смысл работать над этим.
📌 а вот по грудной клетке сложнее - чем сильнее она кифозирована в целом у человека, тем больше там будет визуального скругления независимо от усилий. Да и она в любом слепые будет скругляться: если перевернуть человека на спину, прижать ему крестец, прижать бедра и там выпрямлять ноги (искать этот диапазон), будет заметно, что разница в глубине без финального скругления довольно существенная.
Поэтому работу, конечно, продолжаем, но помним, что идеально прямой спины там не будет (все равно так или иначе будет сгибание позвоночника), и вот эта приближенная к «нейтральной» линии конфигурация у всех будет разная. И это нормально 🤓
✅ продолжается набор на курс «Практика» - обучение для тех, кто хочет подбирать эффективные варианты в практике асан; обучение уже началось, набор до 14 сентября -
https://strongyoga.ru/praktika-kurs
……………………..
Пробные классы со мной в записи - в первом закрепленном сообщении ☝️ | 295 |
| 3 | ‼️ Друзья, кто оплачивал обучение на курсе «Практика» - письма с орг.информацией были разосланы в понедельник.
Кто ещё не добрался - проверяйте почту, добавляйтесь в чат, проверяйте вход в личный кабинет. Если будут вопросы - пишите, будем разбираться 👌
Уже завтра у нас первый семинар - по ТБС, в 13:00 по Москве🤓 | 375 |
| 4 |  Агни Стамбхасана - это прям бич тазобедренных 😅
Варианты как готовиться - на видео. Да, при освоении амплитуда может быть другая, натяжение может не пускать, так что тут подбирайте форму так, чтобы вы попадали в ключевые движения, могли настраивать там усилия и по субъективной шкале попадали в сложность 8/10 👌
Второй актуальный вопрос - почему ее не любят?😅
Потому что нужно действительно много свободного места под внешнюю ротацию, а бытовая нагрузка современного человека в среднем не очень этому способствует. При этом, чисто «растяжки» часто бывает недостаточно - нужно чтобы мышцы ещё и хорошо управлялись. Растить эти мелочи часто неприятно и - скажем откровенно - скучно. Для того, чтобы заплести Позу Лотоса с помощью рук не обязательно иметь полную Агни Стамбхасану (в Лотосе часть работы еще уйдет в ротацию голени), поэтому многие останавливаются на полпути.
Безусловно, у нас у всех немного разное строение ТБС, и кому-то будет сложнее других + под ТБС действительно имеют место некоторые суставные ограничения (правда, не так часто, как мы их самостоятельно себе диагностируем 🤪).
Как бы то ни было, мы не можем всем гарантировать идеально полную Агни Стамбхасану, но продолжать работать в ту сторону, чтобы создать больше пространства для внешней ротации и для других асан в том числе - можем🤓
✅ продолжается набор на курс «Практика» - обучение для тех, кто хочет уметь подбирать эффективные варианты работы в практике асан; начало уже завтра, присоединиться можно до 14 сентября - https://strongyoga.ru/praktika-kurs
………………………..
Пробные классы со мной в записи - в первом закрепленном сообщении 👌 | 385 |
| 5 |  Зачем вообще уметь двигаться в балансах на руках? 🤔
Да, сначала собираем устойчивый баланс как фундамент. Потом уже начинаем его шевелить.
Дело в том, что сам баланс часто можно держать засчет переноса веса или излишнего напряжения. Например, вот эти синяки на руках после Бакасаны - один из признаков недостатка контроля движения: приходится сильно давить ногами в руки, а потом как-то хочется собрать Эка Пада Бакасану, но хз как это сделать 😅
Умение двигаться в балансе потом ведет вас к балансовым переходам, а для начала заставляет тело с мозгом научиться эффективно перебрасывать нагрузку с одного звена на другое + наращивает контроль движения.
Варианты работы в Бакасане - на видео 👌
✅ продолжается набор на курс Практика - обучение для тех, кто хочет уметь подбирать эффективные варианты работы в практике асан, начинаем уже 7 сентября https://strongyoga.ru/praktika-kurs
…………………………
Пробные классы со мной в записи - в первом закрепленном сообщении ☝️ | 485 |
| 6 | Прямой эфир с беговой - боженька, дай сил не слиться 🤪🙈 | 463 |
| 7 |  Video message | 445 |
| 8 |  Недавно опять поднялся вопрос про Чатурангу - почему же блин там так тяжелооо?🙄
Так что давайте пробежимся тезисно.
📌 То, что может быть тяжело - нормальное. Тканям нужно дать время адаптироваться и привыкнуть. Но - адаптироваться и привыкать нужно под нагрузкой. Т.е не нужно надеяться, что если я в Чатуранге сбегаю с маршрута, немного не доделываю или не делаю ее вообще, она магическим образом сама прирастет. Чудеса, конечно, возможны, но в целом шансы стремятся к нулю 😅 Это справедливо и для плеч, и для запястий, и для кора - везде нужно будет подбирать контекст работы.
📌 Бывает, что тяжело не потому, что не хватает физики, а потому что страдает техника. Но в целом и то, и другое нормально. И есть общие рекомендации по технике и постановке всего в этой асане, но иногда придётся редактировать прям на человеке, чтобы он попал в задачу.
На видео - варианты довольно базовой работы, всё с коленей. Сначала так, а потом выходите на полную длину ноги.
✅ продолжается набор на курс «Практика» - обучение для тех, кто хочет научиться подбирать эффективные варианты работы в практике асан https://strongyoga.ru/praktika-kurs
…………………….
Пробные классы со мной в записи - в первом закрепленном сообщении ☝️ | 496 |
| 9 |  +9Сегодня одна новость - последний день сниженной стоимости курса «Практика»
Кому актуально - залетайте.
Если есть вопросы из серии «хочется, но не уверен/уверена, потому что…» - спрашивайте, я попробую максимально помочь определиться, стоит вам присоединяться или нет.
https://strongyoga.ru/praktika-kurs
Можно и преподавателям, и практикам.
Для карт РФ есть оплата «долями». Есть опция оплаты иностранными картами.
Сам набор будет до 14 сентября, но с завтрашнего дня стоимость будет выше. | 539 |
| 10 |  Основная история: переходы в балансах на руках - это смена движения ногами. Ноги сравнительно длинные и тяжелые и могут потащить нас вниз. Соответственно, чтобы остаться внутри баланса, нужно создать контрусилие - движение вперёд (можно вперёд и вверх, но не в каждой форме это будет доступно).
Соответсвенно, если мы говорим про переходы в нижних балансах - это гипертрофированное движение вперёд в Чатуранге 💪 Т.е даже не до угла в 90 градусов, а и по более. И начинать можно из самой базовой Чатуранги с коленей - там тоже есть, чем заняться.
Во всех этих вариациях ориентируемся именно на то, что нужно лбом/макушкой дойти до самой дальней точки перед собой. Все остальное - вопрос вариаций.
📌 ещё два дня - сегодня и завтра - действует сниженная стоимость на курс «Практика» - обучение для тех, кто хочет научиться подбирать для себя и учеников эффективные варианты работы в практике асан - https://strongyoga.ru/praktika-kurs
……………………….
Пробные классы со мной в записи - в первом закрепленном сообщении☝️ | 470 |
| 11 |  Чисто поделиться 🤓
Вот так вот в жару летом бегаешь, страдаешь и материшься у себя в черепушке. И потом жара спадает, и сразу - боже, ну какой же кайф бежать, просто песня ❤️😁
С коллегой тут кратенько обсудили, что делать чтобы прогрессировать в беге?
Если совсем коротко - бегать 😁
На самом деле, конечно, есть определенные генетические предпосылки, которые могут играть в плюс и минус. Но в конечном итоге всё упрется в физиологические адаптации и грамотную методологию. И иногда не очевидно - в йоге тоже, и конкретно в практике асан.
Да, есть всякие предрасположенности, есть иногда какие-то ограничения, и асана соседа может быть никогда не будет похожа на твою, ну как бы и что? Мы ж тут не за этим, да?))
А физиологические адаптации от нагрузки, какую роль в этом играет генетика - это, конечно, интересно. Это можно изучать и использовать (частично освещаю на курсе Практика в том числе 👌).
Про себя вот скажу: я очень хорошо наращиваю аэробную выносливость, поэтому бег на низких оборотах - прям моё., хоть и тоже не вот прям сразу-сразу получилось. Удержание сравнительно быстрого темпа - сложно, и над этим больше всего мне работать. При этом тело держит, это нервная система в дискомфорте таком отстегивается. Короче, борьба с мозгом 😁
А в асанах никуда не спешишь - ковыряешься себе там, изучаешь, никакого тебе сохранения высокого темпа, поэтому моему мозгу тут хорошо и приятно.
Отчасти потому, что мозг давно адаптирован на неспешный ритм асан, когда он попадает в контекст высокого темпа в беге, там происходит горе от ума: ты продолжаешь себя отслеживать, а по факту нужно бы отпустить 🤣
Но бросать ничего не планирую и не хочу, само собой. Поэтому продолжаю делать выводы, варьировать нагрузку и принимать, что с такими разными по своей сути активностями, мне никогда скорее всего не делать какие-то супер-стойки, как и никогда не сделать бог весть какой результат в беге.
Но как я выше писала: «мы тут не за этим» - это я про себя, конечно. Как там у мандалорца было - таков путь 🥷 | 491 |
| 12 | Соня, огромное спасибо за эти знания! После курса Практика вообще пазл окончательно сложился. Дальше только насмотренность и всё, уже как орешки можно щёлкать эти задачки - что из чего собирается)) особенно мне помогло твоё объяснение про то, что надо идти в противоположную сторону от воздействующей силы. Вроде это как бы логично и легко для понимания, а при этом на поверхности для меня не лежало 😂 благодарю 💚 | 430 |
| 13 | Весь день хочу поделиться этим комментарием, и все забываю 😅
Это знаете, к вопросам, которые мне задают - а будет ли мне полезно/интересно/ново, если у меня за плечами есть такие-то обучения?
Друзья, честно - я не могу в полной мере ответить на этот вопрос🙄 ну потому что я ж не знаю, как материал уложился. И что конкретно уложилось. Потому что очевидно, что разные люди проходят одни и те же обучения, но выводы делают свои.
Поэтому предсказать точно, кому будет полезно - это немножко лотерея 😅 Но если есть вопросы как собирать всякие подводящие именно самостоятельно с пониманием, а не только по аналогии, то будет полезно, да. | 423 |
| 14 |  Новости по моей стопе таковы -
всё чисто 😁
Парам-пам-пам. Врач сказала, что думала, что понадобится больше процедур, учитывая, что бегать я не бросила. Но всё чисто, через 3 недели попросили на всякий случай показаться.
Ура 😁 | 413 |
| 15 | Voice message | 420 |
| 16 |  Как разобрать Васиштхасану на запчасти? По факту, это обычная боковая планка + Уттхита Хаста Падангуштхасана. Вот сюда и копаем 🤓
- проверяем опорное плечо
- проверяем опорную стопу (вот это вообще не шутка, вроде не очевидная история - но наблюдаю нередко)
А потом уже достраиваем ногу в отведении. Если совсем коротко, нужно настроить ногу так, чтобы она могла самостоятельным усилием совершать движение, а на только с помощью руки. Поэтому варианты на видео обычно хорошо идут.
В целом, сюда можно и работу в Упавишта Конасане подключить, и в Кошках в отведением бедра, и в Собаке Мордой Вниз в таком контексте. Поэтому подводящих можно придумать много, но здесь уже обычно ориентируемся на человека, который перед нами 🤓
✅ как в том числе подбирать и самому придумывать подводящие под какие-то асаны для конкретных людей - обсуждаем на курсе Практика, до 1 сентября стоимость снижена https://strongyoga.ru/praktika-kurs
……………………
Пробные классы со мной в записи - в первом закрепленном сообщении ☝️ | 461 |
| 17 |  +7На самом деле, иногда вот прям сходу - не ясно 😅 Но часто есть мнение, что как будто бы все готово, и вот бы мне ещё чуть больше гибкости/силы - и всё будет! Так вот как понять - чего реально не хватает?
Конечно, будет сильно зависеть от того, про какую асану/переход мы говорим.
Например, в Чатуранге вряд ли мы будем говорить про недостаток гибкости😁 Там уж или про силу, или про технику. Как правило, если невозможно спуститься-подняться хотя бы один раз (тем более с коленей), мы говорим про недостаток сил. Нужно ли под это как-то специально качаться? Да ну нет, просто подбираем контекст Чатуранги - упрощенный - чтобы хоть сколько-то повторений было сделать можно. И потихоньку учимся увеличивать эти повторения. Проваливается поясница, отваливаются запястья? Скорее вопросы к технике. Бывает так, что придётся разбираться и с тем, и с этим.
С Навасаной интереснее.
Чтобы выпрямить ноги в коленях, с одной стороны должно быть достаточно усилий по передней поверхности бедра, с другой - достаточно места по задней. Как понять, чего не хватает? Зайдите в свою Пашчимоттанасану, запомните степень выпрямления ног и прижатия бёдер к корпусу. Примерно такой же вариант вы теоретически можете сделать в Навасане. Если наклон достаточно глубокий и натяжение по задней поверхности бедра среднее, то скорее всего в Навасане не хватает именно усилия по передней поверхности бедра. Если с наклоном пока тяжко, то для Навасаны понадобятся и силы, и гибкость.
Уголок. Тут очень много сегментов в работе, но что можно проверить? Обычно его сравнивают с наклоном сидя, но это не совсем корректно, потому что в наклоне ноги остаются на полу, а в уголке нам их нужно как-то поднять против силы тяжести, так что это скорее Навасана, поставленная на руки. В Навасане ноги плохо прижимаются? Идём на абзац выше, ответ на уголок будет там же. Ноги прижимаются хорошо, но уголок не держится? Скорее дело в технике входа: нужно искать, насколько далеко вперёд нужно сдвинуть плечи, чтобы появилось пространство поднять ноги. Лоласану можно поискать где-то рядом.
Продолжение в карусели ⏩️
✅ продолжается набор на курс Практика - обучение для тех, кто хочет уметь эффективно подбирать работу в асанах - сниженная стоимость до 1 сентября - https://strongyoga.ru/praktika-kurs | 596 |
| 18 | +5 No text... | 1 |
| 19 |  Вроде баланс на руках, но основные вопросики там обычно к тазобедренным 😅
Для Эка Пада Галавасаны нам нужны:
- сгибание бедра (умение прижимать бедро к корпусу)
- на фоне внешней ротации (бедро не просто прижато - оно развернуто наружу, колено смотрит в сторону)
И вот чем плотнее во всех вариациях мы можем оба эти движения создать, тем проще в конце собрать финальный баланс. Хотя бы потому, что если в финальной четверке стоя локти не идут ниже голени, и вы не можете надавить голенью в обе рук сразу, то уменьшаются точки опоры, и стоять, собственно, будет не на чем 🤔
Поэтому сюда обычно хорошо идёт вся активная и пассивная работа в Голубях с передним коленом под 90 градусов. А вход в сам баланс - это вопрос Чатуранги и умения сдвигать там плечи вперёд.
✅ подобные вещи - как научиться подбирать подводящие к асанам под себя и других людей - изучаем на курсе Практика; сниженная стоимость до 1 сентября - ещё неделю - https://strongyoga.ru/praktika-kurs
……………………
Пробные классы со мной в записи - в первом закрепленном сообщении ☝️ | 496 |
| 20 |  У Бакасаны есть более низкий и более высокий варианты - какой выбрать? В зависимости от ваших целей 🤓
На видео рассказываю, в чем отличия.
В целом, если мы выбираем форму для работы, то лучше вариант, где вы потенциально имеете больше свободного места для движения👌
✔️ это и многое другое разбираем на курсе Практика - обучение для тех, кто хочет научиться подбирать под себя и учеников наиболее эффективные варианты работы; стоимость снижена до 1 сентября - https://strongyoga.ru/praktika-kurs
…………………….
Пробные классы со мной в записи - в первом закрепленном сообщении ☝️ | 583 |
