Психолог Марина Косман

💁‍♀️ Если вы часто возвращаетесь мыслями в прошлое и размышляете о том, как могли бы поступить иначе, попробуйте эту 🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎. 🍎Она поможет бережно встретиться с прошлым опытом и постепенно вернуть внимание к настоящему. 🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎 🍎 Устройтесь поудобнее и закройте глаза. 🍎 Дышите медленно и глубоко: на вдохе считайте до пяти и на выдохе — тоже до пяти. Повторите 5–10 раз. Это поможет немного успокоить мысли и сосредоточиться. 🍎 Вспомните ситуацию, к которой вы чаще всего возвращаетесь. 🍎 Что именно вы прокручиваете в голове? Какой момент не даёт вам покоя? 🍎 Мысленно перенеситесь в эту ситуацию. 🍎 Представьте пространство, людей, которые находились рядом, свои слова и действия. Вспомните, как вы выглядели, какое у вас было выражение лица, поза и голос. 🍎 Некоторое время просто понаблюдайте за происходящим. 🍎 А затем представьте, что в этой ситуации появляетесь вы сегодняшние — такие, какие вы есть сейчас. 🍎 Подойдите к себе из прошлого. 🍎 Проявите столько любви, тепла и заботы, сколько можете. Поддержите себя так, как поддержали бы самого дорогого человека. Можно мысленно обнять себя, утешить, сказать важные слова или просто побыть рядом. 🍎 Оставайтесь в этом образе столько, сколько вам комфортно. 🍎 Если почувствуете, что переживания становятся слишком тяжёлыми, остановите упражнение, откройте глаза и вернитесь к нему позже. 🍎🍎🍎🍎работать с одной ситуацией за раз. Сначала уделите внимание одному воспоминанию и только потом переходите к следующему. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 🍎 Шаг за шагом такая практика может помочь вам стать для себя источником поддержки. Постепенно прошлое будет реже затягивать вас в бесконечные размышления, а внутри может появиться больше спокойствия и свободы. #практики_польза