Алиса Дубровская: ем и худею

Всё сижу думаю как занудный пост написать. Текстом или голосом попробовать?)

Давно не обращались к этой теме. Опишу очередную из моих странностей. Покажется, что это не по теме похудения. Я пришла к страшной мысли, что беспорядок приводит меня к неприятностям. Помните однажды обсуждали теорию разбитых окон? https://t.me/em_i_hudeu/1436 https://t.me/em_i_hudeu/1437 И это было такое логичное рациональное объяснение. А я сейчас хочу поговорить про казалось бы нелогичное и нерациональное. В этот раз всё началось с жалюзи, которое Светочка оборвала на кухне вместе с мясом. Я решила что починить жалюзи - это несрочно, что меня это не беспокоит. Через неделю меня перестала волновать полная раковина посуды. А затем и пёрышко оторванное от дразнилки кошачьей и лежащее посреди пола - стало мне ок. Поняла, что что-то не так, когда полотенце, у которого нечаянно подпалила уголок (ну не подружилась я ещё с газовой плитой), буднично повесила на ручку печи. Рассердилась когда это поняла - и выбросила его. А вчера пошла в магазин - и нечаянно по невнимательности зацепила полку со стеклянными банками соленьев и всяких овощей. Разбила товаров на 2 тысячи. Оплатила, не стала спорить вообще. Объективно была моя вина. Первое ощущение было такое мистическое: вселенная как будто бы на что-то намекает. Вернулась домой - и принялась генералить квартиру. И выбрасывать вещи. Выкинула 2 здоровенных пакета. В том числе кружку с царапинкой и носки с дырочкой, которую можно было бы и зашить. Я в целом это не раз замечала в жизни. Вот у меня ломается что-то/выходит из строя/повреждается/рвётся, я это не выбрасываю и не чиню - следом ломается/разбивается/рвётся что-то ещё. Поэтому я порой до ужаса боюсь сломанных/порванных вещей. И я поняла только вчера, что это вообще не мистика. И всё логично. Допуская беспорядок в одном месте - я его допускаю и в другом. А беспорядок вокруг меня приводит к беспорядку в голове. Я начинаю думать "о сколько мне ещё вещей надо привести в порядок, сколько мне ещё дел предстоит и какое из них важнее я не знаю: то ли жалюзи чинить то ли носки штопать". И вот эта расконцентрация и расфокусированность - они приводят к моей рассеянности, к невнимательности. А там где я рассеяна и невнимательна - там всегда будут новые поломки. И вот это по фен-шую "не носи рваные вещи" становится для меня уже не мистическим законом, а вполне себе логичным и рациональным. И вот оно и образовывается объяснение почему у большинства полных людей так много сфер в просадке. У них практически никогда не бывает стресса с одной стороны: часто проблемы и на работе и дома и с друзьями, не только со здоровьем и не только с весом. Когда мы встретились с Олегом, у меня была просадка буквально повсюду. Потому что я перестала контролировать поступающий извне хаос/беспорядок - и ослабила контроль. А там где я ослабила контроль - там и хаоса/беспорядка стало больше. Я не призываю соблюдать порядок во всём. И педантично мыть за собой сразу каждую тарелку. Я не про это. А только про неснижение норм. В целом для меня порядок - это не про чистоту, а скорее про умение саму себя менеджерить. Уложить себя спать вовремя, приготовить и взять с собой здоровую еду а не покупать фастфуд, прервать затянувшееся совещание потому что тебе пора есть, вовремя сказать нет, отказаться от внезапной переработки в пользу тренировки, отказаться от разговора с решившей поныть подругой в пользу расслабляющей ванной и т.д. Я вижу: когда я начинала приводить в порядок любую из сфер - у меня по цепочке начинала упорядочиваться ближайшая к ней. Стоило мне начать с тренировок и питания - упорядочился сон. Стоило упорядочить окружение - упорядочилось и отношение к блогу. Я перестала набирать читателей в блог и стремиться сохранить всех и каждого, а стала отбирать и оставлять только своих. Стоило начать упорядочивать отношения на работе - пришла новая работа, где лучше условия и больше денег. Для меня сейчас порядок - это про упорядочивание жизни. А беспорядок - это про следствие потери контроля над ней. Понимаю, что не все вы меня сегодня поймёте. И возможно это работает так только для меня. Но я вызвала мастера на завтра ставить жалюзи. #СТРАННОСТИ

Вы меня тут про воду на днях спрашивали. Мне очень понравилось как про нормы воды написано на канале СЪЕДОБНЫЙ НАУЧПОП. Канал ведёт химик-биолог и специалист по питанию Елена Семиколенных. Вот этот пост, который так мне понравился. Полнейшая адекватия: Смертельная доза воды А ещё понравилось, что пишем с Леной об одном и том же. Что здоровая еда - это разнообразная и минимально обработанная: Как сохранить витамины во время приготовления пищи Лена рассказывает почему не надо бояться сахара, а только сократить простые углеводы. Может ли приём омеги заменить рыбу. Даёт гайды с годными источниками белка, для тех у кого фантазия кончилась. Сейчас в питании столько мракобесия. У меня порой волосы шевелятся. Это один из очень немногих каналов, который мне действительно нравится. Подписывайтесь: СЪЕДОБНЫЙ НАУЧПОП.

Вчера жалоба в ЛС. Сколько ни худею, мужу не нравится. Меня удивляет, когда вы обращаетесь ко мне по вопросам, в которых я менее опытна чем вы. Например как худеть будучи мамой. Почему вы не спрашиваете об этом похудевших мам – всё ещё загадка для меня. Так и тут. Я не замужем. Я не знаю как строить отношения в браке. Мой блог про отношения с собой, а не с мужчинами. Я верю, что если худеть – то для себя. Не для мужа. И не для прекрасного принца в будущем. Не для того чтобы подруги ахнули от восхищения, а врагини умерли от зависти. И не для того чтобы соответствовать стандартам красоты, навязанным СМИ. Только для себя. Для своего удовольствия. Для своего частья. С чувством полного принятия себя и своей индивидуальности. Лично я ухаживаю за собой не для кого-то. А для себя. К примеру мой вчерашний вечер. Принимала ванную с пеной и свечкой под красивую музыку. Делала маски, наносила сыворотку на личико, любовалась собой. После ванной тщательно обмазывалась лосьоном, думала какая же у меня нежная сказочная кожа. Делала массаж стоп "кукурузкой". И всё это время вслух благодарила своё тело за то, что оно служило мне весь день. За то что оно сегодня тренировалось. За то что оно сегодня помогло мне сделать генеральную уборку в квартире. Я считаю: похудение – это не про жевать равнодушно курогруди с гречей. Это не про умерщвление и наказание тела. И не про долбить тренировки как робот. А про дать телу что ему нужно. И благодарить себя. Ухаживая за собой. Там где вы себе благодарны, там где вы себя безусловно любите – вы будете делать для себя. Мужчин у вас может быть сколько угодно. А тело у вас одно. Вы – самое дорогое что у вас есть. Вы, а не мужчины. Могу ошибаться)) #ВОПРОСЫОТВЕТЫ #КУКУШКИНОЗДОРОВЬЕ

Я прошлом году в очередной раз писала, что здоровое питание - это разнообразие. И у меня в рационе от 50 продуктов в неделю. Одна из читательниц мне тогда написала, что разнообразие это конечно прекрасно, но такой видовой состав можно набрать только в отпуске. А вот в Москве это проблема. Вот я сейчас просто выписала состав тарелок за неделю, что вам показывала. У меня без напряжения вышло 69 наименований. Это я еще забила сейчас на тофу и свои масла и урбечи в шкафу. Живу в Москве, в отпуск не ездила. Покажусь грубой, но повторю сегодня: желание - это тысяча возможностей, а нежелание - это тысяча причин. #ПИТАНИЕ

Смотрим ужин. Жарила на топлёном масле брокколи (покупала свежую), по окончанию залила яйцами. Взяла 5 средних, 3 желтка вынула и выбросила. Важно: я не демонизирую жир из яиц, а только слежу за своими нормами БЖУ. На десерт нектарин. И приспичило цикорий. Я полюбила его сразу, потому что посоветовали очень хороший. Он с топлёным маслом в составе, производит компания ВАСТЭКО. По вкусу будто бы я горькую шоколадку на костре жарила. Вот мы с вами мне кажется неделю смотрим мои тарелки. И я впервые при вас ела яйца. Многие могут подумать, что раз Алиса только раз в неделю ест яйца - то так должны делать все. А между прочим яйцо - самый ценный белок, он по аминокислотному профилю принимается за эталон. Просто я лично равнодушна к яйцам. Ем их редко и только для разнообразия. Перед тем как бежать 10км на Московском марафоне, Олег назначил мне на завтрак легкоусваиваемый белок и сложные углеводы без клетчатки. И в то утро я выбрала не яйца. Хотя они были бы идеальны. А я съела любимую мою говядину. Я взвесила плюсы и минусы своего решения. Если я в такой волшебный день невкусно позавтракаю - у меня будет плохое настроение. А с плохим настроением долго не побегаешь. Одна из причин почему я не люблю показывать свои тарелки - слепое за мной повторение. Без понимания сути и осознавания своих собственных желаний в еде. Мы должны есть только то что нам вкусно. Незакрытые потребности в еде - это риск срыва. Подумайте об этом. #ПИТАНИЕ

Продолжаю разбирать ваши вопросы А надо ли всем худеть? Если похудею, разве это сделает меня счастливой? Очень мне понравился этот вопрос. Я считаю, что счастье нужно заработать. Не выстрадать. И не типичное вот это у многих похудальцев: "щас я помучаюсь от души – и мне потом воздастся за мои страдашки". Спойлер: не воздастся. А я имею ввиду: обрести счастье в том смысле чтобы наконец понять про себя одну простую вещь. СО МНОЙ ВСЁ ТАК. Неважно в каком я весе. Неважно какие "некрасивые" чувства я испытываю. Неважно что думают обо мне люди. Неважно какие ошибки я совершила. Неважно сколько я сейчас зарабатываю. МНЕ НЕ НАДО СЕБЯ ИСПРАВЛЯТЬ. Я такая какая я есть - и СО МНОЙ ВСЁ В ПОРЯДКЕ. Вот чтобы прийти к этому пониманию, нужно очень сильно потрудиться. Я потратила на этот труд почти 19 лет. Как я поняла, что со мной всё так? Я писала на канал пост о том, чего я больше не боюсь. И мысленно отмотала свою жизнь на пару лет назад. Где я ничего не хотела кроме того чтобы поскорее лечь в постель и чтобы меня никто не трогал. Потому что я задолбала свою душу и своё тело тем, что бесконечно угождала и выполняла обязанности. Потому что я задолбала себя тем, что хотела всем хорошей быть. Боялась сказать нет. Запрещала себе говорить что я думаю. Боялась чувствовать. Хотела скорее задавить "некрасивые" чувства. Считала, что раз я испытываю их - то со мной что-то не так. А потом мысленно вернулась в свою новую жизнь – она совершенно другая. Такая о какой я и мечтать не могла. Потому что я больше не ищу как мне себя исправить. А только ищу что ещё мне себе дать и как мне себя долюбить. Потому что СО МНОЙ ВСЁ ТАК. А из этого понимания цели достигаются иначе. В том числе и худеется иначе. #ВОПРОСЫОТВЕТЫ #КУКУШКИНОЗДОРОВЬЕ

Хочу поделиться мудом (настроением) сегодняшнего дня. Каталась сегодня 3 часа на байке и слушала на репите одну из своих любимых песен. Признаюсь: вчера мне причинили очень сильную боль. Ревела до 3х ночи в голос. Никого ни в чём не виню. Виновата только я сама. Слишком очаровываюсь людьми - и потом горько разочаровываюсь. В моём случае одна из тем на проработку. С трудом в 11 встала из постели. Когда мне больно и плохо - я принимаю единственно правильное решение: идти на тренировку. Я могу бесконечно жалеть себя, обливаться слезами и лежать пластом жалея себя. А могу пойти на тренировку - и мне всегда становится лучше после неё. Эта песня о том: может быть те, кто мы есть, и те, кем мы должны быть - это разные люди? Для меня только в прошлом году эти 2 личности встретились и совпали. Знаете когда осознала? Сходила на бесплатный семинар по личностному росту. Занесло случайно, получила флаер на ВДНХ. Нас там было 10 человек. И каждого просили рассказать кто ты в 2х словах. Ребята запинались и отвечали: жена, домохозяйка, работник и т.д. Меня осенило - и я вдруг ответила про себя: несущая свет. Мне сейчас кажется если ты не можешь в 2х словах описать кто ты - это повод задуматься. #Рутина

Если вы боитесь жиров - обязательно посмотрите со звуком это видео. Я как и вы боялась жиров. И в итоге теряла качество волос и кожи, а ещё получала задержку КД. Две вещи которые вам нужно усвоить для здорового похудения: 1) вы должны соотнести количество жиров, которые вы едите в течение дня, с нормой, 2) вам нужно сдвинуть баланс в сторону ненасыщенных жиров. Норма от минздрава - 30% от полученных в течение дня жиров. Я лично сдвинула баланс ещё сильнее. Как бы на меня не орали все кто лезли в мои тарелки, что съесть авокадо - это всё равно что положить в рот кусок масла. Никого не слушала. Делала только так, чтобы быть здоровой. Вести себя как здоровый человек - вот то что приводит к похудению. Самым естественным путём. #ПИТАНИЕ

Чтобы подготовить этот пост, привлекала моё сердечко пушистое, Светочку)) Руки для кошенёнка покупала на ВБ: https://www.wildberries.ru/catalog/220038884/detail.aspx Смотрим обед: лапша из твёрдых сортов, варка 12 минут, стейк форели прямо в микроволновке запекла и раздербанила на кусочки, обжарила на оливковом масле карибскую смесь от Мираторг. Смешала - и получилось почти ресторанное блюдо. Глаз радуется как это красиво и как много цветов в тарелке. На десерт бразильский орех, миндаль и голубика. Не стану лукавить: по количеству ингредиентов перебор. Вот такие винегреты желудку всё-таки тяжко. Но мне очень хотелось красоты. Признавайтесь в комментариях: боитесь жиров? Был опыт исключения их из рациона? Как аукнулось? #ПИТАНИЕ