мороз по венам

Новый тренировочный план с 07.09.26 (самый нижний), думаю он у меня будет надолго

Написал кстати себе новый тренировочный план, кому посмотреть интересно? Мне лично план очень заходит, возможно некоторым не будет хватать восстановления на него, так как он на 5/7 дней в неделю, но тем у кого с восстановлением порядок - имба🔥 На фарм поддержке вообще шик, еще и объема можно накинуть Как наберете 10😎 – отправляю

Живо покажи мне свою калорию😡😡

Буквально на этой неделе пересдаю все несданные экзамены и приступаю к работе над видеороликами, как короткими, так и полномасштабные на ютуб. Работа с клиентами продолжается, обращайтесь @tmorozn Сделаем все по красоте👌 Останемся на связи, работаем👊

Кому нужно сдать анализы, обращайтесь, ребята проверенные, делают все быстро и четко👌

🌟🌟🌟🌟🌟🌟 Есть возможность сдавать анализы со скидкой в 💧INVITRO💧 и ❤️ KDL ❤️ Для получения скидки пишите на этот аккаунт: @LabsStakk Промокод: MOROZNY Напишите в личные сообщения: 📤 какие анализы хотите сдать 📤ФИО 📤дата рождения 📤почта 📤номер телефона 📤ваш город Анализы сейчас достаточно много по деньгам выходят, нашлась возможность сдавать в хорошей лаборатории и при этом экономить Это не одноразовая возможность Можно регулярно пользоваться услугой Пользуйтесь🤝

Лег в 10:30, планировал проснуться в 4:30, поставил будильники, по итогу встал в 7:30 за 30 минут до начала пары. Рад что успел хотя бы Первую неделю как и писал ранее будет тяжело все совмещать, по этому пока по спорту выполняю минимум (активность + питание), как сдам несданные экзамены и привыкну к графику обучения, начну стабильно выпускать видео и посещать зал Я такой человек, которому тяжело с долгами (в данном случае по учебе) делать что то большее, мысли не покидают голову По этому продолжаем работать, верю в себя и верю в свой успех, буду делать все возможное и от меня зависящее чтобы стать своей лучшей версией🤝 С октября начнется откровенная душка, будет кайф, зал в 1 минуте ходьбы от меня, дорожка дома. Мой путь в течение дня будет таким: Дом-Учеба-Дом-Зал-Дом Максимум магазин, не более😁

Всех приветствую! Слегка приболел, горло болит, нос заложен, лечусь и полностью закрываю план: питаюсь в дефицит и нахаживаю активность. Тренировки пока убрал, сами понимаете почему. Завтра первое сентября, всем желаю легкого и спокойного учебного года! Сам планирую ходить без пропусков, цель поставил, чуть позже отображу её в своем списке целий, который транслирую вам сюда🙂

Рефид😊

Всем доброй ночи! Прекрасно себя чувствую, работаю, тренируюсь, держу дефицит, это так, чтобы вы знали что со мной все хорошо😁 Как только закрою все задачи начну снимать видео, пока только работа, спорт и моя цель в 1000 дней. Завтра рефид, всем сладких снов🫂

Всем своим клиентам при составлении плана я также рассчитываю дефицит/профицит, дабы не допустить выгорания у человека. Делаем только то, что нужно🤝 Обращаться: @tmorozn

Картина по дефициту. Как самочувствие будет ухудшаться, уменьшу ежедневный дефицит до 1000. Нормой для среднего человека является дефицит в 700-1000 калорий. В мой дефицит входит: 1) Тренировка 2) Кардио 3) Активность в течении дня 4) Базовый метаболизм Там где дефицит больше - тренировочный день. Меньше - день без тренировки и кардио, только с активностью

• Суммарно потрачено: 21 300 ккал • Суммарно съедено: 12 600 ккал • Суммарный дефицит: 8 700 ккал • Средний расход: 3550 ккал/день • Среднее потребление: 2100 ккал/день • Средний дефицит: 1450 ккал/день Т.е. один рефид на 3400 ккал снижает дефицит цикла на 1600 ккал по сравнению с обычным тренировочным днём на 1800 ккал.

Вот такие «блинчики» на 380 калорий я себе варганю каждый день☺️ В которых 50г белка и всего всего 8г жира🙌 Они сделаны всего из 2-х компонентов, тут вопрос только в желании. А кушать вкусно, полезно и при этом худеть - можно!

Доброе время суток! Кратко по моим целям: Цель с залом выполнена✅ Цель со сном выполнена частично, в этом нет трудностей, по этому убираю из списка✅ Цель с играми не выполнена. Переосознал свой подход к ним и пришел к тому, что играм есть место в моей жизни, но только в рамках игры с друзьями и в специально выделенное время под досуг. По этому вычеркиваю из списка✅ Цель с питанием не выполнена, но поставлена на новый период времени, с 23.08. Цель с активностью аналогично✅ Ограничение потребления видео контента не выполнено, сейчас не считаю это для себя большой проблемой, в нужные дни спокойно справляюсь с этим, так что вычеркиваю✅ Волосы и тату - остаются активными и неизменными целями. Показываю все как есть, свою «не идеальную» картину, не хочу быть в чьих то глазах «суперменом», хотя это таковым не является, показываю настоящего и искреннего себя🙌 Всем добра! У нас день 4/1000. Работаем🤝