Дневник психолога |ВСД, ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ

Куда бы я ни шла, чем бы ни занималась, какой бы человек не был рядом, даже самый желанный - я не отношусь к тому, что есть в моей жизни, как к собственности, как к чему-то вечному. В жизни нет гарантий. И как в романе "Война и мир" Льва Николаевича Толстого: Всё течёт, всё меняется. В жизни возможно потерять то, что ценно. Возможно измениться и перерасти саму себя, дело жизни и важного человека, и тогда пойти дальше. Чувства переменчивы тоже, как свои, так и людей окружающих. И это нормально. В этом нет максимализма и категоричности. Мол, если дело не на всю жизнь, то не буду в него вкладываться, если человек не на всегда, то значит не тот. В таких размышлениях - нет свободы и есть жадность "только мне, только моё, навсегда". Глубинное понимание конечности бытия, отношений, интересов - сначала вызывает бунт и отрицание, и приносит страх потери, затем боль и горевание об этом, а после освобождение и наслаждение моментом, любимым делом и человеком "здесь и сейчас" на максимум. Если я знаю, что всё могу потерять и всё может закончится, значит я ценю это с удвоенной силой. Ценю, не значит цепляюсь. Ценю, не значит отношусь к этому, как к должному и тому, что обязано быть в моей жизни. Ценю, значит люблю, и значит готова отпустить. Если я готова отпустить, это не значит, что мне не будет больно и я не боюсь потерять ценное, - будет больно и боюсь этого, но помню, что мне ничего и никто не принадлежит, а значит важно научиться отпускать, оплакивать потери и идти дальше. Если всё конечно, тогда я ценю взаимность и выбираю только взаимность. Если всё конечно, я отдаю так, чтобы не сожалеть о том, что чего-то ни сказала/ни сделала. Если всё конечно, а всё конечно, я выбираю жизнь, и создаю её подходящей под себя в каждом моменте своего времени.

Извинения без изменений — это манипуляция

Способ который помогает отлично отрезвить себя от пугающих мыслей. Логика - оружие против невроза. В момент тревоги, спросите себя о чем я сейчас думаю? Ниже приведён пример как работать с «страшной» мыслью ✅Мысль - А вдруг у меня инфаркт? ✅С чего я взял, что думаю правильно? - У меня быстро билось сердце, было плохо. ✅Откуда у меня такая информация? - У моего соседа был инфаркт в моем возрасте ✅Какие объективные данные подтверждают мое утверждение? - никаких ✅Что противоречит моей интерпретации? - за 5 лет ни разу не было, проходила обследование, я не в зоне риска ✅Как можно ещё посмотреть на происходящее? - я себя напугала ✅Если я продолжу мыслить также, к чему это приведёт? - к постоянным испугам ✅Что самое страшное может произойти? - умру ✅Почему это будет проблемой? - мой ребёнок останется один ✅Что это доказывает? - мой ребёнок без меня не выживет, мой ребёнок это самое важное ✅Что от меня зависит, а что нет? - проходить элементарные обследования раз в год Я мало что контролирую в жизни. Гарантий никто не даст. ✅Как я буду с этим справляться? Я умру, никак. Ребёнок без меня выживет, много фактов докатывающих это ✅Вывод - я боюсь смерти, потому что я себя пугаю этим. Хотя никаких фактов нет. У меня ипохондрия, на фоне невроза. Она уводит меня от реальной проблемы. Например от той, что я не живу своей жизнью. Все время посвящаю ребёнку. ✅Новое поведение - останавливать поток иррациональных мыслей, напоминать себе что это просто невроз и работать над своей жизнью с психологом.

Тревога Что делать? ✅Убираем сопротивление (оно усиливает тревогу) ✅Экспозиция (идём в места где тревога и проживаем, привыкаем, доказываем что безопасно) ✅Разрешить себе тревожится, не избегать, быть в контакте. ✅Ищем причину, тревога привязана к мыслям и ситуациям (чем я себя тревожу?) ✅Тревога о будущем (что случится и что это доказывает?) ✅План действий (выписать все страхи и прописать как будете справляться) ✅Вспомнить все свои успехи в преодолении чего либо, напоминать себе об этом ✅Смешаем доминанту (вспомнить самый яркое и позитивное воспоминание) ✅Диспут 👉смотри следующий пост ✅Психотерапия с психологом (убрать первопричину тревоги, невроза)

👇👇👇 Упражнение «Карта моей жизни» Нарисуйте карту своей жизни, где вы и все окружающие вас люди – страны. Вы разного размера, у вас разные отношения. С кем-то у вас общие границы, с кем-то – нет. С кем-то вы можете граничить по воде. С кем-то у вас может быть некая общая зона – таможенный союз или «Шенгенское соглашение». С кем-то упрощенный визовый режим, с кем-то усложненный. А после посмотрите на свой рисунок и вспомните, какими были границы, скажем, пять лет назад? И иногда это помогает увидеть многие вещи. Например: Может быть, у вас пять лет назад было много тесных границ и связей, много контактов и конфликтов. И именно поэтому сейчас вы «перенасытились общением" и стали… островом… Который никто не трогает и не захватывает. Может быть, наоборот, вы перешли из состояния изолированности к тесным прочным связям Может быть, вашу страну постоянно захватывают другие страны, и вы не умеете этому противостоять? А может быть, вы сами всех вокруг захватываете и отвоевываете земли? (сложно в этом признаться, но в каждом человеке есть такое стремление – просто масштабы разные) Может быть, вы делите страны на союзниц, с которыми у вас упрощенные режимы взаимоотношений, и на противников – с которыми строите заборы и готовите против них компании… И когда вы видите основные закономерности, вам проще понять, куда стремиться. Нужно ли учиться защищаться или нужно учиться жить в мире и не нападать. Нужно ли учиться строить взаимоотношения или нужно позволить себе взять паузу и побыть в одиночестве" (Валяева О. Личные границы. Беречь и охранять) .

Личные границы В норме у взрослого человека имеются пресловутые психологические границы. Основной признак нарушения, неумение говорить «нет» Человек вынужден терпеть. Все мы из детства. Вы могли наблюдать на детской площадке такую картину. Ребёнок говорит: «Я не хочу ему давать свою машинку!» Мама говорит «Ты должен поделится, ты должен уступить» Получается у ребёнка есть личное пространство, в которое может вторгнуться любой человек и ему не останется ничего, кроме того как только отойти и сдаться. В таком случае, личные границы не формируются. Они очень подвижны. Родитель прямо говорит «Отойди, не мешай, пусть другой ребёнок пройдёт, пусть другой ребёнок сядет на твоё место» Часто это транслируется в семье. Приезжают гости и мама начинает лебезить и выслуживаться. Формируется ощущение «Они классные, а мы букашки» «Мы на низшей ступеньки социальное иерархии, а другие где то наверху.» Вырастая, такой человек сталкивается с рядом проблем. ❌Неспособность сказать нет ❌Вынуждены терпеть ❌Нездоровые отношения ❌Непорядочные люди в окружении И тд Люди, которые нарушают границы закона - преступники. Невротик, это преступник, совершивший преступление против себя. ✅Что делать? Что такое нет? Произнося, мы даём понять другим людям, что мы существуем отдельно и сами управляем своей жизнью. (Кстати, человеку с нарушенными границами, часто бывает сложно принять отказ) Ответьте на несколько вопросов: Приходится ли мне часто что то терпеть? До какой степени я позволяю другим вникать в мои дела? Что для меня ценно в жизни? От чего я могу отказаться? Границы связанны с вашими ценностями и пониманием, от чего можно отказаться, а от чего нет. Они связаны с самопознанием и исследованием себя. В начале общения, люди проверяют границы дозволенного. Люди, которые даже не имеют цели использовать, все равно проверяют, как можно с вами и как нельзя. Проверка бывает мягкой, бывает жесткой, в зависимости от серьёзности вопроса.

Если есть дым, то есть огонь. Если есть следствие, то есть причина. Почему же причина, которая вызывает столь сильное эмоциональное напряжение, так глубоко скрыта? Есть сознание и подсознание. У подсознания есть защиты, которые оберегают от опасности. Как от внешней (угроза жизни) так и внутренней (угроза психической целостности) Например внутренними опасностями могут быть пережитые травмы, неприятные ситуации и тд. Подсознание все помнит, чтобы не повторить опыт. А сознание «забывает» чтобы мы не сошли с ума от переживания этих моментов снова и снова. В результате человек снова может жить, заниматься привычными делами и на сознательном уровне все ок. Но в подсознании может начаться очаг напряжения. Со временем напряжение выходит в тело и действует на вегетатику. А симптомы в свою очередь скрывают истинную проблему от человека. Самому докопаться до глубинных истоков практически невозможно. Подсознание не даёт объективного взгляда, уберегая от волнений. Для полного исцеления от невроза нужно найти и устранить лежащие в его основе причины. Для этого приходите в терапию❤️

Как правильно заполнять дневник СМЭР