Евгений Гошев | Атмосфера здоровья🪽

☀️Показываю свой день и пространство, где помогаю людям лучше двигаться, становиться сильнее и возвращать лёгкость в тело. Для меня забота о себе — это ежедневные простые действия: движение, дыхание и внимание к своему состоянию. Из них постепенно складывается качество нашей жизни. Устраивайся поудобнее, приятного просмотра! Напиши в комментариях, как проходит твой идеальный выходной: активно или в полном покое? СМОТРЕТЬ 📺

Каждую неделю по вторникам и четвергам мы собираемся утром в Москве и начинаем день с зарядки Двигаемся, работаем с мобильностью, дыханием, суставами, включаем тело и просто создаём правильное состояние на весь день. В этом влоге покажу немного моей обычной жизни, тренировок, людей, с которыми я работаю, и атмосферы нашей студии. Если ты находишься в Москве и хочешь прийти ко мне на практику — заполни небольшую анкету. 👉 Записаться на практику в Москве: https://eg.egoshev.ru/ После анкеты мы свяжемся с тобой и подскажем, какой формат подойдёт. А вот и сам ролик 👇🏻 https://youtu.be/JvUCTjHJL3c?si=brxZjJwRz3GWoRoz

Родненькие, для тех, кто еще не прошел функциональный тест и не получил индивидуальные рекомендации, бегом сюда 👇🏻 https://eg.egoshev.ru/anketaeg

Мой рост — 203 см. Я профессиональный спортсмен, больше 20 лет в спорте, и для меня всегда было важно не просто быть сильным или накачанным. Мне важно, чтобы тело было сильным, мобильным, координированным, выносливым и способным решать разные двигательные задачи. Именно поэтому мои тренировки — это не только силовые упражнения. Я развиваю: — силу — мобильность — координацию — баланс — контроль движения — скорость — выносливость За годы спорта, травм, восстановления и изучения биомеханики я пришёл к простому принципу: нужно развивать не отдельные мышцы, а возможности всего организма. И именно такой подход я передаю всем своим клиентам 🩶

Мой рост — 203 см. Я профессиональный спортсмен, больше 20 лет в спорте, и для меня всегда было важно не просто быть сильным или накачанным. Мне важно, чтобы тело было сильным, мобильным, координированным, выносливым и способным решать разные двигательные задачи. Именно поэтому мои тренировки — это не только силовые упражнения. Я развиваю: — силу — мобильность — координацию — баланс — контроль движения — скорость — выносливость За годы спорта, травм, восстановления и изучения биомеханики я пришёл к простому принципу: нужно развивать не отдельные мышцы, а возможности всего организма. И именно такой подход я передаю всем своим клиентам 🩶

Родненькие 🖤 😱Если вы чувствуете, что с телом что-то изменилось — стало меньше энергии, движения даются тяжелее, восстановление занимает больше времени, а где-то периодически тянет или болит — причина часто не там, где вы привыкли её искать. Меня зовут Евгений Гошев. Я профессиональный спортсмен и физический терапевт. Прошёл путь от большого спорта и собственных травм до медицинского образования, биомеханики, восстановления и многолетней практики с людьми ✅Сейчас я открываю для вас онлайн-тестирование с моей личной оценкой вашего функционального состояния. Внутри — несколько простых двигательных тестов и вопросов. После прохождения вы получите свой функциональный уровень, профиль по ключевым зонам и понятный маршрут дальнейших действий.

☝🏻Не очередной случайный комплекс упражнений, а понимание, с чего начать именно вам — в вашей ситуации, с вашим телом и вашим графиком.

🎁Раньше это тестирование было платным. Сейчас я открываю к нему доступ, а взамен прошу 7-12 минут вашего времени.Сейчас мне очень важно понять вас лучше:

1️⃣что беспокоит

2️⃣что вы уже пробовали

3️⃣какого результата хотите

4️⃣и что пока мешает к нему прийти

📖Поэтому я собрал небольшую анкету — она займёт около семи минут. В благодарность за заполнение открою вам тестирование. Начинаем 👇 👉 ПРОЙТИ АНКЕТУ И ЗАБРАТЬ ТЕСТ Тех, кто пройдёт тест и пришлёт мне результаты в ближайшие дни, разберу лично .​​​​

Вы можете выглядеть молодо. Но настоящий возраст тела проявляется не в лице — а в том, сколько силы оно сохранило. 💪 С возрастом меняется многое. Но одна из самых важных вещей, на которую мы действительно можем влиять, — мышечная масса, сила и способность свободно двигаться. И мышцы — это далеко не только эстетика и рельеф. Это возможность в 60–70+ лет самостоятельно вставать со стула, подниматься по лестнице, сохранять равновесие, гулять, путешествовать, носить сумки, играть с детьми и внуками — и просто не зависеть от других в обычной жизни. Посмотрите на разницу на слайдах выше 👆 Возраст может быть одинаковым. А состояние тканей и функциональные возможности тела — совершенно разными. Почему? Потому что организм адаптируется к тому, что мы от него требуем. Не используешь — постепенно теряешь. Используешь — даёшь организму причину это сохранять. 🔥 5 вещей, которые помогают сохранить мышечную массу и функциональность на долгие годы: 1️⃣ Силовая нагрузка Не обязательно становиться бодибилдером и проводить два часа в тренажёрном зале. Но мышцы должны регулярно получать сопротивление: собственный вес, резинки, гири, гантели, подтягивания, приседания, выпады, тяги, переносы. 👉 Телу необходимо понимать: «эта сила мне ещё нужна». 2️⃣ Достаточное количество белка и энергии 🥩🥚🐟 Тренировка создаёт стимул. Но организму ещё нужен строительный материал для восстановления. Постоянные жёсткие диеты, хронический дефицит калорий и недостаток белка — плохая стратегия, если ваша цель не просто похудеть, а сохранить сильное и функциональное тело. 3️⃣ Ежедневное движение 🚶‍♂️ Три тренировки в неделю не компенсируют полностью жизнь без движения. Ходите. Поднимайтесь по лестнице. Приседайте. Наклоняйтесь. Работайте со стопами. Двигайте позвоночником. Меняйте положения тела. Движение должно быть частью жизни, а не отдельным часовым мероприятием. 4️⃣ Сон и восстановление 😴 Мышцы становятся сильнее не только тогда, когда вы тренируетесь. А когда после нагрузки организм получает возможность восстановиться. Сон, адекватная интенсивность тренировок, питание, дыхательные практики и управление стрессом — это часть одной системы. Больше нагрузки ≠ всегда больше результата. 5️⃣ Не прекращать тренироваться с возрастом 🧬 Одна из самых опасных мыслей: «Мне уже возраст не позволяет». Возраст действительно требует грамотнее подбирать объём, интенсивность и упражнения. Но это не причина полностью отказываться от силы. Наоборот. Чем старше мы становимся, тем большую ценность приобретают: ⚪️ мышечная масса ⚪️ сила ног ⚪️ сила хвата ⚪️ мобильность суставов ⚪️ координация ⚪️ равновесие ⚪️ способность уверенно перемещать собственное тело И начинать создавать этот запас лучше не в 70 лет, а задолго до того, как он понадобится. Моя задача — не просто сделать человека сильнее сегодня. Мне гораздо интереснее построить тело, которое через 10, 20 и 30 лет продолжит слушаться своего владельца. Не гонитесь только за цифрой на весах. Создавайте запас движения. Запас силы. Запас здоровья.

ОДНО ИЗ ЛУЧШИХ ДВИЖЕНИЙ ДЛЯ УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ 🔥 На первый взгляд — простое движение. Но здесь одновременно работает практически всё тело. Что мы получаем 👇 🦶 Голеностоп и стопа Глубокий присед требует хорошей подвижности голеностопа и учит стопу принимать нагрузку. 🦵 Тазобедренные суставы Таз получает движение в большой амплитуде, а тело постепенно становится свободнее в глубоком приседе. 🌀 Ротация грудного отдела Когда мы раскрываем руку вверх, добавляется вращение грудного отдела — особенно полезное после сна или долгого сидения. 🫁 Грудная клетка и дыхание Раскрытие помогает почувствовать движение рёбер и соединить дыхание с движением. 🧠 Координация и контроль Здесь недостаточно просто «растянуться». Нужно одновременно удерживать стопы, таз, положение приседа и управлять вращением корпуса. Попробуй утром сделать 20 спокойных повторений на каждую сторону. Не гонись за глубиной — двигайся в доступной амплитуде и постепенно расширяй её. Для меня хорошая зарядка — это не набор случайных растяжек. Это способ разбудить суставы, включить мышцы, дыхание и вернуть телу движение перед началом дня. 📍 А если хочешь не просто повторять упражнения из видео, а разобраться со своим телом индивидуально — записывайся ко мне на практику в Москве. Работаем с движением, биомеханикой, мобильностью, силой и тем, что конкретно ограничивает твоё тело. 👉 Запись и подробности на сайте: https://eg.egoshev.ru/ ТЕБЕ НУЖЕН ТОЛЬКО ТЫ☝🏻

🍫 Можно ли есть сладкое и при этом не набирать вес? Я устал от войны с углеводами. ❌ Углеводы сами по себе не делают человека толстым. ❌ Жиры сами по себе тоже не «отправляются сразу в жир». ❌ Инсулин — не враг и не причина ожирения. 👉 Набор жировой массы в первую очередь связан с длительным избытком энергии — когда организм получает больше калорий, чем расходует. Но есть нюанс. 🍰 Сладкая и очень вкусная еда легко переедается. Поэтому проблема часто не в самом сахаре, а в том, сколько и как часто мы едим. А что насчёт кожи? Исследования действительно находят связь между рационом с высокой гликемической нагрузкой и выраженностью акне, хотя это не означает, что любой углевод вызывает высыпания. И ещё важный момент: 🚫 Чем жёстче запреты, тем сильнее еда может становиться объектом навязчивого желания. У части людей строгие ограничения действительно усиливают тягу к запрещённым продуктам. Поэтому здоровое питание — это не жизнь на гречке и куриной грудке. Ешьте разнообразно. Двигайтесь. Следите за количеством. И не превращайте еду в войну с самим собой. Подробнее у меня на сайте https://eg.egoshev.ru/blog/mozhno-li-est-sladkoe-i-ne-nabirat-ves

🧬 Генетика тела: что действительно можно изменить тренировками Мы, тренеры, часто говорим чтобы девушки не боялись перекачаться, и это действительно по сути невозможно. Тяжелые тренировки лишь те акценты в вашей фигуре, которые уже есть, подчеркнут. Это не равно плохо. 🍑 Про талию Например, у вас широкая талия, от природы. То есть там не жир, а просто у вас такая фигура, что талия широкая. Так вот, уже ее не сделать, если там не жир, повторюсь. Вы можете натренировать ягодицы и спину, чтобы эта талия более узкой выглядела на фоне развитой попы и спины. Не более того. 🦴 Про ширину плеч Широкие плечи от природы? Ничего вы с этим не сделаете, вы их не уменьшите. Можете сделать больше низ тела, чтобы это внешне компенсировать, не более того. 🍑 Про бедра Узкие бедра от природы? Никак вы их не расширите, не накачаете, возможно попу накачать, да, но она будет не в анфас шире, а в профиль. Будет “полочка” сзади такая. 🧬 Генетика и рост мышц Да и вообще в росте мышц очень многое зависит от генетики. Количество мышечных волокон в определенных мышцах, тип этих волокон, точки крепления мышц, длины ширина костей. Вот все это вам не подвластно, с небольшим нюансом с типом волокон, которые можно частично преобразовывать, но не более того. 💪 Простой пример Ну вот грубо говоря. Предположим, у меня бицепсе 300тыс мышечных волокон. Это количество тренировками не поменять, даже стероидами (скажем так, научных доказательств что это возможно у людей, нет). Я всегда буду опережать в объеме бицепса человека, у которого там скажем 200тыс. мышечных волокон, при схожей длине плечевой кости и даже схожих креплениях мышц. Он ничего с этим не сможет поделать. 🏊‍♂️ И еще один важный момент Ну и еще один момент я хотел рассказать. Люди в определенном виде спорта выглядят определенным образом по большей части не потому что там такие тренировки, а потому что их генетика подходит для этого спорта. То есть у пловцов широкие плечи не потому, что они плавают много и быстро. А наоборот, они плавают много и быстро, потому что у них плечи широкие. От природы. 🧬 Если хотите глубже разобраться в работе с телом, движением, тренировками и восстановлением — заглядывайте на мой сайт: eg.egoshev.ru⁠ Там я собрал свои программы, материалы и варианты работы со мной. #фитнес #фитнесс #спорт #зож #тренировки

Показываю, как проходят тренировки со мной в студии «Атмосфера 3D». В работе я стараюсь охватить все основные аспекты: мобильность, силу, координацию, дыхание и качество движения. Особое внимание уделяю биомеханике — тому, как именно человек двигается, где тело теряет опору и какие ограничения мешают ему чувствовать себя свободно. Мы не работаем по одной программе для всех. После оценки состояния тела я составляю индивидуальный план и выстраиваю тренировочный процесс под конкретного человека, его задачи и особенности. Моя цель — не просто дать нагрузку, а помочь телу двигаться качественнее, свободнее и становиться сильнее без хаоса в тренировках. Записаться на практику можно, заполнив анкету: https://egoshev.ru/anketa

✨ Что действительно помогает сохранить молодость кожи? Миллиарды рублей ежегодно тратятся на кремы, сыворотки и «волшебные» средства. Но исследования показывают, что самые сильные инструменты для здоровья кожи находятся совсем в другом месте. 📚 PMID: 37353523 Учёные сравнили влияние силовых тренировок и кардио на кожу. Результаты оказались очень интересными: ✅ Эластичность кожи улучшилась в обеих группах. ✅ Структура кожи тоже стала лучше. 🏋️ А вот толщина кожи увеличилась именно после силовых тренировок, тогда как после кардио этот показатель даже снизился. ⸻ ❤️ Это ещё один аргумент в пользу силовых тренировок. Они полезны не только для мышц, но и для здоровья всего организма. 📚 PMID: 22777332 Кардио тоже важно — особенно для сердца и сосудов. Но силовая нагрузка выполняет свои уникальные задачи. ⸻ 🥗 Для кожи гораздо важнее: ✅ достаточное количество белка; 🥬 овощи и фрукты; 🍓 продукты, богатые антиоксидантами; 😴 качественный сон; 🏋️ регулярные силовые тренировки. Исследования: 📚 DOI: 10.1016/j.jand.2021.10.024 📚 DOI: 10.1016/j.jexger.2024.112660 📚 PMID: 37599694 ⸻ 🧴 Если говорить о косметике, то базовый уход довольно простой: 💧 регулярное увлажнение; ☀️ солнцезащитный крем; 🏃 здоровый образ жизни. Именно образ жизни оказывает на кожу гораздо большее влияние, чем большинство дорогих средств. 💬 Красота кожи начинается не с баночки крема, а с того, как вы двигаетесь, чем питаетесь и как восстанавливаетесь. 🌿 Больше материалов о здоровье, движении и восстановлении читайте в моём блоге: 🔗 https://eg.egoshev.ru/blog

Клуб здорового движения 3D 🏆 Получите доступ к еженедельным тренировкам, новым упражнениям, прямым эфирам, разборам техники, ответам на вопросы и закрытому сообществу. Учитесь двигаться без боли, становиться сильнее и сохранять здоровье вместе со мной.

🔥 3 упражнения против выпирающего живота Выпирающий живот — это не всегда только лишний жир. Иногда причина может быть связана с положением таза, избыточным прогибом в пояснице, нарушением дыхания и слабым контролем мышц живота. В этом комплексе три упражнения: 🕰 1. Тазовые часы Помогают лучше почувствовать положение таза, улучшить его мобильность и уменьшить избыточное напряжение в пояснице. 🐻 2. Перемещения в позиции зверя Включают мышцы живота, плечевой пояс, таз и всё тело в единую систему. Здесь корпус учится сохранять устойчивость не только на месте, но и во время движения. 🌬 3. Вакуум Помогает улучшить контроль мышц живота и дыхания. Главное — выполнять его спокойно, без чрезмерного напряжения и задержек через силу. Для мужчин работа с дыханием и подвижностью таза также особенно важна. Она может способствовать улучшению кровообращения в области малого таза, лучшему контролю тела, большей свободе движений и поддержанию мужского здоровья. Важно понимать: недостаточно просто постоянно втягивать живот или бесконечно качать пресс. Нужно восстановить связь между дыханием, грудной клеткой, тазом, позвоночником и мышцами живота. Именно тогда тело становится не просто подтянутым, а функциональным, мобильным и сильным. ✅ убрать скованность; ✅ улучшить осанку и мобильность; ✅ научиться правильно дышать; ✅ вернуть телу лёгкость и контроль; ✅ сделать его сильнее без хаотичных тренировок. 🌐 Больше упражнений, программ и информации о моей системе работы с телом — на сайте: https://eg.egoshev.ru

📌 НАЧНИ ЗДЕСЬ Евгений Гошев · Атмосфера 3D Движение · Дыхание · Дисциплина Открой каталог — программы, тест, клуб и запись. Нажми кнопку ниже.