Евгений Гошев | Атмосфера здоровья🪽
Open in Telegram
📚Мои авторские курсы и программы⬇️ 📍Очный приём «Москва» запись⬇️ https://eg.egoshev.ru/ 🧬Атмосфера 3D Движение•Дыхание•Дисциплина Гошев Евгений Николаевич ИНН 366224223508
Show more680
Subscribers
+224 hours
-17 days
+3030 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+4
in 0 channels
August '26
+59
in 0 channels
Get PRO
July '26
+29
in 0 channels
Get PRO
June '26
+10
in 0 channels
Get PRO
May '26
+55
in 0 channels
Get PRO
April '26
+66
in 0 channels
Get PRO
March '26
+56
in 1 channels
Get PRO
February '26
+257
in 0 channels
Get PRO
January '260
in 0 channels
Get PRO
December '250
in 0 channels
Get PRO
November '250
in 0 channels
Get PRO
October '250
in 0 channels
Get PRO
September '250
in 0 channels
Get PRO
August '250
in 0 channels
Get PRO
July '250
in 0 channels
Get PRO
June '250
in 0 channels
Get PRO
May '250
in 0 channels
Get PRO
April '250
in 0 channels
Get PRO
March '250
in 0 channels
Get PRO
February '250
in 0 channels
Get PRO
January '250
in 0 channels
Get PRO
December '24
+3
in 0 channels
Get PRO
November '24
+21
in 0 channels
Get PRO
October '24
+27
in 1 channels
Get PRO
September '24
+11
in 0 channels
Get PRO
August '24
+1
in 0 channels
Get PRO
July '24
+46
in 1 channels
Get PRO
June '24
+16
in 0 channels
Get PRO
May '24
+3
in 0 channels
Get PRO
April '24
+3
in 0 channels
Get PRO
March '24
+4
in 0 channels
Get PRO
February '24
+2
in 0 channels
Get PRO
January '240
in 0 channels
Get PRO
December '230
in 0 channels
Get PRO
November '23
+1
in 0 channels
Get PRO
October '23
+255
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | +2 | |||
| 07 September | +1 | |||
| 06 September | +1 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
☀️Показываю свой день и пространство, где помогаю людям лучше двигаться, становиться сильнее и возвращать лёгкость в тело.
Для меня забота о себе — это ежедневные простые действия: движение, дыхание и внимание к своему состоянию. Из них постепенно складывается качество нашей жизни.
Устраивайся поудобнее, приятного просмотра! Напиши в комментариях, как проходит твой идеальный выходной: активно или в полном покое?
СМОТРЕТЬ 📺
| 2 |  Каждую неделю по вторникам и четвергам мы собираемся утром в Москве и начинаем день с зарядки
Двигаемся, работаем с мобильностью, дыханием, суставами, включаем тело и просто создаём правильное состояние на весь день.
В этом влоге покажу немного моей обычной жизни, тренировок, людей, с которыми я работаю, и атмосферы нашей студии.
Если ты находишься в Москве и хочешь прийти ко мне на практику — заполни небольшую анкету.
👉 Записаться на практику в Москве:
https://eg.egoshev.ru/
После анкеты мы свяжемся с тобой и подскажем, какой формат подойдёт.
А вот и сам ролик 👇🏻
https://youtu.be/JvUCTjHJL3c?si=brxZjJwRz3GWoRoz | 98 |
| 3 |  +9Родненькие, для тех, кто еще не прошел функциональный тест и не получил индивидуальные рекомендации, бегом сюда 👇🏻
https://eg.egoshev.ru/anketaeg | 145 |
| 4 |  No text... | 1 |
| 5 | Потерял 200 000$, остался без футбольной команды и стал отцом в один момент
Друзья, впервые делюсь с вами закулисьем моих последних нескольких лет💡
Подкаст для тех, кто готов и хочет в любых жизненных ситуациях сохранять трезвость ума и опору на себя. Не жаловаться, а продолжать движение.
Ссылочка для тех, кто дослушал до конца -> участвовать в развитии проекта
А что бы вы посоветовали себе в прошлом? | 265 |
| 6 |  Video message | 272 |
| 7 |  +4Мой рост — 203 см. Я профессиональный спортсмен, больше 20 лет в спорте, и для меня всегда было важно не просто быть сильным или накачанным.
Мне важно, чтобы тело было сильным, мобильным, координированным, выносливым и способным решать разные двигательные задачи.
Именно поэтому мои тренировки — это не только силовые упражнения. Я развиваю:
— силу
— мобильность
— координацию
— баланс
— контроль движения
— скорость
— выносливость
За годы спорта, травм, восстановления и изучения биомеханики я пришёл к простому принципу: нужно развивать не отдельные мышцы, а возможности всего организма.
И именно такой подход я передаю всем своим клиентам 🩶 | 251 |
| 8 | +4 Мой рост — 203 см. Я профессиональный спортсмен, больше 20 лет в спорте, и для меня всегда было важно не просто быть сильным или накачанным.
Мне важно, чтобы тело было сильным, мобильным, координированным, выносливым и способным решать разные двигательные задачи.
Именно поэтому мои тренировки — это не только силовые упражнения. Я развиваю:
— силу
— мобильность
— координацию
— баланс
— контроль движения
— скорость
— выносливость
За годы спорта, травм, восстановления и изучения биомеханики я пришёл к простому принципу: нужно развивать не отдельные мышцы, а возможности всего организма.
И именно такой подход я передаю всем своим клиентам 🩶 | 1 |
| 9 |  Родненькие 🖤
😱Если вы чувствуете, что с телом что-то изменилось — стало меньше энергии, движения даются тяжелее, восстановление занимает больше времени, а где-то периодически тянет или болит — причина часто не там, где вы привыкли её искать.
Меня зовут Евгений Гошев. Я профессиональный спортсмен и физический терапевт. Прошёл путь от большого спорта и собственных травм до медицинского образования, биомеханики, восстановления и многолетней практики с людьми
✅Сейчас я открываю для вас онлайн-тестирование с моей личной оценкой вашего функционального состояния.
Внутри — несколько простых двигательных тестов и вопросов. После прохождения вы получите свой функциональный уровень, профиль по ключевым зонам и понятный маршрут дальнейших действий.
☝🏻Не очередной случайный комплекс упражнений, а понимание, с чего начать именно вам — в вашей ситуации, с вашим телом и вашим графиком.
🎁Раньше это тестирование было платным. Сейчас я открываю к нему доступ, а взамен прошу 7-12 минут вашего времени.Сейчас мне очень важно понять вас лучше:
1️⃣что беспокоит
2️⃣что вы уже пробовали
3️⃣какого результата хотите
4️⃣и что пока мешает к нему прийти
📖Поэтому я собрал небольшую анкету — она займёт около семи минут. В благодарность за заполнение открою вам тестирование.
Начинаем 👇
👉 ПРОЙТИ АНКЕТУ И ЗАБРАТЬ ТЕСТ
Тех, кто пройдёт тест и пришлёт мне результаты в ближайшие дни, разберу лично
. | 190 |
| 10 |  Video message | 140 |
| 11 |  +5Вы можете выглядеть молодо. Но настоящий возраст тела проявляется не в лице — а в том, сколько силы оно сохранило. 💪
С возрастом меняется многое. Но одна из самых важных вещей, на которую мы действительно можем влиять, — мышечная масса, сила и способность свободно двигаться.
И мышцы — это далеко не только эстетика и рельеф.
Это возможность в 60–70+ лет самостоятельно вставать со стула, подниматься по лестнице, сохранять равновесие, гулять, путешествовать, носить сумки, играть с детьми и внуками — и просто не зависеть от других в обычной жизни.
Посмотрите на разницу на слайдах выше 👆
Возраст может быть одинаковым. А состояние тканей и функциональные возможности тела — совершенно разными.
Почему?
Потому что организм адаптируется к тому, что мы от него требуем.
Не используешь — постепенно теряешь.
Используешь — даёшь организму причину это сохранять.
🔥 5 вещей, которые помогают сохранить мышечную массу и функциональность на долгие годы:
1️⃣ Силовая нагрузка
Не обязательно становиться бодибилдером и проводить два часа в тренажёрном зале.
Но мышцы должны регулярно получать сопротивление: собственный вес, резинки, гири, гантели, подтягивания, приседания, выпады, тяги, переносы.
👉 Телу необходимо понимать: «эта сила мне ещё нужна».
2️⃣ Достаточное количество белка и энергии 🥩🥚🐟
Тренировка создаёт стимул.
Но организму ещё нужен строительный материал для восстановления.
Постоянные жёсткие диеты, хронический дефицит калорий и недостаток белка — плохая стратегия, если ваша цель не просто похудеть, а сохранить сильное и функциональное тело.
3️⃣ Ежедневное движение 🚶♂️
Три тренировки в неделю не компенсируют полностью жизнь без движения.
Ходите.
Поднимайтесь по лестнице.
Приседайте.
Наклоняйтесь.
Работайте со стопами.
Двигайте позвоночником.
Меняйте положения тела.
Движение должно быть частью жизни, а не отдельным часовым мероприятием.
4️⃣ Сон и восстановление 😴
Мышцы становятся сильнее не только тогда, когда вы тренируетесь.
А когда после нагрузки организм получает возможность восстановиться.
Сон, адекватная интенсивность тренировок, питание, дыхательные практики и управление стрессом — это часть одной системы.
Больше нагрузки ≠ всегда больше результата.
5️⃣ Не прекращать тренироваться с возрастом 🧬
Одна из самых опасных мыслей:
«Мне уже возраст не позволяет».
Возраст действительно требует грамотнее подбирать объём, интенсивность и упражнения.
Но это не причина полностью отказываться от силы.
Наоборот.
Чем старше мы становимся, тем большую ценность приобретают:
⚪️ мышечная масса
⚪️ сила ног
⚪️ сила хвата
⚪️ мобильность суставов
⚪️ координация
⚪️ равновесие
⚪️ способность уверенно перемещать собственное тело
И начинать создавать этот запас лучше не в 70 лет, а задолго до того, как он понадобится.
Моя задача — не просто сделать человека сильнее сегодня.
Мне гораздо интереснее построить тело, которое через 10, 20 и 30 лет продолжит слушаться своего владельца.
Не гонитесь только за цифрой на весах.
Создавайте запас движения.
Запас силы.
Запас здоровья. | 162 |
| 12 |  ОДНО ИЗ ЛУЧШИХ ДВИЖЕНИЙ ДЛЯ УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ 🔥
На первый взгляд — простое движение. Но здесь одновременно работает практически всё тело.
Что мы получаем 👇
🦶 Голеностоп и стопа
Глубокий присед требует хорошей подвижности голеностопа и учит стопу принимать нагрузку.
🦵 Тазобедренные суставы
Таз получает движение в большой амплитуде, а тело постепенно становится свободнее в глубоком приседе.
🌀 Ротация грудного отдела
Когда мы раскрываем руку вверх, добавляется вращение грудного отдела — особенно полезное после сна или долгого сидения.
🫁 Грудная клетка и дыхание
Раскрытие помогает почувствовать движение рёбер и соединить дыхание с движением.
🧠 Координация и контроль
Здесь недостаточно просто «растянуться». Нужно одновременно удерживать стопы, таз, положение приседа и управлять вращением корпуса.
Попробуй утром сделать 20 спокойных повторений на каждую сторону. Не гонись за глубиной — двигайся в доступной амплитуде и постепенно расширяй её.
Для меня хорошая зарядка — это не набор случайных растяжек.
Это способ разбудить суставы, включить мышцы, дыхание и вернуть телу движение перед началом дня.
📍 А если хочешь не просто повторять упражнения из видео, а разобраться со своим телом индивидуально — записывайся ко мне на практику в Москве.
Работаем с движением, биомеханикой, мобильностью, силой и тем, что конкретно ограничивает твоё тело.
👉 Запись и подробности на сайте:
https://eg.egoshev.ru/
ТЕБЕ НУЖЕН ТОЛЬКО ТЫ☝🏻 | 133 |
| 13 | 🍫 Можно ли есть сладкое и при этом не набирать вес?
Я устал от войны с углеводами.
❌ Углеводы сами по себе не делают человека толстым.
❌ Жиры сами по себе тоже не «отправляются сразу в жир».
❌ Инсулин — не враг и не причина ожирения.
👉 Набор жировой массы в первую очередь связан с длительным избытком энергии — когда организм получает больше калорий, чем расходует.
Но есть нюанс.
🍰 Сладкая и очень вкусная еда легко переедается. Поэтому проблема часто не в самом сахаре, а в том, сколько и как часто мы едим.
А что насчёт кожи?
Исследования действительно находят связь между рационом с высокой гликемической нагрузкой и выраженностью акне, хотя это не означает, что любой углевод вызывает высыпания.
И ещё важный момент:
🚫 Чем жёстче запреты, тем сильнее еда может становиться объектом навязчивого желания. У части людей строгие ограничения действительно усиливают тягу к запрещённым продуктам.
Поэтому здоровое питание — это не жизнь на гречке и куриной грудке.
Ешьте разнообразно.
Двигайтесь.
Следите за количеством.
И не превращайте еду в войну с самим собой.
Подробнее у меня на сайте
https://eg.egoshev.ru/blog/mozhno-li-est-sladkoe-i-ne-nabirat-ves | 178 |
| 14 |  Video message | 149 |
| 15 |  🧬 Генетика тела: что действительно можно изменить тренировками
Мы, тренеры, часто говорим чтобы девушки не боялись перекачаться, и это действительно по сути невозможно. Тяжелые тренировки лишь те акценты в вашей фигуре, которые уже есть, подчеркнут. Это не равно плохо.
🍑 Про талию
Например, у вас широкая талия, от природы. То есть там не жир, а просто у вас такая фигура, что талия широкая.
Так вот, уже ее не сделать, если там не жир, повторюсь. Вы можете натренировать ягодицы и спину, чтобы эта талия более узкой выглядела на фоне развитой попы и спины. Не более того.
🦴 Про ширину плеч
Широкие плечи от природы? Ничего вы с этим не сделаете, вы их не уменьшите.
Можете сделать больше низ тела, чтобы это внешне компенсировать, не более того.
🍑 Про бедра
Узкие бедра от природы? Никак вы их не расширите, не накачаете, возможно попу накачать, да, но она будет не в анфас шире, а в профиль.
Будет “полочка” сзади такая.
🧬 Генетика и рост мышц
Да и вообще в росте мышц очень многое зависит от генетики.
Количество мышечных волокон в определенных мышцах, тип этих волокон, точки крепления мышц, длины ширина костей.
Вот все это вам не подвластно, с небольшим нюансом с типом волокон, которые можно частично преобразовывать, но не более того.
💪 Простой пример
Ну вот грубо говоря. Предположим, у меня бицепсе 300тыс мышечных волокон.
Это количество тренировками не поменять, даже стероидами (скажем так, научных доказательств что это возможно у людей, нет).
Я всегда буду опережать в объеме бицепса человека, у которого там скажем 200тыс. мышечных волокон, при схожей длине плечевой кости и даже схожих креплениях мышц.
Он ничего с этим не сможет поделать.
🏊♂️ И еще один важный момент
Ну и еще один момент я хотел рассказать.
Люди в определенном виде спорта выглядят определенным образом по большей части не потому что там такие тренировки, а потому что их генетика подходит для этого спорта.
То есть у пловцов широкие плечи не потому, что они плавают много и быстро.
А наоборот, они плавают много и быстро, потому что у них плечи широкие.
От природы. 🧬
Если хотите глубже разобраться в работе с телом, движением, тренировками и восстановлением — заглядывайте на мой сайт:
eg.egoshev.ru
Там я собрал свои программы, материалы и варианты работы со мной.
#фитнес #фитнесс #спорт #зож #тренировки | 155 |
| 16 |  +7Показываю, как проходят тренировки со мной в студии «Атмосфера 3D».
В работе я стараюсь охватить все основные аспекты: мобильность, силу, координацию, дыхание и качество движения. Особое внимание уделяю биомеханике — тому, как именно человек двигается, где тело теряет опору и какие ограничения мешают ему чувствовать себя свободно.
Мы не работаем по одной программе для всех. После оценки состояния тела я составляю индивидуальный план и выстраиваю тренировочный процесс под конкретного человека, его задачи и особенности.
Моя цель — не просто дать нагрузку, а помочь телу двигаться качественнее, свободнее и становиться сильнее без хаоса в тренировках.
Записаться на практику можно, заполнив анкету:
https://egoshev.ru/anketa | 148 |
| 17 |  ✨ Что действительно помогает сохранить молодость кожи?
Миллиарды рублей ежегодно тратятся на кремы, сыворотки и «волшебные» средства. Но исследования показывают, что самые сильные инструменты для здоровья кожи находятся совсем в другом месте.
📚 PMID: 37353523
Учёные сравнили влияние силовых тренировок и кардио на кожу.
Результаты оказались очень интересными:
✅ Эластичность кожи улучшилась в обеих группах.
✅ Структура кожи тоже стала лучше.
🏋️ А вот толщина кожи увеличилась именно после силовых тренировок, тогда как после кардио этот показатель даже снизился.
⸻
❤️ Это ещё один аргумент в пользу силовых тренировок.
Они полезны не только для мышц, но и для здоровья всего организма.
📚 PMID: 22777332
Кардио тоже важно — особенно для сердца и сосудов. Но силовая нагрузка выполняет свои уникальные задачи.
⸻
🥗 Для кожи гораздо важнее:
✅ достаточное количество белка;
🥬 овощи и фрукты;
🍓 продукты, богатые антиоксидантами;
😴 качественный сон;
🏋️ регулярные силовые тренировки.
Исследования:
📚 DOI: 10.1016/j.jand.2021.10.024
📚 DOI: 10.1016/j.jexger.2024.112660
📚 PMID: 37599694
⸻
🧴 Если говорить о косметике, то базовый уход довольно простой:
💧 регулярное увлажнение;
☀️ солнцезащитный крем;
🏃 здоровый образ жизни.
Именно образ жизни оказывает на кожу гораздо большее влияние, чем большинство дорогих средств.
💬 Красота кожи начинается не с баночки крема, а с того, как вы двигаетесь, чем питаетесь и как восстанавливаетесь.
🌿 Больше материалов о здоровье, движении и восстановлении читайте в моём блоге:
🔗 https://eg.egoshev.ru/blog | 135 |
| 18 |  Клуб здорового движения 3D 🏆
Получите доступ к еженедельным тренировкам, новым упражнениям, прямым эфирам, разборам техники, ответам на вопросы и закрытому сообществу. Учитесь двигаться без боли, становиться сильнее и сохранять здоровье вместе со мной. | 1 |
| 19 |  🔥 3 упражнения против выпирающего живота
Выпирающий живот — это не всегда только лишний жир.
Иногда причина может быть связана с положением таза, избыточным прогибом в пояснице, нарушением дыхания и слабым контролем мышц живота.
В этом комплексе три упражнения:
🕰 1. Тазовые часы
Помогают лучше почувствовать положение таза, улучшить его мобильность и уменьшить избыточное напряжение в пояснице.
🐻 2. Перемещения в позиции зверя
Включают мышцы живота, плечевой пояс, таз и всё тело в единую систему. Здесь корпус учится сохранять устойчивость не только на месте, но и во время движения.
🌬 3. Вакуум
Помогает улучшить контроль мышц живота и дыхания. Главное — выполнять его спокойно, без чрезмерного напряжения и задержек через силу.
Для мужчин работа с дыханием и подвижностью таза также особенно важна. Она может способствовать улучшению кровообращения в области малого таза, лучшему контролю тела, большей свободе движений и поддержанию мужского здоровья.
Важно понимать: недостаточно просто постоянно втягивать живот или бесконечно качать пресс. Нужно восстановить связь между дыханием, грудной клеткой, тазом, позвоночником и мышцами живота.
Именно тогда тело становится не просто подтянутым, а функциональным, мобильным и сильным.
✅ убрать скованность;
✅ улучшить осанку и мобильность;
✅ научиться правильно дышать;
✅ вернуть телу лёгкость и контроль;
✅ сделать его сильнее без хаотичных тренировок.
🌐 Больше упражнений, программ и информации о моей системе работы с телом — на сайте:
https://eg.egoshev.ru | 141 |
| 20 | 📌 НАЧНИ ЗДЕСЬ
Евгений Гошев · Атмосфера 3D
Движение · Дыхание · Дисциплина
Открой каталог — программы, тест, клуб и запись.
Нажми кнопку ниже. | 117 |
