Cozy Journal Club | روتین و ژورنال

صبحتون بخیر خوشگلا🌷✨👒 یوگای صبحتونو انجام دادین؟

Today is a perfect day to be proud of all the progress you’ve made.

🍸✨هفت عادت خانم های شیک و با کلاس :) اگه میخوای جذاب باشی اینو ببین .

آیدی یوتیوب : Gisoodiba

✨ برای اینکه روزت رو با حالِ خوب و زنانه‌ترین انرژی ممکن شروع کنی، بعد از بیدار شدن این روتینای کوچولو رو انجام بده: 1. همون ساعت همیشگی بیدار شو، حتی اگه هوا دلگیر باشه — بدن زنونه‌ات به ریتم و نظم نیاز داره. 2. هنوز رو تختی؟ گوشی رو نگیر دست عزیز دلم، بذار ذهنت اول خودش رو پیدا کنه. 3. ناز خودتو بکش ولی زود از تخت پاشو، نذار تنبلی روزتو بگیره. 4. یه صبحونه شیرین و دلبر درست کن. 5. یه دوش آب خنک بگیر، بزنه بهت و بیدارت کنه مثل طبیعتی که از خواب بیدار میشه. 6. پرده‌ها رو کنار بزن، بذار نور بخوابه روی پوستت. 7. لباس فرداتو از شب قبل بچین، با عشق… انگار داری صحنه فرداتو طراحی می‌کنی. 🍸 این اپلیکیشن‌ها می‌تونن کمکت کنن با عشق بیشتری از خواب بیدار شی.

• Shake-It Alarm • Morning Kit • I Can’t Wake Up • Puzzle Alarm Clock • Timely • SleepBot • Sleep as Android • Surefire Alarm Clock

هم بزنید و نوش جان کنید ✨🥂

بعد به نوشیدنی اضافش کنید

با چاسن (ویسک ماچا) پودر ماچا و ابجوش رو هم بزنید تا یکدست بشن

با استفاده از قاشق بامبو پودر ماچا رو بریزید و اب جوش رو اضافه کنید

همچنان هم بزنید

بعد شیر/ شیر توت فرنگی رو اضافه کنید و با همزن برقی اونقدر هم بزنید که کف کنه روش

اول رزبری ها رو با چنگال توی لیوان له کنید

زیبایی منظره به هرحال مهمه ✨

بریم برای درست کردن این نوشیدنی خوشمزه

صبح بخیر زیباجونا ☕️🌸 بعد از یه مکثِ عمیق، دوباره برگشتم با کلی ایده و انرژی برای روزهای قشنگ‌تر، ذهن آروم‌تر و روتین های مفیدتر🌷 قراره دوباره باهم رشد کنیم، یاد بگیریم، لذت ببریم و حال دلمونو خوب کنیم Let’s begin again — but softer, smarter, and shinier 🥂✨

لیست پناهگاه‌های شهرهای مهم ایران:

🏙️ تهران: ایستگاه‌های مترو عمیق (مثلاً تجریش، پارک وی، امام خمینی): گزینه‌ای مناسب برای پناهگیری فوری در مواقع حمله هوایی، باوجود نبود سیستم رسمی پدافند غیرعامل. زیرزمین‌ ساختمان‌ها و مجتمع‌ها: بهترین گزینه خانگی برای استفاده سریع در صورت بروز خطر. 🏙️ تبریز: ایستگاه متروی خط ۲ (ایستگاه ۶): طبق مطالعات بومی، مناسب‌ترین محل پناهگاه اضطراری شهری. مدارس و پارک‌ها در حاشیه شهر: فضای باز امن برای مراجعه جمعیت در مواقع بحرانی. 🏙️ شیراز: مطالعه منطقه هشت نشان می‌دهد بهترین نقاط برای پناهگاه اضطراری با رویکرد پدافند غیرعامل در قسمت‌های شرق و جنوب‌شرقی خیابان زند/آستانه هستند. همچنین، خوابگاه‌های دانشجویی/اردوگاهی در محدوده میدان دلاوران، بلوار رازی و قصر دشت شناسایی شده‌اند که ظرفیت پناهگاه موقت دارند. 🏙️ اصفهان: اردوگاه شهید بهشتی (اتوبان ذوب‌آهن، شهر ابریشم): به‌صورت رسمی یا غیررسمی می‌تواند محل پناهندگی باشد. مهمانپذیرهای مرکزی (مثل مهمانپذیر امیرکبیر—چهارباغ یاس، تختی مترو) از نظر ساختار و قرارگیری در عمق شهری، پناهگاهی احتمالی در مواقع اضطراری‌اند. 🏙️ مشهد: مرکز شهید سعیدی (بلوار پیروزی، میدان شهید مهدوی سلمان): ظرفیت پناهگاه برای استفاده عمومی در موقعیت بحران دارد. مجتمع‌های زیارتی-اقامتی وابسته به آستان قدس رضوی: مکان‌هایی با ساختار مقاوم و قابلیت استفاده در شرایط اضطراری. 📝 توصیه‌های عملی: محل دقیق پناهگاه‌ها را شناسایی کن: مسیر رفت و برگشت، فاصله تا ایستگاه یا زیرزمین امن رو مپ کن. با مدیریت یا مسئول ساختمان جلسه برگزار کن: تا در شرایط بحرانی پناهگاه فعال و در دسترس باشد.

امیدوارم هیچوقت به همچین چیزی نیاز پیدا نکنید. یک لیست کاربردی از چیزهایی که باید همراه داشته باشید:

مدارک و اسناد مهم (در یک کیف ضد آب یا پلاستیک زیپدار)  - شناسنامه، کارت ملی، پاسپورت  - مدارک پزشکی (گروه خونی، حساسیت‌ها، نسخه‌های دارویی)  - عکس خانواده (در صورت گم شدن)  - پول نقد (ترجیحاً اسکناس کوچک و ارز محلی یا دلار/یورو)  - کلیدهای اضافی خانه یا ماشین  وسایل ارتباطی و اطلاعاتی  - تلفن همراه + پاوربانک (ترجیحاً ضد آب)  - رادیوی کوچک (برای دریافت اخبار)  - نقشه فیزیکی (در صورت قطع اینترنت و GPS)  - دفترچه یادداشت + خودکار (برای ثبت اطلاعات مهم)  آب و غذا (حداقل برای ۳ روز)  - بطری آب (ترجیحاً قابل پر کردن)  - قرص‌های تصفیه آب (در صورت نیاز)  - غذاهای فاسدنشدنی (کنسرو، بیسکویت، خشکبار، شکلات)  - قاشق و چاقوی چندکاره  لباس و پوشاک  - لباس گرم و ضد آب (کاپشن، بارانی)  - کلاه، دستکش، شال گردن  - جوراب و کفش مقاوم (ترجیحاً چکمه)  - لباس زیر اضافی  کمک‌های اولیه و بهداشت  - جعبه کمک‌های اولیه (پانسمان، بتادین، مسکن، آنتی‌بیوتیک)  - داروهای ضروری (مثل انسولین، فشار خون، آسم و...)  - ماسک تنفسی (برای گردوغبار یا گازهای شیمیایی)  - دستمال مرطوب، صابون، مسواک  ابزارهای بقا  - چاقوی چندکاره یا سوئیسی  - چراغ قوه + باتری اضافه (یا چراغ دستی دینامی)  - سوت (برای علامت دادن)  - طناب محکم (حداقل ۵ متر)  - فندک یا کبریت ضد آب   وسایل حفاظتی (در صورت نیاز)  - ماسک گاز (در مناطق جنگی یا شیمیایی)  - دستکش و عینک محافظ  - پتو نجات (فویل‌دار) وسایل شخصی ضروری  - عینک یا لنز اضافه (اگر استفاده می‌کنید)  - نوار بهداشتی یا وسایل زنانه  - کتاب کوچک (برای روحیه‌بخشی)  کیف پول و وسایل ارزشمند  - طلا یا جواهرات کوچک (در صورت نیاز به مبادله)  - کارت بانکی (اگر سیستم بانکی فعال باشد)  حمل و نقل  - اگر با ماشین فرار می‌کنید:    - باک پر بنزین    - جعبه ابزار ماشین    - زنجیر چرخ (در صورت سرما)  نکات مهم:  - سبک بسته‌بندی کنید (کیف پشتی یا کوله مناسب باشد).  - از قبل مسیرهای فرار را شناسایی کنید (به سمت مناطق امن یا مرزها).  - به خانواده و دوستان اطلاع دهید (در صورت امکان).  - آرامش خود را حفظ کنید و از مناطق پرتنش دوری کنید.  اگر شرایط بسیار خطرناک است، اول ایمنی و سپس وسایل را بردارید.