Пара граф

Шаг за шагом, с улиткиной скоростью... Мы успевали съесть завтрак, пока он преодолевал расстояние мимо наших окон. 2019 год, весна-осень, Тае был год, а этому человеку на вид около ста. В восемь утра мы завтракали, а он шёл. Гулял - не тот глагол; шёл, жил подходят лучше. С авоськой в одной руке, палкой в другой. Каждый день мы садились утром за стол, и я ждала, что он пойдёт мимо. В какой-то момент его не стало. Ничего о нём не знаю. Мне придумалось, что он учёный, они часто долго живут. Ещё, вероятно, у него был скверный характер, упрямый уж точно. Он не в курсе, но когда у меня опускаются руки, я его вспоминаю. Несколько метров за 15 минут, годы на достижение целей и понимание смыслов... Важно идти

Вчера, лëжа под одеялом с температурой 39 в обнимку, я вспоминала как ровно пять лет назад занудный кашель привел меня к пульмонологу, с которой мы перебрали все возможные антибиотики, в том числе резервный. Нулевой результат вынудил врача направить меня в первый мед с подозрением на фиброз легких. С этим диагнозом я жила, а точнее прощалась с жизнью, целых две недели. После очередного КТ врачи поздравили меня и выписали с окончательным диагнозом - идиопатическая пневмония. А спустя четыре месяца мир заговорил про ковид и эффект матового стекла, мне уже знакомый. Противовирусную активность тогда в панике приписывали всему, что не приколочено. Zn казался нутриентом с однозначно доказанной эффективностью. Вот комплиментарная цинку статья Сеченовского университета, с большим числом ссылок. Выглядит очень убедительно. Но я стала переходить по ссылкам - везде низкий уровень доказательности. Что подтверждается данными библиотеки Кокрэйн. Эффективная доза, снижающая продолжительность симптомов простуды на 2 дня по сравнению с плацебо, - более 90 мг в сутки, а рекомендуемая профилактическая в РФ 15-25 мг. Прием бОльших доз сопровождается диспепсическими расстройствами и уводит в дефицит меди. Сегодня я почти огурцом, сработал сомнительный метод из педиатрии - не спешить сбивать температуру, если есть силы терпеть💪

Беременность в 55 лет завершилась рождением здорового ребёнка🤱 Вчера на конференции EDMED я в очередной раз радовалась общению с людьми, которым нравится их работа. Гинеколог, главный врач одной из женских консультаций СПб. Последний раз мы виделись 13 лет назад и с трудом вчера узнали друг друга. Сразу после "здравствуйте, Любовь", я услышала новость: "Врачи консультации помогли 55-летней бесплодной женщине забеременеть и выносить ребёнка". И 🔥 в глазах! Для гинеколога - это профессиональный успех, о котором хочется рассказывать; для женщины - счастье; для большинства - критика и вопросы про "что дальше"... Это опасная, но всё же привилегия, позволить себе меньше думать о последствиях и просто чувствовать ❤️ И я хочу такое право)

Данные, из-за которых мы с мужем поспорили, почти поругались😔... Татуировки повышают риск лимфомы на 21%‼️ 11 905 участников исследования случай-контроль за период 2007-2017 год в Швеции. Риск лимфомы растёт в первые два года после нанесения тату, а с третьего падает.  Размер, цвет не имеют значения. Доказано, пигмент обнаруживается в лимфатических узлах. А он содержит канцерогенные химические вещества, например, первичные ароматические амины, полициклические ароматические углеводороды и металлы. Понятное дело, надписи на пачках сигарет никого не останавливают, соль и сахар - смерть, а количество канцерогенов в жареной котлете, возможно, кратно больше, чем в чернилах... Сынуля, знаю, копишь на очередную тату. Нежно люблю тебя красивого, готова найти полезное применение для твоих денюшек! 😔

К2 с Д3 и Са, похоже на ребус, правда? Часто эта троица назначается совместно для формирования костной ткани. Беременные и пожилые - главные претенденты на дотацию К2. Но не только они! 11 дней назад были опубликованы новые данные про витамин К2. Свежак* Оказывается, менахинон (К2) снижает продолжительность, интенсивность, частоту ночных мышечных спазмов. Исследование китайское, со спонсором, приверженцев докмед, возможно, не впечатлит. Но, друзья, хоть ненадолго сбросим шоры? Механизм миорексируюшего действия понятен: блокирование потенциалзависимых кальциевых каналов, ⬇️ внутриклеточного уровня кальция в мышечных клетках, - расслабление ткани) * мне всегда казалось, что слово "свежак" - просторечие про пиво или, на худой конец, рыбу, точно не для моего культурного канала😉 А выясняется... Задувал свежак, и дубки качались и до бортов садились в воду, разбрасывая вокруг себя пену. К. Г. Паустовский, «Золотая роза», 1955 

Сон короче 6 часов провоцирует тягу к сладкому. Замечали по себе? Тогда, лайк! Увеличение продолжительности сна до 7 часов в течение 2 недель приводит к снижению потребления на 270 ккал в сутки. Подтверждение здесь. Но перекусы вкусняшками это ещё не вся беда. Оказывается, невыспавшийся организм даёт пик инсулина на привычную ему еду. Одна и та же печенька съеденная вчера и сегодня, если сон был коротким, даст разный выброс инсулина. Систематический обзор, включающий 13 исследований, 7 из низ были РКИ, в том числе и об этом. Было время, двадцать лет тому назад я работала ночами в аптеке, а утром шла учиться. Подвиг многих студентов! Помню, на первую зарплату размером 4500 рублей купила пальто салатового цвета за три с половиной. И в нём гуляла по Петроградке со своим будущим мужем. Убеждена, мало сна без переедания возможно только в период большой и страстной 😍

Живут до 120 как Моисей, рожают до 65, пьют талую воду, едят подножную еду, по 2 месяца голодают, легко преодолевают 100 км до ближайшего магазина. Мясо едят крайне редко, а молочные продукты исключительно в виде брынзы. Хунза - малый народ Пакистана, в 1977 году он был признан единственным свободным от рака. История красивая, и я хотела было поверить, но здравый ум и современные фото-видео свидетельства опровергают добрую половину этих данных. Низкую заболеваемость онкологическими заболеваниями у хунза часто связывают с присутствием в их рационе продуктов из косточек абрикоса, - источника амигдалина. В теории, да. На культуре клеток тоже, да. А вот in vivo - малоэффективен и токсичен (метаболизируется в синильную кислоту). Тем не менее мы легко можем купить БАД с амигдалином; можем, но не будем! Кто хочет почувствовать себя немножко хунза? Амаретто, 🍸

Мой сегодняшний день сделала врач гинеколог из Ломоносова. Пришла я к ней на обычный рабочий визит, а в итоге мы гуляли по городу. Говорили долго, о рабочем и просто для души. И это в первый день знакомства!  (Лена Козиницкая, если читаешь, тебе привет) Я вот пишу про разные штуки (БАДы, еду и тп), делающие нашу жизнь здоровее. Но лично мне лучше всего помогает общение с умными добрыми людьми. Следующий пост про хунзы. Давно готовлю его. Много написано про этот удивительно здоровый народ. Хочется понять доподлинно в чем секрет!

Сегодня День психического здоровья Желаю!!! Вчера с коллегами собирались на тренинг. Искали пути как бы так извернуться, чтобы и прибыль компании принести, и с ума не сойти❗️ Оказывается, всё просто: хвалить себя по мелочам, да почаще❤️

Была б моя воля, я бы переименовала фитоэстрогены в бэтаэстрины или что-то в этом роде🙃; чтобы страх гормонов люди не переносили на фитоэстрогены, ведь в отношении опухолей они оказывают обратное действие. Муж Юра, спасибо за ролик, объясняющий природу отличий Э и ФЭ😘 Клиническое подтверждение выше сказанного из стен института Отта, а это обзорная статья на тему с большим числом полезных ссылок. Норма изофлавонов (вкл. фитоэстрогены) 40-70 мг/день. Мы съедаем около 2 мг, азиатское общество примерно 40 мг. Соевые продукты, добавки с красным клевером и др. показаны нам всем, включая мужчин (для профилактики рака простаты).

Фитоэстрогены как натуральные эстрогены, но в 1000 раз слабее. Мнение распространенное в медицинской среде, но неверное. Меня огорчают специалисты-блогеры, которые упрощают медицинскую информацию до потери сути или вводят в заблуждение тысячи читателей по собственному незнанию. Про механизм действия фитоэстрогенов и их эффекты в следующем посте, а пока немного статистики... Вегетарианцы и жители Японии в меньшей степени страдают вазомоторными нарушениями, что связывают с высоким содержанием в их питании соевых продуктов. Среди японских женщин, употребляющих традиционную пищу с большим содержанием сои, наблюдается более низкая заболеваемость эстрогензависимым раком молочной железы по сравнению с западными женщинами. В Азии только 20–25 % женщин пери- и постменопаузального периодов испытывают «приливы жара», в то время как в Европе и Северной Америке их частота достигает 70–80 %.

- А если я так расслаблюсь, я смогу взлететь? - Иногда мальчики что-то делают правильно. - Я хочу это почувствовать! - Мама, ты слишком быстро забываешь что я тебе говорю🤷‍♀ Хотелось бы НЕ забывать! Вашему вниманию исследование, подтверждающее прямое нейропротективное действие магния. 🔼уровня магния в крови до 300% изменяет уровень Mg в спинно-мозговой жидкости на 19%. В нём участники (возраст 50-70 лет) с жалобами на плохой сон и тревожность, проблемы с памятью и концентрацией внимания принимали магния треонат в течение 12 недель. Доза - 25мг на кг веса в сутки (1500-2000 мг). Улучшение когнитивных функций коррелировало с "помолодением" мозга на 9,4 года. Тестирование участников показало улучшение во всех четырёх когнитивных областях. При этом плацебо также хорошо улучшило сон и снизило тревожность. Цитрат Mg - дополнительное послабляющее действие; бисглицинат - расслабиться и уснуть; треонат - ставить цели, планировать, действовать. И помнить высказывания детей!

Мощный антиоксидант - так абсолютно все интернет ресурсы пишут про феруловую кислоту. Других эпитетов не нашлось, копирайтеры совсем обленились. Что правда, феруловая кислота заслуживает похвалы.  Подробно изучен механизм антиоксидантного действия. Фотозащита и отбеливающий эффект подтверждены экспериментально и клинически. Самые полезные ссылки здесь и здесь; механизм действия очень коротко и примитивно оформила на картинках☝️ Что касается отбеливания кожи, вспоминается личная история примерно 30-летней давности. Мы ехали с мамой (обе веснушчатые) на автобусе к бабушке и дедушке в деревню и обсуждали мамин "прекрасный" огуречный лосьон. К нам обернулся мужчина и строгим голосом запретил выводить веснушки. И я больше никогда, ни одной мыслью!.. Сейчас делаю себе феруловый пилинг с целью профилактики фотостарения. А веснушки? За них не волнуюсь, они неистребимы. Отбеливается всё, что вокруг)

5НТР как кусочек НЕсчастья На скучной картинке ☝️ три пути метаболизма триптофана. Как в сказке: налево пойдёшь,... направо пойдёшь,... Центральный "счастливый" путь, - лишь вариант развития событий. И как ни грустно признавать, снова кишечная микробиота диктует правила игры. Делюсь ссылками на данные неблагоприятного развития событий: 1. триптофановые мигрени (детские и подростковые) 2. ревматоидный артрит в результате индольного пути метаболизма триптофана 3. триптофан ускоряет рост гепатоцеллюлярной карциномы. Это открытие - отличная новость, так как подсказывает учёным клетки-мишени для новых лекарств от рака печени 4. аутизм, депрессия, болезни Паркинсона и Альцгеймера,... - длинный список заболеваний и расстройств, в которых триптофан играет не последнюю роль. Напугала? Я и сама не рада!

Я на тренинге в Москве, Юра - в Калининграде. Тая осталась с Матвеем на 4 дня. Со слезами на глазах она говорила мне, что будет скучать и звонить по видео. Вот минуло два дня, но ни звонков, ни смайлов.                                                 Добрые воспитатели в детском саду, любимые отзывчивые друзья и родственники, спасибо! Матвей😘 А я тем временем могу себе позволить спокойно познавать новое. Ещё полгода назад рассказывала врачам как круто, когда гиалуроновая кислота ВЫСОКОмолекулярная, а теперь буду, что наоборот. ??? Всему свое место! НИЗКОмолекулярная ГК работает как сигнальная молекула, стимулирует ангиогенез, повышает проницаемость сосудов и биодоступность активных веществ. Поэтому, если не колоть, а, например, наружно на слизистые, то лучше ГК с низкой молекулярной массой. Подробно здесь и ещё здесь) Красоты Вам внешней и внутренней!

Баланс. Демократия. Ответственность. Новый работодатель напоминает фарму нулевых, удивительно и немного страшно! Анонсирую темы будущих постов: триптофан и рак печени, селен и сперматозоиды, феруловая кислота и кожа, вредная книга про лектины... А пока я с головой (хорошо, не буквально) в патологиях мочеполовой системы, мозг перегружен огромным количеством новой информации. Спасибо, что Вы со мной😘

в Рекомендациях по питанию в странах Северной Европы на 2023 год. К комментариям к предыдущему посту... Абсорбция Cr из пищи минимальна (меньше 1%), но здоровым людям этого достаточно, нет никаких доказательств полезных эффектов, связанных с повышенным потреблением хрома у здоровых людей! ❗️Другое дело, сахарный диабет, инсулинорезистентность, - 31 РКИ (рандомизированное клиническое исследование) подтверждают потерю веса на фоне приема 150-1000 мкг соединений хрома в сутки. Эх, минус всего 0,5-1% от исходного, или 1 кг при весе в сто. Меня бы не устроил такой результат. Но есть немалый бонус, о котором меньше говорят, - влияние добавок хрома на воспалительные биомаркеры (С-реактивный белок (CRP), фактор некроза опухоли (TNF-α) при сахарном диабете 2 типа, метаболическом синдроме, ожирении и СПЯ. Доказано, что более низкие дозы (≤400 г/день) и более короткая продолжительность приема добавок (≤12 недель) были более эффективными в снижении СРБ по сравнению с более высокой дозировкой и более длительной продолжительностью использования. Из всего выше сказанного: при наличии инсулинорезистентности/сахарного диабета я бы выбрала пиколинат хрома в дозе 200-400 мкг в сутки курсом 2-3 месяца. А всех, кому Cr помогает подзабыть про сладкое, искренне поздравляю! И неважно, что доказательств этому в научной литературе нет!

Сахар делает меня счастливым и вдохновляет. У меня тяжелая сахарная зависимость. Я называю его «гранулированное счастье». Дэвид Линч Для меня остается загадкой почему в попытке заменить сахарозу на что-то более полезное предлагается фруктоза. Да, гликемический индекс сильно ниже, но других ➕ нет. У 30-40% населения РФ нарушено всасывание фруктозы, а высокие её концентрации в кишечнике приводят к осмотической диарее и нехватке серотонина (в результате химических реакций между фруктозой и триптофаном в кишечнике). Грусть! ❕Теперь про хороший вариант. Трегалоза - сладость с гликемическим и инсулиновым индексами вдвое меньше, чем у сахарозы. Вот отличное исследование на японцах. На картинке✍️ позитивные эффекты данного сахара; для самых любознательных - статья. А стимуляция трегалозой аутофагии заслуживает отдельного поста! Стоит эта радость примерно 600 р. за полкило.

➖10 см в талии, по 7 см в бедрах за 3 месяца; и намерена продолжить... Во избежание прибавки годков из-за потери тонуса кожи лица я озаботилась поиском крема с действительно доказанным лифтинговым эффектом. Нашла! ДМАЕ - диметиламиноэтанол (купила крем от Sesderma) . Нечастый случай для косметологии, когда эффект соединения был доказан клинически. Механизмов два -      1. ДМАЕ как предшественник ацетилхолина, рецепторы к которому есть и в кератиноцитах и фибробластах, повышает тонус кожи и мышц; 2. антиоксидантная защита, в частности в отношении пролина и оксипролина, и значит, коллагена. А если принимать ДМАЕ внутрь? Через эффекты ацетилхолина он выводит мозг из состояния покоя, когда необходимо действовать; тормозит передачу импульсов, когда необходимо сосредоточиться; отвечает за нейропластичность, формирование памяти и абстрактное мышление. Доказано на мышах и здоровых молодых мужчинах, предварительно отравленных скополамином до потери памяти🤔

Проходила я давеча собеседование в одну очень уважаемую фарм компанию. На первый взгляд, да и на второй, -  отличный работодатель. Менеджер задавал вопросы и по ответам сходу оценивал мои компетенции. Жду от него файл с оценками. Но выглядело это сродни выбору автомобиля. Любовь Белых - кроссовер, пробег приличный, в эксплуатации с 2007 года, полный привод, объем двигателя 2.0, мощность 150 л.с., электроника в полном порядке, цвет редкий, на дороге заметная. Видавшая виды, ДТП в анамнезе, возможны скрытые повреждения. Поиск работы - время довольно нервное. Пью магний. С удивлением обнаружила, что Солофарм изменил субстанцию с магния бисглицината на цитрат. Тоже неплохо, но глицин с магнием работают лучше, по крайней мере в моем случае.