СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ
Closed channel
Оксана Осетрова и я консультант по питанию. Мой личный результат -11 кг за 2 месяца. — Разрабатываю программы для поддержания хорошего самочувствия и снижения веса — Провожу марофоны стройности используя индивидуальный подход уже 29 лет.
Show more1 284
Subscribers
No data24 hours
-27 days
-630 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '260
in 0 channels
August '260
in 0 channels
Get PRO
July '260
in 0 channels
Get PRO
June '260
in 0 channels
Get PRO
May '260
in 0 channels
Get PRO
April '260
in 0 channels
Get PRO
March '260
in 0 channels
Get PRO
February '260
in 0 channels
Get PRO
January '260
in 0 channels
Get PRO
December '250
in 0 channels
Get PRO
November '250
in 0 channels
Get PRO
October '250
in 0 channels
Get PRO
September '250
in 0 channels
Get PRO
August '250
in 0 channels
Get PRO
July '250
in 0 channels
Get PRO
June '250
in 0 channels
Get PRO
May '250
in 0 channels
Get PRO
April '25
+39
in 0 channels
Get PRO
March '25
+74
in 0 channels
Get PRO
February '25
+65
in 0 channels
Get PRO
January '25
+79
in 0 channels
Get PRO
December '24
+87
in 0 channels
Get PRO
November '24
+101
in 1 channels
Get PRO
October '24
+71
in 0 channels
Get PRO
September '24
+111
in 0 channels
Get PRO
August '24
+111
in 0 channels
Get PRO
July '24
+36
in 0 channels
Get PRO
June '24
+42
in 0 channels
Get PRO
May '24
+41
in 0 channels
Get PRO
April '24
+30
in 0 channels
Get PRO
March '24
+49
in 0 channels
Get PRO
February '24
+111
in 0 channels
Get PRO
January '24
+107
in 0 channels
Get PRO
December '23
+72
in 0 channels
Get PRO
November '23
+36
in 0 channels
Get PRO
October '23
+29
in 0 channels
Get PRO
September '23
+38
in 0 channels
Get PRO
August '23
+20
in 0 channels
Get PRO
July '23
+26
in 0 channels
Get PRO
June '23
+14
in 0 channels
Get PRO
May '23
+9
in 0 channels
Get PRO
April '23
+174
in 0 channels
Get PRO
March '23
+48
in 0 channels
Get PRO
February '23
+15
in 0 channels
Get PRO
January '23
+23
in 0 channels
Get PRO
December '22
+12
in 0 channels
Get PRO
November '22
+252
in 0 channels
Get PRO
October '22
+5
in 0 channels
Get PRO
September '22
+543
in 0 channels
Get PRO
August '22
+517
in 0 channels
Get PRO
July '22
+611
in 0 channels
Get PRO
June '22
+1 550
in 0 channels
Get PRO
May '22
+1 175
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
✨ Ваше задание на сегодня:
✅Соберите ОДИН прием пищи (завтрак, обед или ужин) по принципу тарелки.
✅Пришлите в комментариях фото тарелки
Лайфхак: тарелка - это не только про пропорции.
Настоящая сила — в деталях, которые делают еду живой: не забывайте о здоровых соусах, специях, и полезных жирах - например посыпьте овощной салат семенами льна и кунжута, добавь капельку оливкового масла с соком лимона.
| 2 |  Video message | 25 |
| 3 |  Video message | 20 |
| 4 |  Video message | 20 |
| 5 |  Video message | 19 |
| 6 |  🍽️ ДЕНЬ 2. ИДЕАЛЬНАЯ ТАРЕЛКА:
Так, друзья, с холодильником разобрались — теперь он наш союзник. 🎯 А что дальше? Сегодня мы научимся собирать из полезных продуктов не просто еду, а идеальный прием пищи, который подарит вам энергию и сытость на долгие часы.
Сегодня дадим вам инструмент, который останется с вами навсегда — принцип «Здоровой тарелки».
Вот формула вашего идеального питания 👇
Возьмите свою тарелку (любую!) и мысленно разделите ее на три части.
Вот что на них должно быть:
🌿50% тарелки: Овощи некрахмалистые (свежие, на гриле, тушеные) и/или зелень. Это клетчатка и витамины.
🌿25% тарелки: Белок (красное и белое мясо, рыба и морепродукты, субпродукты, яйца, тофу). Сытость и строительный материал.
🌿25% тарелки: Сложные углеводы (цельнозерновые крупы и бобовые и изделия из них, крахмалистые овощи). Энергия. | 24 |
| 7 | ✨ ЗАДАНИЕ НА СЕГОДНЯ.
Так, друзья, теорию усвоили — время переходить к самой вкусной (в прямом и переносном смысле!) части — ПРАКТИКЕ! Мы уверены, что вы справитесь на все 100%, потому что у вас есть самый главный инструмент — ваше осознанное решение стать лучше.
Это не просто уборка. Это ваш первый акт заботы о себе в этом марафоне. Каждый выброшенный пакетик с соусом — это шаг к более чистой коже, к энергии по утрам, к легкости в теле. Помните об этом, когда рука будет дрожать над забытой баночкой 😉
🏆 Ваше задание на день: Проведите тотальную ревизию холодильника и кухонных шкафов.
Вооружайтесь нашим чек-листом и действуйте по плану 👇
1. ВЫБРОСЬТЕ БЕЗ СОЖАЛЕНИЯ:
✅Все, что с истекшим сроком годности. Без компромиссов. Это ваше здоровье, ему не нужны лишние бактерии.
✅Все, что имеет в составе сахар в топ-5 ингредиентов, глутамат натрия, гидрогенизированные жиры. Читайте этикетки.
✅Все заплесневелое и забытое.
Лайфхак — «Правило трёх стикеров»: возьмите три цветных стикера и наклейте на продукты, чтобы превратить уборку на кухне в игру: зелёный — полезные продукты, желтый - бонусные для нечастого употребления и красный - “точно на выброс”
Выполняйте задание.
...Завтра вас ждет новое задание, которое приблизит вас к вашей цели еще на один шаг. Держитесь, у вас все получится. Мы в вас верим! 💪
Присылайте в комментариях свои «трофеи» (выброшенные баночки, пакеты) или похвастайтесь чистым холодильником после ревизии ⤵️ | 45 |
| 8 |  🚀 ДЕНЬ 1. НАЧИНАЕМ С ХОЛОДИЛЬНИКА: Ваш старт к энергии и легкости!
Всем привет, друзья! 👋 Добро пожаловать на первый день нашего бесплатного марафона! Сегодня мы совершим самое важное действие — заложим фундамент. Не диету, а основу вашего будущего преображения.
Ваш холодильник — это не просто бытовая техника. Это эпицентр вашего здоровья, вашей энергии и даже вашего настроения! 🧠
✨ Поверьте, захламленный холодильник = захламленное питание = захламленная голова. Мы это меняем. Прямо сейчас.
Вот ваш план действий:
1️⃣Доставайте все. Да-да, абсолютно все продукты и баночки. Ставьте на стол. Это нужно, чтобы увидеть полную картину. Шокирует? Отлично! Это первый шаг к изменениям.
2️⃣ Вводим правило 80/20
Ваш холодильник должен на 80% состоять из цельных, полезных продуктов (овощи, фрукты, зелень, мясо/рыба, яйца, молочка без сахара, полезные жиры) и на 20% — из того, что душе угодно. Это снимает тревожность и чувство вины.
3️⃣Объявляем розыск главных врагов энергии.
Внимание на баночки и упаковки. Именно здесь прячутся сахар, лишние калории и трансжиры. Без сожаления отправляем в мусорное ведро:
✅соусы-невидимки (кетчуп, майонез, готовые заправки). В одной ложке — до 5 грамм сахара
✅ пакетированные соки, газировки, сладкие йогурты и творожки.
✅ ультраобработанные продукты — колбасы, сосиски и сардельки низкого качества. В них рекордное количество соли, крахмала и непонятных добавок.
Самое интересное впереди!
Не пропустите — сегодня вас ждет 1 задание.
Ставьте ❤️ в ответ на этот пост, если вы с нами и готовы к переменам! | 38 |
| 9 |  Бесплатный недельный марафон «7 шагов к лёгкости»!
Что вас ждёт:
🔹 простые ежедневные задания прямо в нашем Telegram-канале,
Благодаря марафону вы:
✅ почувствуете лёгкость в теле и прилив энергии,
✅ узнаете простую формулу «здоровой тарелки»,
✅ начнёте есть меньше сахара и заметите, что тяга к сладкому снижается,
✅ научитесь готовить перекусы без чувства вины,
✅ сформируете привычки, которые легко продолжить и дальше.
🚀 Если вы давно хотели начать, но не знали с чего — это ваш шанс.
Присоединяйтесь и ставьте 🔥, если точно вы с нами . | 45 |
| 10 |  +3🔍 Листайте карусель → узнайте признаки нехватки белка.
Белок — не просто «строительный материал». Его дефицит незаметно разрушает организм.
❗️Важно: Эти признаки часто маскируются под другие проблемы. Проверьте свой рацион 🍏 | 48 |
| 11 |  +1Где брать витамины и минералы?
🟢Витамин А — морковь, батат, тыква (бета-каротин) + печень и яйца (ретинол, сразу усваивается).
🟢Кальций — кунжут и миндаль, но лучше всего молочные продукты (сыр, творог, йогурт).
🟢Железо — бобовые и шпинат + красное мясо и печень (гемовое железо усваивается лучше).
🟢Витамин Е — орехи, семена, авокадо и масла. Рыба и яйца содержат немного, но не основные источники.
🟢Калий — бананы, авокадо, картофель + рыба и морепродукты (лосось, мидии).
🟢Витамин K — капуста, брокколи, шпинат (К1) + яйца, печень, сыры (К2).
🟢Омега-3 — льняные семена, чиа, грецкие орехи (АЛК) + жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины) — источник ЭПК и ДГК для сердца и мозга. | 56 |
| 12 |  Белковый рыбный киш с брокколи и моцареллой 🥧🥦
На 100 грамм - 113 кКал Б/Ж/У - 12,0/6,0/2,7
Ингредиенты:
▫️ Красная рыба (лосось, форель или горбуша) — 400 г
▫️ Брокколи (свежая или замороженная) — 400 г
▫️ Сыр моцарелла мини (шарики) — 100 г
▫️ Яйца — 5 шт.
▫️ Молоко — 70 мл
▫️ Соль, любимые специи — по вкусу | 57 |
| 13 |  +6Еда, в которой 0 калорий! Ну почти 😅
Подборка для ситуаций, когда есть хочется, а калорий почти не осталось. Сохраняйте и присылайте подруге, которая худеет 🔥 | 65 |
| 14 |  +3Как снижать вес, если к вечеру нет сил ни на тренировку, ни на готовку? | 68 |
| 15 | ✨7 неочевидных привычек для здорового пищеварения.
Мы привыкли думать, что здоровье ЖКТ — это про то, что мы едим. И забываем, что не только еда влияет на пищеварение. Часто проблемы с животом — это про то, КАК мы едим, а не ЧТО.
😀Вот 7 привычек, которые реально помогают кишечнику работать как часы🔽
⚧ Жуйте до жидкого состояния
Пищеварение начинается во рту. Ферменты слюны запускают расщепление углеводов. Если вы глотаете кусками — вы заставляете желудок работать за двоих. Тщательное пережёвывание снижает нагрузку на весь ЖКТ и уменьшает вздутие
🚻 Начинайте день со стакана тёплой воды
Стакан тёплой воды утром запускает перистальтику, подготавливает ЖКТ к завтраку и мягко стимулирует желчеотток. Можно добавить дольку лимона или щепотку соли — это поддержит надпочечники и электролитный баланс.
🚮 Садитесь за стол спокойно
Когда вы едите на бегу, в стрессе или смотря в телефон — симпатическая нервная система блокирует пищеварение. Организм в режиме «бей или беги». Чтобы включить режим «отдыхай и переваривай» — выдохните перед едой. Даже 5 секунд осознанности запускают парасимпатику.
🎦 Начинайте обед с горечи
Горькие продукты (руккола, цикорий, радиккио, зелень одуванчика) стимулируют выработку желудочного сока и желчи. Это подготавливает систему к перевариванию. Несколько листиков перед основным блюдом — и еда усваивается легче.
📶 Двигайтесь после еды
Не бег. Не интенсивные тренировки. Просто ходьба 10–15 минут. Она улучшает моторику кишечника, помогает сахару усваиваться, а не уходить в жир, и предотвращает вздутие. Лежать после еды — худшее, что можно сделать.
🈁 Добавьте ферментированные продукты
Квашеная капуста, кефир, натуральный йогурт без сахара, кимчи — они заселяют кишечник правильными бактериями. Начинайте с малых доз, чтобы не вызвать газообразование. Но если ЖКТ чувствительный — лучше сначала убрать провокаторы, потом заселять.
🔣 Ложитесь спать до 23:00
Циркадные ритмы влияют на работу кишечника. Ночью, в период активного восстановления, микробиом обновляется. Если вы не спите в это время — нарушается работа ЖКТ, а ось «кишечник-мозг» страдает первой.
А у вас есть привычки, которые помогают пищеварению?
Делитесь в комментариях, устроим битву лайфхаков⤵️ | 70 |
| 16 |  +8Мы готовы платить тысячи за баночки с витаминами. И при этом проходят мимо полок, где лежат те же витамины — в натуральном виде, в еде.
Витамины есть не только в БАДах. Они есть в продуктах.
И усваиваются они лучше. | 68 |
| 17 |  +6ЭТИ ЦИФРЫ ДОЛЖЕН ЗНАТЬ КАЖДЫЙ 🧠
Здоровье складывается из простых вещей, которые мы часто недооцениваем.
💧 ВОДА
Сколько пить в зависимости от веса и почему важно поддерживать водный баланс.
😴 СОН
Сколько часов нужно спать и какие привычки помогают лучше восстанавливаться.
🚶 ШАГИ
Сколько движения нужно каждый день и как ходьба влияет на организм.
🥚 БЕЛОК
Сколько белка необходимо получать и какие продукты помогут набрать норму.
📱 ТЕЛЕФОН
Сколько времени у экрана уже становится слишком много и как снизить нагрузку.
🍬 САХАР
Какая дневная норма и где скрывается больше всего сахара.
Сохраняйте эту карусель — эти простые цифры помогут лучше понимать свой организм и каждый день делать маленькие шаги к здоровью. | 77 |
| 18 |  +38 anti-age продуктов для синтеза здоровых клеток и управления биологическим возрастом
•• Ягоды: Черника, малина, ежевика. Богаты антоцианами. Защищают кожу от ультрафиолета.
•• Жирная рыба: Лосось, скумбрия, сардины. Источник омега-3. Увлажняют кожу изнутри.
•• Орехи: Миндаль, грецкий орех. Содержат витамин E. Восстанавливают ткани кожи.
•• Авокадо: Источник жирных кислот. Делает кожу эластичной. Содержит витамины A и C.
•• Зеленые овощи: Шпинат, брокколи, капуста кейл. Богаты лютеином. Стимулируют выработку коллагена.
•• Томаты: Источник ликопина. Защищают от фотостарения. Сохраняют упругость кожи.
•• Оливковое масло: Холодного отжима (Extra Virgin). Борется со свободными радикалами.
•• Зеленый чай: Содержит полифенолы. Замедляет разрушение коллагена.
В вашем базовом рационе всегда?
❤️ — ягоды
🔥 — орехи
⚡️ — авокадо, овощи | 63 |
| 19 | 😴 Почему после обеда закрываются глаза ?
Пообедали и сразу хочется найти подушку и укромный уголок? Глаза слипаются, мозг отключается, хочется просто лечь и никуда не двигаться.
Думаете: «ну, плотно поела, бывает», а это не так.
Что происходит на самом деле?
После еды вся энергия уходит на переваривание. Кровь приливает к желудку и кишечнику, а мозг получает меньше кислорода. Отсюда — сонливость, вялость, туман в голове. Но если это случается каждый день, особенно после обеда, значит, система даёт сбой. И причин для этого гораздо больше, чем вы думаете.
Почему это происходит?
1️⃣Каша с сахаром, бутерброд, сладкий йогурт — резкий скачок сахара, инсулин, потом падение. Вы проваливаетесь в сон.
2️⃣Обезвоживание. Когда вы пьёте мало, кровь гуще, кислород хуже доходит до мозга. И даже после лёгкого обеда вас накрывает.
3️⃣ Дефицит магния или железа. Эти микроэлементы участвуют в производстве энергии. Если их не хватает, тело просто не может «переварить» даже обычную еду без потери сил.
4️⃣ Перегрузка печени. Когда печень занята переработкой токсинов и жиров, на переваривание еды сил почти не остаётся. И вы чувствуете тяжесть и усталость сразу после еды.
5️⃣ Хронический стресс. Кортизол мешает нормальному пищеварению. Тело в режиме «бей или беги» не может спокойно перерабатывать еду — и вместо энергии вы получаете упадок сил.
Но есть и другие причины, о которых вы даже не подозреваете:
6️⃣ Гистаминная реакция. Некоторые продукты (квашеная капуста, выдержанные сыры, копчёности, томаты, вино) содержат гистамин. При недостатке фермента DAO гистамин накапливается и вызывает вялость, тяжесть, сонливость после еды.
7️⃣ Застой лимфы. После еды кровь и лимфа приливают к кишечнику. Если лимфа застоялась, мозг получает меньше кислорода — и вас клонит в сон. Лимфа не имеет насоса, она движется только от движения и дыхания.
8️⃣ Нехватка соляной кислоты в желудке. При пониженной кислотности пища задерживается, начинается брожение и гниение. Токсины всасываются в кровь — появляется слабость, сонливость, тяжесть.
9️⃣ Дисбиоз и СИБР. Бактерии в тонком кишечнике ферментируют углеводы. Продукты ферментации всасываются в кровь и создают интоксикацию. Отсюда — слабость, сонливость, туман в голове.
1️⃣0️⃣ Латентный дефицит железа. При ферритине ниже 50 организм работает в режиме экономии. После еды энергия уходит на переваривание, а не на бодрость.
1️⃣1️⃣ Дефицит витамина В1. Он нужен для превращения углеводов в энергию. При его нехватке любая углеводная еда вызывает слабость и сонливость.
1️⃣2️⃣ Эстрогендоминирование. Печень перегружена выводом эстрогенов, пищеварение замедляется, возникает застой — и сонливость после еды становится вашим спутником.
Что с этим делать? Вот 5 шагов, которые реально работают:
1⃣ Белок на завтрак. Яйца, рыба, творог, мясо. Белок даёт ровную энергию и не даёт сахару скакать. Вместо каши — омлет. Вместо бутерброда — яйцо с авокадо.
2⃣ Добавьте жиры. Гормоны строятся из жиров, и они замедляют всасывание углеводов. Ложка оливкового масла, авокадо, орехи — и сонливость отступает.
3⃣ Пейте воду до еды. Часто мы путаем жажду с голодом, а обезвоживание усиливает усталость. Стакан воды за 20 минут до еды — и пищеварение запускается легче.
4⃣ Двигайтесь после еды. Даже 10 минут ходьбы помогают сахару усваиваться, а не уходить в жир. Не ложитесь, не садитесь в кресло — выйдите на улицу или просто походите по комнате.
5⃣ Уберите простые углеводы. Хлеб, макароны, сладкие йогурты, соки. Замените их на зелень, овощи и крупы с низким гликемическим индексом.
⚡️Если после обеда вас накрывает каждый день — это повод задуматься не только о завтраке, но о всей системе. Потому что каждая из этих причин — звено одной цепи. И когда система работает с перебоями, тело не может дать вам энергию. | 67 |
| 20 |  Хрустяшки из брокколи 🥦🧀
На 100 грамм — 245 кКал Б/Ж/У — 16.2/18.5/3.4
Ингредиенты:
▫️ Брокколи — 250 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Сыр (например, пармезан и чеддер) — по 110 г каждого
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Специи — по вкусу
Для кунжутного соуса:
▫️ Семена кунжута — 20–30 г
▫️ Чеснок — 1 зубчик
▫️ Сок лимона — 1 ч. л.
▫️ Вода — 2–3 ст. л.
▫️ Зелень (укроп) — небольшой пучок
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Перец — по вкусу | 71 |
