Мережковская🔬
Open in Telegram
Пишу заметки и научные посты про эмоциональный интеллект, психологию и жизнь. Канал ведет бизнес-психолог Кристина Мережковская. По вопросам - в лс👌🏻
Show more553
Subscribers
+124 hours
No data7 days
-530 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+3
in 0 channels
August '26
+5
in 0 channels
Get PRO
July '26
+4
in 0 channels
Get PRO
June '26
+13
in 0 channels
Get PRO
May '26
+8
in 0 channels
Get PRO
April '26
+22
in 1 channels
Get PRO
March '26
+13
in 0 channels
Get PRO
February '26
+51
in 0 channels
Get PRO
January '26
+76
in 0 channels
Get PRO
December '25
+19
in 1 channels
Get PRO
November '25
+79
in 0 channels
Get PRO
October '25
+54
in 0 channels
Get PRO
September '25
+110
in 1 channels
Get PRO
August '25
+173
in 2 channels
Get PRO
July '25
+66
in 0 channels
Get PRO
June '25
+25
in 1 channels
Get PRO
May '25
+33
in 1 channels
Get PRO
April '25
+35
in 0 channels
Get PRO
March '25
+30
in 1 channels
Get PRO
February '25
+98
in 3 channels
Get PRO
January '25
+78
in 2 channels
Get PRO
December '24
+15
in 0 channels
Get PRO
November '24
+10
in 0 channels
Get PRO
October '24
+14
in 0 channels
Get PRO
September '24
+221
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | +1 | |||
| 07 September | +1 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | +1 |
Channel Posts
Сегодня сделала запрос в свою школу, тк нужно было восстановить потерянный сертификат. Из школы я выпустилась 20 лет назад!
Каким удивлением было, что мне на письмо ответил директор, дал свой номер. Это был тот же директор, который был при мне! И представляете, она меня вспомнила, когда я позвонила! Она помнит и меня, и мою сестру. Спустя 20 лет!Меня это так удивило и тронуло одновременно, за 20 лет сколько выпусков. Я почти не посещала школу, тк уехала в Москву, а меня там помнят. Я всегда говорю о том, что места создают люди. Что отношения и отношение создают воспоминания. Что приверженность своей профессии дает внутреннее счастье.
Выбирайте свое дело сердцем, посвящайте время тому, что любите, не создавайте искусственный интерес из выгоды - и вы заметите, как узор сплетается.Как вам становится хорошо. И что вы чувствуете себя на своем месте❤️
| 2 |  +250 практик для вас на каждый день!
Ещё обещала собрать практики для вас в один файл. И решила не просто собрать, а разделить вам для удобства по темам. Подобрала практики, чтобы они были фундаментальные, с опорой на науку, а не эзотерику. А также,чтобы они были быстрыми, не занимали много времени и были понятны.
Каждая практика направлена на развитие и помощь в той сфере, которую выбрали. Я собрала по 8 темам, которые актуальны всегда и всем. 25 страниц практик отдаю вам!
Вы можете сделать их прямо сейчас, дома, самостоятельно, за 10–15 минут. И они остаются у вас, в любой момент вы можете к ним обратиться.
Только конкретные шаги и объяснение, почему это работает на уровне тела и психики.
Внутри вас ждут практики по 8 разделам:
•тревога и стресс
•прокрастинация и мотивация
•финансовое мышление
•контакт с собой
•самооценка и уверенность
•границы и отношения
•фокус и продуктивность
•эмоциональная регуляция и сон
Каждая практика — это отдельная ‘карточка первой помощи’: время на выполнение, почему это работает, и что делать по шагам.
Если хочется не просто читать про психологию, а иметь под рукой рабочий инструмент на конкретный случай, то забирайте себе практики по ссылке ниже:
📍Забрать практики сейчас
И пишите, какие ваши любимые❤️ | 77 |
| 3 | Для коллег психологов!
В этом году я обещала себе ничего не откладывать и я уже нескольким коллегам обещала что-то придумать , как передать опыт.
Сейчас готова провести для коллег психологов интенсив, где поделюсь накопленным опытом, что мне помогает уже 5 лет работать с сильными людьми, с предпринимателями, которые достигают результатов, а не просто ходят на терапию.
На днях я как раз анализировала работу со своими постоянными клиентами, кто больше года в регулярной работе - у всех рост! Одни выплатили долги, из которых не могли выйти годами, у других - рост в бизнесе на фоне всех событий и кризиса, третьи - запустили новые проекты.
В этом и суть терапии- создавать фундамент, находить собственные ключи к развитию.
Если вы в терапии , но нет изменений вообще и роста - то обязательно нужно обратить свое внимание на это.
Поэтому на интенсиве я расскажу про:
•фундамент, без чего рост просто не случится у ваших клиентов
•про то, что необходимо психологу в себе обнаружить и развить для работы
•про идентичность как фактор стабильной практики
•про сложные темы клиентов и реакции, которые вызывают стресс у начинающих психологов
Этот интенсив буду делать лишь один раз, тк это не моя сфера, но я обещала поделиться опытом и хочу передать знания так, чтобы другие дальше помогали по цепочке.
Даже если вы не психолог, но работаете с людьми как помогающий специалист - вам тоже будет полезно.
Регистрация по ссылке ниже, интенсив проведу онлайн 19 сентября в 12.00 по мск. Запись сделаю. Будет только польза, без общих фраз, а именно выжимка опыта и знаний👌🏻
Регистрация на интенсив
Жду вас! | 83 |
| 4 |  День знаний!
Для меня сентябрь, как и январь, - про новое, интересное, захватывающее. Школу я обожала, да и с учителями мне всегда везло.
Но именно с 1 сентября у меня есть особая история.
В школу я пошла на год раньше - случайно. За три дня до линейки учительница увидела меня на улице и попросила маму отдать меня к ней в класс: там был недобор. Я не знала ни одной буквы , все думали, ещё год буду гулять в саду.
У мамы (она учитель) в тот день был выпускной класс, ей нужно было быть в своей школе. И вот важный день - моя первая линейка. А я иду на неё совсем одна: некому было отвести, ведь школа не планировалась🤷🏻♀️
Мне только исполнилось 6, и я стою на линейке. Все дети - с родителями, все фотографируются, а я на всех фото грустная и угрюмая. До сих пор помню это ощущение растерянности и страха: вокруг незнакомые люди, и ты чувствуешь себя лишней на празднике. Возможно, поэтому, я хожу на все мероприятия сына, и это в приоритете всегда.
Сейчас это просто история. Но долгое время я не любила линейки. Позже 1 сентября стало ассоциироваться с арбузом и конфетами - я несла их в класс отмечать свой день рождения.
Так каждая ситуация оставляет в нашей жизни след.
И в каждой есть то, что может нас остановить - как обида, злость. И то, что помогает расти - например, самостоятельность, умение справляться в новых обстоятельствах, как в моём случае.
Умение переводить любую ситуацию из минуса в плюс - путь длиной порой в жизнь. Но он точно того стоит!
С Днём знаний, родители и будущие родители школьников!
А какое у вас самое яркое воспоминание о 1 сентября? | 87 |
| 5 |  +9Такие выводы к моим 36!! Спасибо всем за вашу любовь и теплоту, все чувствую через ваши слова в лс и здесь ❤️ | 104 |
| 6 | Сегодня мой день рождения! И впервые он воспринимается со внутренней тишиной, четким ощущением, куда дальше, с благодарностью, с такой любовью к жизни❤️
Спасибо за все поздравления, слова, всем буду постепенно отвечать🫂 | 109 |
| 7 | Друзья, готовлю вам файл со своими практиками, многие просили.
Напишите, пожалуйста, в комментариях, на какие темы/сферы наиболее актуальны? Я добавлю больше акцент на ваши запросы) | 127 |
| 8 |  +7Хочу оставить эти карточки и здесь. Я редко пишу об этой части своей жизни, хотя она очень важна для меня. Именно благодаря волонтерству я учусь Быть человеком честным, учусь видеть людей по-настоящему, с любовью и добротой.
Пусть этот пост будет напоминанием о том, что каждый, кто вас окружает и есть мир. Что каждая встреча случается не просто так. И все, что нас объединяет - любовь из сердца, вера и доброта❤️ | 135 |
| 9 |  Дефицитарная самость
Я много говорю про самость, про то, как важно развивать в себе подлинность, умение совершать собственные выборы в соответствии со своими ценностями. Самость - это ключевое понятие в терапии. Ведь мы все в течение жизни стремимся именно к ней. Быть аутентичным, реализовать свою силу, Быть настоящим.
Но есть противоположное состояние, которое и мешает прийти к той самой самости.
Это состояние , при котором у человека не сформировалось целостное, устойчивое ‘Я’ из-за хронического дефицита эмпатического отзеркаливания и эмоционально близких отношений в детстве.
Во взрослом возрасте это чаще проявляется, как:
•хроническое чувство пустоты и внутренней незаполненности
• нестабильную самооценку и зависимость от внешнего одобрения
•ощущение собственной неполноценности и страха ‘быть разоблаченным’
•гиперчувствительность к критике
•две ‘самости’: идеализированный образ (который человек поддерживает, истощая себя) и истинное ‘Я’, которое он считает недостойным любви.
И людям с дефицитарной самость очень важно получить опыт отношений, где будет происходить возмещение и возрождение потребностей, то есть в терапии это создание условий, в которых человек может получить тот эмпатический отклик и принятие, которых не было в детстве.
Потому травмы, полученные в отношениях, можно исцелить отношениями❤️ | 126 |
| 10 |  Отказ как развитие
Сегодня я отказала в дальнейшей работе одному человеку. Не потому что не могла помочь, а потому что не соблюдались договоренности.
Кто-то скажет: ‘психолог должен работать с теми, кто обращается. Если человек пришел - значит вы можете ему помочь’.
Я не согласна. Психолог тоже человек , со своими границами, ценностями и со своими условиями работы.
Любые отношения , в том числе терапевтические, строятся на взаимных договоренностях. Я не поддерживаю работу там, где процесс начинает идти во вред: разрушаются границы, игнорируются условия, не соблюдаются договоренности. Потому что это тоже часть работы.
В терапии мы взаимодействуем не с отдельным симптомом и не с ‘удобной’ частью личности, а встречаемся с человеком целиком. Поведение человека в отношениях - это тоже он, его способ строить отношения в мире.
Если я начну закрывать глаза на разрушительные действия, не оплачивать, не приходить вовремя, игнорировать условия и тд - то я фактически помогаю человеку сохранять разрушительный способ взаимодействия с миром.
А моя работа - помогать. Иногда помощь выглядит как отказ от совместной работы. Иногда как фрустрация и столкновение с последствиями своих действий.
И вы не обязаны соглашаться на то, что разрушает вас, ваши ценности и уважение к себе🫂 | 157 |
| 11 |  Подарок на память
Я обожаю дарить и придумывать подарки и позавчера сыну на день рождения от всей семьи придумала подарить сказку про него. Но необычную. Это был первый день рождения сына без дедушки, которого он сильно любил.
У нас была традиция, что накануне бабушка с дедушкой каждый год приезжали в Москву и встречали утро дня рождения внука вместе. А в этот раз приехала уже только бабушка💔 и я придумала, как сохранить память.
И создала сказку про сыну с голосом дедушки и голосами семьи. У меня очень много аудио от дедушки сыну, и я нашла прекрасную девушку, которая создает детские аудио сказки, и по моей просьбе сказку мы сделали такую, добавив аудио дедушки в сюжет сказки. Получилось очень естественно, добавили голоса всех родных, в сюжет - имена друзей и подружек сына.
Получился очень трогательный подарок, который сохранится навсегда, и даже, когда сын вырастет - с ним сохранятся голоса близких с добрыми словами и поддержкой через сюжет сказки💔
Для меня такие душевные подарки очень важны и сохраняются в сердце. Теперь думаю, что и взрослым можно создавать такие сказки с голосами близких 💔 | 139 |
| 12 |  Встреча с собой
Работала сегодня в комнате ярости. Люблю эту форму работы в терапии за то, как снимаются навязанные социальные маски, когда ‘удобные, правильные, хорошие’ маски начинают трескаться и выходит та ярость, обида, боль, гнев, которой не нашлось выхода в течение многих лет. То, о чем приходилось молчать, где стерпели, где не защитили свои интересы, где позволили поступить болезненно с вами.
Эта злость как энергия копится, копится, и если не находит выхода естественно- начинает медленно подтачивать изнутри, апатия, ощущение пустоты, ощущение собственной никчемности, ощущения, что у разбитого корыта, что нет результатов, что не знаете, что делать , как Быть, какой шаг.
Любая неудовлетворенность, отсутствие сил имеет за собой причину и чаще всего это подавленное желание , которое приглушили. Сказать, сделать, проявиться, защитить.
В комнате ярости люди постепенно возвращают себе право воли, право действовать, силы действовать, признают то, в чем страшно признаться, постепенно исцеляя ту боль, о которой забыли или решили ‘не помнить’.
Люблю работу в комнате ярости за встречу с настоящими честными эмоциями, за встречу людей с самими собой.
Очень рекомендую каждому встретиться со своим гневом и здоровой агрессией. Ведь без нее рост останавливается❤️ | 143 |
| 13 | Вне времени личной терапии хорошо, что есть Оскар! Несмотря на мой опыт исследования себя - каждый раз удивляюсь, как он точно видит слепые пятна!!!
Кто ещё не пробовал - очень рекомендую, сама радуюсь, что мы создали его таким умным!!
Нажимайте на ссылку и выбирайте, что важно вам развить или просто пишите ему то, что вас волнует, он знает, какой вопрос вам задать, чтобы было максимально эффективно!
@oskar_psy_bot | 128 |
| 14 |  Про главный день в году
Приятно быть волшебником для ребёнка. Вчера купила финальный подарок, завтра у сына его день, он считает дни и уже часы до главного праздника года. И, знаете, то как мы празднуем свой день рождения о многом говорит.
В моей практике было много случаев, когда день рождения не то, чтобы не праздновался, а его прятали от всех, чтобы никто в этот день не поздравил. И это говорит о внутренней боли, конфликте идентичности, о страхе проявляться, о невозможности принять для себя.
День рождения - законный день, чтобы получить добрые слова, приятные комплименты, подарки, цветы. Если в детстве было болезненное событие - хочется стереть этот день, чтобы бессознательно не проживать эту боль, которая фоном возникает.
Когда не поздравили в детстве, когда забыли, когда обесценили ваш день. То дальше и самому хочется обесценить. Но я была много раз свидетелем того, как люди, кто ‘ненавидел’ свой день - однажды смогли его отпраздновать, и сколько детского восторга и счастья было в глазах! Когда не поздравляли в детстве родители, и во взрослом возрасте они поздравили, и вновь это счастье и радость в глазах!
Не лишайте себя возможности Быть счастливыми! Не позволяйте боли управлять вашей ценностью. Ваш день - очень нужный и важный❤️ | 133 |
| 15 |  +1Временное обесценивание
Последние два года я очень хорошо развила в себе навык последовательных шагов до результата и ушла от идеи ‘здесь и сейчас’ побыстрее. И ниже поделюсь тем, что действительно помогло мне.
Есть даже такое понятие временное дисконтирование- когнитивный механизм, склонность людей оценивать будущие награды или затраты ниже , чем те же самые в настоящем. То есть 1000 рублей сегодня для мозга ‘дороже’, чем та же 1000 рублей через неделю. И это не только про деньги.
Как только я стала учить себя и свой мозг делать все поэтапно, без суеты, закрывать задачу за задачей - мне так стало легче! И , конечно, для психики огромный стресс жить в хаосе, когда нужно все и сразу. Раньше я жила именно по временному дисконтированию: что сейчас важно , то и делала. Поэтому научиться точно можно. Так что же помогло.
•Я обозначила вектор цели на год: одну большую и далее 2 ещё поменьше связанные с первой косвенно. По факту фокус на одном ключевом, например, год здоровья, год финансов, год отношений, год развития и тд. Это не значит, что другие цели не делаются, но чем четче вектор - тем проще идти.
•Далее разбила по месяцам и неделям. Но не всегда недели удавалось соблюдать, но оцифровывала месяц.
•Личная терапия, физическая активность и работа с состоянием регулярно - без этого вообще не знаю, как жить и не поехать головой🙃 если вы не пробовали - вы многое теряете!
Первое время осознанно учила себя выбору. Всегда хотелось автоматически сделать привычное, тут важна воля.
•И последнее в списке, но первое по важности - я определила , каким я стану человеком, если прокачаю в себе этот навык. Я стала менять идентичность.
Все шаги думаю вам знакомы, но они работают! Меня сильно мотивирует мой страх прожить нелюбимую жизнь, это очень придает сил😂
Пишите, какой шаг дается вам сложнее всего, например, для одних очень сложно найти цель, для других развить силу волю. Пишите, что у вас и я распишу конкретно для этого пункта👌🏻🏆
PS. Фото с отпуска, я уже вернулась в Москву, отдохнувшая и уже немного готовая вернуться 😂 | 160 |
| 16 |  Пока я отдыхаю размышляла над темой движения и действия. Мы так любим процессы, что стали путать, где просто движение, а где реальное воздействие.
Например, вам нужно сделать любую задачу, вы совершаете движение: прописываете план как вы будете делать, тестируете идеи как вы ее будете решать, меняете среду, состояние, чтобы быть в ресурсе и ее решить. Потом пишете список, что необходимо для ее решения, потом составляете встречи, с кем нужно поговорить и взять советы для ее решения. И все это - лишь движение. И оно может бесконечно затягиваться.
А действие - когда вы идете и решаете задачу. Не получилось, вы снова решаете, пока не решите. В этом огромная разница.
Понаблюдайте, что в жизни в тех вопросах, которые для вас неудовлетворительные есть большая вероятность, что движения гораздо больше действий.
Действуйте! Так вы гораздо быстрее протестируете реальность и поймёте свой план дальше🏆 | 170 |
| 17 |  +3Наконец я научилась отдыхать! Когда по - настоящему ничего не делаешь, организовав отдых так, чтобы все делали за тебя😍 завершаю личный год перезагрузкой и отдыхом, вернусь с обновлением✈️ | 165 |
| 18 |  Спектакль Ахматова.Гумилёв.Гумилёв
Очень рекомендую! О вечных темах вне времени. О силе любви между Анной Ахматовой и Николаем Гумилёвым. О сложных отношениях Анны и ее сына Льва Гумилёва. О Родине и своем месте. Много чувств и мыслей поднял спектакль. 2.45 минут на одном дыхании.
Это лето богато на театры, события. Пусть так и будет! | 137 |
| 19 |  Психика роста
Работая с предпринимателями я заметила одну ключевую историю, помогающую людям расти и развиваться. И одно дело знать это в теории, а другое - видеть в реальности в работе. У людей, кто добивается больших целей, результатов, кто ставит высокую планку - есть одно отличие.
Это объём психической энергии и выдерживание границ и обязательств. Именно этот факт помогает выдержать высокий уровень ответственности, выдерживать свое обещание и слово - потому что это тоже ответственность. Выдерживать риск и неопределенность - что необходимо на пути к большему. Выдерживать дефицит дофамина и осознанный отказ от быстрого и пустого дофамина и выбор рутины скучной, но полезной и регулярной.
Выдерживать путь, когда нет веры других, выдерживать неудачи и потери, которые тоже могут случаться.
Если обьем психической энергии заполнен мелкими задачами - то и результаты мелкие. Когда ваша энергия уходит на обслуживание незавершенных обещаний, тревоги потому что работаете в серой зоне, страхов потому что все финансы сливаются и нет накопления, если уходят на вину и злость на себя, что переели, пересмотрели рилсы, опять поправились, сорвались на близких - то обьем заполнен. Его не хватит на то, чтобы расти.
И прежде, чем расти - нужно выстроить фундамент. Сдерживать обещания себе, сдерживать обязательства, которые вы на себя взяли, чтобы ежедневные дела не выбивали вас в панику.
Если вы хотите проверить объём своей психической энергии , то задайте себе вопрос: ‘Что может выбить меня из состояния равновесия?’ И проблема какого масштаба вас выбивает? И определите сами масштаб проблемы и ваш обьем.
Пожалуйста, не ставьте себе великие цели, пока ежедневная рутина в хаосе и выбивает вас регулярно. Сначала наведите порядок в ближнем круге, а потом идите во вне🙌🏻 | 149 |
| 20 |  +7Танцевальная терапия для души!
Или как 35 незнакомых взрослых людей убрали социальные маски и просто танцевали с удовольствием.
Предыстория: на эту танцевальную прогулку я хотела сходить два года, но по разным причинам так и не пошла. В этом году я дала себе обещание не откладывать желания и не ждать лучшего момента. Захотелось - сразу делать. Так я купила билет и в день терапии ко мне неожиданно присоединилась подруга, узнав, куда я иду, и мы шикарно провели время вместе!
Представьте, взрослые, серьезные люди , абсолютно незнакомые встречаются в парке, надевают наушники ииии танцуют, гуляя по ВДНХ😍 неловко было первые пару минут, программа сделана так, что неловкость быстро уходит, контакт и объединение создается с первых минут.
И вот мы уже бежим по парку, хохочем в голос, танцуем среди прохожих, даем им пять и радуемся как дети!
Я в таком восторге от вчерашнего вечера, и как психолог, и как человек. С точки зрения психологии было всё настолько продумано и грамотно выстроено, что и посмеялись, и почувствовали себя детьми, и выпустили напряжение, и агрессию, и любовь почувствовали, и поплакали.
Каждый прожил те чувства, которые важны были ему, но никто не ушел равнодушным. В конце было стихотворение, которое меня тронуло до слез, слова очень знакомые, но так и не вспомнила откуда. За 1.5 часа осталось ощущение открытого сердца, легкости в теле и шикарного настроения!
Рекомендую всем идти! Называется ‘Я танцую по Москве’, проект Ирины Горбачевой. И идите сразу, не ждите идеального дня, кого-то, следующего лета или отпуска - просто идите! ❤️ | 149 |
