Дельфины

Сегодня свой Юбилей празднует наш незаменимый во всех смыслах, начальник транспортного цеха , Любимый Дядя Ваня 🎉 Спасибо за ваш труд, за нашу безопасность и за вашу доброту ❤ Любим! Ценим! Поздравляем !!! Ураааа🐬❤🫶

ФРАЗЫ, КОТОРЫЕ НЕЛЬЗЯ ГОВОРИТЬ РЕБЁНКУ ПО ДОРОГЕ НА СОРЕВНОВАНИЯ Чемпионотворцы, дорога на соревнования - это двадцать, тридцать, а иногда и гораздо больше минут, которые определяют, в каком состоянии юный спортсмен выйдет на старт. И чаще всего именно в эти минуты мы говорим то, что работает против него, даже не подозревая об этом. Собрала фразы, которые не стоит говорить перед выходом на старт: «Ты же готовился, у тебя всё получится» Звучит как поддержка, но ребёнок слышит ожидание. Раз готовился - значит обязан показать результат. А если не получится - значит подвёл. Вместо уверенности эта фраза создаёт давление соответствовать. «Только не нервничай» Это команда той части мозга, которая в момент тревоги отключена. Ребёнок физически не может перестать нервничать по приказу, а фраза добавляет ещё один слой: теперь он нервничает из-за того, что нервничает. «Помни, мы столько в это вложили» Даже если вы не произносите это буквально, любой намёк на цену участия ребёнок считывает мгновенно. Соревнование превращается из возможности в долг, который нужно вернуть результатом. «Главное - победить» Сужает фокус до единственного исхода. Если этот исход не случается, ребёнку не за что зацепиться внутри, потому что всё остальное вы только что обесценили одной фразой. «Тренер сказал, что ты можешь попасть в тройку» Чужое ожидание, озвученное вслух, становится ещё одним грузом. Спортсмен теперь выступает не для себя, а чтобы не разочаровать ещё и тренера. «В прошлый раз ты ошибся вот тут - не повторяй» Мозг не умеет обрабатывать частицу «не». Ребёнок слышит «ошибся вот тут» и именно эту ошибку начинает прокручивать в голове. Тело готовится воспроизвести именно то, чего вы просили избежать. «Все будут смотреть» Усиливает страх публичной оценки, который и так является одним из самых мощных детских страхов. После этой фразы ребёнок думает не о своём выступлении, а о глазах на трибуне. Молчание с напряжённым лицом Это тоже фраза, просто без слов. Юный спортсмен считывает ваше напряжение раньше, чем слышит голос. Если вы молчите, но при этом сжимаете руль побелевшими пальцами, он получает чёткий сигнал: ситуация опасная. Что вместо всего этого Обычный спокойный разговор ни о чём. Любимая музыка в машине. И если спортсмен сам скажет, что волнуется - одна короткая фраза: «Я понимаю. Это нормально. Я буду рядом».

Дорога на соревнования - это не время для инструктажа. Это время, чтобы ребёнок приехал в состоянии «я в порядке», а не «я должен».

Знакомые фразы? Напишите честно в комментариях. P.S. Новый онлайн-курс «Уверенность» уже открыт для записи, старт занятий уже 1 июля. Познакомиться с курсом подробнее «Психея Чемпиона» 👉 MAX | VK | САЙТ

Лучшее за сегодня ❤️

ВОКРУГ ТРЕНИРОВКИ ЗДОРОВЬЕ ПОЯСНИЦА Спасибо большое за видео и информацию коллеге 👇 https://t.me/tarakanovcoach Текст коллеги 👇 "Фуна, прежде всего - вот этот комплекс упражнений на суше. Делаю их уже с 23 года постоянно! И очень помогает! И у моих учеников не только с проблемами в пояснице, но с болью в плечах - вот эта растяжка - самое оно! Тоже не нарадуются! Однозначно рекомендую! https://youtube.com/shorts/s8A2LPsN5dI?feature=share Ну а воде - главный ориентир - больно/не больно делать движения руками. Если больно, меняем интенсивность, амплитуду, сами движения. Все очень ситуативно!" Больше о подготовке пловцов 👇 https://t.me/mankevich_swim ДУБЛИРУЮЩИЙ КАНАЛ В МАКС👇 https://max.ru/join/ZVDoiakntYGC0oRhMbCe7RZ0AzSWUei7BuV78yPowo8

ВОКРУГ ТРЕНИРОВКИ ПИТАНИЕ БЕЛОК Спасибо большое за информацию коллеге 👇 https://t.me/fiztransform Текст коллеги 👇 "Белок — король среди нутриентов. Одни уверены, что без 200 граммов в день мышцы не вырастут, но при этом больше 30 грамм за раз есть нельзя. Другие даже не представляют, сколько едят и где этот белок брать. Сегодня — считаем, сколько нужно и откуда наедать белок, если у тебя обычная взрослая жизнь, и таз творога в тебя не лезет. Листай 👆 МОЁ ДОПОЛНЕНИЕ Очень важная тема . Особенно для юных спортсменов - часто наблюдаю как мальчики и девочки не добирают необходимое количество белка. Регулярно это происходит в выездных лагерях и на сборах. Совет тренерам и родителям - чётко контролировать количество получаемого белка , и добирать его (в случае необходимости) за счёт белковых напитков. Больше о подготовке пловцов 👇 https://t.me/mankevich_swim ДУБЛИРУЮЩИЙ КАНАЛ В МАКС👇 https://max.ru/join/ZVDoiakntYGC0oRhMbCe7RZ0AzSWUei7BuV78yPowo8

ПСИХОЛОГИЯ СПОРТА МОТИВАЦИЯ ИНФОРМАЦИЯ К РАЗМЫШЛЕНИЮ Спасибо большое за информацию спортивному психологу Елене СТРАШКО 👇 https://t.me/championpsyche Текст Елены 👇 "ЧТО НА САМОМ ДЕЛЕ МОТИВИРУЕТ НАС ВКЛАДЫВАТЬСЯ В СПОРТ РЕБЁНКА? Мотивация. Часть 6, начало здесь. Чемпионотворцы, сегодня о том, что редко попадает в фокус нашего внимания. Мы постоянно ищем способы мотивировать ребёнка. Читаем статьи, пробуем разные подходы, советуемся с тренерами. Но почти никогда не задаём себе вопрос: а что мотивирует нас самих? Почему одни родители готовы вкладывать в спорт детей значительные ресурсы, а другие нет? И главное - как наше родительское отношение влияет на мотивацию детей? Давайте посмотрим какие ответы даёт американское исследование 2025 года, в котором приняли участие 1250 родителей. «What Motives Influence Parents' Commitment to Their Children's Sport Participation in the United States?» («Какие мотивы влияют на готовность родителей вкладываться в спорт своих детей в Соединённых Штатах Америки?») и разберём ключевые выводы. 1. Что определяет готовность родителей вкладываться? Исследователи выделили несколько факторов, которые напрямую влияют на то, сколько времени, сил и ресурсов родители готовы отдавать спорту ребёнка. 🔹 Мотив «здоровье» Родители, которые видят, что спорт положительно влияет на физическое развитие и общее состояние ребёнка, демонстрируют более высокую готовность вкладываться. Этот фактор напрямую коррелирует с продолжительностью занятий спортом в течение года. 🔹 Мотив «социальные связи» Когда спорт становится для ребёнка источником устойчивых дружеских отношений, формирует его круг общения и чувство принадлежности к команде, родители охотнее поддерживают дополнительные тренировки и сборы. 🔹 Мотив «удовольствие» Этот фактор оказался наиболее значимым. Исследование зафиксировало прямую связь: чем больше удовольствия получает ребёнок от занятий спортом, тем больше готовы родители инвестировать в его спортивную деятельность, включая готовность преодолевать значительные расстояния на тренировки и соревнования. 🔹 Мотив «физическая привлекательность» Интересно, что этот мотив продемонстрировал отрицательную корреляцию. Родители, которые полагали, что ребёнок занимается спортом преимущественно для улучшения внешности, вкладывали значимо меньше ресурсов. 2. Как родительские мотивы влияют на мотивацию детей? Здесь выстраивается чёткая связь. В позитивном сценарии: Юный спортсмен получает удовольствие от занятий → родитель замечает это и охотно вкладывает ресурсы → у ребёнка появляется больше возможностей для роста и развития → его внутренняя мотивация укрепляется. В негативном сценарии: Ребёнок воспринимает спорт как обязанность, средство достижения статуса или разрядов → родитель вкладывается из чувства долга, транслируя напряжение → ребёнок считывает это состояние и теряет интерес. НАШИ СОБСТВЕННЫЕ УСТАНОВКИ И МОТИВЫ ФОРМИРУЮТ СРЕДУ, В КОТОРОЙ РАСТЁТ ИЛИ УГАСАЕТ ДЕТСКАЯ МОТИВАЦИЯ. 3. Роль родителей Цитата из исследования:

«Родители играют ключевую роль в формировании спортивной вовлечённости ребёнка, выступая в качестве главных проводников, защитников и создателей возможностей для спортивного опыта».

Родители не просто обеспечивающая структура, они - создатели среды. От наших установок зависит, сколько ребёнок будет заниматься, насколько далеко мы готовы ехать ради его развития, какие ресурсы вкладывать. И все эти решения напрямую связаны с тем, какой смысл мы сами вкладываем в его спортивную карьеру. 👇 Поделитесь в комментариях: какой из описанных мотивов ближе всего вам и что на самом деле движет вашей вовлеченостью в спорт ребёнка? Источник Edwards, M.B. et al. (2025). What Motives Influence Parents' Commitment to Their Children's Sport Participation in the United States? International Journal of Environmental Research and Public Health, 22(10), 1473. Больше о подготовке пловцов 👇 https://t.me/mankevich_swim ДУБЛИРУЮЩИЙ КАНАЛ В МАКС👇 https://max.ru/join/ZVDoiakntYGC0oRhMbCe7RZ0AzSWUei7BuV78yPowo8

На днях решили с ребятами съездить в разведку к друзьям АНО Иппоцентр Донбасса «АВРОРА» . Приехали рано утром , нас встретили приветливые 🐕 пёсели ) прибежала хозяйка Аннушка ) никто не думал ,что Дельфинам не спится ранним утром 😁 И вот мы уже на территории ...какая красота, чистота ,умиротворенность и Лошадки 🐎. Они здоровались с нами , представляете? Это так здорово. С первой минуты, попадая туда ты оказываешься в другом мире. В мире где царит любовь , покой и настоящая дружба человека и животного. Мы покормили лошадок , позавтракали сами и конечно же попросились на ипотерапию . Здесь уже все не просто , ведь девочки профессионалы своего дела. Все прошли инструктаж по технике безопасности !!! И потом каждый ребёнок смог сделать круг на лошади 🐎. Это не просто круг , это осанка, это думать о том, чтобы не ударить лошадку и это конечно такое счастье в глазах детворы , я редко вижу их такими счастливыми 👍😁👋 Потом мы гуляли на природе ,а она там ,поверьте как в сказке. Сказка оказалась настоящей, мы в ней встретили живых рыцарей . Урок истории слушали все с открытыми ртами . Вобщем разведка удалась , мы обсудили общие планы, конечно же если разрешат в штабе. У ребят АНО Иппоцентр Донбасса «АВРОРА» очень большие планы на будущее! И мы очень хотим ,чтобы все задуманное осуществилось ! Ведь в команде наш дорогой ,давний друг , Абдул Рафи Джабар. Спасибо за радость, спасибо за это счастье, спасибо за то,что все окунулись в детство 🐬🐎🐕 До новых встреч наши дорогие друзья ❤️ Спасибо Юлия Барановская за этот щенячий восторг и общение с природой ❤️❤️❤️ Слава Богу за всё 🙏

🏊‍♂️ Накануне общественная организация для детей-инвалидов и их родителей «Дельфины» отметила своё пятнадцатилетие За это время в ней прошли реабилитацию, физическое восстановление и воспитание дети, для которых тренировки и общение стали главным делом их жизни. Некоторые из них добились отличных результатов, став чемпионами и мастерами спорта. 🔻О достижениях — в интервью с руководителем организации Ольгой Волковой. 🎥 Вести.Донецк | Предложить новость | Канал в MAX

ПИСЬМО СВОЕМУ ЮНОМУ СПОРТСМЕНУ В БУДУЩЕЕ Чемпионотворцы, сегодня хочу предложить вам одно упражнение. Не для юного спортсмена, а для вас. Напишите письмо своему ребёнку в будущее - тому, каким он будет через пять, десять лет. Не список достижений, которых вы хотите для него. Не план на сезоны. Просто письмо - как вы его видите, что хотите, чтобы он помнил, что для вас важно в нём прямо сейчас, пока он ещё вот такой. Я написала письмо своим детям, каждому по отдельности. И вот что получилось. Когда я начала, сначала думала, что хочу написать про их результаты, а потом поняла..... не это я хочу! Я хочу написать про то, как они смеются. Про то, как они слушают музыку в машине. Про то, как после трудной тренировки говорят «зато я попробовал». Про маленькие вещи, которые я могу пропустить, если буду смотреть только на результаты. Это упражнение очень помогает вернуть перспективу. Напомнить себе, что за всем этим спортом, соревнованиями и тревогой стоит просто ребёнок, которого вы любите. Попробуйте. Это займёт 15 минут. И возможно, что-то изменит в том, как вы будете смотреть на него на следующей тренировке. Если напишете - поделитесь хотя бы одной фразой из письма. 👇

⚡Решением Штаба обороны ДНР от 11.06.2026 № 302 с 12 июня запрещается осуществление регулярных и нерегулярных пассажирских автомобильных перевозок в период с 21:00 до 05:00. Также приостанавливается отправка организованных групп детей на отдых и оздоровление за пределы территории Донецкой Народной Республики.

С 5 по 10 июня в г Саратов ,проходили Всероссийские юношеские старты ,среди спортсменов с поражением ОДА .Плавание. 28 регионов , 151 спортсмен . Наш регион представляли три спортсмена Никита Киселев, КМС, тренер ,Гладких ТА Сытников Влад, тренер ,Гладких ТА Сергеев Александр, тренер Букреева ОС. Ребята показали лучшие свои результаты и привезли домой 10 🥇 1 🥈 И это очень круто! Браво 👏, молодцы 💪. Наступают уверенно на пятки сборной ! А как по другому 😉 Ведь буквально на прошлой неделе, на Дне Рождения Дельфинов, они обещали Министру спорта, Максиму Николаевичу , что приедут с победой ✊️🏊‍♂️и сдержали слово !!! А мы не перестаём говорить спасибо тренерам за труд и воспитание наших пловцов! Огромное спасибо Министерству спорта Министерство спорта и туризма ДНР и Адаптивному центру ГБУ "РЦ АФКИС" , за помощь и подготовку спортсменов. Слава Богу за всё 🙏

КАК ВЫГЛЯДИТ РЕБЁНОК С НАСТОЯЩЕЙ ВНУТРЕННЕЙ УВЕРЕННОСТЬЮ Чемпионотворцы, мы очень много говорим о страхе, тревоге, зажатости. Сегодня хочу посмотреть с другого угла и описать противоположное. Как выглядит ребёнок, у которого уверенность настоящая, внутренняя - не показная и не зависящая от результата. Это важно понимать не только для того, чтобы стремиться к этому, но и для того, чтобы замечать, когда это уже есть - пусть даже в зачатках. Признак первый. Спортсмен не проваливается, даже когда очень боится.

Не потому что не чувствует страха - а потому что страх не останавливает. Он может дрожать перед стартом, может говорить «я не хочу», но всё равно выходит и делает. Именно это и есть уверенность - не отсутствие страха, а действие рядом с ним.

Признак второй. После ошибки юный спортсмен продолжает.

Упал - встал. Не залип в ошибке, не ушёл в себя на весь оставшийся матч. Ошибка для него - это информация, а не приговор. Он поправился и поехал дальше.

Признак третий. Ему не нужна похвала после каждого действия.

Уверенный ребёнок не смотрит на тренера или родителя после каждого элемента в поисках одобрения. У него есть внутренний камертон - он сам чувствует, получилось или нет. Это и есть опора на своё, а не на чужую оценку.

Признак четвёртый. Он спорит с тренером. Спокойно.

Не из грубости, а из-за своей позиции/мнения. Может сказать «я не понял, объясните ещё раз» или «я попробовал так, как вы сказали, но что-то не так - посмотрите?». Это признак того, что он присутствует на тренировке как субъект, а не как объект.

Признак пятый. После поражения юный спортсмен говорит о следующем разе.

Не «я больше не хочу», не «всё бесполезно» - а «в следующий раз попробую вот это». Это не оптимизм из воздуха. Это навык переключаться с оценки прошлого на план будущего.

Признак шестой. Он радуется чужим успехам без зависти.

Уверенный ребёнок не воспринимает победу другого как угрозу своей ценности. Может искренне сказать «здорово сыграл» сопернику, потому что чужой успех не отменяет его собственного пути.

Признак седьмой. Он приходит на тренировку и уходит с тренировки примерно в одном состоянии.

Без экстремальных качелей. Хорошая тренировка не делает его эйфоричным, плохая не разрушает день. Это называется эмоциональная устойчивость - и это, наверное, самый надёжный признак внутренней уверенности из всех.

Важный нюанс. Ни у одного ребёнка все семь признаков не присутствуют одновременно и постоянно. Это не чек-лист «хорошего спортсмена», это ориентиры направления. Если вы видите три-четыре из них - это уже хороший фундамент. Какой из этих признаков вы замечаете у своего ребёнка прямо сейчас? P.S. О том, как строится внутренняя уверенность изнутри - через опыт, опору на своё и принятие ошибок, я писала подробно здесь: «Три кита детской уверенности».

В КАКОМ ВОЗРАСТЕ ФОРМИРУЕТСЯ СПОРТИВНАЯ САМООЦЕНКА Чемпионотворцы, наши юные спортсмены формируют устойчивое представление о себе и своих способностях в возрасте от 6 до 12 лет. Именно в это время большинство из них начинают заниматься в организованных спортивных секциях. Это означает, что спортивная среда, в которую попадает ребёнок в этом возрасте, буквально лепит его самооценку. Что именно происходит в этот период. Ребёнок начинает сравнивать себя с другими, делать выводы о своих способностях и формировать убеждения о том, на что он вообще способен. Спорт даёт детям возможность улучшать навыки, испытывать гордость от своих усилий и чувствовать себя более уверенно - и эта уверенность помогает защищать их психическое здоровье. Но это работает только в одну сторону, если среда поддерживающая. Если нет - механизм работает наоборот, и спорт становится источником устойчивой неуверенности в себе. Одно исследование показало, что участие в командном спорте в раннем подростковом возрасте связано с глобальной самооценкой в среднем подростковом, причём успехи в командном спорте и собственная оценка своей компетентности выступали посредниками в этой связи. Проще говоря то, как ребёнок оценивает себя в спорте в 9-12 лет, напрямую определяет, как он будет чувствовать себя в 14-16. Лето - период без соревновательного давления. Это единственное время в году, когда можно спокойно и без срочности работать с тем, как ребёнок воспринимает себя в спорте. Не тушить пожар, а строить фундамент. Именно в спокойный период то, что мы закладываем внутри, закрепляется по-настоящему. Три вопроса, которые стоит задать ребёнку этим летом - не на тренировке, а в обычный день, в спокойной размеренной обстановке, например за семейным ужином, на прогулке или в машине по пути на отдых. . Первый: что в этом сезоне получилось лучше, чем в прошлом? Не «что получилось хорошо вообще» - а именно в сравнении с собой прошлым. Это формирует правильную точку отсчёта. Второй: что было самым трудным - и как ты с этим справился? Не «было ли трудно», а именно «как справился» - потому что ответ на этот вопрос строит внутренний образ человека, который умеет справляться. Третий: что ты хочешь попробовать в следующем сезоне? Не «что должен улучшить» - а что хочет сам. Это возвращает ребёнку авторство над своим спортивным путём. Три вопроса, один разговор. Но именно такие разговоры могут изменить то, с каким настроем ребенок подойдет к следующему сезону. Задайте эти вопросы в нужной обстановке своему юному спортсмену и напишите в комментариях, что получилось.

Хватит потреблять ментальный фастфуд и ждать, что у вас появятся силы на жизнь. Объясняю на пальцах почему вы сливаете последние остатки энергии в экран телефона. 👇 Если вы искренне верите, что два часа бездумного залипания в рилсы после тяжелого дня - это отдых, который вернет вам ресурс, то вы крупно заблуждаетесь. Это полная чушь. Ваша психика в этот момент не расслабляется, а мозг загружается еще сильнее, переваривая гигабайты чужого контента. На выходе вы получаете не восстановление, а ментальное похмелье и полную разбитость. Я прекрасно понимаю вас, со мной тоже такое случалось, особенно в периоды сильной перегрузки. Вы приходите домой, сил нет вообще. Вы буквально падаете на диван, рука сама на автомате тянется к смартфону, и вот вы уже обнаруживаете себя глубоко за полночь за просмотром пятисотого рилса. И это не потому, что вы ленивый или с вами что-то не так. Это естественная реакция вашего перегруженного мозга, который пытается экстренно спастись. Но делает он это самым неэффективным способом. Когда ваша префронтальная кора (зона, отвечающая за контроль и решения) истощена, управление перехватывает лимбическая система. Ей плохо, она требует дофаминовую инъекцию. Алгоритмы соцсетей построены как «дофаминовый автомат»: вы листаете ленту, не зная, какое видео будет следующим. Мозг реагирует на этот эффект новизны вспышками дофамина. Вам кажется, что вам хорошо, но на самом деле мозг пашет на пределе возможностей, обрабатывая терабайты визуального мусора. В поведенческой науке это отлично иллюстрирует эксперимент Б. Ф. Скиннера с «вариативным подкреплением». Когда крыса получала еду нажатием на рычаг хаотично (то получала, то нет), она становилась одержимой и давила на него до полного истощения. Экран телефона - это тот самый рычаг Скиннера. Качественному отдыху нужны два критерия: предсказуемость и ноль ответственности. В телефоне предсказуемости нет - там хаос. В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) мы называем это ложной стратегией копинга - когда действие приносит минутное облегчение, но в долгосрочной перспективе только усугубляет проблему и сжигает остатки сил. В схема-терапии мы объясняем это через внутренние режимы - это такие временные состояния нашей психики. Прямо сейчас в вас говорит режим уязвимой детской части - она смертельно истощена, напугана и хочет тишины. Но над ней мгновенно вырастает другой режим - внутренний Требовательный Критик. Это встроенный в нашу голову строгий голос, который начинает пилить: «Ты снова тратишь время впустую, посмотри на успешных людей в ленте, иди делай что-то полезное». Вы получаете двойной удар: мозг истощен обработкой видео, а психика добита чувством вины за «неправильный» отдых. На сессиях мы детально учимся замечать этого Критика, вовремя говорить ему «стоп» и укреплять позицию Здорового Взрослого, который может защитить свою уставшую часть. Что можно сделать уже сегодня? 1. Легализуйте право «просто быть». Скажите себе: «Мне можно просто лежать. Прямо сейчас я не должен быть полезным или продуктивным». 2. Отложите телефон на 30 минут, чтобы включилась дефолт-система мозга (DMN). Это нейросеть, которая активируется только в полной тишине, когда мы ничем не заняты. Именно в этот момент мозг «наводит порядок» в мыслях и снижает кортизол. Настоящая опора на себя начинается там, где вы разрешаете себе быть уставшим без всяких условий. Ну а если сложно работать с этим самостоятельно, то приходите ко мне, будем разбираться вместе. #посты

🏊‍♂️ Общественная организация «Дельфины», которая объединяет спортсменов с ограниченными возможностями здоровья, отметила свое 15-летие За эти годы здесь воспитали настоящих чемпионов, чья воля к жизни сильнее любых диагнозов и внешних обстоятельств. На большом спортивном празднике побывала Анна Достоевская. 🎥 Вести.Донецк | Предложить новость | Канал в MAX

15 лет Организации для детей инвалидов и их родителей "Дельфины". 15 лет невероятных, волшебных воскрешений из приговора врачей "Не жилец". 15 лет упорного труда, изматывающих тренировок, проблем и препятствий. 15 лет бесконечной Великой любви к детям. Родителей, тренеров и конечно, главного двигателя организации, Мамы, как её называют дельфинчики, Ольги Волковой. В прямом эфире программы "По полной" на Радио Республика Дельфины. Ольга Волкова и её чемпионы - Ярослав Сулимов и Сергей Симеонкин. Когда-то Ярику говорили, что он никогда не научится плавать, а мальчик теперь в сборной России. Когда-то маме Вере предложили оставить сына в роддоме, потому что он проживёт овощем и недолго. А Серёжа побеждает на общероссийских соревнованиях и готовится поступать в ВУЗ. Посмотрите на этих людей, послушайте их! Они совершили Чудо. Потому что хотят жить... https://rutube.ru/video/941d6cf17826233f25ee20aa9b03dcbd/?r=a