быть (с) человеком

Думаю нам всем в понедельник не помешает порция смешнулек!!😁 #мемы

red flag — это сигнал, предупреждающий о проблеме, на которую важно обратить внимание 🚩 Проблема насилия в отношениях встречается критически часто. Насилие может быть использовано как в романтических, так и в дружеских, детско-родительских, коллегиальных и других видах отношений. Иногда насилие может быть незаметным, но от этого оно не перестаёт быть разрушающим. В картинках 106 самых распространённых форм насильственных воздействий в отношениях. Тест на карточках носит информативный характер. Если вы столкнулись с проблемой насилия — обратитесь пожалуйста за помощью к специалистам (позже выложу список центров, куда можно обратиться в кризисной ситуации). *Тест взят с сайта центра «НеТерпи», специалистки которого оказывают психологическую помощь в ситуациях домашнего насилия.

комплименты похудению — почему это неэтично? 1️⃣Поддерживают саму идею и фиксацию на том, что чем меньше вес — тем лучше и красивее (нет, это не так). 2️⃣Стигматизируют вес и одобряют фэтбобию (навешивание социальных ярлыков, унижение и высмеивание людей на основе веса). 3️⃣ Поддерживают центральную симптоматику РПП — сверхценность фигуры и веса (убежденность в необычайной важности и фиксация на том, как должна выглядеть фигура и цифра на весах) и следовательно пищевые ограничения/переедания/компенсации; подтверждают значимость человека на основании веса/фигуры. Обесценивают человека как целостную личность. 4️⃣Завуалированно дают понять, что «до» человек выглядел хуже и был менее привлекательным. Повышают тревожность про собственный вес и тело. 5️⃣Не зная и не обращая внимание на причины похудения, можно сделать комплимент физической или психической болезни, стрессу или сложным жизненным обстоятельствам. Мне было очень неприятно даже просто сочинять эти фразы…:(( Котики, давайте будем бережнее друг к другу. И к себе тоже — вы не обязаны принимать такие «комплименты», это может ранить и делать больно. Слышали такое в свой адрес? Как вам это было?

⚠️ триггер: описание физиологических подробностей; насекомые; смерть (не читайте пожалуйста картинку, если такое вас может расстроить/напугать) На курсе клинической психологии у меня сейчас идет модуль «введение в психиатрию», где мы проходим разные симптомы и синдромы психических расстройств. Буду делиться интересными кусочками тут! Сделала картиночку с самыми необычными галлюцинациями. Меня такое (разные нарушения психических процессов) как-то сильно впечатляет и возникает много интереса разбираться, как это всё устроено. 🐱

Хочу напомнить о том, что обращаться к врачу-психиатру для диагностики своего состояния и лечения при необходимости — это очень важно для ментального здоровья. Поход к врачу-психиатру может быть очень волнительным событием и я хочу поддержать всех, кто только собирается пойти, поэтому сделала карточки с основными пунктами и большую памятку (там можно приближать без потери качества), где собрана основная помогающая информация про визит к врачу 😀 ССЫЛКА НА КЛАССНЫЙ ФАЙЛИК-ПАМЯТКУ, где еще больше полезного про поход к врачу-психиатру 💘 Что найдёте в файле-памятке: ✨на что опираться при выборе врача; ✨как подготовиться к приёму (какие анализы можно сдать и о чём не забыть рассказать); ✨памятка с вопросами, которые можно и нужно задавать на приёме; ✨полезные штуки (ссылки на изучение назначенных препаратов, приложения-таблетницы); ✨поддерживающие тезисы. Сохраняете себе пост и скачивайте файлик, чтобы не потерять :)

да, я люблю делать картиночки с ванильными надписями, и что вы мне сделаете? 😐 На самом деле я считаю, что контент может сильно влиять на наше состояние и мысли о себе. Поэтому берегите пожалуйста себя от такого контента, который расстраивает или вызывает негативные эмоции, даже если вы не всегда понимаете, что именно вас задевает. Окружайте себя поддерживающим контентом, смотрите и читайте тех людей/каналы, которые оставляют приятные впечатления или интерес. Иначе в этом не будет смысла, а только скрытое насилие над собой. Берегите своё ментальное здоровье ❤️

РПП-бинго ⬆️ Трансдиагностическая модель РПП описывает 3 ключевых симптома, которые складываются в общую картину расстройства: ‼️ сверхценность фигуры и веса ‼️пищевые правила и ограничения в питании ‼️переедания и компенсации Также трансдиагностическая модель содержит следующие положения: ❕разные виды РПП могут мигрировать из одной категории в другую ❕разные виды РПП откликаются на единый протокол лечения усиленной когнитивно-поведенческой терапии Я сделала эту картинку к посту, чтобы можно было свериться на наличие симптоматики РПП, так как часто заметить РПП бывает сложно и люди могут не понимать, что они находятся в замкнутом круге опасного психического заболевания с высокой смертностью. 💔 *картинка не может быть использована для самостоятельной постановки диагноза; в случае любых сомнений я рекомендую обратиться к РПП-информированным специалистам.

На обучающем курсе Ирины Ушковой «Доказательная психотерапия РПП», который я сейчас прохожу, разбирали, что такое нормальное питание. Вот какое определение нормального питания даёт Эллин Саттер (американская диетологиня):   ✨Идти к столу голодным и есть до тех пор, пока не наступит насыщение. ✨Выбрать еду, которая нравится, и насытиться ею, а не перестать есть из-за мысли, что необходимо остановиться. ✨Подумать о выборе питательных продуктов, но не быть настолько осторожным, чтобы не пропустить приятную пищу. ✨Иногда разрешать себе съесть что-то, потому что испытываешь счастье, печаль, скуку или просто потому, что пища приятна. ✨Чаще всего это трехразовое питание (но может быть и больше). ✨Это возможность оставить еду на тарелке, чтобы съесть завтра, или съесть больше, потому что она имеет замечательный вкус. ✨Иногда это переедание, чувство сытости и дискомфорта, а временами – недоедание и желание съесть еще. ✨Это уверенность в том, что тело исправит ошибки в питании. ✨Оно занимает немного времени, но остается одной из важных областей жизни. ✨Это гибкость. Оно меняется в зависимости от голода, расписания, близости к еде и чувств. Как у вас с этими пунктами? Есть ощущение, что ваше питание — гибкая система? #рпп

Привет! ❤️ Хочу немножко рассказать про себя сейчас и про этот канал. Про себя:⬇️ Меня зовут Алсу и я работаю психологиней 😍 ✖️У меня есть оконченное высшее психологическое образование и сейчас я прохожу переподготовку на клинического психолога. ✖️Я продолжаю обучение психодраме и феноменологической психотерапии. Дополнительно прошла повышения квалификации по методу когнитивно-поведенческой терапии 3-ей волны — CFT (терапия, сфокусированная на сострадании), и учусь классической КПТ. ✖️Ещё я учусь доказательной психотерапии РПП (расстройства пищевого поведения). Я люблю животных, покупать читать книжки, проводить время с семьёй и друзьями, учиться и вкусно есть)) в общем-то, я самый обычный человек и психолог :) Про канал:⬇️ Я завела канал на каком-то эмоциональном подъёме, писала много постов, покупала рекламу и он в целом достаточно быстро и хорошо рос. Но в какой-то момент мне стало дико сложно писать сюда и вообще как-то проявляться. И чем дольше я молчала, тем сложнее было начать писать снова. Хотя мысли и задумки копились, а желание вести канал возвращалось. Кажется я готова попробовать снова — мне очень хочется писать про психотерапию и делать разные картиночки в удовольствие, и на пользу тем котикам, которые будут приходить и которые остались тут с начала ведения канала. О чём я буду здесь писать⬇️ ❤️про расстройства пищевого поведения; ❤️про клиническую психологию и психические расстройства; ❤️про идеи и техники из разных методов психотерапии; ❤️про психотерапию в целом (какие-то моменты из практики, мои размышления и разные полезности); ❤️какие-то заметки про себя; ❤️про книжки (что читаю или рекомендую почитать); ❤️про котиков… Буду рада, если наши интересы сойдутся и вы останетесь! 👀 Сайт: https://takecare-mentalhealth.tilda.ws/ Запись на консультацию: @alsun_psy

самокритика vs сострадательная самокоррекция В терапии, сфокусированной на сострадании (CFT) есть такая чудесная идея — постепенно заменять самокритику на бережную самокоррекцию. Точно не получится избавиться от внутреннего радара на ошибки, ведь мы правда можем лажать, делать не то, что будет хорошо для нас и других, вести себя не так, как хотелось бы. По разным причинам, но не всегда получается так, как хочется и как было бы лучше. Но давайте посмотрим разницу (в картиночках обозначила основные пункты): 🔪 самокритика выполняет функцию наказания себя за ошибки и распространяется на всю личность человека («я плохой сам по себе»); обычно направлена в прошлое и вызывает чувства стыда, вины, злости и отчаяния пример ⬇️

я ужасный человек, потому что всегда делаю больно своему партнеру и обижаю его, я все порчу, он точно меня бросит и правильно сделает, я этого заслужил, пусть мне будет плохо за мои ошибки

😳 сострадательная самокоррекция выполняет функцию поддержки и мотивации к важным изменениям; основана на доброте, сострадании и заботе про себя и других; направлена на будущее и сфокусирована на конкретных действиях или качествах пример ⬇️

в общении я иногда могу быть неосторожным и ранить человека, в следующий раз постараюсь взять паузу и подумать про то, что и зачем я хочу сказать, ведь мне важна безопасная атмосфера в отношениях и я могу делать свой вклад в это; очень здорово, что я уже отслеживаю это и стараюсь исправить

Мы можем выбирать бережное отношение к себе и другим, настраивать свой внутренний голос на волну поддержки и заботы, отказываясь от жестокой критики и напрасных обвинений. И это значит не игнорировать свои ошибки, а бережно помогать себе их исправлять. 🌸 #cft

Список прав человека из книги П. Уокера «Комплексное ПТСР» 💘 ✨Вы имеете право. Все эти права. И можете вернуть себе их, если когда-то их у вас отняли. Хорошая идея — прочитать внимательно каждое право и проверить, даю ли я его себе? И если нет, то как так получилось?

быть (с) человеком Что значит новое название канала? ❤️ Оно отражает два каких-то важных кусочка. Кусочек про «быть человеком» и второй кусочек про «быть с человеком». Я иногда думаю про то, что быть человеком — супер сложно. Мы часто вообще не понимаем, как жить эту жизнь, как справляться со своими чувствами, строить отношения и проживать кучу разных событий и ситуаций. 🔸Мы, люди, очень сложно устроены. Мы не всегда понимаем других. Мы часто не понимаем себя. Мы можем одновременно чувствовать и думать так много, что просто тонем в этом потоке. 🔸А ещё мы знаем, что мы смертны и это знание сильно влияет на нас. 🔸Мы не всегда умеем выстраивать надежные и безопасные отношения, но очень-очень нуждаемся в этих отношениях. Мы такие социальные зверьки, на самом деле. И нам очень нужен кто-то, кто поймёт, кто поддержит, кто просто обнимет. Нам очень важно разделять друг с другом тот опыт, который преподносит жизнь. Быть с человеком — для меня это про ценность разделять друг с другом жизненный опыт.

«Мы в одной лодке».

Это значит, что хотя мы уникальны и никто никогда до конца не поймёт и не увидит нашу внутреннюю жизнь такой, какой её знаем мы, все же периодически мы проживаем похожие чувства и с нами случаются похожие истории. Это значит, что мы все находимся в одних условиях экзистенциальной данности. Мы все живём жизнь в человеческом теле. 😼 Мне кажется было бы очень здорово, если бы у нас были такие люди, с кем можно безопасно и честно говорить, чувствовать и думать про жизнь. Про себя и других в ней. И чувствовать разделенными в своих переживаниях. И как просто человеку, и как психологу, мне очень хочется с кем-то разделять эту жизнь. Со своими близкими и друзьями, коллегами и клиентами, и просто с разными людьми с похожими ценностями. Быть человеком рядом с человеком — моя ценность. 💔

Ох, как-то очень волнительно возвращаться в канал после долгого молчания, но очень-очень хочется, я скучала. 💔 И возвращаюсь с изменениями. Так много разного происходило, чем хочется делиться, и я как будто чувствую себя несколько иначе, чем когда только создала свой канал. И мне хочется начать с чистого листа — с новым названием и новой аватаркой. Так много чего хочется рассказать!…🥰

Кажется, что День рождения — хороший повод вернуться в канал 🩷 За этот год случились 2 важных для меня события: я начала частную практику как психолог и мы завели двух котят 🫶🏻 Просто хочется отметить эту дату и здесь тоже. Спасибо, что подписались на меня и даже оставались здесь после долгого отсутствия. Надеюсь, в новом году я буду появляться тут чаще 🙈 В общем, принимаю поздравления в виде ❤️ и комментариев, если вдруг захочется! Обнимаю всех.

Кстати, мне еще хочется спонтанно написать про отписки на канале и про то, как я к ним отношусь. Ведя даже небольшой канал, так или иначе сталкиваешься с этим видом отвержения)) Всегда, когда что-то делаешь, будут те, кому это не подходит. Всегда будут не твои люди. И мне кажется, что это какой-то нормальный процесс. Человек может заходить и присматриваться — подходит ему тут быть или нет. И так каждый день и каждый пост. Я могу быть долго подписана на кого-то, но отписаться после какого-то поста, который покажется не очень подходящим для меня. Или если я встречу взгляды, которые противоречат моим ценностям. Или вот просто мне стало неактуально и неинтересно. И так может быть со всеми в инфополе. Да, это может ранить и бить в уязвимое место. В место, где я кому-то не подхожу и меня отвергают. Где я кому-то могу не нравиться. Это немножко стремно, но совершенно нормально. Нет, это не значит, что со мной что-то не так. Это значит, что мы — люди, которые могут друг друга выбирать или не выбирать. Так что в каком-то смысле я даже радуюсь отпискам. Ведь это значит, что: - человек как-то прислушался к себе и сделал выбор отписаться от чего-то неподходящего - на моем канале будут оставаться те, кому это интересно и важно А как вы справляетесь с отписками, если ведете канал, или с каким-то другим отвержением в вашей деятельности? Мне будет интересно про это почитать 💔

Пока мне все еще сложно писать что-то умнополезное и выходить на канал регулярно, я решила поделиться просто чем-то повседневным; кажется сейчас это то, на что хватает сил и желания. Заметила, что мой фикус распустил наконец новый листочек и еще один на подходе 🌱 Он очень долго не рос и вообще я думала, что он больше не распустит новых листочков. А тут раз — и вот он красивый, свежий, нежный. Подумала про то, как иногда важно организовать себе такие условия, в которых наши листочки тоже будут распускаться. Быть в такой среде, где тепло, безопасно и питательно. Или просто дать себе время на то, чтобы новые листочки подросли и были готовы открываться этому миру. Желаю, чтобы этим летом ваши те самые долгожданные листочки (пусть они обозначают то, что хотите/растите именно вы) распустились и радовали ❤️

Спасибо за вопрос! Скоро я сделаю гугл-форму, чтобы задавать их можно было без бота и его рекламы 🫶🏼 Да, я провожу консультации и беру клиентов в длительную работу. Работаю преимущественно в феноменологическом подходе, опираясь на исследование внутреннего мира клиента и построение отношений. 💗 Мне близок взгляд на работу, который предполагает исследование себя и своих переживаний вместе с психологом, в ходе которого можно про себя начать больше понимать и обретать новые способы выстраивать отношения с собой, своими переживаниями или с другими людьми. «Главное в психотерапии - не самосовершенствование, а понимание себя самого с целью поиска более эффективных способов обращения с собственными потребностями» — Нэнси Мак-Вильямс. Мне очень отзывается такое описание процесса. Также мне важно обозначить, что я начинающая специалистка и нахожусь в процессе длительного обучения методу — психодраме. Думаю, что будет правильнее назвать мою работу сейчас интегративной, в которую я также привношу близкие мне идеи из CFT, ACT и экзистенциальной психотерапии. Фем-, поли-, ЛГБТ+ френдли. Подробнее про особенности работы, с чем я работаю и мои ограничения можно почитать на сайте ❤️ И конечно я всегда могу порекомендовать кого-то из своих коллег, если будет такая потребность! Связаться со мной: @alsun_psy