быть (с) человеком

КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К НОВОМУ ГОДУ: ⠀ 1️⃣ Ешьте достаточно до Нового года, в саму Новогоднюю ночь и на протяжении всех праздников (а лучше всей жизни). ⠀ Недоедания провоцируют переедания! И никакая сила воли не поможет, когда вас окружает аппетитная еда в больших количествах, а вы голодная. ⠀ В сам канун Нового года ОБЯЗАТЕЛЬНО поешьте за 6 часов до торжественного празднования (сложные углеводы + белок + десерт) и перекусите за 3 часа. Это позволит вам быть не очень голодной, когда вы сядете за стол, накрытый новогодними яствами, что, в свою очередь, позволит сохранять адекватность в отношении еды. ⠀ 2️⃣ Не делите еду на "плохую" и "хорошую", на "здоровую" и "нездоровую". ⠀ Нет плохой еды, кроме испорченной! Все остальное не вредно для вашего здоровья или для фигуры. Зато такое разделение способствует появлению чувства вины, которому не место за праздничным столом. ⠀ 3️⃣ Наряжайтесь! 👑 ⠀ Выберите себе красивую и удобную одежду, которая подходит вам по фигуре и размеру. Украшайте то тело, в котором вы сейчас находитесь - не ждите подходящего момента, живите сейчас! ⠀ 4️⃣ Не поддерживайте "жирные" разговоры. ⠀ Все разговоры о похудении или наборе веса следует прерывать, если есть возможность. Либо самоустраняться, чтобы они вас не ранили. ⠀ 5️⃣ Организуйте активность. ⠀ Делайте что-то в Новогоднюю ночь, чтобы не скучать за столом: настольные игры, прогулки или танцы. ⠀ 6️⃣ Не переживайте насчет перееданий! ⠀ Все люди в Новогоднюю ночь переедают, это нормально, это не страшно, это никак не повлияет на вашу жизнь. Главное, не начинайте ограничивать себя после Нового года. Иначе вы попадётся в цикличную ловушку "диета-срыв". ⠀ 7️⃣ Получайте удовольствие от общения с близкими! ⠀ Ради этого праздник и затевался, чтобы хорошо провести время. Или просто ложитесь спать пораньше, это мой любимый досуг в Новый год. 😂 ⠀ Напишите, какие у вас планы насчёт празднования Нового года? клинический психолог, Ирина Ушкова

с наступающим! 🎄 Вот мы и прожили ещё один год. Мы большие и отважные молодцы, ведь жить эту жизнь очень сложно, непредсказуемо и порой печально. Давайте пожелаем себе в Новом году всего самого доброго и чудесного? Какой конвертик с письмом заберёте себе в 2024? 🖤

мой главный итог года Знакомьтесь — Кузенька. Третий котик 🐈‍⬛😅 Он пока адаптируется и скоро будет готов подружиться (я очень на это надеюсь) с моими двумя котиками. Принимаю поздравления, я теперь многодетная котомать 💖

привет! Отвечаю на ваши вопросы 🫶🏻 Спасибо, что пишете! Ответила на вопросы про: 🌼начало практики и удовольствие от работы: 🌼постоянное беспокойство; 🌼клиента, который продолжает говорить, а консультация заканчивается. Пока решила ответить в таком формате, дальше буду иногда отвечать кружочком или текстом в посте. Поставьте ❤️, если интересна эта рубрика. Задать анонимный вопрос можно тут 🥰

вот такую смешинку сделала для вас 😄 🫶🏻 *смотреть со звуком #мемы

эволюционный механизм тревоги Недавно пересмотрела мультик «Семейка Крудс» и как же там здорово описаны эволюционные функции тревоги и страха. Посмотрев даже этот отрывочек, можно понять, насколько важными тогда были эти «правила тревоги», и насколько мешающими они могут быть для современного человека. 😱 Но наш мозг заботится о нас так, как может, это нужно принять и помогать себе справляться с тревогой (с помощью техник осознанности, экспозиции, реструктуризации мыслей, техник сострадания и часто даже медикаментозно). Ну а мультик — прекрасный. Здесь и про семейную историю; и про жизнь, которую хочется прожить; и про то, как можно изменить свои правила; а ещё про то, что можно быть смелой, ловкой и сильной женщиной. 🔥

правила безопасности в психотерапевтической работе Поговорим про цели, правила, границы работы и систему поддержки психолога.🖤 Терапевтический альянс складывается в процессе совместной работы клиента и психолога. Это прежде всего отношения сотрудничества, в которых оба посвящают себя обозначенным целям терапии. Для того, чтобы отношения были эффективными и безопасными, они должны руководствоваться некоторыми правилами. Терапевтический контракт (например, в виде информированного согласия) — обязательства и условия для развития крепкого и безопасного терапевтического альянса. ✨ И у клиента, и у психолога есть зона ответственности за отношения — психолог предлагает свои знания и навыки, обязуется соблюдать этику и сопровождать клиента во время работы, а клиент в свою очередь оплачивает время сессий и соглашается на процесс исследования и самораскрытия. Границы терапии тоже определяются терапевтическим контрактом и включают следующие пункты: 🔵исключение всех прочих форм социальных отношений между участниками (романтических/дружеских/деловых и тд); 🔵определение частоты и продолжительности сессий; 🔵правила доступности для клиента вне времени сессий. Гибкость границ может регулироваться в результате совместного обсуждения с клиентом. Ведь достаточно сложно сразу различить —

что конкретно сейчас пойдет клиенту на пользу и будет уместно исходя из контекста его истории и наших отношений?

Но именно эта мотивация должна сохраняться на протяжении всей психотерапевтической работы. Система поддержки терапевта — это все те места, куда помогающий специалист может принести свои эмоциональные реакции, гипотезы и сомнения. Личная терапия, супервизия и интервизорские группы — то, что по-хорошему должно быть у каждого психолога, это важная часть профессиональной гигиены. ✨ психолог — очень «одинокая» профессия, и чтобы не выгорать, не совершать серьезных ошибок и не изолироваться от сообщества, важно находиться в безопасном кругу коллег и продолжать делиться своими радостями и сложностями в работе.

бывает, да? Это когда я хочу купить очередной обучающий курс по психотерапии… 🥺 А у вас на что похоже? 😄

хочу возобновить возможность задать анонимный вопрос 🥰 Будет удобнее (бот в тг постоянно присылал какую-то ужасную рекламу) и комфортнее — гугл форма. Проходите по ссылочке, пишите свои вопросы, я буду стараться регулярно отвечать здесь, мне нравится такой формат взаимодействия. 😀 Спросить можно обо всём: психотерапия, рпп, обучения, жизнь и всё, что вам интересно/важно ❤️

кому сейчас грустно или просто тяжело в это предновогоднее время — держите моих котиков, мы бы хотели, чтобы вы улыбнулись ❤️

любое ли желание похудеть = РПП? 👩‍🦰 если коротко — нет. Объясняю: для того, что мы говорили о расстройстве пищевого поведения (а это всё-таки психическое заболевание), у нас должны наблюдаться определённые критерии в необходимом количестве. Либо, если критериев недостаточно, но основания для тревоги есть, то существует такой раздел — субклиническая форма РПП, где наблюдаются критерии расстройства, но в меньшем количестве или менее выраженные. Само по себе желание похудеть не говорит о том, что у человека есть РПП, потому что учитывая социокультурный контекст, который формирует диетическое мышление и транслирует недостижимые идеалы красоты женского тела — кажется, что практически каждая (!) женщина когда-нибудь, но задумывается о похудении (💔), но при этом не у каждой будет РПП. Такая неудовлетворенность своим образом тела и весом является риском развития РПП, но сама по себе не РПП. Чтобы понять, есть ли у человека расстройство пищевого поведения, нужно обращать внимание на то, насколько сильно эта идея похудеть влияет на жизнь и отношения с едой и собственным образом тела. ⬆️тревожные звоночки описала на картинке к посту⬆️ Очень хочется говорить, что никакая идея не должна влиять на вашу жизнь разрушительно, тем более идея про внешний вид. Вам не нужно себя насиловать, чтобы соответствовать чьи-то нереалистичным представлениям и ожиданиям. Вы достойны жить хорошую насыщенную жизнь в любом теле.

держитесь, котики)) ✖️этот мем придумали мы с Мышкой (моя забавная кошечка) и ждем ваших сердечек #мемы

посмотрела видео про критику психотерапии Очень интересный разговор (Якова Кочеткова и Антона Вотрина) получился про современную психотерапию, её проблемы и возможности. Кому интересно — по ссылочке можно посмотреть. Попробую изложить основные тезисы (в моём понимании), которые показались важными и интересными о том, что происходит с психотерапией в 21 веке: 🔥 психотерапия сблизилась с наукой (значительно расширилось понимание нейробиологических механизмов симптомов и психических расстройств, и как на это можно повлиять психотерапией); 🔥 наблюдается стремление методов доказать свою эффективность (исследование психотерапии — очень (!) сложная штука и более современные варианты стараются проследить влияние методов/техник на психические процессы, а не на конечный результат); 🔥 одна из важных проблем в психологическом сообществе — коммерциализация, когда под влиянием нарциссических стремлений придумывают новые «уникальные» методы (которые могут быть неэффективными и даже опасными) и делают на этом бизнес; 🔥 про образование психотерапевтов (важно базовое психологическое образование/длительная переподготовка + обучение методу психотерапии + знание клинической психологии); 🔥 у психотерапевтов должно быть критическое мышление, чтобы не попасть в ловушку слепого доверия авторитетам, и понимание ограничений своего метода и психотерапии в целом. Ох, на самом деле это такая большая и интересная тема, про которую точно стоит говорить и рассуждать. Ведь когда-то считались актуальными и классными такие методы психотерапии, которые впоследствии признавались не просто неэффективными, но и опасными (холотропное дыхание, к примеру). Поэтому в работе с человеческой психикой в первую очередь важен принцип «не навреди». 💛

послание клиенту ✍️ (помните, что каждые отношения уникальны, я постаралась передать лишь своё отношение в целом) 1. Я вижу, что тебе плохо/тревожно/страшно. Я знаю, что быть человеком (в целом) — супер сложно. Это как самый сложный уровень в игре, где практически нет правил и есть только 1 жизнь. Но эта жизнь точно может стать лучше. Даже когда кажется, что это невозможно. Я в это верю. Если ты пока не веришь — попробуй довериться мне. И если у нас получиться создать для тебя что-то, что будет помогать жить лучше и чувствовать себя в целом в порядке — значит, мы хорошо поработали. 2. Скорее всего я не буду знать каких-то конкретных решений и не смогу сразу тебе помочь. Я не гарантирую, что наша работа даст результат. Но я обещаю, что я буду стараться тебя понять и вместе с тобой пытаться сделать твою жизнь лучше. Настолько, насколько это сейчас будет в наших силах. 3. Оплачивая мою работу ты платишь не за хорошее отношение к тебе, а за моё время, которое я провожу с тобой и за мои знания и навыки, которыми я обладаю. Искренняя симпатия и заинтересованность не покупаются, они возникают в процессе наших отношений. 4. Я иногда тоже не знаю, что делать. Не понимаю, что происходит с тобой и с нашими отношениями. Скорее всего, я в какой-то момент буду в растерянности вместе с тобой. Но ты будешь не одинок в этом сложном месте — мы будем вдвоём. Я буду выдерживать эту неопределенность и помогать тебе. И в этом сила терапевтических отношений. 5. Мне не всё равно на то, что с тобой происходит. Я думаю и про тебя больше 60 минут в неделю — иногда просто между сессиями, иногда на супервизиях или интервизиях. Я правда переживаю за тебя и мне хочется для тебя чего-то хорошего. Я испытываю к тебе уважение, сочувствие, теплоту. Я не всегда могу говорить об этом, но моя мотивация всегда основана на бережном отношении к тебе. 6. Возможно, когда-то я сделаю тебе больно. Я могу ранить тебя, не желая этого. Когда-то это будет случайностью, а когда-то я могу стараться отразить тебе реальность твоих действий по отношению к тебе или другим, и показать, как ты можешь делать себе больно, сам того не замечая. Но сила наших отношений в том, что об этом точно можно говорить и учиться оставаться в отношениях, несмотря на то, что иногда я могу тебя злить или ты будешь испытывать другие неприятные чувства. Ты можешь захотеть бросить терапию, так бывает. Я буду рада обсудить с тобой это решение и возможно увидеть за этим что-то ещё. А возможно ты просто пропадёшь без слов — так тоже бывает. Мне будет грустно, но я приму любое твое решение. 7. В наших отношениях не будет места стыду, нравоучениям и оценкам. Мы здесь на равных. Я не эксперт по твоей жизни и точно не знаю, как «правильно». Я не всегда буду с тобой соглашаться, иногда моей задачей будет отражать тебя или показывать другую реальность — это тоже может быть полезным для того, чтобы запустить процесс размышлений и/или внутренних и внешних (поведенческих) изменений. 8. Не бойся пожалуйста говорить, плакать, смеяться. Или бойся, но постепенно старайся показать мне свой внутренний мир — рассказывай про свои чувства, про жизнь, отношения, про сложное и стыдное — это очень важно. Я выдержу твои истории. Я могу испытывать разные чувства, как и все люди, но точно никогда не обесценю твои переживания и боль, и буду готова говорить обо всём, что тебя беспокоит. 9. Я ценю твоё доверие и дорожу нашими отношениями. Восхищаюсь твоей смелости открываться. 10. В какой-то момент придёт время расстаться — надеюсь, это будет значить, что мы отлично поработали и смогли сделать что-то хорошее для тебя. Надеюсь, твоя жизнь или твое отношение к себе изменились в лучшую сторону. Прощаться может быть сложно, но это тоже важный этап — признать, что из наших отношений на данным момент ты получил всё, что смог унести и дальше готов справлять самостоятельно. 🩶

небольшое напоминание Вы справитесь. Иногда нужно чуть больше времени или ресурсов. Иногда нужно замедлиться и заметить своё состояние. Иногда важно попросить поддержки и быть услышанными. 🎄

всем привет! Я тут обещала делиться котиками, а вот вам пёсик. Это мы ходили с Найдой (семейная собака) в гости к дедушке. Люблю её, моя первая и самая чудесная собака. На самом деле хочется рассказать как у меня дела и что сейчас происходит в моей жизни. ✖️ В последнее время учусь больше, чем раньше. Не знаю, это проклятье психолога или моя глупость самонадеянность, но так вышло, что у меня параллельно идёт 3 курса, 2 из них оч объёмные — клиническая психология и психотерапия РПП. И в новом году будет ещё базовый курс по КПТ. Но я пока справляюсь, и мне как-то даже прикольно с этим! Наверное потому что очень интересно, обучение заходит и силы тоже есть. ✖️ В работе мне сейчас как-то хорошо и насыщенно. Наверное, впервые за мою профессиональную жизнь. Как будто наступил тот этап, когда все первичные волнения прожиты и просупервизированы)) И у меня получается устойчиво и с интересом работать. Раньше конечно тоже получалось работать, но между сессиями было тревожно (а вдруг я никакой не психолог и всех обманываю??…) и как будто из-за этой тревоги удовольствия было меньше, чем возможно. А сейчас как-то прям хорошо. Наслаждаюсь этим периодом. ✖️ Плюс ещё никто не отменял психодраму, и с 12 по 14 января у меня будет очередная трёхдневка в Питере. Получается это будет 8 из 20 на второй ступеньке. Мне нравится учиться трёхдневками в таком формате + получается небольшое путешествие, но тяжело даются перелёты с пересадками (так как из У практически никогда нет прямых рейсов на нужные даты). ✖️ Хочу развивать канал. У меня много идей и хочется делиться интересным. Уже запланировала несколько рекламок. ✖️ Из чего-то личного — скоро должно произойти очень волнительное и долгожданное событие, но я пока не хочу говорить что это такое. Я очень надеюсь, что всё получится и я сразу же поделюсь этим с вами здесь. Я такая интриганка 😁 Вот что получилось жизненного из самого основного сейчас. Если было интересно и нравится такой лайф формат — ❤️, комментарий и вот это вот всё, мне будет приятно))

Недавно я прошла новый курс — психология… специалист по созданию сайтов на Tilda 😎 На самом деле у меня была возможность пройти небольшое обучение по созданию сайтов и я решила, а почему бы и да? Мне давно хотелось обновить свой сайт и сделать его более наполненным и отражающим мой подход. И мне так понравилось этим заниматься!! Копаться во всяких блоках, выбирать цвета и всё такое — я отдыхала в этом процессе) ✨ Вот делюсь результатом — https://takecare-mentalhealth.tilda.ws/ Кажется, получилась хорошая визитка, где можно ознакомиться со мной как со специалисткой. Воть, можете тоже глянуть и написать обратную связь, мне будет приятно 🐾

сострадательное письмо Практика, которая поможет развивать в себе поддерживающую часть, которая всегда будет на вашей стороне и поможет противостоять внутреннему критику. Такие письма можно перечитывать в те моменты, когда нужна сострадательная поддержка или ободрение. Каким критериям должно соответствовать письмо? 💌 Искренняя заинтересованность, забота и поддержка. 💌 Сочувствие к вашим страданиям и потребностям. 💌 Письмо помогает вам взглянуть в лицо своим чувствам и стать к ним более толерантным. 💌 Ваши чувства, дилеммы, сложности становятся более понятны. 💌 В письме нет оценки и осуждения, оно помогает вам чувствовать себя в безопасности и знать, что вас принимают. 💌 Письмо наполнено искренним чувством тепла, понимания и заботы. 💌 Оно помогает вам подумать о поведении, которое вам может потребоваться, чтобы стать лучше. 💌 Письмо напоминает вам, почему вы пытаетесь улучшить жизнь. ⬆️ инструкция к написанию на картинках ⬆️ Материал подготовлен с опорой на книгу Рассела Л. Кольца «Терапия, сфокусированная на сострадании» Писали когда-нибудь такие письма себе? Если нет, то рекомендую, это очень хороший инструмент самопомощи ❤️