быть (с) человеком

сегодня пост про орторексию 🍽️ РПП в целом очень даже поддерживается обществом! Человек, который ограничивает своё питание, придерживается «правильного» рациона получает порцию социального одобрения и восхищения силой воли/стремлением к «здоровой» жизни. Разные медиа транслируют нереалистичные стандарты красоты/фетшейминг/диетическую культуру/всякие суперфуды/и т.п. 😶 орторексия — расстройство пищевого поведения, которое связано с нездоровой одержимостью здоровым питанием, когда выбор продуктов основывается на их пользе и качестве, а употреблением запрещенных продуктов сопровождается тревогой и чувством вины (пока не входит в официальные классификаторы болезней). Как это может выглядеть? 🍏 исключение из рациона продуктов с красителями/ароматизаторами/консервантами/сахаром/жирами в составе; 🍏 выбор только «экологически чистой продукции»; 🍏 повышенное внимание к процессу приготовления еды (чтобы сохранить все полезные свойства, например); 🍏 нетерпимость к чужим пищевым привычкам; 🍏 специфическое объяснение пищевых привычек (например, что есть после 16:00 вредно, потому что вечером «желудок отдыхает и должен быть лёгким»); 🍏 человек не ест в ресторанах, кафе, столовых, так как не доверяет в вопросах качества и приготовления пищи.

А что плохого-то? Ну ест человек полезные продукты, следит за питанием и здоровьем. Чего пристали-то?

А вот что здесь может быть нездорового: 🟢чувство вины, когда человек ест недостаточно "чисто"; 🟢трудности социализации и избегание встреч (так как часто это сопровождается "нездоровой" едой); ⠀ 🟢иногда орторексия ведёт к недоеданию, так как список безопасных продуктов постепенно сокращается и уже не покрывает энергетические потребности; 🟢чрезмерная фиксация на еде, трудности концентрации внимания, навязчивые мысли; ⠀ 🟢зависимость самооценки и настроения от способности контролировать «чистоту» и/или «полезность» питания. Как себе помогать, если замечаете признаки орторексии? 1. Контент 🌱старайтесь смотреть и читать врачей/специалистов/блогеров, которые транслируют здоровые и спокойные отношения телом и едой, а не «правильное» питание и диеты для лечения всех болезней. 2. Экспозиция к еде 🌱добавлять и разрешать себе те продукты, которых боитесь; делать такие эксперименты и не следовать запретам. 3. Клинические исследования 🌱если и читать, то только те, которые находятся на вершине пирамиды доказательности (рандомизированные контролируемые исследования/смстематические обзоры/критически оцененные темы или статьи); не нужно читать какие-то странные исследования а-ля «а вот те 20 человек поели чипсы и через 5 дней у них вылез прыщ и заболела голова, поэтому чипсы ужасный вред!»; и помните, что вопрос всегда МЕРЫ. 4. Психотерапия 🌱 ну, тут всё понятно 🥺 5. Работа с тревогой 🌱орторексия может иметь характер навязчивости (как в спектре ОКР), поэтому здесь будет хорошо учиться справляться с тревогой самостоятельно или со специалистами. 6. Мотивация и ценности 🌱отделите от себя голос орторексии и не верьте ему; сформулируйте для себя ценности, которые будут поддерживать в бережном отношении к ментальному здоровью и разнообразном питании. 7. Самосострадание 🌱 заботьтесь о себе, старайтесь не критиковать и не ругать, развивайте навыки самосострадания; это нормально — испытывать тревогу о питании, так часто бывает, учитывая влияние среды; поддержите себя в выборе насыщенной, приятной и разнообразной жизни. Важно: заботиться о здоровье — это хорошо и классно, но если появляется чрезмерная фиксация на этой теме, то это может угрожать ментальному здоровью.

проживать чувства Сейчас будет ночной не самый весёлый пост. Если кого-то могут триггернуть чужие переживания или конкретно мои переживания (вдруг вы моя мама или мой клиент)))) — смело не читайте дальше, позаботьтесь о себе. ❤️ Иногда на меня нападает необъяснимая всепоглощающая тоска. Где-то глубоко внутри болит и ноет, я чувствую это практически на уровне физических ощущений. Вот вроде живёшь себе и всё хорошо, а оно бац — и поскребётся на душе острыми коготками. Нет, в целом моя тоска вполне объяснимая. Я замечаю свои мысли, переживания и вот это вот всё. Чаще всего это тоска по тем, кого я уже никогда не увижу. Я могу жить с этой болью, делать необходимые дела и вообще неплохо так справляться. Прошло много времени, я много горевала, и я умело забочусь о себе. И жить могу хорошо, даже чудесно могу. Но порой мне так сложно банально проживать эту боль. Вот то самое бесячее психологическое «просто побудь в этом». Ну потому что вообще это не просто. Это ужасно сложно, больно и неприятно. Так хочется сразу отвлечься, занять себя чем-то, утешить, подбодрить и не дать туда нырнуть. Ведь там так больно и страшно. И очень одиноко. Мы все в экзистенциальном смысле одиноки в своих переживаниях. Даже когда рядом есть люди, даже когда ты можешь искать и находить помощь. Это очень классно и чудесно, это обязательно, я бы даже сказала. Но порой мы бываем одиноки и осознаём, что никто никогда не почувствует суть нашего страдания. Потому что нашу жизнь никто не проживёт за нас, и нами никто не станет. Мы все грустим о разном и по-разному. С нами порой случаются очень грустные, несправедливые и ужасные истории. И даже когда вроде бы всё понятно, обговорено и выплакано, — иногда может накрывать. Даже когда прошло время, терапия и куча всего. Что делать? Я не знаю волшебных таблеток (хотя очень, очень хочется). Стараться замечать свои переживания. Даже самые болючие. Учиться их выдерживать. Заботиться о себе. Плакать крокодильими слезами. Говорить, говорить, говорить про это… Пост для того, чтобы нормализировать ваши чувства, даже самые сложные и порой накрывающие как лавина. Так бывает. Все мы люди. Обнимаю. 💔

Давно хотела сделать такой видосик со всеми этими героями мемов 😍 И тема — страх обращаться за помощью психиатров. Котики, это окей, что может быть страшно вам/вашим друзьям и близким. Психиатрия долго была известна как карательная область медицины, а люди с диагнозами подвергались стигме.

Стигматизация психически больных традиционно рассматривается как отношение к психическим больным, характеризующееся дискриминацией - то есть отношением, которое отрицательно сказывается на больных. Стигматизация не только ухудшает их социальную адаптацию и приводит к снижению качества жизни, но и препятствует комплаейнсу с врачом. Большое количество больных, имеющих относительно легкий уровень психических расстройств, страдают от стигматизации в большей степени, чем от самих проявлений болезни (Hinshaw, 2007).

Давайте разрушать эти стереотипы и опираться на реальность, в которой нормальные врачи-психиатры опираются на доказательные протоколы лечения и стараются помочь? Несколько пунктов, которые могут значить, что нужно обратится к врачу: 🙀 снижена эмоциональная устойчивость (раздражительность/тревога/плаксивость/агрессивность) 😄 перепады настроения 😦 беспричинная тревога, иррациональные страхи 😾снижена работоспособность и концентрация внимания 😨 чувство постоянной усталости 🐱навязчивые мысли, которые "сводят с ума" 🤯 страх умереть или сойти с ума, частые панические атаки 🤬 потеря радости и интереса к жизни, чувство безнадежности (эмоции могут быть плоские или притупленные/жизнь кажется серой и тягостной) 🙃 социальная изоляция 🥱 нарушения сна (сложно заснуть/просыпаетесь ночью/сон поверхностный/сложно вставать утром) 🥣 нарушения аппетита (не хочется есть или наоборот повышенный аппетит) 🤩 нарушения в сексуальной сфере Давайте помогать себе жить хорошую жизнь, где вам комфортно и нормально? Не всегда, но иногда для этого важно обратиться как к психологу, так и к психиатру. Если у вас есть разные мифы/страхи про обращение к психиатру, которые вы слышали, пишите в комментариях, попробуем разобраться :)

Сейчас скажу «страшную» штуку: «эмоциональные» переедания — это вообще-то нормально. Еда — это нормальный способ вознаграждать себя! Чувство сытости приятно большинству людей, это физиологично и естественно. Еда — это про разнообразие вкусов, мест, общения. Да, часто мы общаемся с кем-то за чашечкой чая с десертом/в кафе/на каких-то застольях. Это же так здорово — вместе с кем-то вкусно поесть! 😋 Еда — это нормальный и порой единственно возможный способ себя поддержать/подбодрить/успокоить. Увеличение веса и развитие расстройств пищевого поведения, как ни парадоксально, происходят именно тогда, когда человек пытается ограничить своё питание. Недостаток еды/питальных веществ = переедания в дальнейшем, которые могут приводить к набору веса. Дисфункциональным способ справляться со своими чувствами через еду будет, когда он становится ЕДИНСТВЕННЫМ возможным и/или если есть другие симптомы РПП. Важно развивать способность себя поддерживать/радовать/проживать сложные чувства разными способами, чтобы их было несколько подходящих конкретно вам, а не демонизировать нормальный и физиологический способ, провоцируя стыд и тревогу. 🤩

Помните наш договор — мемы, отдых, животные/птички/природа и вот это вот всё по выходным? 😼 Всем чудесных выходных, котики❤️ #мемы

дорогой дневник…🖋 Предлагаю сегодня познакомиться с двумя классными способами самоподдержки и рефлексии. На второй картиночке собрала самые классные приложения. Выбирайте себе по душе и пробуйте! Можно рекомендовать клиентам, если вы психолог :) Маленькое напоминание: регулярность очень важна, именно она помогает сформировать новую привычку🌟 1. дневник настроения 🖼 Ведение дневника настроения повышает осознанность и чувствительность к своему состоянию и помогает замечать перемены в настроении (особенно важно при депрессии/БАР). Это хороший способ научиться замечать себя и развивать рефлексию. Рекомендую всем (хотя бы попробовать)! Как вести: минимально — в конце каждого дня отмечать своё настроение, важные события и всё, что захочется отметить. Будет здорово, если еще добавить описание дня и порефлексируете про своё состояние. Потом можно открывать анализ недели/месяца и сделать какие-то выводы о прошедшем периоде. 2. дневник благодарности 🥰 Эволюционно люди склонны фокусироваться на негативе (это помогало выживанию нашим предкам), но в современном мире это может способствовать повышенной тревожности, обесцениванию и самокритике. Поэтому важно приучать свой мозг замечать и акцентировать внимание на хорошем, приятном, классном! Ведение дневника научит поддерживать себя и поможет чувствовать себя лучше (да-да, были проведены исследования, где люди, которые вели дневник благодарности отмечали улучшение самочувствия и более позитивно оценивали свою жизнь). А благодарность другим людям благотворно сказывается на отношениях. Как вести: в конце дня нужно написать: «я благодарен себе, что…» и перечислить, за что благодарите себя в этот день; написать «я благодарен ____ за….» (поблагодарить можно близких или незнакомых людей/питомцев/этот день/мироздание и тд). Можно вести каждый день, а можно 1-2 раза в неделю. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ *некоторые приложения только для IOS, не нашла аналогов Поделитесь, какое приложение скачаете себе? Или вдруг уже ведёте какой-то дневник, расскажите, как вам этот процесс?

Всем привет! Хочу поделиться актуальными жизненными событиями, а то я немножко пропала, а вечером будет обещанный пост про дневники настроения и благодарности :) Но для начала напомнить, что это окей, если ваше состояние/жизнь отличается от других. Бывает так, что запускается процесс сравнения и самокритики, но этот голос часто обманывает. Ваша жизнь только ваша и никто не знает, как будет лучше её жить. 💗 Итак, новости из жизни на сегодня: 👩‍💼 Началось обучение КПТ! Уже было первое занятие, где мы с группой знакомились и ставили поведенческие цели (это вот те самые, которые можно увидеть, измерить и всё такое). Каждую неделю будет открываться новая лекция для самостоятельного обучения, а по средам мы будем встречаться на семинарских занятиях для отработки упражнений и разбора всяких вопросиков по ходу обучения. Я очень рада, потому что мне хочется во всём этом разобраться и систематизировать знания, которые уже есть в области когнитивно-поведенческой психотерапии. Ну и как-то в целом примерить на себя эту роль КПТ-терапевта и разобраться в разных мифах, которые есть в среде психотерапии касательно этого подхода. Буду делиться своими заметками и конечно же классными техниками. 🍞 Я взяла небольшой больничный, потому что у меня заболела шея (то ли продуло, то ли нерв защемило, но я лечусь, все уже ок). Вообще я очень трепетно отношусь к своему здоровью и прям сильно переживаю, когда что-то идёт не так. Сразу на контрасте замечаю, как же здорово жить, когда вот это вот не болело. Сочувствую всем котикам, у которых сейчас что-то болит 💔 😼 Заплатила членский взнос в АРППС (ассоциация рпп-информированных специалистов) и теперь могу посещать разные мероприятия от ассоциации и участвовать во всяких движухах (сертификат будет чуть позже). Вот сегодня планирую посетить групповую супервизию по расстройствам пищевого поведения, а в конфе февраля будет круглый стол с РПП-информированным психиатром для участниц ассоциации. Ещё хочу ходить в медиаклуб! Короче, у меня много планов и желаний, это так здорово!! 🐁 Продолжаю учить английский, это мне капец как сложно сейчас даётся, чувствую себя тупиком)). Но это окей, так всегда бывает, когда начинаешь что-то новое или хорошо забытое старое! 🐱Мои котики меня радуют, они отлично сдружились и теперь у меня 3 пушистых антидепрессанта. Я их обожаю…даже завела им отдельный канал для близких и пощу туда глупые видео, фото и вот это вот всё)) В общем, какое-то такое сейчас настроение. А вы как? Что у вас нового? ❤️

🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟 Как обещала, выкладываю пост про теории депрессии ✨ https://telegra.ph/Teorii-vozniknoveniya-depressii-i-antidepressanty-01-29 3 причины прочитать этот текст: ⭐ познакомитесь с основными тезисами двух теорий развития депрессии (моноаминовая и нейроплатическая); ⭐ посмотрите мемы про депрессию 🌟; ⭐ совершите мини-путешествие во времени (история создания антидепрессантов, где есть крайне занятные факты!). Я очень старалась, когда готовила этот пост, поэтому буду рада вашим реакциям и комментариям 🌟

Это я просто радуюсь новым серьгам из эпоксидной смолы, в которых нежно притаились незабудки 💙 У меня сегодня будет 3 сессии с клиентами, просмотр лекции с курса по РПП и поход в театр. Ещё я подготовила пост про теории депрессии, который потом в итоге победил в опросе 😅 и выложу его вечерком. Хочется делать фото, замечать приятные мелочи и радовать себя. Чем вы радовали себя в последнее время?🌟

Мне кажется выходные мемы и деградацию хорошо дополнит созерцание пушистиков (пернатиков и лысиков тоже обязательно) 🙂 Делитесь своими питомцами/пушистиками друзей/птицами из парков и прочими чудесными созданиями, здесь рады всем! Скидывайте фото или видео в комментарии, не жадничайте, давайте зарядимся хорошим настроением? ✌

давайте договоримся: в выходные только мемы и деградация? 🙂 #мемы

чувствительность к голоду и сытости — как развивать? 🍿 Написала про это свой первый пост в телеграфе (это очень удобная штука для длинных постов с картинками, попробуйте!! удобно и писать, и читать). Там будут: 🔳тезисы про голод и сытость; 🔳план по восстановлению чувствительности; 🔳картинка со шкалой голода и сытости, которую можно сохранить и пользоваться. https://telegra.ph/CHuvstvitelnost-k-golodu-i-sytosti--kak-razvivat-01-26 💘 Напишите: какие цифры по шкале наиболее часты в ваших отношениях с едой? В комменты приложу картинку и поделюсь про себя!

Спасибо, что активно голосуете в опросе, мне важна обратная связь и хочется ориентироваться на наш общий интерес ❤ Я выложу все посты, которые были в опросе, в течение недели. Вижу, что все темы интересные! А несколько из них сильно пересекаются. Сегодня победила тема про голод и сытость — об этом и будет следующий пост (если успею оформить, то выложу вечером, если нет, то завтра утром) 🩵

срочный опрос!! Конец недели, вы как? 🙀

mood: атаковать ПОНИческую атаку и присниться сонному параличу 🌟 #мемы

панические атаки — что делать? 🥲 спойлер — в момент панической атаки не нужно делать ничего особенного! ⚪️ паническая атака (ПА) — отельный эпизод сильной тревоги, который сопровождается множеством телесных реакций (например, учащение сердцебиения, потливость, нехватка дыхания, боль в груди, тошнота, головокружение, озноб, приливы жара, страх неминуемой смерти). ⚪️ паническое расстройство — это повторяющиеся ПА + постоянное беспокойство по поводу повторения или негативных последствий таких приступов + поведение, направленное на то, чтобы избежать их повторения, которое влияет на качество жизни. Что делать с панической атакой? Научиться проживать без страха. 1) Понять, что ПА — это не опасно. Это просто физиологическая реакция организма на стресс (работа симпатической НС), когда вырабатываются гормоны (в том числе адреналин) и получаются разные телесные симптомы. От панических атак: 📎 не умирают 📎 не сходят с ума 📎не падают в обморок 2) Откажитесь от всех действий, на которые провоцирует тревога. Сам страх испытать ощущения при панических атаках может вызвать эти ощущения, а они усиливают и подкрепляют страх. Это называется замкнутый круг паники. 🔗 3) Просто наблюдайте за своей тревогой. Дайте ей место и разрешите просто быть. Попробуйте визуализировать — какого цвета/формы/размера ваша тревога? На что она похожа, какой консистенции, где она в вашем теле? 4) Опишите свои телесные симптомы как наблюдатель. Просканируйте тело и зафиксируйте факты («руки задрожали», «голова кружится» и т.д.). 5) Попробуйте усилить эти ощущения. Дрожат руки — потрясите ими сильнее; страшно сойти с ума — попробуйте взять и сойти с ума (не получится ☺️) и т.д. 6) Подключите юмор, сарказм и преувеличение. «Ну вот в этот раз я прям точно-точно должен упасть в обморок!! нуууу, обморок, где же тыыыы??? я жду!!»/«Интересно, а если я стану первым человеком, кто действительно сошёл с ума и умер от панической атаки — меня занесут в книгу рекордов?…» 7) Используйте паническую атаку как эксперимент, чтобы выполнить эти задания. Напомните себе, что панические атаки абсолютно безопасны и не причинят вреда. Чего НЕ НАДО делать? 1) Прибегать к охранительному поведению (избегать людных, душных мест, посещать ТЦ только с друзьями/родственниками, носить с собой лекарства, дышать в пакет и т.д.). ➡️ это только закрепляет идею, что панические атаки — опасность и нужно всеми силами их избегать; повышается тревожность и провоцирует всё новые и новые приступы ПА. 2) Отвлекаться от паники всеми возможными способами. Это тоже поддерживает механизм избегания и страха перед ПА. 3) Пить успокоительные препараты для снятия симптомов в момент панической атаки (не путать с назначенным врачом-психиатром курсовым медикаментозным лечением). ⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️ Если адекватно реагировать на ПА, понимать её физиологию и осознавать, что ничего страшного не случится — она просто пройдёт сама собой. Но если уже появилось охранительное поведение, и страх ПА влияет на качество жизни — обязательно нужно обратиться к врачу-психиатру. Психотерапия тоже очень эффективная штука в этом случае. 😌 У вас были ПА? Получалось справляться?

растёт вес, что делать? Каждый человек сталкивается в жизни с набором веса. Просто потому что мы все растём/меняемся/сталкиваемся с разными обстоятельствами, которые могут провоцировать набор веса. Иногда причина повышения веса может быть связана с физическим или психическим здоровьем, а иногда причина неизвестна. Как реагировать на повышение веса? 1⃣Спокойно, это нормально. У нас нет кнопки регуляции веса, он может меняться в рамках нормального функционирования человеческого организма. 2⃣ Причины увеличения веса могут быть разные, но не всегда их можно найти, а если и найти, то не всегда можно 100% повлиять на свой вес. Если причина известна (побочный эффект лекарств/заболевания, которые прямо или косвенно влияют на вес) — можно обсудить этот вопрос с лечащим врачом из доказательной медицины (который не будет советовать «просто меньше есть»). Если причина непонятна, то остаётся принять тот факт, что так иногда бывает и вес просто может вырасти. 3⃣ Обратить внимание на образ жизни. Нет ли сейчас актуальных стрессов? Если есть, как вы с ними справляетесь? Удается ли нормально отдыхать и спать? 4⃣Обратить внимание на питание на предмет того, насколько оно разнообразно и достаточно. Если вы целый день не едите нормально, пропускаете завтрак/обед/ужин, или просто на бегу перекусываете без основных приёмов пищи — скорее всего вечером вы будете переедать, потому что организму недостаточно питания. Если организму недостаточно питания, это воспринимается как стресс (выделяется кортизол, который сообщает, что энергию нужно экономить) и сигнал того, что обмен веществ нужно замедлить. 5⃣ Движение — есть ли в вашей жизни движение, которое приносит удовольствие? Хорошо, чтобы оно было — прогулки/танцы/бассейн/любой другой вариант. Не с целью снижения веса, а с целью улучшения самочувствия. 6⃣Принять то, что мы меняемся. Вес тоже будет меняться и может колебаться в течение жизни. Вес не определяет вас как личность. 7⃣Точно не стоит садиться на диету (никакой пользы, только вред), подвергать себя опасным практикам с целью снижения веса, ругать и гнобить себя. 8⃣ Поддержите себя и постарайтесь не фокусироваться только на образе тела, внешности и весе. Вы точно больше этих сфер. 9⃣ Если вы понимаете, что это сильно влияет на ваше пищевое поведение или самочувствие ухудшается — обратитесь пожалуйста к РПП-информированному психологу, не оставляйте себя без психологической помощи. Если есть вопросы по этой теме, можете задавать в комментариях 🍞

мы с котиками желаем вам хорошего дня и показываем карточки с доброй мотивацией 🐾 На самом деле, мы будем жить на Земле так мало. В среднем ~ 70 лет. Ну посмотрите, какие это крошечные масштабы. Да, это будет разное время, иногда сложное и грустное. Но в наших силах постараться сделать так, чтобы было больше радости и меньше сожалений. А для чего слишком коротка ваша жизнь?

Все консультации отменяются, главный психолог уснул, пока ждал клиентов!! 😴