быть (с) человеком

Шутки шутками, а на самом деле я правда начала уставать от количества обучений, которые были у меня за последний год: большой курс по работе с РПП, базовый курс КПТ на полгода, базовый курс АСТ. Ну и ещё параллельно полёты на психодраму и обучение клинической психологии…🌟 Мне кажется, что одна из сложностей профессии психолога состоит в том, что мы находимся в профессиональном сообществе, в котором процветает культура бесконечно учиться и тратить большу́ю часть дохода на новые курсы, книги, конференции и вот это вот всё. И с одной стороны, это конечно очень важно и здорово — постоянно учиться и развиваться. А с другой стороны, здесь возникают закономерные сложности (на мой взгляд): культ эффективности и доказательности оказывает давление на психологов, растёт тревога про свою компетентность (привет, синдром самозванца) и самокритика, где-то рядом ждёт FOMO (страх пропустить интересное). И в попытках снизить эту тревогу и напряжение покупаются новые и новые курсы. 😱 А ещё есть вероятность после сборной солянки разных методов обнаружить кашу в голове и философии подходов, которые противоречат друг другу. 🫠 Не говоря уже о том, что постоянно учиться — дорого и энергозатратно. Горькая правда в том, что невозможно объять все знания и помочь каждому, как бы этого ни хотелось. И от неопределенности, а порой — и от ощущения собственного бессилия в работе с клиентами до конца избавиться не получится. Поэтому приходиться бесконечно мириться с тем, что это такой вот непростой процесс — исследовать внутренний мир человека и пытаться ему помогать. И не забывать про заботу о себе, чтобы не перегружать себя курсами в попытках снизить свою тревогу. * но на курс по КПТСР я хотела очень давно!! (это я так себя оправдываю) ну а ещё он будет после моего отпуска, в котором я надеюсь максимально хорошо отдохнуть и восстановиться после рабочего года 💔 Вот, захотелось с вами поделиться такими процессами. Если вам было интересно или есть какие-то вопросы — пишите 🫶🏻

Спасибо за ваши отклики под прошлым постом! 😻 Давайте теперь думать, что можно делать в той точке, где вы замечаете у себя черты дефицитного нарциссизма и это каким-то образом вам мешает. Хорошо бы определить, как на вас влияет несоответствие собственным представлениям о том, каким вы должны быть? Что не получается делать? Как вы себя чувствуете, когда замечаете, что не соответствуете своим ожиданиям? Способы себе помогать: 1) Учиться присваивать свои достижения и замечать даже самые маленькие шаги. Обесценивание своих стараний приводит к ещё большему разочарованию вместо радости. А маленькая радость лучше большого разочарования. 2) Научиться замечать, что другие люди тоже совершают ошибки, переживают и сталкиваются с похожими проблемами. Идеальная картинка про других людей, которую мы можем нарисовать у себя в голове, часто не соответствует реальности, просто не все готовы показать другую часть жизни. Но она точно у всех есть. Целительное объединение себя с другими людьми против изоляции и самокритики. 3) Учиться принимать своё несовершенство как данность. Скорее всего здесь просто придётся всю жизнь примирять эти две части себя (желаемый и реальный образ себя), потому что так мы устроены — не всегда оправдывать свои ожидания и иногда хотеть большего, чем можем. И научится с этим мирно существовать — та ещё задачка, но я в вас верю! 💔И помните, что вы не одни в этих переживаниях. 4) Развивать навык самосострадания и самоподдержки. Выращивать внутри себя поддерживающую часть, которая будет помогать и заботиться в сложные моменты. В этом посте писала подробнее про основы самосострадания — доброе отношение к себе + чувство общей человечности + осознанность к своим переживаниям. 5) Избавляться от нереалистичных ожиданий. Где-то целенаправленно снижать планку. Потому что от того, что вы хотите от себя слишком много — падает мотивация и усиливается тревога, как следствие пропадает желание приступать к этим невероятным свершениям. Оно и понятно! Давайте начинать с маленького, разрешать себе делать ошибки и не ожидать прыжков выше головы. 6) Учиться выстраивать гибкие границы в отношениях с другими людьми, тренировать навыки ассертивности (например, отказывать/прямо и чётко выражать своё мнение) и коммуникации (например, выражать свои чувства/поддерживать диалог/слушать и слышать собеседников). Это поможет выстраивать здоровые отношения с людьми. А ещё — важно найти своих комфортных людей, с кем будете чувствовать себя собой, кто будет поддерживать вас, а вам будет хотеться поддерживать в ответ. Это очень терапевтично 🫂 7) Заботиться о своём ментальном и физическом состоянии. Здоровый сон, полноценное и разнообразное питание, режим отдыха и физические упражнения по душе — возможно, звучит скучно, но это БАЗА. Ну и не забывать про приятный досуг, хобби и разные кайфушки. С этой темой можно работать в психотерапии, а для самостоятельной работы можно прочесть книжку Юлии Пирумовой «Хрупкие люди. Почему нарциссизм – это не порок, а особенность, с которой можно научиться жить». Если будут какие-то дополнения/ваши мысли про это/обратная связь — пишите, мне очень нравится с вами общаться 🌸

Дефицитарный нарцисс — что за цветок человек такой? * важное уточнение: я не поддерживаю использование каких-либо ярлыков в отношении людей, но считаю, что иногда очень здорово найти словесное описание тому, что с человеком происходит, поэтому здесь словосочетание «дефицитарный нарцисс» будет использоваться исключительно для понимания и описания конкретных черт личности Дефицитарный нарцисс — так можно назвать человека с хрупкой самооценкой, который грызёт себя за каждую ошибку или неудачу, корит и ненавидит себя за слабость и несоответствие ожиданиям, при этом очень стремится быть самым хорошим во всём и заслужить одобрение окружающих Верные спутники такого человека — обесценивание и стыд за своё несовершенство. Можно наблюдать расщепление человека на 2 части: 💔 образ сверхчеловека, который всё успевает и всем нравится, делает идеально и не знает неудач 💔 образ себя-реального, который (как и все люди) — несовершенен, допускает ошибки и не может нравится всем Здесь образуется целая пропасть между этими образами, и человек воспринимает себя неполноценным, ущербным и никчемным, он становится ненавистен сам себе и боится считать это в глазах окружающих. Что характерно для людей с дефицитарным нарциссизмом? 🔺сомнения в своих силах и частое сравнение себя с другими (кончено же не в свою пользу) 🔺высокий уровень самокритики и стыда, зависимость от внешней оценки 🔺тревога, перфекционизм и как следствие — прокрастинация Если узнали себя, напишите в комментариях — как в вашей жизни проявляются эти сложности и как вы себе помогаете? Если эта тема наберёт 30+ реакций и будут комментарии, то напишу следующий пост про то, как можно с этим обходиться 👀

Любимая иллюстрация на тему того, как связаны «чтение мыслей» других людей и социальная тревога 💔

Социально-тревожным котикам посвящается 💜🥴 В когнитивно-поведенческой терапии мне очень нравится возможность наглядно увидеть и проанализировать цепочку из мыслей, чувств и поведения, которые приводят к определённым последствиям. А после этого возможность изменить что-то, повлияв на определённые звенья этой самой цепочки ⛓️‍💥 Наглядно на первой схеме* можно увидеть как тревога и избегание социальных ситуаций напрямую ведут к снижению социальных навыков и усилению этой самой тревоги. 😱 (на второй схеме простой пример) Что с этим делать? Если очень просто и коротко, то: работать методом экспозиции — встречаться с пугающими стимулами (например, чаще оказываться в социальных ситуациях, которые вызывают тревогу), чтобы привыкать к ним и тревожиться меньше, а также менять свои ожидания относительно этих стимулов (например, обнаружить, что общаться с людьми может быть не так страшно, а иногда даже приятно 👀) . Важно заранее выписать ситуации, которые вызывают тревогу и обычно избегаются, и спланировать эти небольшие эксперименты, в которых вы попробуете действовать по-другому.

То есть, ты предлагаешь мне делать то, чего я боюсь и избегаю?…

Да, потому что отказываться от социального взаимодействия может быть приятно и это вызывает кратковременное облегчение. Но в долгосрочных последствиях будут снижаться социальные навыки, а тревога от взаимодействия с другими людьми будет расти :( * схему я составила на основе когнитивной модели социальной тревоги Хофманна и избегающего поведения Прашко Если есть вопросы или комментарии — пожалуйста пишите, я буду рада пообщаться с вами на эту тему 🩷

А у авторки канала сегодня День рождения! 👀 Кажется, к 24 годам я очень довольна своей жизнью. Я много чего хочу ещё, но уже сейчас у меня есть всё, чтобы наслаждаться ей. А остальное — приложится :) Лучшим подарком для меня будет, если вы напишете в комментариях, что хорошего, важного или интересного происходит для вас на этом канале. Я очень ценю то, что вы читаете, реагируете и пишите комментарии. Спасибо вам огромное ❤️

Кажется, я нашла идеальную футболку для терапии… 😁 Начало консультации. Психолог: «Как ты? Какой котик ты сейчас??» Шутки шутками, а если серьёзно, то какой котик вы сегодня? Я номер 8 — сосредоточенный котик, потому что у меня рабочий день 🫶🏻

Написала 5 мини-заметочек по следам просмотра второй части Головоломки ☕️ 1️⃣Было очень классно наблюдать за новыми эмоциями Райли и изменениями в её внутреннем устройстве (но про маму и папу остаются вопросы — их эмоциональный репертуар остался ограничен 😅). Понятно, что уместить в 1,5 часах всю сложность внутреннего мира человека невозможно, но важные кусочки удалось отобразить, на мой взгляд. Ещё порадовало, что показали процесс формирования убеждений о себе, которые в итоге складываются из противоречивых качеств. На самом деле это очень важная и длительная задача :) 2️⃣Классно, что мы можем увидеть, что все эмоции стараются на благо человека, даже те, которые мы считаем неприятными или неудобными (например, Тревожность искренне заботится о Райли, пытаясь предотвратить все возможные неприятности). Сигнальная функция эмоций в действии 🚨 3️⃣В моменте, когда какие-то эмоции начинают «захватывать» управление, они могут стать дисфункциональными и разрушительными (как Тревожность у Райли). 4️⃣Функция тревоги — беспокойство о будущем, поэтому ей достаточно легко захватить «пульт управления» и рисовать пугающие варианты событий (Райли начинает совершать плохие поступки, пытаясь избежать того, что гипотетически могло бы произойти, то есть тревога действует на опережение, опираясь на фантазии). 5️⃣Мой любимчик конечно же — Стыд! Так здорово удалось передать его образ. Такой он огромный, местами нелепый и неловкий. Но такой трогательный… Стыд — на самом деле очень красивое и важное чувство, он помогает сохранять отношения (обратите внимание, что в мультике именно он помогает вернуть «старые» эмоции, потому что понимает, что поступки Райли — не окей и не соответствуют её ценностям). Но если он становится ведущим чувством, то может замораживать совсем. Поделитесь вашими впечатлениями, если смотрели ❤️

Мы давно не тянули карточку дня, давайте это исправлять! ⚪️ выберите 1 из 6 карточек и нажмите на неё, чтобы увидеть ваше послание на день Можно поисследовать, какие чувства или мысли вызывает картинка и если будет желание, поделиться в комментариях 💚

Что нужно делать клиенту, чтобы терапия действительно работала и приносила желаемые результаты? 💖 сформировать вместе с психологом реалистичный и релевантный терапии запрос (для этого важно поисследовать возникшую сложность со всех сторон, выделить мишени, на которые можно воздействовать в терапии и сформулировать реалистичные ожидания) 💖 ходить на терапию стабильно и регулярно, ведь мы работаем с психикой, для которой важны медленные и плавные изменения, но при этом они возможны, когда это регулярный процесс (если не получается ходить регулярно — хорошо бы подумать про то, что мешает ставить эту задачу в приоритет и какие есть ограничения) 💖 приносить те темы, которые вызывают эмоциональный отклик и говорить про то, о чём правда важно, и часто сложно, говорить (а для этого нужен хороший и доверительный контакт с психологом, вам должно быть комфортно и безопасно говорить про сложное) 💖 основная работа должна происходить между сессиями — когда есть возможность ассимилировать новые мысли и способы поведения (если между сессиями ничего не меняется в вашем поведении и вы не вспоминаете про терапию, то скорее всего работать ничего не будет) 💖 когда вы даёте себе время, чтобы научиться понимать себя и встречаться с разными темами, усложняя внутреннюю и внешнюю жизнь (упрощение и торопливость будут способствовать ригидности и не дадут психике возможность сформировать устойчивые изменения и развить психологическую гибкость) Есть ли какие-то вопросы или дополнения? Если вы были/есть в терапии, то какие пункты влияли больше всего на эффективность терапии с вашей стороны? Будет интересно подумать про это вместе! 🌸

Сегодня хочу поделиться практикой, которая поможет развивать сострадательное отношение и благодарность к телу. 😀 сканирование тела с благодарностью (инструкция в карточках) Я уже писала про 3 фазы по налаживанию отношений с телом, и эта практика может выполняться, если есть хотя бы базовая терпимость к телу. 🌷 Наша задача — научиться замечать то хорошее, что делает для нас тело. Даже если оно не всегда нам нравится. Замечать, благодарить и продолжать заботиться о теле в любом весе и состоянии. 🤍

Привет! Давно обещала сделать пост с книгами на тему отношений с едой с антидиетическим подходом. Ловите! 🐰 ❤️Кристи Харрисон: Да! Еда! Верните время, деньги, счастье и здоровье с помощью интуитивного питания ❤️Трейси Манн: Секреты лаборатории питания: Наука похудения, мифы о силе воли и пользе диет ❤️Ирина Ушкова: Вкус свободы ❤️Наоми Вульф: Миф о красоте ❤️Триболи, Реш: Принципы и практика интуитивного питания ❤️Елизавета Гильман: Помирись с едой Если что-то уже читали, напишите пожалуйста, как вам, какие новые мысли оттуда взяли? 🌟 Нужна ли такая подборка книг про отношения с телом?

Прямой эфир о расстройствах пищевого поведения Сохраняйте дату! 27 июня в 17:00 по мск на этом канале пройдёт прямой эфир о расстройствах пищевого поведения. Его проведёт психологиня нашего сервиса Алсу Сайфутдинова ❤️ В комментариях оставляйте свои вопросы и истории, чтобы эфир получился максимально полезным для вас

Всем привет! 🐈‍⬛ Я сегодня буду вести прямой эфир про РПП в канале сервиса бережной и доказательной психотерапии. Это мой первый прямой эфир, я супер волнуюсь, потому что тема объёмная и сложная, хочется раскрыть её максимально понятно и интересно. В общем, я пока тревожно готовлюсь и приглашаю на эфир вас тоже! 💖 Эфир пройдёт на канале Watamota. Запись будет.

Это я была в Питере на очередном семинаре по психодраме 🌸 Прошу прощения за долгое отсутствие постов, я много училась и отдыхала 🤍 Сейчас дома уже)) Кстати, этот семинар был 10/20, я прошла ровно половину обучения. Очень радостно! И кажется я даже начала понимать, что происходит и чему мы учимся, какие-то кусочки пазлов складываются в общую картину (феноменологическая психотерапия не для слабаков…) 😅 А ещё, у меня тут есть новые подписчики, мне очень хочется вас поприветствовать и пригласить в комментарии немножко поделиться про себя! Можно кидать фото своих питомцев/любимые мемы/фото недели :) я всё читаю и стараюсь на всё отвечать 💓

Сегодня на консультации с клиенткой решили сделать упражнение, которое мне нравится и кажется полезным, хочу поделиться с вами ⬇️ 🌷 нужно нарисовать круг (можно два: внешний и внутренний), он будет называться «в зоне моего контроля», а второй круг или пространство за кругом будет называться «вне зоны моего контроля» И дальше нужно заполнить эти кружочки тем, на что вы можете и не можете влиять. Я сделала картинку-пример, можете сохранять и тоже пользоваться. 💓 Иногда бывает так, что мы пытаемся сосредоточиться на том, что находится во внешнем круге, постепенно теряя энергию и силы, чтобы заботиться о том, на что на самом деле можем повлиять. Будет здорово иногда напоминать себе, где стоит держать фокус внимания, чтобы не застревать в тревогах и фантазиях о том, на что мы не всегда можем повлиять. 🌿 Вопрос дня: а на что вы можете повлиять в своей жизни?

Отзывы о терапии 💌 В этом посте я хочу поделиться своим мнением и рассказать, почему выбираю придерживаться такой логики. 😋 🌑Мне понятно желание клиента почитать отзывы, чтобы выбрать себе психолога. Это на первый взгляд может помочь снизить тревогу. И желание психолога делиться совместными успехами и результатами работы с клиентами тоже очень понятно. Давайте разбираться 🔽 В этическом кодексе про отзывы есть конкретные пункты (см. картинку). Спойлер: запрашивать отзывы — неэтично. Почему я не запрашиваю и не публикую отзывы клиентов? 1️⃣ Терапия — про отношения, которые выстраиваются между двумя людьми. Те уникальные отношения и результаты терапии, которые сложились с одним человеком, ещё не означают, что так будет с каждым (звучит как-то угрожающе, ну вы поняли)). То есть по отзывам очень сложно понять, подойдёт ли вам конкретный специалист. Скорее будет лучше с этой целью посмотреть соц.сети специалиста, почитать про взгляды на работу и всё такое. Но даже это не гарантирует, что случится тот самый мэтч. 2️⃣ Просьба психолога написать отзыв по сути является использованием клиента в своих целях. Клиент в терапии находится в более уязвимом положении и про это важно помнить. 3️⃣ Дать негативный отзыв или отказать в просьбе клиенту может быть тревожно, страшно и небезопасно. Особенно, если сложились доверительные отношения. 4️⃣ Положительные отзывы могут влиять на терапевтический контакт с потенциальными клиентами — они могут создавать нереалистичные представления, желание сравнивать или обнадёживать клиентов. 5️⃣ Отзыв, который клиент даёт в процессе терапии, может влиять на динамику работы с психологом и может быть написан под влиянием тревоги или страха расстроить психолога. Отзыв, полученный сразу после завершения терапии тоже не может быть достаточно объективным. К тому же, человек может пожалеть или передумать про свой отзыв спустя время. Есть ли у вас какие-то вопросы на эту тему? Было бы вам важно прочитать отзывы про психолога, чтобы обратиться? Мне интересно узнать ваше мнение 🤗

Мне очень нравится идея «учиться говорить» с людьми. Потому что у нас может не быть этого навыка и диалог в отношениях может затрудняться. Выразить свои чувства и позаботиться про то, как наши слова будут восприниматься собеседником — непростая задача. Но этому можно научиться. На карточках примеры того, как можно поддержать и поговорить с человеком, кто переживает трудности в отношениях с едой 🌷