Евгения Твой Нутрициолог 🍀

Комбинация из 4-х витаминов для повседневной жизни Современная реальность такова, что даже при «идеальном» рационе мы не получаем достаточно этих нутриентов из еды. Как они работают в связке Главная фишка этих четырёх - синергия. Каждый усиливает и поддерживает остальные. 1. Магний - фундамент нервной системы и не только Магний участвует более чем в 300 ферментативных реакциях. Но самое важное для нашей четвёрки: 🍀Магний активирует витамин D. Без магния витамин D, который вы принимаете, остаётся в неактивной форме - он просто «лежит» в крови, но не работает. Именно поэтому у некоторых людей витамин D не растёт на анализах, несмотря на приём высоких доз. Причина — дефицит магния. 🍀Магний + омега‑3 вместе снижают системное воспаление и поддерживают нервную систему. Магний расслабляет, омега‑3 - питает миелиновые оболочки нервов. 2. Витамин D - иммунитет, гормоны, кости Витамин D - это не «витамин» в строгом смысле, а прогормон. Он влияет на: • иммунный ответ • синтез половых гормонов • настроение • усвоение кальция и фосфора Витамин D + омега‑3 - классическая пара для контроля воспаления. 3. Омега‑3 - клеточные мембраны и противовоспалительная защита Омега‑3 (EPA и DHA) - это то, из чего строятся клеточные мембраны. Без них мембрана становится жёсткой, хуже пропускает нутриенты и хуже выводит ненужные вещества. Омега‑3 + лецитин работают в паре на клеточном уровне: омега‑3 - строительный материал мембраны, а лецитин (фосфатидилхолин) - её структурный компонент. Вместе они делают мембрану эластичной и функциональной. 4. Лецитин - печень, желчь и мозг Лецитин - это источник фосфатидилхолина, который нужен для: 🍀желчеобразования - лецитин делает желчь текучей, предотвращает застой. А без нормального желчеоттока жирорастворимые витамины (D, омега‑3) просто не усвоятся. 🍀печени - фосфатидилхолин защищает клетки печени и поддерживает их регенерацию. 🍀мозга - холин из лецитина идёт на синтез ацетилхолина, нейромедиатора памяти и концентрации. 🔖Лецитин + магний — двойная поддержка нервной системы: лецитин питает миелиновые оболочки, магний расслабляет нейроны. Лецитин + омега‑3 — лецитин помогает омега‑3 встраиваться в мембрану клеток, а не просто циркулировать в крови. Схема взаимодействия всех 4-х базовых нутрицевтиков: Витамин D не активируется без магния →Активный витамин D + омега‑3 вместе контролируют воспаление →Омега‑3 встраивается в мембрану с помощью лецитина → Лецитин обеспечивает желчеотток, без которого D и омега‑3 не усвоятся →Магний расслабляет нервную систему, а лецитин питает её миелиновые оболочки. Уберёте одно звено - цепочка рвётся. Вот почему они нужны вместе. Я успела взять со своей скидкой 10%. Хотели бы также!? ❗️Пишите в комментариях слово: «Витамины» и я пришлю материалы, как выбрать правильно данные нутрицевтики и экономить по - умному ☺️👇🏽

В ПОРЯДКЕ ЛИ ВАША ЩИТОВИДКА!? Как давно вы проверяли свой ТТГ и проверяли ли вообще? ❗️Я подготовила для вас мини-чек-лист о том, какие витамины и минералы нужны нашей щитовидной железе, и как они происходят, и как происходит их усвоение внутри организма. 🫧Пишите в комментариях слово «щитовидка» и я пришлю его вам в директ 👇🏽 P.S.Консультация нутрициолога не заменяет медицинские обследования и помощь.

Помимо того, что я сейчас веду челлендж «30 дней без стресса», я сама прокачиваюсь и участвую в бесплатном марафоне от Школы Нутрициологии NSL. Внутри 6 бесплатных уроков, задания и рабочая тетрадь. Начать марафон 👇🏽👇🏽👇🏽 https://telegram.me/nsl_marafon_bot?start=start

Почему нас вообще тянет на сладкое именно вечером!? Частые причины - недостаток еды и углеводов в первой половине дня, большие интервалы между приёмами пищи, несбалансированный ужин, недосып, стресс, привычка завершать день десертом и ограничения в стиле сладкое под запретом, больше не ем. Иногда тяга усиливается перед менструацией. Чтобы снизить её в перспективе, важно не исключать углеводы, а регулярно есть в течение дня (мы говорим о сложных). В ужине желательно сочетать источник белка, углеводы, овощи и немного жира: например, рыбу с бурым рисом и салатом, гречку с курицей и овощами или чечевицу с рисом. Первое, что поможет утолить тягу к сладкому - это теплый чай с мятой и Мелиссой, можно добавить щепотку цейлонской корицы. Но важно! ☝️ проверить углеводный обмен и исключить инсулинорезистентность. 🔖Пишите в комментариях слово: «Анализы» и я пришлю вам ссылку на чек ап со скидкой 20% 👇🏽

Чем ВЫ кормите своих детей в торговых центрах 🥺 Пишите в комментариях или ЛС слово: «Семья» 👆

✖️✖️✖️✖️✖️✖️✖️✅

ПОЧЕМУ ВАШИ ДОБАВКИ НЕ РАБОТАЮТ Каждый день вижу одну и ту же картину: человек покупает пять банок БАДов, пьёт всё подряд в один присест, запивает кофе натощак - и через месяц говорит: Это Не работает. 1. Время приёма: не всё можно пить утром Утро: витамин D, омега-3, витамины группы B, йод, адаптогены (родиола, элеутерококк). Они бодрят и лучше усваиваются днём. Вечер: магний, глицин, мелатонин - всё, что расслабляет и готовит ко сну. Натощак (за 30 минут до еды): аминокислоты (глицин, таурин), пробиотики, коллаген. Они не должны конкурировать с пищей за всасывание. С едой: все жирорастворимые (A, D, E, K) и омега-3 — обязательно с жирной пищей (авокадо, орехи, масло, яйца). Без жира усвоится в разы хуже. 2. Еда: с чем пить - это половина результата Жирорастворимые витамины (D, K2, E, A) без жиров в еде почти бесполезны. Если завтрак - обезжиренный творог и огурец, витамин D просто пройдёт транзитом. Железо лучше усваивается с витамином C (например, пара ягод клюквы или дольку болгарского перца к завтраку). Цинк — с белковой едой, но не с кальцием (молочка мешает усвоению). Кофе и чай (танины) блокируют всасывание железа, цинка и некоторых витаминов группы B. Интервал — минимум 30–40 минут. 3. Совместимость ✅ Хорошие пары: Витамин D + K2 + омега-3 (классическая тройка) Магний + B6 (усиление друг друга) Железо + витамин C Омега-3 + витамин E (антиоксидантная защита жиров) ❌ Плохие пары: Железо + кальций — конкурируют за всасывание. Пить в разные приёмы. Железо + цинк — та же история. Разносим по времени. Кальций + магний — если высокие дозы, лучше в разное время Пробиотики + антибиотики — интервал минимум 2 часа, иначе антибиотик убьёт и полезные бактерии. ❗️❗️❗️Витамин D не заменит солнце и прогулки. Магний не компенсирует недосып. Омега не уберёт воспаление, если в рационе каждый день сахар и трансжиры. Я, Евгения Никонова, дипломированный нутрициолог с 8 летним опытом практики помогу вам составить рацион питания под ваш запрос. Пишите в Директ слово: «Рацион» 🍀Гайд «Как сочетать витамины и минералы между собой» можно забрать под постом, оставим комментарий: «Витамин» 👇🏽

🍀Гормон голода: грелин не спрашивает разрешения Когда мы резко урезаем калории, тело включает режим сос и запасает калории. 🫧Параллельно падает лептин - гормон сытости. Его уровень зависит не только от еды, но и от жировой ткани. Чем сильнее дефицит, тем ниже лептин, тем сильнее чувство голода и тем хуже мозг понимает, что «мы сыты». 🔖Щитовидка и энергия При длительном дефиците калорий снижается конверсия Т4 в Т3 (активный гормон щитовидной железы) и растёт обратный Т3. Метаболизм замедляется - не потому что «плохой обмен веществ», а потому что организм экономит энергию. И вот тут появляется классическая ловушка: вес стоит или даже ползёт вверх, а ты ешь всё меньше. Тело просто переходит на «энергосбережение». ❗️Кортизол и жир: стресс мешает худеть Хронический стресс + дефицит калорий = высокий кортизол. А кортизол умеет делать две неприятные вещи: 😤задерживать воду (отёки, скачки веса на весах), 😤перераспределять жир в область живота (висцеральный жир). 💐Мышцы и энергия Мышцы - это метаболически активная ткань. При сильном дефиците и без достаточного белка организм начинает забирать мышцы, потому что они энергозатратны. Меньше мышц - ниже базовый обмен - ещё меньше энергии. Замкнутый круг.

🎁50 подарков, которые продлят вашу красоту и молодость Внутри вас ждут практические материалы, которые помогут: — нормализовать здоровье: улучшить работу ЖКТ, снизить вес без жестких диет, внедрить полезные привычки, разобраться в психологии и перестать жить в постоянном напряжении. — замедлить возрастные изменения: разгладить морщины и сделать лицо более подтянутым с помощью фейс-фитнеса, улучшить качество кожи. 👇👇👇 https://t.me/addlist/m_pyOKeQY1hkMWRi *канал с подарками находится внутри подборки.

АКЦИЯ НА СЕНТЯБРЬ -25% НА АНАЛИЗЫ: 🧬🔬 Скидка 25% на любые анализы в Инвитро, Лабквест, Хеликс , Хромолаб, КДЛ до 15 сентября. При этом есть возможность сдать анализы в течение месяца после оплаты. 🧪Также можно сдать готовые чек-апы со СКИДКОЙ 55%❗️ Я их указала в карусели 👆 Сформировать ваш индивидуальный чек - ап и сдать анализы со скидкой можно, написав в ЛС @diet_zhen: «Хочу анализы» 💚

А вы задумывались как вы будете выглядеть через 10 лет? Если продолжите: — Питаться как попало — Жить в постоянном стрессе и игнорировать его — Не заботиться о тонусе мышц лица и тела Мы решили с коллегами создать для вас полезную подборку каналов про женское здоровье ☘️ Вы узнаете: • как разгладить морщины с помощью фейс-фитнеса • как питание влияет на кожу и энергию • причины целлюлита и растяжек, как с этим бороться • как наладить работу ЖКТ • как похудеть без жестких диет • идеи вкусных и полезных блюд • психосоматика и скрытые проявления наших эмоций • уроки от сексолога: как сексуальность влияет на отношения, деньги и состояние • как побороть зависимости от сладкого, никотина и алгоголя • как восстановить энергию без кофе и энергетиков • как стресс «съедает» нашу молодость и здоровье • как вылечить Акне с помощью правильного питания и снижением стресса • РПП. Как перестать заедать стресс • причины второго подбородка даже у худых женщин и что с этим делать 🎁Так же мы для вас подготовили более 50 подарков! Чек-листы, лекции, практики, медитации, полезные подборки которые помогут сохранить молодость, энергию и женское здоровье. Подпишитесь на подборку👇 и переходите в канал “ПОДАРКИ” https://t.me/addlist/m_pyOKeQY1hkMWRi

[Вас исключили из канала] .................................................... Такое сообщение можно получить, если мои подписчики не читают мой блог 😁

СПЛЮ НОРМАЛЬНО, А СИЛ НЕТ Усталость списываем на работу, выпадение волос - на сезон, отёки - на поздний ужин, тягу к сладкому - на отсутствие дисциплины. А затем ищем отдельное решение для каждого пункта. Я решила посмотреть, как на такие состояния смотрят системно. Нашла бесплатный тест-драйв в моем институте Лиги Нутрициологии - Института с государственной образовательной лицензией, где преподают кандидаты наук, биохимики, врачи и практикующие специалисты. Уже начала проходить. Завтра покажу, что как проходит марафон.

Чем я могу вам помочь Дорогие друзья! 2026-2027 год Цены и форматы обновились 😊 Личные сообщения @diet_zhen Доступны следующие виды услуг: 🚩Консультация, 🚩Составление нутрицитического протокола, 🚩Составление сбалансированного меню на месяц, 🚩 Сопровождение в тарифах мини; стандарт; максимальный, 🚩 Работа по семейному тарифу, 🚩 Быстрая консультация 🚩 Рецепты блюд на каждый день. Более детально смотрите в закрепленном посте. Правила в БЛОГЕ ❗️❗️❗️ СКИДКА 20% НА ВСЕ АНАЛИЗЫ в Приложении Здоровье.Ру. Пиши в ЛС : “Хочу анализы со скидкой» Скидки на добавки и товары для здоровья Отвечу на любые интересующие вас вопросы. Запись в ЛС @diet_zhen

Многие думают, что я ем только гречку с рукколой и куриной грудкой. А я выбираю так, чтобы организму (и прежде всего гормонам) было хорошо, а глазу приятно. И да, чтобы мой рацион учитывал мои особенности: лактазную недостаточность, частичную непереносимость глютена и то, что я не хочу чувствовать себя плохо после еды. Почему я выбрала паштет из печени? 🔖Железо + B12. Печень - один из лучших источников гемового железа и витамина B12. 🔖Витамин А. Он жирорастворимый, и в печени его много. 🔖Белок. Да, это не стейк, но это тоже хороший источник белка, который спокойно усваивается. Далее - салат с овощами и вялеными томатами? 🍀Клетчатка. Она нужна для микробиома и для того, чтобы еда дольше давала сытость. Плюс для детоксикации (а вы знаете, что у меня есть фокус на выведении метаболитов) клетчатка — это база. 🍀Вяленые томаты. В них есть ликопин — антиоксидант, который лучше усваивается именно в такой форме. ❗️А на что вы обращаете внимание при выборе блюд в ресторане!?

ЖЕНСКИЙ БРАНЧ В МОСКВЕ Наш бранч вместе с @yuliyaa_matveevaa прошёл в ресторане «Mosca». Собрались небольшой компанией - многие не смогли, и мне, честно, немного жаль… ну, вы же знаете эту мою язвиночку: «А могли бы!» 😄 Но зато тем, кто пришёл, досталось вдвойне: и внимания, и уюта, и подарков 🎁 Девочки, спасибо, что были с нами. Вы такие разные, и так здорово, когда в этих простых, даже немного детских играх и вопросах вы раскрываетесь. Для меня главная цель таких встреч - не про достигаторство и успешных успех, а про возможность побыть собой. Помечтать о будущем, посмотреть на свою жизнь со стороны, сделать какие-то свои маленькие выводы. Подарки для всех участниц были от клиники косметологии, магазина профессиональной косметики, спортивного магазина добавок - и, конечно, лично от меня. Но самый ценный подарок - это вот эта атмосфера, когда можно просто быть.🥰🍀 Ждём ВАС на следующем бранче в сентябре 💛

🤩СЕГОДНЯ ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ АКЦИЙ НА АНАЛИЗЫ ! УСПЕЙТЕ ВОСПОЛЬЗОВАТЬСЯ ВСЕМИ ВОЗМОЖНОСТЯМИ 1️⃣ СКИДКА 25% на все анализы Действует ТОЛЬКО СЕГОДНЯ, 31 августа! Пишите в комментариях: ХоЧУ ЧЕК АП 🧾