Евгения Твой Нутрициолог 🍀
Open in Telegram
Интегративный консультант по питанию и модификации образа жизни / Коуч по Здоровью @diet_zhen Знаю, как вернуть тело в ресурс с помощью питания 🥦 без голодовок, с помощью здоровых привычек 🚿 , заботе о своем теле 🧖♀️ и натуральных добавок 💊
Show more2 320
Subscribers
No data24 hours
-307 days
-5930 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+18
in 0 channels
August '26
+38
in 0 channels
Get PRO
July '26
+110
in 1 channels
Get PRO
June '26
+47
in 12 channels
Get PRO
May '26
+45
in 0 channels
Get PRO
April '26
+156
in 1 channels
Get PRO
March '26
+95
in 0 channels
Get PRO
February '26
+217
in 1 channels
Get PRO
January '26
+180
in 1 channels
Get PRO
December '25
+285
in 2 channels
Get PRO
November '25
+348
in 3 channels
Get PRO
October '25
+178
in 3 channels
Get PRO
September '25
+43
in 0 channels
Get PRO
August '25
+185
in 1 channels
Get PRO
July '25
+93
in 1 channels
Get PRO
June '25
+209
in 6 channels
Get PRO
May '25
+81
in 8 channels
Get PRO
April '25
+64
in 0 channels
Get PRO
March '25
+64
in 0 channels
Get PRO
February '25
+49
in 0 channels
Get PRO
January '25
+83
in 0 channels
Get PRO
December '24
+65
in 0 channels
Get PRO
November '24
+91
in 0 channels
Get PRO
October '24
+71
in 1 channels
Get PRO
September '24
+57
in 0 channels
Get PRO
August '24
+77
in 0 channels
Get PRO
July '24
+68
in 1 channels
Get PRO
June '24
+131
in 5 channels
Get PRO
May '24
+133
in 1 channels
Get PRO
April '24
+63
in 0 channels
Get PRO
March '24
+98
in 4 channels
Get PRO
February '24
+107
in 1 channels
Get PRO
January '24
+159
in 0 channels
Get PRO
December '23
+91
in 0 channels
Get PRO
November '23
+112
in 0 channels
Get PRO
October '23
+61
in 0 channels
Get PRO
September '23
+1 058
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | +1 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | +2 | |||
| 05 September | +1 | |||
| 04 September | +3 | |||
| 03 September | +9 | |||
| 02 September | +1 | |||
| 01 September | +1 |
Channel Posts
+1
В ПОРЯДКЕ ЛИ ВАША ЩИТОВИДКА!?
Как давно вы проверяли свой ТТГ и проверяли ли вообще?
❗️Я подготовила для вас мини-чек-лист о том, какие витамины и минералы нужны нашей щитовидной железе, и как они происходят, и как происходит их усвоение внутри организма.
🫧Пишите в комментариях слово «щитовидка» и я пришлю его вам в директ 👇🏽
P.S.Консультация нутрициолога не заменяет медицинские обследования и помощь.
| 2 |  +1Помимо того, что я сейчас веду челлендж «30 дней без стресса», я сама прокачиваюсь и участвую в бесплатном марафоне от Школы Нутрициологии NSL.
Внутри 6 бесплатных уроков, задания и рабочая тетрадь.
Начать марафон 👇🏽👇🏽👇🏽
https://telegram.me/nsl_marafon_bot?start=start | 65 |
| 3 |  Почему нас вообще тянет на сладкое именно вечером!?
Частые причины - недостаток еды и углеводов в первой половине дня, большие интервалы между приёмами пищи, несбалансированный ужин, недосып, стресс, привычка завершать день десертом и ограничения в стиле сладкое под запретом, больше не ем. Иногда тяга усиливается перед менструацией.
Чтобы снизить её в перспективе, важно не исключать углеводы, а регулярно есть в течение дня (мы говорим о сложных).
В ужине желательно сочетать источник белка, углеводы, овощи и немного жира: например, рыбу с бурым рисом и салатом, гречку с курицей и овощами или чечевицу с рисом.
Первое, что поможет утолить тягу к сладкому - это теплый чай с мятой и Мелиссой, можно добавить щепотку цейлонской корицы.
Но важно! ☝️ проверить углеводный обмен и исключить инсулинорезистентность.
🔖Пишите в комментариях слово: «Анализы» и я пришлю вам ссылку на чек ап со скидкой 20% 👇🏽 | 77 |
| 4 |  +1Чем ВЫ кормите своих детей в торговых центрах 🥺
Пишите в комментариях или ЛС слово: «Семья» 👆 | 103 |
| 5 | ✖️✖️✖️✖️✖️✖️✖️✅ | 246 |
| 6 | No text... | 243 |
| 7 |  +1No text... | 183 |
| 8 | Voice message | 134 |
| 9 |  ПОЧЕМУ ВАШИ ДОБАВКИ НЕ РАБОТАЮТ
Каждый день вижу одну и ту же картину: человек покупает пять банок БАДов, пьёт всё подряд в один присест, запивает кофе натощак - и через месяц говорит: Это Не работает.
1. Время приёма: не всё можно пить утром
Утро: витамин D, омега-3, витамины группы B, йод, адаптогены (родиола, элеутерококк). Они бодрят и лучше усваиваются днём.
Вечер: магний, глицин, мелатонин - всё, что расслабляет и готовит ко сну.
Натощак (за 30 минут до еды): аминокислоты (глицин, таурин), пробиотики, коллаген. Они не должны конкурировать с пищей за всасывание.
С едой: все жирорастворимые (A, D, E, K) и омега-3 — обязательно с жирной пищей (авокадо, орехи, масло, яйца). Без жира усвоится в разы хуже.
2. Еда: с чем пить - это половина результата
Жирорастворимые витамины (D, K2, E, A) без жиров в еде почти бесполезны. Если завтрак - обезжиренный творог и огурец, витамин D просто пройдёт транзитом.
Железо лучше усваивается с витамином C (например, пара ягод клюквы или дольку болгарского перца к завтраку).
Цинк — с белковой едой, но не с кальцием (молочка мешает усвоению).
Кофе и чай (танины) блокируют всасывание железа, цинка и некоторых витаминов группы B. Интервал — минимум 30–40 минут.
3. Совместимость
✅ Хорошие пары:
Витамин D + K2 + омега-3 (классическая тройка)
Магний + B6 (усиление друг друга)
Железо + витамин C
Омега-3 + витамин E (антиоксидантная защита жиров)
❌ Плохие пары:
Железо + кальций — конкурируют за всасывание. Пить в разные приёмы.
Железо + цинк — та же история. Разносим по времени.
Кальций + магний — если высокие дозы, лучше в разное время
Пробиотики + антибиотики — интервал минимум 2 часа, иначе антибиотик убьёт и полезные бактерии.
❗️❗️❗️Витамин D не заменит солнце и прогулки. Магний не компенсирует недосып. Омега не уберёт воспаление, если в рационе каждый день сахар и трансжиры.
Я, Евгения Никонова, дипломированный нутрициолог с 8 летним опытом практики помогу вам составить рацион питания под ваш запрос. Пишите в Директ слово: «Рацион»
🍀Гайд «Как сочетать витамины и минералы между собой» можно забрать под постом, оставим комментарий: «Витамин» 👇🏽 | 151 |
| 10 |  🍀Гормон голода: грелин не спрашивает разрешения
Когда мы резко урезаем калории, тело включает режим сос и запасает калории.
🫧Параллельно падает лептин - гормон сытости. Его уровень зависит не только от еды, но и от жировой ткани. Чем сильнее дефицит, тем ниже лептин, тем сильнее чувство голода и тем хуже мозг понимает, что «мы сыты».
🔖Щитовидка и энергия
При длительном дефиците калорий снижается конверсия Т4 в Т3 (активный гормон щитовидной железы) и растёт обратный Т3. Метаболизм замедляется - не потому что «плохой обмен веществ», а потому что организм экономит энергию.
И вот тут появляется классическая ловушка: вес стоит или даже ползёт вверх, а ты ешь всё меньше. Тело просто переходит на «энергосбережение».
❗️Кортизол и жир: стресс мешает худеть
Хронический стресс + дефицит калорий = высокий кортизол. А кортизол умеет делать две неприятные вещи:
😤задерживать воду (отёки, скачки веса на весах),
😤перераспределять жир в область живота (висцеральный жир).
💐Мышцы и энергия
Мышцы - это метаболически активная ткань. При сильном дефиците и без достаточного белка организм начинает забирать мышцы, потому что они энергозатратны. Меньше мышц - ниже базовый обмен - ещё меньше энергии. Замкнутый круг. | 120 |
| 11 |  🎁50 подарков, которые продлят вашу красоту и молодость
Внутри вас ждут практические материалы, которые помогут:
— нормализовать здоровье: улучшить работу ЖКТ, снизить вес без жестких диет, внедрить полезные привычки, разобраться в психологии и перестать жить в постоянном напряжении.
— замедлить возрастные изменения: разгладить морщины и сделать лицо более подтянутым с помощью фейс-фитнеса, улучшить качество кожи.
👇👇👇
https://t.me/addlist/m_pyOKeQY1hkMWRi
*канал с подарками находится внутри подборки. | 108 |
| 12 |  +6АКЦИЯ НА СЕНТЯБРЬ -25% НА АНАЛИЗЫ:
🧬🔬 Скидка 25% на любые анализы в Инвитро, Лабквест, Хеликс , Хромолаб, КДЛ до 15 сентября.
При этом есть возможность сдать анализы в течение месяца после оплаты.
🧪Также можно сдать готовые чек-апы со СКИДКОЙ 55%❗️
Я их указала в карусели 👆
Сформировать ваш индивидуальный чек - ап и сдать анализы со скидкой можно, написав в ЛС @diet_zhen: «Хочу анализы» 💚 | 117 |
| 13 |  А вы задумывались как вы будете выглядеть через 10 лет?
Если продолжите:
— Питаться как попало
— Жить в постоянном стрессе и игнорировать его
— Не заботиться о тонусе мышц лица и тела
Мы решили с коллегами создать для вас полезную подборку каналов про женское здоровье ☘️
Вы узнаете:
• как разгладить морщины с помощью фейс-фитнеса
• как питание влияет на кожу и энергию
• причины целлюлита и растяжек, как с этим бороться
• как наладить работу ЖКТ
• как похудеть без жестких диет
• идеи вкусных и полезных блюд
• психосоматика и скрытые проявления наших эмоций
• уроки от сексолога: как сексуальность влияет на отношения, деньги и состояние
• как побороть зависимости от сладкого, никотина и алгоголя
• как восстановить энергию без кофе и энергетиков
• как стресс «съедает» нашу молодость и здоровье
• как вылечить Акне с помощью правильного питания и снижением стресса
• РПП. Как перестать заедать стресс
• причины второго подбородка даже у худых женщин и что с этим делать
🎁Так же мы для вас подготовили более 50 подарков!
Чек-листы, лекции, практики, медитации, полезные подборки которые помогут сохранить молодость, энергию и женское здоровье.
Подпишитесь на подборку👇
и переходите в канал “ПОДАРКИ”
https://t.me/addlist/m_pyOKeQY1hkMWRi | 124 |
| 14 | [Вас исключили из канала]
....................................................
Такое сообщение можно получить,
если мои подписчики не читают мой блог 😁 | 123 |
| 15 |  +1СПЛЮ НОРМАЛЬНО, А СИЛ НЕТ
Усталость списываем на работу, выпадение волос - на сезон, отёки - на поздний ужин, тягу к сладкому - на отсутствие дисциплины.
А затем ищем отдельное решение для каждого пункта.
Я решила посмотреть, как на такие состояния смотрят системно.
Нашла бесплатный тест-драйв в моем институте Лиги Нутрициологии - Института с государственной образовательной лицензией, где преподают кандидаты наук, биохимики, врачи и практикующие специалисты.
Уже начала проходить. Завтра покажу, что как проходит марафон. | 144 |
| 16 |  +6Чем я могу вам помочь
Дорогие друзья! 2026-2027 год
Цены и форматы обновились 😊
Личные сообщения @diet_zhen
Доступны следующие виды услуг:
🚩Консультация,
🚩Составление нутрицитического протокола,
🚩Составление сбалансированного меню на месяц,
🚩 Сопровождение в тарифах мини; стандарт; максимальный,
🚩 Работа по семейному тарифу, 🚩 Быстрая консультация
🚩 Рецепты блюд на каждый день.
Более детально смотрите в закрепленном посте.
Правила в БЛОГЕ ❗️❗️❗️
СКИДКА 20% НА ВСЕ АНАЛИЗЫ в Приложении Здоровье.Ру. Пиши в ЛС : “Хочу анализы со скидкой»
Скидки на добавки и товары для здоровья
Отвечу на любые интересующие вас вопросы. Запись в ЛС @diet_zhen | 130 |
| 17 |  +5Многие думают, что я ем только гречку с рукколой и куриной грудкой.
А я выбираю так, чтобы организму (и прежде всего гормонам) было хорошо, а глазу приятно. И да, чтобы мой рацион учитывал мои особенности: лактазную недостаточность, частичную непереносимость глютена и то, что я не хочу чувствовать себя плохо после еды.
Почему я выбрала паштет из печени?
🔖Железо + B12. Печень - один из лучших источников гемового железа и витамина B12.
🔖Витамин А. Он жирорастворимый, и в печени его много.
🔖Белок. Да, это не стейк, но это тоже хороший источник белка, который спокойно усваивается.
Далее - салат с овощами и вялеными томатами?
🍀Клетчатка. Она нужна для микробиома и для того, чтобы еда дольше давала сытость. Плюс для детоксикации (а вы знаете, что у меня есть фокус на выведении метаболитов) клетчатка — это база.
🍀Вяленые томаты. В них есть ликопин — антиоксидант, который лучше усваивается именно в такой форме.
❗️А на что вы обращаете внимание при выборе блюд в ресторане!? | 160 |
| 18 |  +9ЖЕНСКИЙ БРАНЧ В МОСКВЕ
Наш бранч вместе с @yuliyaa_matveevaa прошёл в ресторане «Mosca».
Собрались небольшой компанией - многие не смогли, и мне, честно, немного жаль… ну, вы же знаете эту мою язвиночку: «А могли бы!» 😄
Но зато тем, кто пришёл, досталось вдвойне: и внимания, и уюта, и подарков 🎁
Девочки, спасибо, что были с нами. Вы такие разные, и так здорово, когда в этих простых, даже немного детских играх и вопросах вы раскрываетесь.
Для меня главная цель таких встреч - не про достигаторство и успешных успех, а про возможность побыть собой. Помечтать о будущем, посмотреть на свою жизнь со стороны, сделать какие-то свои маленькие выводы.
Подарки для всех участниц были от клиники косметологии, магазина профессиональной косметики, спортивного магазина добавок - и, конечно, лично от меня. Но самый ценный подарок - это вот эта атмосфера, когда можно просто быть.🥰🍀
Ждём ВАС на следующем бранче в сентябре 💛 | 107 |
| 19 |  🤩СЕГОДНЯ ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ АКЦИЙ НА АНАЛИЗЫ ! УСПЕЙТЕ ВОСПОЛЬЗОВАТЬСЯ ВСЕМИ ВОЗМОЖНОСТЯМИ
1️⃣ СКИДКА 25% на все анализы
Действует ТОЛЬКО СЕГОДНЯ, 31 августа!
Пишите в комментариях: ХоЧУ ЧЕК АП 🧾 | 125 |
| 20 |  ДЕСЕРТЫ, КОТОРЫЕ НЕ ВЫЗОВУТ ПРОБЛЕМ С ПИЩЕВАРЕНИЕМ
Акцент делается на натуральных ингредиентах. Основа — фрукты или ягоды 🍓. Калорийность не высокая.
Да, есть фруктоза ! (Но мы же не собираемся 5 десертов съедать за раз 👆).
Сохраняйте и берите на заметку 📝😌
А какие десерты вы покупаете домой!? 👇🏽 | 147 |
