Подруга леса 🌲 Катя Гадюка

ничего так не вскроет воспоминания, как пленочная фотограф Алтай, июнь 2026

ничего так не вскроет воспоминания, как пленочные фотографии Алтай, июнь 2026

из тревожки будет вылезти сильно сложнее, если вы не наладите гигиену сна Иногда мы пытаемся лечить тревожность разговорами, практиками, травами и прочей сложной артиллерией, а тело в это время просто не понимает, когда ему, собственно, спать. Поэтому начнём с довольно скучных, но очень рабочих вещей. 🐌 свет Сон очень тесно связан с освещением. За 1-1,5 часа до сна хорошо бы убрать холодный верхний свет и оставить только тёплый, приглушённый. А телефон, компьютер и телевизор - либо отложить, либо хотя бы перевести в ночной режим. Чаще всего, когда мне рассказывают о проблемах с засыпанием, я слышу: «Ну я залипаю в телефон, а потом не могу уснуть». И здесь я обычно предлагаю начать с очевидного: убрать очевидную причину. Попробуйте заменить вечерний скроллинг чтением. Да, первое время это может быть мучительно непривычно. Но постепенно меняется не только качество сна - иногда даже сами сны становятся другими. Кстати, именно так у меня появилась маска для сна. Хотя раньше я искренне считала её совершенно бесполезной вещью. 🐌 прохлада и свежий воздух Организму нравится довольно простая логика: температура немного падает - значит, наступила ночь. Поэтому перед сном проветривайте комнату и не превращайте спальню в тропики. Заодно вы обновите воздух в квартире. И это не такая уж мелочь: воздух внутри помещений иногда бывает загрязнён сильнее, чем наружный воздух в большом городе. 🐌 тишина и темнота Вот тут снова вспоминаем маску для сна. И убираем все эти маленькие огонёчки, которые почему-то продолжают жить своей жизнью рядом с кроватью. Телевизор, работающий фоном, фильм «чтобы уснуть», гирлянды, светящиеся зарядки - всё это может создавать ощущение уютной атмосферы. Но атмосфера и сон - не всегда одно и то же. Организму всё-таки больше нравится, когда ночь выглядит как ночь. 🐌 дневные привычки Какой бы вы ни были чаеманом или кофеманом, если сейчас ваша задача - наладить сон и наконец высыпаться, кофеин лучше не оставлять на вторую половину дня. Я бы ориентировалась примерно на время после 15:00 как на точку, после которой стоит уже остановиться. То же касается плотного ужина непосредственно перед сном и интенсивной физической нагрузки поздно вечером.

из тревожки будет вылезти сильно сложнее, если вы не наладите гигиену сна Иногда мы пытаемся лечить тревожность разговорами, практиками, травами и прочей сложной артиллерией, а тело в это время просто не понимает, когда ему, собственно, спать. поэтому вот скучные но очень рабочи вещи. 🐌 свет сон очень тесно связан с освещением. за 1-1,5 часа до сна хорошо бы убрать холодный верхний свет и оставить только тёплый, приглушённый. А телефон, компьютер и телевизор - либо отложить, либо хотя бы перевести в ночной режим. Чаще всего, когда мне рассказывают о проблемах с засыпанием, я слышу: «Ну я залипаю в телефон, а потом не могу уснуть». И здесь я обычно предлагаю начать с очевидного: убрать очевидную причину. Попробуйте заменить вечерний скроллинг чтением. Да, первое время это может быть мучительно непривычно. Но постепенно меняется не только качество сна - иногда даже сами сны становятся другими. Кстати, именно так у меня появилась маска для сна. Хотя раньше я искренне считала её совершенно бесполезной вещью. 🐌 прохлада и свежий воздух Организму нравится довольно простая логика: температура немного падает - значит, наступила ночь. Поэтому перед сном проветривайте комнату и не превращайте спальню в тропики. Заодно вы обновите воздух в квартире. И это не такая уж мелочь: воздух внутри помещений иногда бывает загрязнён сильнее, чем наружный воздух в большом городе. 🐌 тишина и темнота Вот тут снова вспоминаем маску для сна. И убираем все эти маленькие огонёчки, которые почему-то продолжают жить своей жизнью рядом с кроватью. Телевизор, работающий фоном, фильм «чтобы уснуть», гирлянды, светящиеся зарядки - всё это может создавать ощущение уютной атмосферы. Но атмосфера и сон - не всегда одно и то же. Организму всё-таки больше нравится, когда ночь выглядит как ночь. 🐌 дневные привычки Какой бы вы ни были чаеманом или кофеманом, если сейчас ваша задача - наладить сон и наконец высыпаться, кофеин лучше не оставлять на вторую половину дня. Я бы ориентировалась примерно на время после 15:00 как на точку, после которой стоит уже остановиться. То же касается плотного ужина непосредственно перед сном и интенсивной физической нагрузки поздно вечером.

хоба, и тревожка отпустила

счастливые искатели

Помимо оздоровления травами, препаратами или терапией,важно пересмотреть свои жизненные привычки а именно 🥹дыхание животом и медитации на дыхание 🥹повышение длительности отдыха и помните, что активная деятельность, не связанная с работой - это не отдых,это тоже деятельность 🥹питание с повышенным содержанием витаминов группы В,А и С, калия, магния, цинка, фосфора и кальция 🥹снизить потребление сазара и отказаться от кофе и зеленого чая 🥹частый контакт с природой, ну тут я думаю не стоит много рассказывать,тут и так знающие люди собрались почитать про практики для восстановления можно тут лаборатория RealMindfullness - сайт о том, что такое осознанность с точки зрения современной западной психологии, на нем также собраны разнве практики и лекции о методиках канал Егора Редкина - Егор очень понятно и интересно рассказывает суть вещей, которые часто нас мучают

судя по реакциям, тревожка актуальная тема

недель фитооздоровления тревожности объявляю открытой немного расскажу о себе меня зовут Катя и я ужасная ситуативная тревожница не всегда, но порой простая ситуация может выбить меня из колеи на несколько недель или вырубить в сон на 15 часов 🤎 сейчас, изучая вопрос лечения тревожности травами я экспериментирую на себе и всю будущую неделю хочу посвятить рассказу о том, как это происходит и как лучше делать или не делать начать предлагаю с теста на определение уровня тревожности Спилбергера - Ханина

смотрим настроение будущей недели на моей любимой метафорической колодке слева - 1 справа - 2 результат напишу вечером в комментариях 🤎

начиная с понедельника хочу запустить в канале новый формат "тема недели" тема слеудющей недели "фитооздоровление тревожности" и в ее рамках мы обсудим кучу разного интересного - какие травы можно тревожным детям, тесты на опредление тревожности и разные практики, что как пить и сочетать и прочее ваши реакции,как всегда, лучшая поддержка

и еще краткий анонс 16 сентября собираю камерную группу за грибами стоимость участия 2000₽ для записи и по всем вопросам в личку @kate_podrugalesa всего 5 мест фотки с прошлого года

помимо того, что я перестала пользоваться декоративкой, я ещё и основной свой уход перевожу на максимальной экологичный и натуральный например, я наконец-то нашла твёрдый бальзам и шампунь, который можно не только брать с собой, чтобы не занимать место в рюкзаке или возить в ручной клади, но ещё и использовать на постоянной основе, потому что он не сушит и не сосулит (если вы понимаете, о чем я) а вообще, я наконец-то добралась до мастерской и готовлю осенний дроп мыльца ❤

разве что-то может быть трогательней поездки очень на дачу? мы с биологом Леной Вузман считаем, что нет, поэтому собрали для вас однодневный выезд на дачу советского доктора с двумя мастер-классами, пирогом и прогулкой Какова программа: 14:00 мы с Леной встретим вас на станции «Отдых» станция может поменяться, но буквально на соседнюю и поведем на прогулку с рассказом о дарах и штучках осеннего леса Далее нас ждёт два мастер-класса цианотипия с Леной и массажные мешочки с алтайскими травами со мной также цветаевский пирог с травяным чаем ручного сбора и невероятный вайб дачи, будто в кино

Стоимость участия: 4500₽ дальше цена будет расти 🤎 Дата: 19 сентября, наконец-то получится провести мероприятие в выходной

По всем вопросам и для записи пишите мне @kate_podrugalesa

кто уже пробовал цианотипию? признавайтесь ❤

Цветаевский пирог на даче врача всё-таки будет! Скоро анонс 🌿

как красиво иногда пересмотреть

сегодня поздним утром приманил меня викканский оракул теней Арабо Саргсяна и предложила вытянуть вам карту дня сегодня это карта БАБОЧКА

карта советует отбросить серьезность, веселиться, слушать музыку и танцевать. принимать жизнь как дар и относиться к происходящему проще.

так что, если ваш день начался как то очень смутно и тяжко, ещё не поздно поменять вектор, ведь все внутри нас 🤎

сегодня особенный был поход