Подруга леса 🌲 Катя Гадюка
Open in Telegram
посвящаю жизнь травам обучаю травничеству создатель уникальных мастер-классов гастроботаник
Show more861
Subscribers
-224 hours
+57 days
+1930 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+17
in 2 channels
August '26
+59
in 2 channels
Get PRO
July '26
+83
in 3 channels
Get PRO
June '26
+35
in 1 channels
Get PRO
May '26
+93
in 5 channels
Get PRO
April '26
+46
in 2 channels
Get PRO
March '26
+30
in 2 channels
Get PRO
February '26
+24
in 0 channels
Get PRO
January '26
+56
in 3 channels
Get PRO
December '25
+27
in 0 channels
Get PRO
November '25
+40
in 2 channels
Get PRO
October '25
+35
in 1 channels
Get PRO
September '25
+39
in 1 channels
Get PRO
August '25
+30
in 1 channels
Get PRO
July '25
+53
in 3 channels
Get PRO
June '25
+112
in 4 channels
Get PRO
May '25
+74
in 2 channels
Get PRO
April '25
+38
in 1 channels
Get PRO
March '25
+38
in 0 channels
Get PRO
February '25
+22
in 0 channels
Get PRO
January '25
+34
in 2 channels
Get PRO
December '24
+34
in 0 channels
Get PRO
November '24
+12
in 0 channels
Get PRO
October '24
+34
in 4 channels
Get PRO
September '24
+33
in 3 channels
Get PRO
August '24
+62
in 3 channels
Get PRO
July '24
+79
in 3 channels
Get PRO
June '24
+30
in 1 channels
Get PRO
May '24
+26
in 1 channels
Get PRO
April '24
+16
in 0 channels
Get PRO
March '24
+15
in 1 channels
Get PRO
February '24
+3
in 0 channels
Get PRO
January '24
+15
in 0 channels
Get PRO
December '23
+212
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 09 September | +1 | |||
| 08 September | +4 | |||
| 07 September | +1 | |||
| 06 September | +5 | |||
| 05 September | +1 | |||
| 04 September | +1 | |||
| 03 September | +3 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | +1 |
Channel Posts
ничего так не вскроет воспоминания, как пленочная фотограф
Алтай, июнь 2026
| 2 |  ничего так не вскроет воспоминания, как пленочные фотографии
Алтай, июнь 2026 | 1 |
| 3 |  из тревожки будет вылезти сильно сложнее, если вы не наладите гигиену сна
Иногда мы пытаемся лечить тревожность разговорами, практиками, травами и прочей сложной артиллерией, а тело в это время просто не понимает, когда ему, собственно, спать.
Поэтому начнём с довольно скучных, но очень рабочих вещей.
🐌 свет
Сон очень тесно связан с освещением.
За 1-1,5 часа до сна хорошо бы убрать холодный верхний свет и оставить только тёплый, приглушённый. А телефон, компьютер и телевизор - либо отложить, либо хотя бы перевести в ночной режим.
Чаще всего, когда мне рассказывают о проблемах с засыпанием, я слышу:
«Ну я залипаю в телефон, а потом не могу уснуть».
И здесь я обычно предлагаю начать с очевидного: убрать очевидную причину.
Попробуйте заменить вечерний скроллинг чтением. Да, первое время это может быть мучительно непривычно. Но постепенно меняется не только качество сна - иногда даже сами сны становятся другими.
Кстати, именно так у меня появилась маска для сна. Хотя раньше я искренне считала её совершенно бесполезной вещью.
🐌 прохлада и свежий воздух
Организму нравится довольно простая логика: температура немного падает - значит, наступила ночь.
Поэтому перед сном проветривайте комнату и не превращайте спальню в тропики.
Заодно вы обновите воздух в квартире. И это не такая уж мелочь: воздух внутри помещений иногда бывает загрязнён сильнее, чем наружный воздух в большом городе.
🐌 тишина и темнота
Вот тут снова вспоминаем маску для сна.
И убираем все эти маленькие огонёчки, которые почему-то продолжают жить своей жизнью рядом с кроватью.
Телевизор, работающий фоном, фильм «чтобы уснуть», гирлянды, светящиеся зарядки - всё это может создавать ощущение уютной атмосферы.
Но атмосфера и сон - не всегда одно и то же.
Организму всё-таки больше нравится, когда ночь выглядит как ночь.
🐌 дневные привычки
Какой бы вы ни были чаеманом или кофеманом, если сейчас ваша задача - наладить сон и наконец высыпаться, кофеин лучше не оставлять на вторую половину дня. Я бы ориентировалась примерно на время после 15:00 как на точку, после которой стоит уже остановиться.
То же касается плотного ужина непосредственно перед сном и интенсивной физической нагрузки поздно вечером. | 43 |
| 4 |  из тревожки будет вылезти сильно сложнее, если вы не наладите гигиену сна
Иногда мы пытаемся лечить тревожность разговорами, практиками, травами и прочей сложной артиллерией, а тело в это время просто не понимает, когда ему, собственно, спать.
поэтому вот скучные но очень рабочи вещи.
🐌 свет
сон очень тесно связан с освещением.
за 1-1,5 часа до сна хорошо бы убрать холодный верхний свет и оставить только тёплый, приглушённый. А телефон, компьютер и телевизор - либо отложить, либо хотя бы перевести в ночной режим.
Чаще всего, когда мне рассказывают о проблемах с засыпанием, я слышу:
«Ну я залипаю в телефон, а потом не могу уснуть».
И здесь я обычно предлагаю начать с очевидного: убрать очевидную причину.
Попробуйте заменить вечерний скроллинг чтением. Да, первое время это может быть мучительно непривычно. Но постепенно меняется не только качество сна - иногда даже сами сны становятся другими.
Кстати, именно так у меня появилась маска для сна. Хотя раньше я искренне считала её совершенно бесполезной вещью.
🐌 прохлада и свежий воздух
Организму нравится довольно простая логика: температура немного падает - значит, наступила ночь.
Поэтому перед сном проветривайте комнату и не превращайте спальню в тропики.
Заодно вы обновите воздух в квартире. И это не такая уж мелочь: воздух внутри помещений иногда бывает загрязнён сильнее, чем наружный воздух в большом городе.
🐌 тишина и темнота
Вот тут снова вспоминаем маску для сна.
И убираем все эти маленькие огонёчки, которые почему-то продолжают жить своей жизнью рядом с кроватью.
Телевизор, работающий фоном, фильм «чтобы уснуть», гирлянды, светящиеся зарядки - всё это может создавать ощущение уютной атмосферы.
Но атмосфера и сон - не всегда одно и то же.
Организму всё-таки больше нравится, когда ночь выглядит как ночь.
🐌 дневные привычки
Какой бы вы ни были чаеманом или кофеманом, если сейчас ваша задача - наладить сон и наконец высыпаться, кофеин лучше не оставлять на вторую половину дня. Я бы ориентировалась примерно на время после 15:00 как на точку, после которой стоит уже остановиться.
То же касается плотного ужина непосредственно перед сном и интенсивной физической нагрузки поздно вечером. | 1 |
| 5 | хоба, и тревожка отпустила | 103 |
| 6 |  +5счастливые искатели | 100 |
| 7 |  Video message | 125 |
| 8 | Помимо оздоровления травами, препаратами или терапией,важно пересмотреть свои жизненные привычки
а именно
🥹дыхание животом и медитации на дыхание
🥹повышение длительности отдыха
и помните, что активная деятельность, не связанная с работой - это не отдых,это тоже деятельность
🥹питание с повышенным содержанием витаминов группы В,А и С, калия, магния, цинка, фосфора и кальция
🥹снизить потребление сазара и отказаться от кофе и зеленого чая
🥹частый контакт с природой, ну тут я думаю не стоит много рассказывать,тут и так знающие люди собрались
почитать про практики для восстановления можно тут
лаборатория RealMindfullness - сайт о том, что такое осознанность с точки зрения современной западной психологии, на нем также собраны разнве практики и лекции о методиках
канал Егора Редкина - Егор очень понятно и интересно рассказывает суть вещей, которые часто нас мучают | 132 |
| 9 | судя по реакциям, тревожка актуальная тема | 104 |
| 10 |  +1недель фитооздоровления тревожности объявляю открытой
немного расскажу о себе
меня зовут Катя и я ужасная ситуативная тревожница
не всегда, но порой простая ситуация может выбить меня из колеи на несколько недель или вырубить в сон на 15 часов
🤎
сейчас, изучая вопрос лечения тревожности травами я экспериментирую на себе и всю будущую неделю хочу посвятить рассказу о том, как это происходит и как лучше делать или не делать
начать предлагаю с теста на определение уровня тревожности Спилбергера - Ханина | 172 |
| 11 |  смотрим настроение будущей недели на моей любимой метафорической колодке
слева - 1
справа - 2
результат напишу вечером в комментариях 🤎 | 161 |
| 12 | начиная с понедельника хочу запустить в канале новый формат "тема недели"
тема слеудющей недели "фитооздоровление тревожности" и в ее рамках мы обсудим кучу разного интересного - какие травы можно тревожным детям, тесты на опредление тревожности и разные практики, что как пить и сочетать и прочее
ваши реакции,как всегда, лучшая поддержка | 179 |
| 13 |  +5и еще краткий анонс
16 сентября собираю камерную группу за грибами
стоимость участия 2000₽
для записи и по всем вопросам в личку @kate_podrugalesa
всего 5 мест
фотки с прошлого года | 206 |
| 14 | помимо того, что я перестала пользоваться декоративкой, я ещё и основной свой уход перевожу на максимальной экологичный и натуральный
например, я наконец-то нашла твёрдый бальзам и шампунь, который можно не только брать с собой, чтобы не занимать место в рюкзаке или возить в ручной клади, но ещё и использовать на постоянной основе, потому что он не сушит и не сосулит (если вы понимаете, о чем я)
а вообще, я наконец-то добралась до мастерской и готовлю осенний дроп мыльца ❤ | 194 |
| 15 |  разве что-то может быть трогательней поездки очень на дачу?
мы с биологом Леной Вузман считаем, что нет, поэтому собрали для вас однодневный выезд на дачу советского доктора с двумя мастер-классами, пирогом и прогулкой
Какова программа:
14:00 мы с Леной встретим вас на станции «Отдых»
станция может поменяться, но буквально на соседнюю
и поведем на прогулку с рассказом о дарах и штучках осеннего леса
Далее нас ждёт два мастер-класса
цианотипия с Леной
и массажные мешочки с алтайскими травами со мной
также цветаевский пирог с травяным чаем ручного сбора и невероятный вайб дачи, будто в кино
Стоимость участия: 4500₽
дальше цена будет расти 🤎
Дата: 19 сентября, наконец-то получится провести мероприятие в выходной
По всем вопросам и для записи пишите мне @kate_podrugalesa | 274 |
| 16 |  +3кто уже пробовал цианотипию?
признавайтесь ❤ | 230 |
| 17 | Цветаевский пирог на даче врача всё-таки будет!
Скоро анонс 🌿 | 292 |
| 18 |  +3как красиво иногда пересмотреть | 270 |
| 19 |  +1сегодня поздним утром приманил меня викканский оракул теней Арабо Саргсяна и предложила вытянуть вам карту дня
сегодня это карта БАБОЧКА
карта советует отбросить серьезность, веселиться, слушать музыку и танцевать. принимать жизнь как дар и относиться к происходящему проще.
так что, если ваш день начался как то очень смутно и тяжко, ещё не поздно поменять вектор, ведь все внутри нас 🤎 | 280 |
| 20 |  +4сегодня особенный был поход | 240 |
