Андрей Шмонов - Фитнес Блогер Без Пуза
Open in Telegram
Тут мой секрет стройности- https://t.me/shandw1fatburnerbot По всем вопросам - @Neogreeni
Show more4 258
Subscribers
No data24 hours
-77 days
-8130 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
December '24
December '240
in 0 channels
November '240
in 0 channels
Get PRO
October '240
in 0 channels
Get PRO
September '240
in 0 channels
Get PRO
August '240
in 0 channels
Get PRO
July '240
in 0 channels
Get PRO
June '240
in 0 channels
Get PRO
May '240
in 0 channels
Get PRO
April '24
+10
in 0 channels
Get PRO
March '24
+19
in 0 channels
Get PRO
February '24
+18
in 1 channels
Get PRO
January '24
+19
in 1 channels
Get PRO
December '23
+6
in 0 channels
Get PRO
November '23
+23
in 0 channels
Get PRO
October '23
+17
in 0 channels
Get PRO
September '23
+8
in 0 channels
Get PRO
August '23
+28
in 0 channels
Get PRO
July '23
+43
in 0 channels
Get PRO
June '23
+20
in 0 channels
Get PRO
May '23
+17
in 0 channels
Get PRO
April '23
+18
in 0 channels
Get PRO
March '23
+9
in 0 channels
Get PRO
February '23
+17
in 0 channels
Get PRO
January '23
+19
in 0 channels
Get PRO
December '22
+173
in 0 channels
Get PRO
November '22
+590
in 0 channels
Get PRO
October '22
+2 159
in 0 channels
Get PRO
September '22
+19
in 0 channels
Get PRO
August '22
+1
in 0 channels
Get PRO
July '22
+109
in 0 channels
Get PRO
June '22
+11 414
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 21 December | 0 | |||
| 20 December | 0 | |||
| 19 December | 0 | |||
| 18 December | 0 | |||
| 17 December | 0 | |||
| 16 December | 0 | |||
| 15 December | 0 | |||
| 14 December | 0 | |||
| 13 December | 0 | |||
| 12 December | 0 | |||
| 11 December | 0 |
Channel Posts
Здесь пообщались с Алексеем Куприяновым
- эксперт в сфере массажа;
- мастер интегрированных массажных практик;
- наставник массажистов и организатор мероприятий.
https://t.me/alexeykypermassage
На темы:
- Целлюлит у женщин. Как и почему образуется? Почему у кого-то ярко выраженный, а у кого-то нет.
- Антицеллюлитные массажи. Что о них говорят сами массажисты? Почему ими занимаются большинство массажистов?
- Влияние питания и тренировок на внешний вид. Какие факторы влияют на твой состав тела и внешний вид?
И ещё много всего интересного! Будут вопросы по увиденному, пиши их в комменты.
| 2 |  No text... | 816 |
| 3 | Здесь пообщались с Алексеем Куприяновым
- эксперт в сфере массажа;
- мастер интегрированных массажных практик;
- наставник массажистов и организатор мероприятий.
https://t.me/alexeykypermassage
На темы:
- Целлюлит у женщин. Как и почему образуется? Почему у кого-то ярко выраженный, а у кого-то нет.
- Антицеллюлитные массажи. Что о них говорят сами массажисты? Почему ими занимаются большинство массажистов?
- Влияние питания и тренировок на внешний вид. Какие факторы влияют на твой состав тела и внешний вид?
И ещё много всего интересного! Будут вопросы по увиденному, пиши их в комменты. | 1 |
| 4 |  Всем привет! Анонсирую очень познавательный и полезный прямой эфир на тему "С заботой о теле: неэффективные телесные практики и питание".
Общаться буду со специалистом в сфере телесных практик(массажа):
Алексей Куприянов🔥
- эксперт в сфере массажа;
- мастер интегрированных массажных практик;
- наставник массажистов и организатор мероприятий.
https://t.me/alexeykypermassage
На эфире разберём:
☘️здоровый образ жизни: плюсы и минусы.
💫неэффективные техники массажа, ответим на вопрос почему сейчас необходимо уходить из старых форматов работы с телом;
⚜️нерабочие техники жиросжигания и дадим рекомендации как эффективнее работать с жиром;
🎁секреты нутрициологии и работы с телом, выведенные из многолетнего опыта
Не пропусти, будет жарко🔥
Эфир будет проходить у меня на канале.
Начнем в 12:00 по МСК 1 февраля. | 831 |
| 5 | По планам на этот год у мамы прийти к норме веса по ИМТ, а это можно сделать спокойно за пол года снижая по +-1 кг жира за месяц. Какие планы у Вас по весу на этот год? | 1 184 |
| 6 | +3 30 апреля 2023 года - день когда мама сделала замеры тела и приступила к соблюдению моих рекомендаций по питанию.
- Весила она на тот момент 84,8 кг при росте 160 см
- Обхват талии 98 см
- Обхват бёдер 110 см.
Рекомендации по питанию были следующие:
- питаться на калораже 1600-1700 кКал в сутки
- стараться соблюдать нормы по макронутриентам - Б-90-120 гр., Ж-67-80 гр., У-104-120 гр.
- ни в коем случае не отказываться от каких-либо пищевых групп
- есть всё что хочется исходя из своей нормы по макронутриентам и калорийности
- вести учёт количества потребляемой пищи в приложении для учёта калорий
- максимально разнообразить свой рацион
Чего достигла мама за 8 с половиной месяцев соблюдая эти рекомендации?
- сейчас вес мамы составляет 71 кг (минус 13,8 кг из которых почти 11 кг жира и 3 кг нежировой массы)
- обхват талии 80 см (-18 см)
- обхват бёдер 92 см (-18 см)
На всём периоде снижения веса я поддерживал маму, помогал анализировать изменения состава тела понедельно, отвечал на интересующие её вопросы, доносил информацию о продуктах из разных пищевых групп, объяснял как работает связка мозг-желудок и т.д. Основной целью моей работы было изменение пищевых привычек!
Не будет лишним упомянуть, что мама регулярно ела сладкое, жирное солёное и мучное, но уже не в том количестве как раньше. На праздники, дни рождения, новый год, рождество ела чуть больше и всё тоже самое, что и другие люди с праздничного стола. При этом её вес от недели к недели мог слегка увеличиваться из-за этого. Но! Недели на которых вес снижался было значительно больше, что и позволило на длительном отрезке времени снизить вес и жир в частности.
За период похудения к маме пришло понимание - “Насколько же много мы едим! Не обращая внимания мы можем за сутки съесть в два, а то и в три раза больше чем нужно нашему телу.”. Также она перестала утверждать, что во всём виноваты гормоны, возраст, генетика. Сейчас она убеждена, что во всём виновато отсутствие чувства меры и регулярное переедание. | 1 096 |
| 7 | И Вот с этого момента начался новый период трансформации (продолжение в следующем посте) | 823 |
| 8 | +2 Моя мама похудела на 30 кг за год. Что с ней стало 13 лет спустя и как выглядит?
При росте 165 см моя мама в возрасте 41 года весила 97 кг. За год ей удалось похудеть на 30 кг и привести вес к 67 кг. При чем назвать процесс похудения адекватным не получается, потому что это была жесткая, ограничительная голодовка на 900-1100 кКал в сутки с большим сливом нежировой массы.
Отказ от мучного, сладкого, жирного, солёного, есть только варёное и тушеное, да ещё на калораже ниже её основного обмена веществ на +-500 кКал- такие рекомендации ей дали в группе похудения. Да, она добилась результата по снижению веса. Но вес всего один из факторов!
Как говорит мама - “После этого похудения хоть я и стала весить меньше, но кожа сильно обвисла и выглядела я не так как хотелось бы.”. По самочувствию всё равно были значительные изменения в лучшую сторону, особенно во время передвижения. Нагрузка на опорно-двигательный аппарат снизилась, энергии стало больше, что позволило вести более активный образ жизни. Но главное, что не было сделано в процессе трансформации - это привитие здоровых пищевых привычек!
С момента похудения мамы прошло уже 13 лет и за этот период она успела поправиться почти до 85 кг (точнее - 84,7 кг) . В апреле 2023 года при разговоре со мной она утверждала, что с возрастом метаболизм замедлился, гормоны уже не те, что в 30-40 лет, да и генетика у неё не самая лучшая. Но я ответил, что Вы с папой просто много едите. На что мама возразила мне - “Моё питание практически не изменилось, я ем не много! Утром кофе с творогом, в обед второе, салат и хлеб, а вечером суп, второе, салат и десерт.”.
Я ответил - “То что для тебя не много - для твоего организма избыточно, отсюда и избыток жира. Давай посчитаем сколько ты съедаешь?” Мама согласилась и мы вместе с ней насчитали 3500 кКал за сутки при её суточном расходе в 2000 кКал. В один момент мама прошла все стадии принятия неизбежного и спросила у меня - “А делать то что, чтобы исправить ситуацию? Как раньше голодать я не хочу!” | 906 |
| 9 | +1 Сегодня отдыхаю после активных выходных, поправляю здоровье, провожу время с родными и мне захотелось поделиться с Вами одной историей о которой рассказывал на днях.
У многих в детстве формируются пищевые привычки, родители сами питаются не правильно и точно так же кормят своих детей.
А дальше, как следствие, лишний вес и самое страшное - рассказ детям о том, что это нормально. «Это гены», «Кость широкая», «Вся семья такая» «Обмен веществ уникальный в природе» «С гормонами проблемы» (в 99% случаев проблемы с головой) и так далее…
Моя мама, тоже была далеко не стройной женщиной и весила почти 100 кг при росте 165 см (если быть точнее то 97 кг)… НО! До определенного момента!
До момента, когда она сильно захотела измениться. Поняла, что можно выглядеть и чувствовать себя иначе. Что можно снова стать энергичной и стройной. А самое главное - быть примером для своих детей.
Всего за один год моя мама похудела на 30 кг до 67 кг! На тот момент ей было 42 года. И для меня это стало знаком, что все реально. Неважно какой возраст или вес, при сильном желании можно достичь желаемых результатов, без вреда, а только с пользой для здоровья.
На фото можете увидеть результаты маминых трудов, а также меня рядом с ней до её трансформации. Там я в 16 летнем возрасте, с заплывшим пузиком, пухленькими щечками, с волосами и с непониманием в глазах, что можно иначе.
Именно мама стала для меня наглядным примером, заложила основу знаний, обучила пищевым привычкам, донесла важность макронутриентов и их количества за что я ей премного благодарен и очень люблю. Она это знает, потому что я ей каждый день об этом говорю.
Ну а сейчас уже я делюсь своими знаниями с Вами, помогаю достичь желаемых результатов и надеюсь что мои труды не будут напрасны. | 830 |
| 10 | Кто помнит эту историю? В ближайшее время будет продолжение по формату - "Что стало 13 лет спустя?". | 879 |
| 11 | Соотношение 80/20 идеально подходит под снижения процента жира в теле, где 80% внимания удаляешь своему рациону, а 20% всему остальному.
Похудение под моим руководством - Пиши в личку "Хочу на сопровождение" и я вышлю условия
Пошаговая инструкция к стройному телу в актуальном “Секрет стройности” или по ссылке в профиле | 865 |
| 12 | Калорийность и макронутриенты будут у каждого отличаться в зависимости от выбранных продуктов и их количества. В моем случае получилось так:
- греческий йогурт Teos фруктовый 140 гр.
- мандарин - 50 гр.
- грецкий орех- 10 гр.
Калорийность - 212 кКал, Б-12 гр., Ж-9 гр., У-20,7 гр.
Похудение под моим руководством - Пиши в личку "Хочу на сопровождение" и я вышлю условия
Пошаговая инструкция к стройному телу в актуальном “Секрет стройности” или по ссылке в профиле | 528 |
| 13 | Лайфхак - Если верить, что пузико наш верный друг и товарищ, то можно не обращать на него внимания
Похудение под моим руководством - Пиши в личку "Хочу на сопровождение" и я вышлю условия
Пошаговая инструкция к стройному телу в актуальном “Секрет стройности” или по ссылке в профиле | 491 |
| 14 | Важная информация по книге “Жиросжигатель”:
- сейчас я веду доработку своей книги “Жиросжигатель”, планирую добавить 4 главы, а также слегка поправить и дополнить существующие главы.
- те кто уже приобрёл книгу могут почитать новую 11 главу “Пищеварительная система” на платформе “Автовебофис” которая у каждого есть со ссылкой на почте. Там Вы получите максимально подробную информацию о том, как же происходит переваривание пищи и разберётесь почему не гормоны виноваты в избытке жира в теле.
- когда книга будет полностью доработана, а это через неделю-две, то её стоимость изменится. Все кто не приобрёл, но хотел это сделать, сейчас есть возможность приобрести по старой цене. Сделать это можно здесь - https://t.me/shandw1fatburnerbot
- о доработке следующих глав буду сообщать по мере их готовности и добавлять на платформу.
И конечно же напомню ещё раз - любая полученная информация без применения на практике, остаётся всего лишь информацией. Для достижения желаемого результата необходимо выполнять целевые действия на длительном промежутке времени. А книга “Жиросжигатель” - это пошаговая инструкция к стройному телу. Приобретайте и применяйте на практике для достижения желаемого результата. | 529 |
| 15 | Тоже самое относится к большинству витамином и минералов. Если вы сбалансированно, разнообразно питаетесь, то никаких жёстких дефицитов в которых нас пытаются убедить "мега эксперты" у вас нет. Сдавать анализов на сотни тысяч рублей для определения якобы дефицитов витаминов не нужно. При чем их концентрация в крови будет меняться в зависимости от последних приёмов пищи.
Похудение под моим руководством - Пиши в личку "Хочу на сопровождение" и я вышлю условия
Пошаговая инструкция к стройному телу в актуальном “Секрет стройности” или по ссылке в профиле | 663 |
| 16 | No text... | 1 |
| 17 | Бывают попадаются экземпляры в комментариях из которых уже не извлечь все мракобесные и неработающие методы похудения. Они обычно худеют всю свою жизнь на этих методах, рассказывают об их чудотворных воздействиях на организм, навязывают эти методы всем окружающим собирая себе жертв в секту, но сами достичь результата никак не могут. И какую бы ты информацию в противовес не предоставлял, этих людей не переубедить. У них своя правда, свои цели, свой взгляд на происходящее. Главное выпить воды с лимоном натощак и жир сгорит, когда будешь жарить мясо на мангале...
Похудение под моим руководством - Пиши в личку "Хочу на сопровождение" и я вышлю условия
Пошаговая инструкция к стройному телу в актуальном “Секрет стройности” или по ссылке в профиле | 672 |
| 18 | В какие из них веришь ты?
Похудение под моим руководством - Пиши в личку "Хочу на сопровождение" и я вышлю условия
Пошаговая инструкция к стройному телу в актуальном “Секрет стройности” или по ссылке в профиле | 543 |
| 19 | Ох уж это мнение подруг... А что эта подумает, а что та, а у той вообще генетика хорошая ей не нужно худеть, пойду нажрусь с горя, а потом буду себя винить и снова нажрусь...
Похудение под моим руководством - Пиши в личку "Хочу на сопровождение" и я вышлю условия
Пошаговая инструкция к стройному телу в актуальном “Секрет стройности” или по ссылке в профиле | 575 |
| 20 | Без этого салата на диете просто нельзя
Ингредиенты:
Яйцо куриное варёное - 150 гр.
Огурцы - 150 гр.
Лосось слабосоленый - 100 гр.
Лук - 50 гр.
Зелень - 20 гр.
Лёгкий майонез - 30 гр.
Калорийность на 100 гр. продукта - 118,1 кКал, Б-8,8 гр., Ж-8,3 гр., У-2,2 гр.
Похудение под моим руководством - Пиши в личку "Хочу на сопровождение" и я вышлю условия
Пошаговая инструкция к стройному телу в актуальном “Секрет стройности” или по ссылке в профиле | 651 |
