Андрей Шмонов - Фитнес Блогер Без Пуза

Здесь пообщались с Алексеем Куприяновым - эксперт в сфере массажа; - мастер интегрированных массажных практик; - наставник массажистов и организатор мероприятий. https://t.me/alexeykypermassage На темы: - Целлюлит у женщин. Как и почему образуется? Почему у кого-то ярко выраженный, а у кого-то нет. - Антицеллюлитные массажи. Что о них говорят сами массажисты? Почему ими занимаются большинство массажистов? - Влияние питания и тренировок на внешний вид. Какие факторы влияют на твой состав тела и внешний вид? И ещё много всего интересного! Будут вопросы по увиденному, пиши их в комменты.

Здесь пообщались с Алексеем Куприяновым - эксперт в сфере массажа; - мастер интегрированных массажных практик; - наставник массажистов и организатор мероприятий. https://t.me/alexeykypermassage На темы: - Целлюлит у женщин. Как и почему образуется? Почему у кого-то ярко выраженный, а у кого-то нет. - Антицеллюлитные массажи. Что о них говорят сами массажисты? Почему ими занимаются большинство массажистов? - Влияние питания и тренировок на внешний вид. Какие факторы влияют на твой состав тела и внешний вид? И ещё много всего интересного! Будут вопросы по увиденному, пиши их в комменты.

Всем привет! Анонсирую очень познавательный и полезный прямой эфир на тему "С заботой о теле: неэффективные телесные практики и питание". Общаться буду со специалистом в сфере телесных практик(массажа): Алексей Куприянов🔥 - эксперт в сфере массажа; - мастер интегрированных массажных практик; - наставник массажистов и организатор мероприятий. https://t.me/alexeykypermassage На эфире разберём: ☘️здоровый образ жизни: плюсы и минусы. 💫неэффективные техники массажа, ответим на вопрос почему сейчас необходимо уходить из старых форматов работы с телом; ⚜️нерабочие техники жиросжигания и дадим рекомендации как эффективнее работать с жиром; 🎁секреты нутрициологии и работы с телом, выведенные из многолетнего опыта Не пропусти, будет жарко🔥 Эфир будет проходить у меня на канале. Начнем в 12:00 по МСК 1 февраля.

По планам на этот год у мамы прийти к норме веса по ИМТ, а это можно сделать спокойно за пол года снижая по +-1 кг жира за месяц. Какие планы у Вас по весу на этот год?

30 апреля 2023 года - день когда мама сделала замеры тела и приступила к соблюдению моих рекомендаций по питанию. - Весила она на тот момент 84,8 кг при росте 160 см - Обхват талии 98 см - Обхват бёдер 110 см. Рекомендации по питанию были следующие: - питаться на калораже 1600-1700 кКал в сутки - стараться соблюдать нормы по макронутриентам - Б-90-120 гр., Ж-67-80 гр., У-104-120 гр. - ни в коем случае не отказываться от каких-либо пищевых групп - есть всё что хочется исходя из своей нормы по макронутриентам и калорийности - вести учёт количества потребляемой пищи в приложении для учёта калорий - максимально разнообразить свой рацион Чего достигла мама за 8 с половиной месяцев соблюдая эти рекомендации? - сейчас вес мамы составляет 71 кг (минус 13,8 кг из которых почти 11 кг жира и 3 кг нежировой массы) - обхват талии 80 см (-18 см) - обхват бёдер 92 см (-18 см) На всём периоде снижения веса я поддерживал маму, помогал анализировать изменения состава тела понедельно, отвечал на интересующие её вопросы, доносил информацию о продуктах из разных пищевых групп, объяснял как работает связка мозг-желудок и т.д. Основной целью моей работы было изменение пищевых привычек! Не будет лишним упомянуть, что мама регулярно ела сладкое, жирное солёное и мучное, но уже не в том количестве как раньше. На праздники, дни рождения, новый год, рождество ела чуть больше и всё тоже самое, что и другие люди с праздничного стола. При этом её вес от недели к недели мог слегка увеличиваться из-за этого. Но! Недели на которых вес снижался было значительно больше, что и позволило на длительном отрезке времени снизить вес и жир в частности. За период похудения к маме пришло понимание - “Насколько же много мы едим! Не обращая внимания мы можем за сутки съесть в два, а то и в три раза больше чем нужно нашему телу.”. Также она перестала утверждать, что во всём виноваты гормоны, возраст, генетика. Сейчас она убеждена, что во всём виновато отсутствие чувства меры и регулярное переедание.

И Вот с этого момента начался новый период трансформации (продолжение в следующем посте)

Моя мама похудела на 30 кг за год. Что с ней стало 13 лет спустя и как выглядит? При росте 165 см моя мама в возрасте 41 года весила 97 кг. За год ей удалось похудеть на 30 кг и привести вес к 67 кг. При чем назвать процесс похудения адекватным не получается, потому что это была жесткая, ограничительная голодовка на 900-1100 кКал в сутки с большим сливом нежировой массы. Отказ от мучного, сладкого, жирного, солёного, есть только варёное и тушеное, да ещё на калораже ниже её основного обмена веществ на +-500 кКал- такие рекомендации ей дали в группе похудения. Да, она добилась результата по снижению веса. Но вес всего один из факторов! Как говорит мама - “После этого похудения хоть я и стала весить меньше, но кожа сильно обвисла и выглядела я не так как хотелось бы.”. По самочувствию всё равно были значительные изменения в лучшую сторону, особенно во время передвижения. Нагрузка на опорно-двигательный аппарат снизилась, энергии стало больше, что позволило вести более активный образ жизни. Но главное, что не было сделано в процессе трансформации - это привитие здоровых пищевых привычек! С момента похудения мамы прошло уже 13 лет и за этот период она успела поправиться почти до 85 кг (точнее - 84,7 кг) . В апреле 2023 года при разговоре со мной она утверждала, что с возрастом метаболизм замедлился, гормоны уже не те, что в 30-40 лет, да и генетика у неё не самая лучшая. Но я ответил, что Вы с папой просто много едите. На что мама возразила мне - “Моё питание практически не изменилось, я ем не много! Утром кофе с творогом, в обед второе, салат и хлеб, а вечером суп, второе, салат и десерт.”. Я ответил - “То что для тебя не много - для твоего организма избыточно, отсюда и избыток жира. Давай посчитаем сколько ты съедаешь?” Мама согласилась и мы вместе с ней насчитали 3500 кКал за сутки при её суточном расходе в 2000 кКал. В один момент мама прошла все стадии принятия неизбежного и спросила у меня - “А делать то что, чтобы исправить ситуацию? Как раньше голодать я не хочу!”

Сегодня отдыхаю после активных выходных, поправляю здоровье, провожу время с родными и мне захотелось поделиться с Вами одной историей о которой рассказывал на днях. У многих в детстве формируются пищевые привычки, родители сами питаются не правильно и точно так же кормят своих детей. А дальше, как следствие, лишний вес и самое страшное - рассказ детям о том, что это нормально. «Это гены», «Кость широкая», «Вся семья такая» «Обмен веществ уникальный в природе» «С гормонами проблемы» (в 99% случаев проблемы с головой) и так далее… Моя мама, тоже была далеко не стройной женщиной и весила почти 100 кг при росте 165 см (если быть точнее то 97 кг)… НО! До определенного момента! До момента, когда она сильно захотела измениться. Поняла, что можно выглядеть и чувствовать себя иначе. Что можно снова стать энергичной и стройной. А самое главное - быть примером для своих детей. Всего за один год моя мама похудела на 30 кг до 67 кг! На тот момент ей было 42 года. И для меня это стало знаком, что все реально. Неважно какой возраст или вес, при сильном желании можно достичь желаемых результатов, без вреда, а только с пользой для здоровья. На фото можете увидеть результаты маминых трудов, а также меня рядом с ней до её трансформации. Там я в 16 летнем возрасте, с заплывшим пузиком, пухленькими щечками, с волосами и с непониманием в глазах, что можно иначе. Именно мама стала для меня наглядным примером, заложила основу знаний, обучила пищевым привычкам, донесла важность макронутриентов и их количества за что я ей премного благодарен и очень люблю. Она это знает, потому что я ей каждый день об этом говорю. Ну а сейчас уже я делюсь своими знаниями с Вами, помогаю достичь желаемых результатов и надеюсь что мои труды не будут напрасны.

Кто помнит эту историю? В ближайшее время будет продолжение по формату - "Что стало 13 лет спустя?".