Вопрос сомнологу
Open in Telegram
Здесь Ксения Доронина, врач сомнолог-невролог отвечает на вопросы учеников Слипи @sleepyrobot.
Show more740
Subscribers
No data24 hours
+27 days
+1330 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
January '25
January '25
+16
in 0 channels
December '24
+22
in 0 channels
Get PRO
November '24
+27
in 0 channels
Get PRO
October '24
+18
in 0 channels
Get PRO
September '24
+695
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 27 January | 0 | |||
| 26 January | 0 | |||
| 25 January | 0 | |||
| 24 January | 0 | |||
| 23 January | 0 | |||
| 22 January | +1 | |||
| 21 January | 0 | |||
| 20 January | 0 | |||
| 19 January | +2 | |||
| 18 January | 0 | |||
| 17 January | 0 | |||
| 16 January | 0 | |||
| 15 January | 0 | |||
| 14 January | +3 | |||
| 13 January | 0 | |||
| 12 January | 0 | |||
| 11 January | 0 | |||
| 10 January | +2 | |||
| 09 January | +1 | |||
| 08 January | 0 | |||
| 07 January | +2 | |||
| 06 January | 0 | |||
| 05 January | +1 | |||
| 04 January | +1 | |||
| 03 January | 0 | |||
| 02 January | +3 | |||
| 01 January | 0 |
Channel Posts
Вопрос:
#вопрос_сомнологу
Добрый день
Мне сложно засыпать что мне делать?
Я очень долго засыпаю, всякие мысли лезут, не могу сразу заснуть
Ответ:
Здравствуйте!
Методики самопомощи:
1. Выписывать беспокоящие мысли, чтобы подумать о них днём.
2. Медитировать перед сном.
3. Практиковать в кровати перед сном мышечную релаксацию: поочередно обращать внимание на все части тела, стараться их почувствовать и расслабить от макушки до пяток.
Обращение к специалистам:
1. Работа с психологом, например, в рамках когнитивно-поведенческой терапии, чтобы научиться расслабляться перед сном и освобождать голову от мыслей.
2. Наличие навязчивых мыслей может быть признаком тревожного расстройства или другого состояния, связанного с заболеваниями психической сферы. Может помочь консультация сомнолога, психиатра или невролога.
Ксения Доронина, врач невролог-сомнолог
| 2 | Вопрос:
#вопрос_сомнологу
Доброго времени суток, посоветуете книги по сомнологии.
Ответ:
Здравствуйте!
Ниже упоминаю книги, которые я прочла:
1. Арианна Хаффингтон «Революция сна. Как менять свою жизнь ночь за ночью»
Качественная работа американской журналистки с хорошим научным основанием и большим количеством исследований, но, между тем, живая и немного личная книга.
Хаффингтон много пишет о сне современных взрослых людей, о недосыпе, перегрузках, маленьких детях, о вреде избыточного употребления снотворных. Кроме того, в книге есть актуальные советы по улучшению сна в любых сложных условиях.
2. Мэттью Уолкер «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях»
Уокер один из самых известных специалистов по сну в США. Он известен по многочисленным лекциям, выступлениям на YouTube и собственному подкасту. Его книга является мировым бестселлером и включает главы о необходимости сна, происхождении сновидений, а также о современном состоянии проблемы.
3. Катарина Ледерле «Чувство сна. Улучшая сон, улучши здоровье»
Врач и специалист по сну Катарина Ледерле рассказывает о простых правилах хорошего сна и о связанных со сном заболеваниях. У меня эта книга на английском, поэтому адаптация названия на русский может чуть отличаться.
4. Гай Лешцинер «Мозг, ты спишь? 14 историй, которые приоткроют дверь в ночную жизнь нашего самого загадочного органа»
Мой фаворит. Книга состоит из небольших рассказов про людей с различными, порой редкими расстройствами сна. Например, история о юноше с синдромом «Спящей красавицы» — тяжёлом заболевании, при котором человек вынужденно может проводить во сне вплоть до месяца.
Читается очень легко, диагноз раскрывается не сразу, так что книга понравится любителям загадок.
5. М.Г. Полуэктов «Загадки сна. От бессонницы до летаргии»
Михаил Гурьевич — невролог, к.м.н., один из самых известных сомнологов России. У него множество лекций и интервью на таких каналах, как ПостНаука и других научпоп ресурсах.
Книга читается на одном дыхании, содержит исторические справки и современные данные. Здесь вы найдете ответы на самые распространенные вопросы: сколько нужно спать, можно ли выспаться впрок, почему мы видим сны и что они значат.
6. Р. В. Бузунов, Черкасова С.А «Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель»
Практическое руководство по когнитивно-поведенческой терапии нарушений сна. Многие мои пациенты перед консультацией уточняли, читала ли я эту книгу. Когда я отвечала, что читала — соглашались пройти на прием 😁
Рекомендую при наличии нарушений сна иметь ее под рукой в качестве гаранта снижения тревоги.
Купила недавно, но пока не успела прочесть: А. Задра, Р. Стикголд «Как мозг спит: сновидения с точки зрения науки».
Судя по аннотации, в книге много внимания уделено именно сновидениям, в том числе осознанным.
Ксения Доронина, врач невролог-сомнолог | 1 004 |
| 3 | Вопрос:
#вопрос_сомнологу
Какие анализы нужно сдать при проблемах со сном/бессоннице?
Ответ:
Здравствуйте!
Не рекомендую сдавать анализы или проходить любые диагностические обследования при бессоннице без назначения врача.
Во-первых, не зная, что искать, есть риск потратить деньги и сделать неверные выводы.
Во-вторых, бессонница чаще всего связана со множеством причин — это и предрасположенность, и стресс, и наличие психоэмоциональных проблем, таких как тревожное или депрессивное расстройство, СДВГ и прочее.
При бессоннице, которая влияет на качество жизни, лучше всего обратиться к терапевту, который направит и при необходимости назначит обследования.
В качестве самопомощи рекомендую режим сна, ритуал перед засыпанием, регулярную физ.нагрузку, выполнение правил гигиены сна (тишина, темнота, прохлада).
Ксения Доронина, врач невролог-сомнолог | 282 |
| 4 | Вопрос:
#вопрос_сомнологу
У меня проблема идёт с детства: просыпаюсь в разное время, засыпаю тоже в разное время. И это может быть любое время. Могу быть как нормальный человек (заснул в 23:00 - 1:00). А могу заснуть в 14:00 и проснуться в 23:00. Обычно если хотелось спать, я всегда ложился спать, моментально.
В течение месяца - график у меня постоянно менялся (это моя ответственность, а не форс-мажоры). Бывали случаи, когда мог сутки не спать, мог не просыпаться, спать от 3 до 15 часов (жесть)
Например, позавчера я заснул в 7 утра (2 часа не мог уснуть и появилась ночная мотивация), проснулся в 22 вечера (сон 15 часов). Вчера не спал 22 часа (в 20:00), не выдержал, уснул и поспал 3,5 часа. И самое интересное - я чувствую себя шикарно и продуктивней, чем утром.
Простыми словами, график скачет туда сюда, считай нет вообще нормального сна, причем почти целую жизнь. Состояние разное бывало, когда я работал по найму (вставал в 7-8 утра).
Почему организм такой, как это можно научно объяснить, как восстановить режим (я выбрал часы 1:00-9:00) , если я чувствую сейчас себя как огурчик (время 1:15), не спал сутки, как раз поспал 3 часа
Ответ:
Здравствуйте!
За отсутствием режима могут скрываться нарушения сна, связанные с расстройством суточного ритма — это одна из отдельных групп нарушений сна.
Например, расстройства суточных (циркадных) ритмов включают синдром не 24-часового сна, синдром задержки фазы сна и другие.
Если вам не удается самостоятельно наладить режим и придерживаться его, рекомендую ведение дневника в течение минимум 3-4 недель и затем обращение к сомнологу.
Там вы получите необходимые рекомендации касательно дальнейших действий.
Ксения Доронина, врач невролог-сомнолог | 507 |
| 5 | Вопрос:
#вопрос_сомнологу
Вопрос, который, возможно, бывает у каждого.
После бурной встречи с друзьями, время 00:30 (но ложусь в 22:00)
Есть два варианта событий:
1) Лечь и проснуться по режиму (7:00, но не выспаться и быть максимально сонным весь день)
2) Забить болт, встать в 9:00 к работе, выдержать полноценный сон, сохранить энергию, но пролюбить свой режим
Из двух зол какой из вариантов менее вредный ?
Ответ:
Здравствуйте!
Очень важно знать частоту таких ситуаций по сравнению с теми днями, когда вы соблюдаете режим.
Если подобная ситуация происходит 1-2 раза в месяц, второй вариант выглядит адекватным и выполнимым. Более того, разница в пробуждении в 2 часа не настолько страшна, разовое редкое отступление навряд ли разрушит длительную привычку к режиму.
Сильное воздействие на следующий день будет иметь не только недосып, но и количество употребленного алкоголя. Имейте это ввиду, пейте больше воды, а лучше всего закончите употреблять алкоголь за 1-1.5 до отхода ко сну, и, возможно, на следующий день вы будете чувствовать себя лучше.
Режим будет нарушаться при регулярных отклонениях в засыпании и пробуждении, и тогда резкий сдвиг будет вызывать социальный джетлаг и нарушение засыпания на следующий день.
Ксения Доронина, врач невролог-сомнолог | 759 |
| 6 | Вопрос:
#вопрос_сомнологу
Боязнь спать одной, переодически возникает бессонница, что с этим делать?
Ответ:
Здравствуйте!
Рассмотрите вариант обращения к психологу/психотерапевту, чтобы разобраться в этом страхе. Возможно, в его основе лежат более глубокие психологические причин или расстройства психоэмоционального характера, например, различные варианты тревожных расстройств или нарушений адаптации.
Такие состояния необходимо диагностировать и лечить у профильного специалиста — это психотерапевт или психиатр. Так же желательна консультация терапевта, чтобы исключить появление тревоги на фоне соматических заболеваний.
Ксения Доронина, врач невролог-сомнолог | 288 |
| 7 | Вопрос:
#вопрос_сомнологу
Добрый день, очки с янтарными линзами обеспечивают защиту только от синего света, от яркого свечения не спасают?
Ответ:
Здравствуйте!
По техническим характеристикам очки с янтарными линзами относятся к разновидности очков с цветными линзами с покрытием янтарного цвета.
Они действительно обладают способностью защищать от яркого синего цвета, то есть подходят для работы с экраном компьютера или другими экранами. Насчёт яркого освещения — зависит непосредственно от яркости и от индивидуальной чувствительности к свету.
Если вам необходима защита от яркого освещения по медицинским показаниям, то лучше всего руководствоваться рекомендациями офтальмолога.
Для бытового использования в качестве солнцезащитных очков такие линзы малоэффективны.
Ксения Доронина, врач невролог-сомнолог | 571 |
| 8 | Вопрос:
#вопрос_сомнологу
Доброго времени суток, рекомендации дополнительные по грамотному использованию светобудильника расскажите пожалуйста.
Ответ:
Здравствуйте!
Полный функционал зависит от модели будильника. Первое, что будильник делает — это создаёт с помощью постепенно усиливающегося освещения эффект рассвета. То есть вам нужно завести будильник на время пробуждения, и он начнет работать заранее.
Некоторые будильники также могут способствовать засыпанию с помощью теплого жёлтого или красного оттенка. В таком случае их можно использовать за 20-30 минут до отхода ко сну, лёжа в постели.
Важно эксплуатировать любой прибор согласно его инструкции.
И не забывайте про базовые правила гигиены сна, чтобы сделать эффект от светового будильника максимальным.
Ксения Доронина, врач невролог-сомнолог | 569 |
| 9 | Вопрос:
#вопрос_сомнологу
Что делать если после бессонницы сформировался рефлекс боязни не уснуть? И также страх спать одной у себя в комнате. И также проблемы именно с засыпанием, начинаю погружаться в сон и резко непроизвольное подкргивание руки/ноги или тело, я обращаю на это внимание и тут же сна нет. При этом если удается уснуть то нет проблем с фазами сна и сон глубокий, но именно какая-то боязнь не уснуть, подергивание. И это наблюдается после силовых тренировок, что это такое ? Может дефициты в организме или стоит сменить силовые тренировки на что-то другое?
Ответ:
Здравствуйте!
Можно самостоятельно использовать дыхательные методики (например, дыхание по квадрату), методику глубокой мышечной релаксации. Эти методы нужно использовать постоянно, чтобы вырабатывалась привычка.
Так же помогает психотерапия.
Единичные мышечные подёргивания или подёргивания конечностей, как правило, доброкачественные, появляются на фоне физической нагрузки или психоэмоционального напряжения. Попробуйте либо сменить на время силовые тренировки на более спокойные, либо изменить частоту или интенсивность.
Чтобы принимать решение о наличии дефицитов, нужны очный осмотр и данные лабораторной диагностики, но, как правило, это избыточно.
Такая симптоматика может быть вызвана тревожностью, поэтому в первую очередь обратите внимание на гигиену сна, режим дня и психотерапию.
Ксения Доронина, врач невролог-сомнолог | 695 |
| 10 | Вопрос:
#вопрос_сомнологу
Добрый день
У меня достаточно хороший сон был (стабильные 7-8 часов в одно время)
Буквально неделю назад я постепенно начал просыпаться сильно раньше (а иногда и ложиться позже)
В итоге сплю около 6, реже 4 часов
Засыпаю хорошо, просыпаюсь достаточно легко даже при таких раскладах
На моём состоянии эта аномалия не сильно сказывается, только спать после обеда хочется больше
Какие факторы могут вызвать преждевременное пробуждение?
(Стрессов никаких явных нет, сплю в темноте и тишине, мысли навязчивые тоже не беспокоят)
Ответ:
Здравствуйте!
6 часов сна — это нижняя граница нормы, а 4 часа в сутки и вовсе являются сильным дефицитом сна, который рано или поздно даст о себе знать.
Последите за изменениями в самочувствии и во внешней обстановке. Возможно, вас будит шум или свет с улицы.
Кратковременное укорочение длительности сна без влияния на бодрствование может быть вызвано:
— Стрессом и острой тревогой
— Состоянием депрессии
— Соматическими заболеваниями (тиреотоксикоз)
— Состояние мании/гипомании при биполярно-аффективном расстройстве
— Другими изменениями, например, ранние пробуждения могут присутствовать, когда человек влюблен.
Ксения Доронина, врач невролог-сомнолог | 605 |
| 11 | Вопрос:
#вопрос_сомнологу
Здравствуйте!
Недавно я начал замечать, что перед сном, а именно за 1 час 20 минут, у меня начинается что-то давить в груди, и повышается пульс. Хотя я всеми советами следую по улучшению сна. Но, несмотря на повышение пульса, я все равно быстро засыпаю. Что мне с этим делать?
Ответ:
Здравствуйте!
Мне бы пригодилась информация о вашем возрасте и состоянии здоровья.
Я бы рекомендовала в первую очередь консультацию кардиолога, проведение суточного Холтер мониторинга и суточного мониторинга артериального давления, чтобы исключить сердечно-сосудистую патологию.
Кроме того, необходимо исключить рефлюксную болезнь пищевода. Важно в каком положении вы находитесь, когда испытываете эти ощущения.
Если соматических заболеваний нет, можно рассматривать версию тревожного расстройства и симптомов телесного дистресса. Самостоятельно разобраться в этом сложно, потому я рекомендую обратиться к терапевту или кардиологу и следовать назначениям врача.
Ксения Доронина, врач невролог-сомнолог | 535 |
| 12 | Вопрос:
#вопрос_сомнологу
Я не собью режим, если встану в 6 утра (может быть чуть раньше), вместо 8:30?
Ответ:
Здравствуйте!
При однократном раннем подъеме вы либо не собьете режим, либо быстро его восстановите при условии дальнейшего подъёма в привычное вам время. Но если начнёте постоянно просыпаться в 6 утра, режим, конечно же, поменяется в сторону более раннего отхода ко сну, чтобы компенсировать недосып.
Ксения Доронина, врач невролог-сомнолог | 498 |
| 13 | Вопрос:
#вопрос_сомнологу
Здравствуйте, по какой причине я могу просыпаться пару раз за ночь? Уже 2 недели так происходит. Просыпаюсь, чтобы сходить в туалет, либо чтобы съесть что-то сладкое. Засыпаю быстро, но в целом качество сна, конечно, падает.
В настоящий момент пью антидепрессанты, чтобы не было панических атак. Начал просыпаться до начала их приема. В моей комнате всегда немного прохладно по ночам, хотя это я не всегда ощущаю. Что с этим делать?
Ответ:
Здравствуйте!
Нарушения сна очень сильно зависят от эмоционального состояния. Возможно, в ваших пробуждениях есть влияние панического расстройства.
Постарайтесь в первую очередь наладить гигиену сна: прохлада, темнота и тишина, сон в маске и возможно с утяжеленным одеялом. Одеяло должно составлять около 10% веса человека, его использующего.
Если все рекомендации Слипи не помогают, рекомендую обращение к сомнологу, или к неврологу/психотерапевту/психиатру для медикаментозной помощи вместе с гигиеническими рекомендациями.
Ксения Доронина, врач невролог-сомнолог | 324 |
| 14 | Вопрос:
#вопрос_сомнологу
У меня в общаге шумные соседи. Я только сейчас понял что целых 6 месяцев я спал 7,5 часов во время адского шума ночью (рок гитара, шум сериала, крики игрока). Сейчас я не слышу будильников утром, сплю по 12 часов. Как вы порекомендуете восстановиться и перейти к здоровому сну 7,5 часов?
Ответ:
Здравствуйте!
Рискну предположить, что за время сна в шумной обстановке вы сильно устали, и сейчас «добираете» качество и количество сна.
Однако, в вопросе недостаточно информации. Во сколько вы ложитесь? Как быстро засыпаете? Какая сейчас обстановка в спальне, есть ли нормальные условия засыпания? (Тишина, темнота, прохлада)
Или же вы остаётесь в той же обстановке?
Восстановиться — значит по возможности слушать свой организм и спать столько, сколько вам требуется. Для студента это возможно на каникулах. До этого можно пробовать беруши и маску для сна на постоянной основе, чтобы избежать ненужных стимулов и привить себе привычку засыпать с маской.
Возможно, столь длительный сон является результатом большой перегрузки, недосыпа. Как только вы компенсируете этот недостаток, вы сами можете ощутить, что спите не так долго.
Однако, если длительный сон будет сохраняться даже при благоприятных условиях, я рекомендую пробуждаться на 15 минут раньше каждую неделю, заниматься физической и умственной активностью каждый день и выполнять все рекомендации по гигиене сна. Если этого недостаточно, то обратиться за медицинской помощью.
Ксения Доронина, врач невролог-сомнолог | 576 |
| 15 | Вопрос:
#вопрос_сомнологу
Что делать, если во сне 90 процентов лёгкой активности?
Ответ:
Здравствуйте!
Смарт браслеты и смартфоны не могут точно определять стадии сна, потому что для этого нужна процедура полисомнографии, с регистрацией ЭЭГ. Обычно их графики основываются на данных подвижности человека (актиграфия) и данных пульса.
Согласно международной классификации расстройств сна 3 пересмотра, а также ее обновленной версии конца 2023 года — бессонница является клиническим диагнозом.
То есть, если есть жалобы на нарушения сна или на качество сна, то данные смарт часов лишь подкрепляют подозрения. Если качество сна хорошее, то сами по себе данные не должны вас беспокоить.
Ксения Доронина, врач невролог-сомнолог | 563 |
| 16 | Вопрос:
#вопрос_сомнологу
Доброго дня всем ! Подскажите пожалуйста, начал долго засыпать , а иной раз вовсе не сплю всю ночь , также начал хуже высыпаться , кто знает что это может быть ? Может быть это связано с приемом антидепрессантов ?
Ответ:
Здравствуйте!
Прием антидепрессантов может влиять на сон. Как мы определяем связь нового препарата и симптомов?
— Должен быть критерий времени, то есть симптом появился после начала приема.
— Критерий количества (не всегда работает, но): с увеличением дозировки побочный эффект усиливается.
— Критерий отмены или снижения: симптом уходит или уменьшается его влияние после снижения или отмены препарата.
Кроме этого на засыпания может влиять очень большое количество факторов: хронические заболевания (синдром беспокойных ног, апноэ сна и т.д.), внешние факторы (шум, свет, даже не осознаваемые людьми).
Стоит обратиться к сомнологу, если это состояние длится более 3х недель.
Ксения Доронина, врач невролог-сомнолог | 273 |
| 17 | Вопрос:
#вопрос_сомнологу
Можно ли спать в наушниках с амбушюрами? Использую медитации в вечернем ритуале, но слушать их есть возможность только в наушниках. Из-за этого во время их выполнения я не мог расслабиться как следует, так как нужно не забыть вынуть наушники после медитации. То есть я не хочу слушать музыку на протяжении всего сна, интересно именно, как отреагируют уши, если наушники просто останутся в ушах после выполнения медитации
Ответ:
Здравствуйте!
Если вам это удобно, то ничего страшного, если наушники останутся в ушах на ночь.
Главное, не забывать о гигиене и своевременно убирать с наушников загрязнения.
Ксения Доронина, врач невролог-сомнолог | 592 |
| 18 | Вопрос:
#вопрос_сомнологу
Добрый вечер!
У меня сильно сбился режим, и я привыкла просыпаться в промежутке 13:00-14:00. Даже если лягу спать пораньше (что дается с трудом), все равно не могу проснуться раньше.
Ни один будильник не помогает, на автомате выключаю и дальше сплю.
Как можно «заставить» себя уснуть раньше на 3 часа, и проснуться также раньше? То есть, сдвинуть цикл
Ответ:
Здравствуйте!
Не советую резко сдвигать режим, это будет стрессом для организма. «Заставлять» себя уснуть — это как раз верный способ вызвать бессонницу.
Есть несколько вариантов вернуться к нормальному режиму:
1. Понемногу сдвигать пробуждение на более раннее время, например на 15 минут 1 раз в 5-7 дней. Если двигаться последовательно, то через несколько месяцев вы начнёте просыпаться не в 13 часов дня, а например, в 11, и так далее.
2. Обратиться к специалисту (неврологу или сомнологу) для медикаментозной помощи, с которой вам будет проще заснуть рано.
В любом случае не забывайте про правила гигиены сна и старайтесь каждый день сочетать физическую и умственную деятельность.
Ксения Доронина, врач невролог-сомнолог | 634 |
| 19 | Вопрос:
#вопрос_сомнологу
Добрый день! Я хочу узнать, нужны ли добавки для улучшения сна. Можете что-то посоветовать? Я не могу заснуть без телефона, и когда пытаюсь не брать его, у меня начинается тревога и беспокойство, и я никак не могу это побороть. Также, скажите, пожалуйста, сильно ли влияет на качество сна пробуждение в разное время, например, по будням в 6, а по выходным в 7. Спасибо.
Ответ:
Здравствуйте!
В лечении нарушений сна я не рекомендую БАД, так как нет больших исследований по эффективности и безопасности. А при нормальном сне их прием тем более не нужен.
Что касается использования телефона, это очень распространенная проблема для людей всех возрастов. В том числе это может быть обусловлено синдромом FOMO (fear of missing out), то есть синдром боязни что-либо упустить, или тревожностью. Справиться с этим поможет психолог или психотерапевт.
Пробуждение в пределах часа не влияет ни на качество сна, ни на бодрствование у большинства людей.
Ксения Доронина, врач невролог-сомнолог | 695 |
| 20 | Вопрос:
#вопрос_сомнологу
Добрый день, когда живу не по режиму и засыпаю в час-два ночи, иногда позднее, то сплю все 8-9 часов. Хотя самочувствие сомнительное. Когда же живу по графику и соблюдаю правило, того, чтобы ложиться и вставать в одно и тоже время, то сон сокращается до 5-6 часов и далее не могу уснуть. Допустим сегодня, я лег в 23:40 и засыпал около 15 минут. Проснулся в 5-6 утра и далее не могу уснуть. Хотя мне это не свойственно. Самочувствие сомнительное. Мне 15 лет. Вопрос, в том, что норма ли это? Если нет, то какие советы можете дать? Можно ли как-то, это объяснить? Спасибо!
Ответ:
Здравствуйте! Если я правильно понимаю, самочувствие страдает в любом варианте. Так что это не норма. Нужно обязательно рассказать об этом родителям и вместе с ними обратиться сначала к терапевту, а затем к сомнологу, или если такого специалиста в городе нет, то к неврологу или психиатру. Тут не нужно пугаться, бессонница находится в ведении обоих специальностей.
Ещё нужно понимать, что в подростковом возрасте ведётся значительная гормональная перестройка, поэтому многие подростки не могут засыпать в то же время, что засыпали в младшей школе (22-23 часа). И ещё могут влиять эмоциональные переживания, а так же нагрузки.
Я советую следовать ритуалу засыпания и всем рекомендациям Слипи постоянно, даже если есть ощущение, что они в какой-то момент мало эффективны, потому что важен эффект привычки. А также приобрести маску для сна, и возможно утяжеленное одеяло, если это вам приятно.
Если есть какие-то эмоциональные факторы, которые мешают спать (мысли, страхи), то обратиться к психологу.
Очень важно сохранять физическую нагрузку и сохранять социальные контакты.
Ксения Доронина, врач невролог-сомнолог | 583 |
