КГБУЗ,,ЦГБ, г.Заринск,,

Фитнес-растяжка или стретчинг — это упражнения, которые развивают гибкость, подвижность суставов и эластичность мышц. Они могут быть самостоятельной тренировкой или выполнять роль заминки после силовых и кардиотренировок. Сомневаетесь, нужна ли растяжка лично вам? У нас есть четыре аргумента, которые рассеют ваши сомнения. ⚡️ Повышает эффективность тренировок. Если вы занимаетесь спортом, рекомендуем начинать и заканчивать тренировки растяжкой. В начале мышцы расслаблены и не готовы к нагрузкам, а после занятий напряжены и спазмированы. Даже 10 минут стретчинга в начале занятий ускоряют кровоток в мышцах и повышают гибкость суставов. А после тренировки упражнения на растяжку расслабляют мышцы и улучшают самочувствие. ⚡️Помогает при болях в спине. Когда мы большую часть дня проводим в сидячем положении, к вечеру в пояснице, плечах и спине возникает неприятное напряжение. Стретчинг-тренировки включают упражнения, которые работают с этими зонами: они возвращают мышцам эластичность, снимают нагрузку с поясницы. Спина перестанет болеть, а плечи расправятся. ⚡️ Поддерживает сердце и сосуды. Это один из самых бережных и безопасных видов физической активности. Занятия проходят в спокойном ритме, поэтому организм не испытывает сверхнагрузок, в том числе на сердечно-сосудистую систему. Растяжка нормализует сердечный ритм и работу сосудов. ⚡️ Заниматься можно в любом возрасте. Главное — выбрать упражнения, которые будут полезны именно вам. Если вы много времени проводите за компьютером, найдите комплекс с фокусом на расслабление поясницы, растяжку передней поверхности бедра и вытяжение грудных мышц. Людям старшего возраста подойдут упражнения, восстанавливающие подвижность суставов. Заниматься стретчингом на свежем воздухе намного приятнее! Благодаря федеральному проекту “Спорт — норма жизни” нацпроекта “Демография” по всей стране появились новые спортивные площадки, где можно комфортно и безопасно тренироваться.

📱Участились случаи мошенничества в Telegram. ☝️ Чтобы проверить, кто отправил вам сообщение, посмотрите информацию о контакте. Если номер телефона скрыт, а вместо никнейма набор букв, то скорее всего, это злоумышленник. 🤔 Если сомневаетесь, то свяжитесь со своим руководителем привычным способом. Если же вам написали от имени госслужащего, то помните, что у чиновников для связи с населением есть верифицированные аккаунты в соцсетях – личные странички и госпаблики. ❗️Будьте внимательны! Не ведите переписку с подозрительными пользователями мессенджера!

Основу лечебного питания при гипотиреозе (пониженной функции щитовидной железы) составляют продукты, которые полезны для работы щитовидной железы, это продукты содержащие йод, селен и фосфор - морская рыба и водоросли, все морепродукты. Йод - главный микроэлемент для щитовидной железы, служит основой для синтеза тиреоидных гормонов. Нежирная морская рыба, салат из морской капусты должны быть в рационе пациента с гипотиреозом ежедневно. Свежие фрукты и овощи улучшают обмен веществ, работу пищеварительного тракта. Важно есть их в термически необработанном виде, чтобы получить максимум пользы. Овощи и фрукты тоже содержат йод, больше всего этого микроэлемента в яблоках, хурме, свекле и помидорах. Пациенты с гипотиреозом нуждаются в витаминах группы В - их содержат огурцы, зелень, морковь, болгарский перец, зеленый горошек. Злаковые культуры содержат аскорбиновую кислоту, витамины группы В. Особенно полезны людям с гипотиреозом гречневая, пшенная, ячневая каши. Кисломолочные продукты нормализует работу пищеварительного тракта, поддерживают иммунитет. Своевременное обследование щитовидной железы, выявление изменений в щитовидной железе и рано начатое лечение надолго сохранит ваше здоровье. Подготовил: Врач- эндокринолог КГБУЗ ,,ЦЕНТРАЛЬНАЯ городская больница, г. Заринск,, Виктор Маркович Кузнецов.

Всемирный день щитовидной железы отмечается ежегодно 25 мая. Все о заболеваниях щитовидной железы. Правила питания при заболеваниях щитовидной железы. Щитовидная железа — важный орган в эндокринной системы. Она вырабатывает гормоны, которые контролируют обменные процессы в организме, влияют на рост и развитие организма, температуру тела, сердечный ритм и другие жизненно важные функции организма. Щитовидная железа расположена на передней поверхности шеи, имеет форму бабочки, вес щитовидной железы у взрослого составляет 15 -30 г. Заболевания щитовидной железы разнообразны. Отличаются друг от друга в зависимости от наличия разнообразных образований (узлов, кист) в щитовидной железы, по объёму самой щитовидной железы, а также от количества гормонов вырабатываемых щитовидной железой. Болезни щитовидной железы занимают первое место среди всех эндокринных заболеваний. Основными методами обследования щитовидной железы является ультразвуковое исследование щитовидной железы. По УЗИ щитовидной железы можно выявить размеры щитовидной железы, наличие или отсутствие образований: узлов или кист. Для выявления функции щитовидной железы проводится исследование гормонов, основным является тиреотропный гормон - ТТГ. Дополнительным методом исследования является пункция образований щитовидной железы, Цель пункции - выявления онкологического процесса в щитовидной железы. Для проведения пункции щитовидной железы имеются определённые показания, которые определяет врач. В зависимости от количества вырабатываемых гормонов щитовидной железой различают: нормальную функцию , повышенную функцию или пониженную функцию щитовидной железы. При повышенной функции щитовидной железы (не частое заболевание) появляются такие симптомы как повышенная нервозность, суетливость, выраженная потливость, повышенная температура, сердцебиение, повышение АД, снижение веса, несмотря на хороший аппетит и пр. При пониженной функции (наиболее частое состояние щитовидной железы) отмечается общая слабость, быстрая утомляемость, сонливость, зябкость (больные мёрзнут), повышение веса, одутловатость лица, снижение температуры, редкий пульс, запоры, кожные покровы сухие. Заболевания щитовидной железы в настоящее время хорошо поддаются лечению, которое назначает только врач. Кроме приёма определённых препаратов для лечения щитовидной железы важно и правильное питание. При повышенной функции щитовидной железы включить в рацион: больше молочных продуктов и овощей; исключить острые специи и различные виды капусты, сою, бобовые, орехи, — то есть продукты, «тяжелые» для пищеварения.

❓ Каких правил необходимо придерживаться пациентам с диагнозом «сахарный диабет»? 📌 Придерживаться здорового питания с ограничением легкоусвояемых углеводов (сахара), насыщенных жиров. 📌 Быть физически активным - не менее 150 минут физической нагрузки умеренной интенсивности в неделю. 📌 Отказаться от употребления табака и алкоголя. 📌 Снизить вес на 10 % при избыточной массе тела и ожирении, поддерживать его. 📌 Проводить регулярный самоконтроль глюкозы крови. 📌 Принимать сахароснижающие лекарственные препараты по назначению врача. ➡️Подробнее о заболевании и факторах риска читайте в наших карточках

🕷Сезон активности клещей в Алтайском крае Источник: Вести Алтай @vestialtai

💊Вскопать грядки, выкорчевать пень, перестелить крышу… Список дачных дел прямо намекает: под рукой обязательно нужно иметь аптечку. Лекарства могут помочь снять симптомы, но лучше не ставить диагнозы самостоятельно — всегда обращайтесь к врачу. В карточках рассказываем, какие препараты взять с собой за город👆

#неделяздоровья Что нужно знать об остеопорозе Остеопороз — заболевание, которое связано с уменьшением плотности костной ткани, ее истончением и повышенной хрупкостью. Это приводит к повышенному риску переломов костей — даже при минимальном воздействии, например, подъеме тяжестей. При остеопорозе особенно часто встречаются переломы тазобедренного сустава, шейки бедра и лучевой кости. С 20 до 45 лет у людей костная масса обычно максимальна. Но после 35 лет из костей постепенно начинает вымываться кальций, и костная ткань становится тоньше, теряет прочность и упругость. Остеопороз особенно распространен у женщин старшего возраста — им страдает каждая четвертая женщина, достигшая 60 лет. У мужчин снижение костной массы наблюдается в четыре раза реже. Есть ряд факторов риска, которые практически не зависят от самого человека. 👫Пол. У женщин остеопороз развивается чаще, чем у мужчин. Быстрее всего снижение костной массы наступает после менопаузы, когда снижается производство гормона эстрогена, участвующего в обмене кальция в организме. В течение первых пяти лет после наступления менопаузы женщина может потерять до четверти массы костей. Генетическая предрасположенность. Обычно склонность к остеопорозу передается от матери к дочери. 🦴Нарушения работы эндокринных желез. Болезни щитовидной железы, сахарный диабет и длительный прием гормональных препаратов — фактор риска развития остеопороза. 📍Болезни почек. Нарушения работы почек способны приводить к вымыванию кальция из костной ткани. Есть и факторы развития остеопороза, вполне поддающиеся коррекции. 🥗Неправильное питание. Недостаток кальция в рационе и, особенно, строгие диеты в возрасте до 20 лет ведут к увеличению риска остеопороза в зрелом возрасте. Нередко остеопороз наблюдается у людей с недостаточной массой тела, чей индекс массы тела ниже 19 единиц. 🤸Малоподвижный образ жизни. Длительные периоды сидячей работы и ежедневный недостаток движения ускоряют вымывание кальция из костей. 🔵Лишний вес. Чаще всего остеопороз встречается среди тех, чей индекс массы тела превышает 25 единиц. 🔻Вредные привычки. Курение и пристрастие к спиртному изменяют обмен веществ в организме и ухудшают усваиваемость кальция. Признаки остеопороза, которые можно заметить самостоятельно: 🔸ноющая боль в костях — особенно в грудном и поясничном отделах позвоночника; 🔸уменьшение роста и ухудшение осанки из-за уменьшения высоты позвонков и истончения межпозвонковых дисков; 🔸расслоение ногтей, истончение и выпадение волос, разрушение зубов и повышенная утомляемость. Единственный метод, который позволяет обнаружить остеопороз — это костная денситометрия, или измерение плотности костной ткани. Всем людям старше 40 лет надо проходить профилактическую денситометрию раз в год. #заболевания #эндокринной #системы #остеопороз #зож #такздорово #МинздравАК #Алтайскийкрай