РозтяжкаОнлайн🌸Yuliia Malezhyk

Ось приклад легкий вправ ,які допоможуть запустити лімфу,виконуємо по 30 сек кожну Перед вправами виконайте глибоке диханням 🧘‍♀️

Набряки — це надмірне накопичення рідини в тканинах Чому зʼявляються набряки?⬇️ •Певні фази менструального циклу •Порушення режиму сну, водного балансу, збалансованого харчування •Відсутність фізичного навантаження •Не правильне дихання • Не зручний тугий одяг та білизна •Надмірні фізичні навантаження ‼️Також набряки можуть були повʼязані зі стоном здоровʼя.Гормональний збій,захворювання і т.д. Що допоможе позбутись набряків?⬇️ •Правильне дихання діафрагма є однією з помп,яка сприяє руху лімфи по тілу • фізична активність щоб включити в роботу ваш організм і мʼязи і покращити кровообіг та рух лімфи •мобільність гість суглобів Якщо є скутість в суглобах ,відповідно є обмеження в русі •Зберігати водний баланс • Якісний відпочинок #набряки

Дівчата привіт🧘‍♀️ Ранкові набряки ,знайомо?

Дівчата ,ви часто запитуєте про блоки для стретчингу Це дуже універсальна річ в тренуваннях з розтяжки ,яка допомагає облегшити виконання вправ,дотримуватись правильної техніки,урізноманітнити вправи .Блоки для стретчингу будуть відмінно допомагати вам позбавлятися від зайвої напруги в суглобах. Хто займається стретчингом на постійній основі раджу придбати ,ціна дуже доступна Так,можна звичайно обійтись без них і замінити підручними предметами,але це не так зручно. Вводите в Google «блоки для розтяжки» і там багато варіантів(або ж можна глянути в оффлайн в магазинах з спортивним інвентарем) До зустрічі на тренування🧘‍♀️

Дівчата ,привіт🧘‍♀️ Напишіть в коментарях які міні тренуваннях вам відзняти?(спина,сідниці,прем,шпагат)Які у Вас є питання на рахунок розтяжки,чи є якісь питання про тренування? Хочу бути корисною для Вас і відповім у вигляді розлогих відповідей у постах тут на каналі🙏 Ваші питання пишіть сюди⬇️

Завтра (вівторок) 11:00 Онлайн тренування спрямоване на мобільність суглобів та поперечний шпагат Хто бажає долучитись разово пишіть @yuliamalejuk Тривалість 1 год Вартість 150 грн Чому важлива мобільність суглобів⬇️ Мобільність суглобів - це здатність опорно-рухового апарату без болю та дискомфорту виконувати рухи у великому діапазоні амплітуди, яка від народження запрограмована в нашому тілі. Чому так важливо слідкувати за рухливістю кульшових (тазостегнових) суглобів? •погіршення рухливості цього суглобу може провокувати біль в попереку і навіть порушення постави. Адже коли він не працює в повній амплітуді, відбувається компенсація на нашу спину, що призводить до гіперлордозу (випинання живота вперед та надмірний прогин в поясниці До зустрічі на тренуванні🧘‍♀️

Кому підійде тренування⬇️ •для тих, хто хоче позбутися болю в спині через сидячу роботу •для тих хто хоче стати більш гнучким та пластичним •для тих, хто хоче створити сильне та підтягнуте тіло •для тих, хто мріє нарешті сісти на шпагат •для тих хто хоче відчувати свободу в тілі без спазмів та затисків •для тих, хто готовий відкрити нові можливості свого тіла •для тих хто хоче рівну поставу

Дівчата дякую за тренування🙏Як ваше самопочуття після?

Пʼятниця (23 серпня) 9:00 Онлайн тренування по стретчингу (за київським часом) БЕЗКОШТОВНО для всіх бажаючих Тренування пройде в режимі онлайн трансляції на цьому телеграм каналі До зустрічі на тренуванні🧘‍♀️

А ще хочу для всіх бажаючих провести на цьому тижні БЕЗКОШТОВНЕ онлайн тренування в прямому ефірі ,щоб всі бажаючі могли познайомитись зі мною як з тренером та спробувати стретчинг. Для цього попрошу прийняти участь в опитуванні ,щоб обрати час та дату P.S прошу голосувати тих хто буде на тренування (запису тренування не буде🤫

Всім привіт🧘‍♀️ Тут багато новеньких тому трішки розкажу про себе •Я Юля,мені 27 •Я онлайн тренер по Стретчингу •З 4 років в моє життя увірвалась розтяжка і на протязі всіх років вона є невідʼємною частиною мене. • Тренерський досвід 5 років (онлайн|оффлайн) •Також я діюча повітряна гімнастка,працюю в різних шоу по всьому🌍 •Я сертифікований тренер по таким напрямам Стретчинг|Барре|Фітнес з резинкою •Закінчила Київську естрадно циркову академію за напрямом «Повітряна гімнастка» •Стретчинг для мене це молодість,вільне та мобільне тіло🧘‍♀️Поєдную в своїх тренуваннях динамічний ,функціональний ,статичний стретчинг щоб максимально детально пропрацьовувати тіло.Кожне тренування це нові вправи та комплекси,нові напрями(постава,шпагат,мобільність суглобів) •Мій instagram https://www.instagram.com/reel/C-shj8HsI_N/?igsh=azJjNW9id3lwZnNi Там можна більше дізнатись про мене🫶 До зустрічі на тренуваннях🧘‍♀️

Дівчата ,цікаво а що для вас розтяжка? Для мене це молодість,мобільність тіла,легкість,грація🧘‍♀️

Головний секрет розтяжки це…РЕГУЛЯРНІ ТРЕНУВАННЯ Регулярні тренування — це ваш ключ результату. Немає «чарівної» вправи яка допоможе стати гнучким за декілька тренувань чи сісти на шпагат Розтяжка повинна відбуватися за рахунок регулярності занять, а не за рахунок інтенсивності та складності виконуваних вправ. Частота тренувань може бути різною. Це залежить від того, яку ціль ви поставили та скільки у Вас вільного часу. Навіть одне заняття на тиждень може принести користь, якщо правильно підібраний комплекс вправ і обране відповідне навантаження. Оптимальний варіант занять - стретчінгу два ,три рази на тиждень. Така періодичність сприятиме гармонійному розвитку, приведе в норму емоційний стан і зміцнить здоров’я. Переваги регулярних тренувань стретчингом⬇️ •Під час занять стретчингом прилив крові до м’язів значно збільшується і забезпечує їх киснем •Регулярні заняття стретчингом розвивають еластичність м’язів та мобільність суглобів. Це допомагає запобігти травмам і підвищити загальну рухливість тіла. •Регулярна розтяжка сприяє покращенню постави та зменшенню напруги у спині та шиї •Заняття розтяжкою допомагають зняти м’язову та психічну напругу #розтяжкакорисно

Результат ,всього після одного тренування🔥🔥🔥

Дівчата привіт🧘‍♀️ Сьогодні хочу поговорити з вами про важливість роботи над поставою⬇️ Рівна постава -це те з чого слід почати роботу з тілом Сутулість - одна з проблем нашого часу.Малорухливий спосіб життя, сидяча робота, носіння рюкзака чи сумки на одному плечі, погано впливають на весь опорно руховий апарат. Щоб попередити викривлення хребта- необхідно вчасно подолати шкідливу звичку горбити спину ,укріпити мʼязи та покращувати мобільність грудного відділу. Сутулість і дихання⬇️ Сутулість безпосередньо впливає на наше дихання.При неглибокому диханні напружуються легені, що як наслідок змушує їх швидше рухатися з метою забезпечення достатньої кількості повітря. Сутулість та внутрішні органи⬇️ При не правильній поставі наші внутрішні органи розташовуються не на своїх місцях й відповідно відповідно правильно не функціонують. Коли людина сутулиться відбувається зміщення, що призводить до стиснення внутрішніх органів та порушення їх роботи Вже після першого тренування ти отримаєш полегшення Відгуки моїх клієнтів це доводять Тому перестають відкладати тренування і почни роботу над поставою🧘‍♀️ Вже після першого тренування ви відчуєте легкість ,ваша спина скаже Вам дякую🫶 Щоб долучитись до тренувань пиши @yuliamalejuk #постава