Будни Иркям Ахмеровой

Очень Вас рада увидеть в новостях. Могилёв Наталья

Вот так вот по федеральному каналу нас можно увидеть с командой Гармония Роста ❤️

«Боги помогают тем, кто помогает себе сам» «Одиссей» Я вчера во второй раз пересмотрела этот фильм и он очень классный и глубокий! Моя любимая часть - спустя 2 часа фильма, когда начинается кульминация Хотите запишу подкаст о своих размышлениях после фильма? ❤️ - да, конечно 🤔- я хочу посмотреть сначала фильм Соберем 20 ❤️ и сделаю 🙌

Почему мотивационные тренинги вас бесят? «Просто поверь в себя!», «Начни с малого!», «Полюби себя!». Когда вы находитесь в состоянии глубокого истощения, эти советы звучат как издевательство. Почему они не работают? Потому что они направлены на сознание (которое в этот момент работает на 10%), а не на физиологию. Как клинический психолог, я против «волшебных таблеток». Хотя именно за ними часто приходят клиенты Я за: 🤍Диагностику состояния (что именно у вас болит?). 🤍Понимание своего нейротипа (почему ваш мозг требует именно ЭТОГО отдыха). 🤍 Конкретные инструменты саморегуляции, которые работают через тело, а не через «веру в лучшее». Усталость — это сигнал мозга. Давайте перестанем его игнорировать и начнем с ним договариваться.

Все мы знаем это состояние: выходные прошли, отпуск закончился, а сил как не было, так и нет. Вроде бы спала, вроде бы не работала, а встаешь утром уже уставшей. Многие списывают это на лень или «авитаминоз». Но с точки зрения нейропсихологии, дело не в лени. Часто наш мозг просто теряет навык переключения в режим восстановления. Мы постоянно «крутимся» на повышенных оборотах: 1. Постоянная тревога («кортезоловая петля»). 2. Неумение распознавать сигналы тела (алекситимия). 3. Огромная утечка ресурса на подавление эмоций, которые мы не проговорили. Если система «сломана», то отдых — это просто смена декораций, но не перезагрузка нейросети. Замечали, что после «отдыха» усталость наваливается с новой силой? 👇 Напишите в комментариях, какое состояние у вас сейчас: «еле ползу» или «вроде держусь»?

Дорогие, хочу вас предупредить о новом виде мошенничества 🙌 Теперь уже и кружочки отправляют, не только голосовые Будьте, пожалуйста, осторожны и лучше сразу перезванивайте вашим близким и знакомым 🙌 А я люблю еще с татарскими знакомыми сразу писать на татарском на такие сообщения 😄

На практикум можно прийти даже, если мы состоим в каких-то отношениях - в дружеских, приятельских, либо рабочих. Это не личная терапия, поэтому можно 😉

Полгода назад я попробовала одну затею и она вам понравилась, что я решила повторить Сентябрь - он как первый рабочий день после отпуска. Ничего непонятно, хочется спать, но от вас всем что-то надо. Так вот, чтобы полегче было заходить в рабочий ритм и понимать, где вы, возможно, сливаете свои запасы сил. Я вас приглашаю на недельный практикум «Где мой ресурс? Источник силы» На протяжении недели мы с вами будем разбираться куда вы сливаете ее и заново собирать новые ресурсы, чтобы у вас была всегда под рукой аптечка, состоящая из разных техник. Дни 1–3 Часть 1. «ГДЕ МОЙ РЕСУРС?» Находим «дыры и утечки» (анализируем физиологию, мозг, эмоции, HALT, невыраженный стресс). Начнете понимать, куда уходят силы. Дни 4–7 Часть 2. «ИСТОЧНИК СИЛЫ» Запустим новые нейронные связи, благодаря нейро-упражнениям, техникам саморегуляции, что вы сможете создать личную «карту ресурса» на будущее. В течение недели будут ежедневные подкасты, задания, гайды, чек-листы и в конце недели будет онлайн-встреча ☺️🙌 Стартуем 7 сентября и до 13 сентября Стоимость участия - 2 000 рублей Напишите мне в личные сообщения @irkyam_akhmerova слово «Источник» и вам пришлю информацию Кто давно хотел узнать, как я работаю - это отличная возможность познакомиться со мной поближе, если пока не готовы на индивидуальный формат. Я знаю вам это точно нужно! А если же вам хочется и того и другого, то у меня также есть предложение Индивидуальная консультация 60 минут - 3 500 рублей (вместо 5 000 рублей) Мама+ребенок 90 минут - 5 500 рублей (вместо 7 000 рублей) Текстовая консультация 30 минут - 1 500 рублей (вместо 3 000 рублей)* *данное предложение действует с 01.09 до 03.09 **с 1 октября стоимость услуг возрастет на 1 000 рублей от базовой стоимости Жду вас на разных своих продуктах! Будьте здоровы и счастливы ✨❤️

С Днём знаний! Нашла газету от 31 мая 2013 г с заголовком «Главное - сделать правильный выбор!», а на обложке я и мои знакомые с университета! Что хочу сказать мы делаем ежедневно выборы, а правильные или нет, только жизнь покажет. И пусть я уже слышу за стенкой, как ревет мальчик, который не хочет идти в школу, но он тоже в этот момент пытается сделать выбор. Со своей стороны хочу сказать делайте выбор всегда в сторону учебы, знаний и нового опыта. Возвращаясь к этой фотографии можно заметить, что я очень странно держу свою зачетную книжку и не просто так. Я пытаюсь закрыть знак другого университета, ведь в сумке у меня две зачетки и два студенческих билета всегда были на протяжении нескольких лет, так как я училась в двух вузах. А мою медицинскую зачетку кто-то держит из ребят на фото 😄 Каждое полученное знание не проходит просто так и оставляет фундаментальное значение на жизненном пути. При выборе: идти учиться или нет? Выбирайте - идти! Я продолжаю этот путь уже очень давно и сейчас также являюсь студенткой медицинского университета! Всех с праздником! С Днём знаний! В знании - сила 😉❤️

Почти полгода назад, а именно 1 марта, я впервые вышла с предложением купить у меня консультации по заниженным ценам, так как планировала себе подарок на 8 марта. Все удалось, много кто пришел, получили помощь, даже кто-то остался на долгую работу и такие предложения повторяла несколько месяцев на первое число. Сейчас я готовлю еще парочку таких предложений. Форматы работы будут групповые и индивидуальные. Честно скажу, не просто так. Хочу маму отвезти на море. По определенным медицинским показателям ей нельзя этого делать летом, поэтому будем ловить с ней бархатный сезон. Поэтому ожидайте 1 сентября предложения приятное с полезным ☺️ Как думаете, что я готовлю для вас кроме индивидуальной работы в виде консультаций?

Почему не стоит отвечать на все вопросы детей? Особенно от 5 до 7 лет Потому что это не вопросы, а мысли вслух! Я вам уже рассказывала про эгоцентрическую речь, делюсь еще 😉

Чтобы лучше понимать свои эмоции, важно для начала знать какие они вообще существуют и как они проявляются. Очень рекомендую для просмотра мультфильмы «Головоломка» и «Головоломка2». Рекомендовано и взрослым и детям, особенно родителям подростков и самим подросткам 🙌 Итак, чтобы знать какие есть эмоции и как они проявляются, я вам предлагаю 2 игры, которые должны быть в любой в семье, вне зависимости от возраста вашего ребёнка или вас самих. Первая игра «Эмоции» в виде карточек-мемо. То есть вы за игру еще подтянете память и внимание 😉 Вторая игра «Эмоциональный интеллект». Игра напоминает игру в Крокодила. Карточка с разными заданиями и смешными картинками☺️🙌 Устраивая дома вечера за играми, вы не только прокачиваетесь, но еще и сплочаетесь с теми, с кем играете ☺️❤️ Нажимайте на названия игр и так вы пройдете по ссылке на Вб 😉

«Человек подходит к перевалу в середине пути тогда, когда магическое мышление детства и героическое мышление отрочества начинают идти вразрез с реальным жизненным опытом… Таким образом, мышление, характерное для этапа перевала в середине пути, весьма прозаично именуется реалистичным.» Джеймс Холлис Перевал в середине пути Мы, нейропсихологи, изучающие строение мозга и его развитие, часто говорим, что ближе к 30 годам созревают лобные доли и вот это как проявляется. Ты жизнь начинаешь видеть без розовых очков. В этом и есть взросление - развитие реалистичного мышления

К чему приводит сочетание СДВГ и алекситимии? Что с этим делать? Сначала разберемся к чему приводит: Мгновенные вспышки гнева: По причине алекситимии человек с СДВГ не замечает, как у него накапливается раздражение (от 1 до 8 баллов). Он думает, что всё нормально. А затем на 9–10 баллах происходит взрыв. Для окружающих это выглядит как «вспышка на пустом месте». Соматизация стресса: Поскольку эмоции не осознаются головой и не проговариваются словами, они уходят в тело. У взрослых с СДВГ и алекситимией крайне часты: СРК (синдром раздраженного кишечника), хронические головные боли, зажимы в шее/челюсти, бессонница. Проблемы в отношениях: Партнеры часто обвиняют людей с СДВГ в бессердечности или эгоизме, хотя на самом деле СДВГ-шник просто не может «вытащить» из себя вербальное описание своего состояния. Ты просто не понимаешь что с тобой. Часто ощущается, что как будто вообще ничего, но это не так. Трудности с самопомощью: Если вы не понимаете, что вы чувствуете (грусть, усталость или тревогу), вы не можете подобрать правильный инструмент, чтобы себе помочь. И далее также происходят вспышки злости или гнева на пустом месте, так как пропустили первые эмоциональные проявления. Что же с этим делать? «Ну-ка, расскажи, что ты сейчас чувствуешь?» при алекситимии с СДВГ часто вызывает ступор и раздражение. Так как, действительно, пустота Что действительно работает: Подход «От тела к эмоциям»: Учиться распознавать эмоции не через мысли, а через тело. •«Где сейчас тяжело?» (В груди? В животе? Челюсть сжата?) • «Какая это температура? Какой вес?» Шкала «Колесо эмоций» (Визуализация): Использовать готовые таблицы и колеса эмоций Роберта Плутчика, чтобы «выбирать» подходящие слова из списка, а не генерировать их из головы. (Оставлю их в комментариях) Базовый чек-лист физических потребностей. Просто запомнить данную формулу и время от времени проверять себя по ней. Очень часто «ужасная депрессия» у человека с СДВГ оказывается банальным обезвоживанием, сенсорным перегрузом или тем, что он забыл поесть 7 часов назад. Каждый раз, когда накрывает плохое состояние, проверяйте себя по системе HALT: • Hungry (Я голоден?) — падение сахара в крови вызывает выброс кортизола (паника/агрессия). • Angry (Я разозлен?) — кто-то нарушил мои границы? • Lonely (Мне одиноко / не хватает контакта?) • Tired (Я устал / сенсорно перегружен?) — шум, яркий свет, долгий рабочий день. Буквально на днях был клиентский случай, когда ребёнок откатился в прогрессе. Разбирая, мы с родителем поняли, что в отпуске было несколько переездов, плохо питался, а также сместился режим дня. Поэтому мы понимаем, что по 3 пунктам было нестабильно и первостепенная задача решить их. И далее переходить к другим. Тут точно также, сначала оценить свое состояние и далее уже по таблицам эмоций найти наиболее близкое описание своего состояние. +изучать проявление эмоций и тренировать в игровой форме их Если интересно, то могу оставить ссылки на игры для развития Эмоционального интеллекта

Завтра расскажу, что делать, даже если все хорошо А сегодня я в Тольятти. Приехала на концерт 🎵🥰 Кстати, билет на концерт был у меня в вишлисте. Поэтому до сих пор получается распаковываю подарки 🤩❤️

Связь СДВГ и алекситимии Я часто говорю, что считаю себя компенсированным СДВГшником и поэтому мне так комфортно работать с гиперактивными детьми и, в том числе, благодаря этому я знаю, как их быстрее компенсировать. Так вот, говоря об алекситимии. Я вам тут уже о ней когда-то рассказывала и даже оставляла ссылку на тест. Алекситимия - это невозможность понимать своих чувства и эмоции, а также их вербализовать. Данное явление тоже давно со мной, но уже тоже в хорошей компенсации, то есть по тесту я уже нахожусь в низкой пограничной зоне. Поэтому в студенческие годы я прям не любила тренинги, на которых каждую неделю заставляли говорить о себе и о своих чувствах. Только сейчас я начала понимать почему меня на самом деле раздражало. Но я продолжала делать. В какой-то из недавних дней я задумалась:

а может есть связь СДВГ и алекситимии?

Начала все больше разбирать этот вопрос и искать ответы. А оказалось - да! Хотя алекситимия не является официальным симптомом для диагностики СДВГ в критериях DSM-5 или МКБ-11, современные нейробиологические и клинические исследования показывают, что они сопутствуют друг другу в подавляющем большинстве случаев. 1. Статистика связи В общей популяции (среди нейротипичных людей) уровень алекситимии составляет около 10%. Среди людей с подтвержденным СДВГ уровень алекситимии достигает 40–50% (в некоторых исследованиях — до 60%). Это делает алекситимию одной из самых частых коморбидных (сопутствующих) черт при СДВГ. 2. Почему существует эта связь? (Нейробиологические причины) Прямая связь между СДВГ и алекситимией объясняется тем, что обе эти особенности опираются на одни и те же дефициты в работе головного мозга: А. Нарушение интероцепции (Связь «Тело — Мозг») Интероцепция — это способность мозга считывать сигналы от внутренних органов (сердцебиение, дыхание, мышечный тонус, голод, жажда). Эмоции всегда рождаются в теле (например, страх = сжатие в груди + учащенный пульс). При СДВГ интероцепция часто нарушена. Мозг человека с СДВГ с трудом замечает физиологические маркеры эмоций, пока они не станут запредельно сильными. Результат: Человек не понимает, что он чувствует, потому что он физически не считывает предварительные сигналы своего тела. Б. Дефицит исполнительных функций (Префронтальная кора) Чтобы назвать эмоцию (например, «Я сейчас чувствую обиду»), мозг должен выполнить сложную работу: затормозить импульс, проанализировать контекст, вспомнить слово и связать его с ощущением. За это отвечает префронтальная кора — главная «мишень» СДВГ. Из-за дефицита рабочей памяти и тормозного контроля человеку с СДВГ трудно остановиться и сделать этот «ментальный анализ» внутри эмоционального шторма. В. Особенности работы Островка (Insula) и Передней поясной коры (ACC) Нейровизуализация (ФМРТ) показывает, что у людей и с СДВГ, и с алекситимией снижена функциональная связность в островковой доле мозга (Insular Cortex). Островок — это главный «переводчик», который превращает телесные ощущения в осознанные чувства и мысли. 3. Парадокс СДВГ: «Интенсивность есть, а слов нет» Важно не путать алекситимию с эмоциональной холодностью или отсутствием эмоций. У людей с СДВГ наблюдается уникальный парадокс: 1. Эмоциональная дисрегуляция (высокая чувствительность): Мозг с СДВГ испытывает эмоции невероятно интенсивно. Лавина эмоций накрывает человека мгновенно. 2. Алекситимия: При этом человек не может дифференцировать эту лавину.

Как это выглядит в жизни:

Человек с СДВГ чувствует колоссальный внутренний дискомфорт, но на вопрос «Что ты чувствуешь?» он искренне отвечает: «Не знаю», «Мне просто плохо», «Меня всё бесит». Для него злом, страх, стыд, сенсорный перегруз и голод сливаются в один недифференцированный шум.

Рассказать что делать с этим? ❤️‍🔥 - да, конечно 🤯 - интересная связь

Про звук у айфона! Открываем редактор видео прям в Фотогалерее, далее нажимаем на Звук и выбираем Студия! Вуаля! ❤️ - спасибо, попробую 🤩

Сегодня хочу поделиться своими личными осознаниями после своей третьей волонтерской миссии. Волонтеры очень много отдают другим, много сострадают, но порой оказывается, что они сами не умеют просить помощи и принимать её. Для меня было важное осознание, что я не совсем умею просить помощи для себя. Умею для других. Порой двигаю такие пласты, чтобы достичь цели. Но очень мало делаю для личной цели. Я бы даже сказала примерно ничего. Хотя последние жизненные примеры мне показывают, что в жизни можно все и пора выходить из позиции «Я сама!». Поэтому говорю открыто, что очень хочу свой центр развивать и дальше. Открыта к сотрудничествам. Помощи в разном виде. Если хотите привнести блага подрастающему поколению, то с радостью примем ☺️ Только вместе мы сможем большее. Я вспоминаю свое детство, когда родственники приходили и вместе делали большие дела - строили дома, собирали урожай и многое другое. Только поддерживая друг друга мы можем и сами вырасти, ведь когда-то понадобится помощь и нам 🙌