Психология с Евгенией Баксан

Из какой позиции вы смотрите на жизнь, туда и придете 🎁 Урок и Розыгрыш Это вводный урок из марафона о желаниях, целях, планах и структурировании информации. И да, здесь же розыгрыш - победитель получит марафон в записи - 30 уроков в видео и текстовом формате. Для участия - поставьте лайк посту и напишите комментарий «Хочу». Итоги - 2 апреля. Победителя определю случайным образом.

💎Рубрика #открытия_недели Это радости, благодарности, приятные впечатления, и открытия, успехи. Большие и маленькие. Давайте делиться моментами счастья, замечать и сохранять их для себя🧚‍♀️ На прошлой неделе я снова увидела, что смысл рождается не только в специальных практиках. 1. Мы с близкими сейчас и на расстоянии, собрались онлайн и играли в Don’t Starve Together. И я поймала важную мысль: не специальные трансформационные игры тоже многое показывают о человеке. Как он реагирует на дефицит, риск, неопределенность. Как взаимодействует, выбирает, справляется. Если это видеть, обычная игра становится инструментом самопознания. И еще она сближает. 2. Я сейчас в деревне, на природе. По утрам меня завораживает пение птиц. Даже установила приложение, которое распознает, кто поет. Какой огромный, тонкий, прекрасный мир все время рядом. Надо только остановиться и услышать. Для меня это место силы. 3. Провела свою психологическую игру «Денежный город» в рамках обучения ведущих и выдала сертификаты. 4. Провела супервизию для учеников моего курса по метафорическим картам на Геткурсе. Мой вывод такой: жизнь говорит с нами через очень разное. Вопрос в том, замечаем ли мы. 5. Посмотрела фильм «Куда ты пропала Бернадет». Для меня это о том, как человек может потерять контакт с собой, другими и жизнью, когда подавил свой потенциал. ✍️ А что у вас было на неделе? Вспоминайте и делитесь в комментариях)

📗 Я прослушала около 5 аудиокниг из большой серии «Куриный бульон для Души». Это при том, что читаю я всегда бумажные книги. Но эти для меня не про информацию, знания и повышение квалификации, где важно все подчеркнуть, переработать. Эти книги про достаточно быструю гармонизацию внутреннего состояния и поддержку моих ценностей и помогающих установок. Очень целительно слушать эти душевные рассказы о человечности, добре, любви к другим, а также к себе, о вере в себя, о самоценности, вдохновении… 💌 Я с удовольствием прониклась рассказами книг «Сила Благодарности», «101 лучшая история», «Найди время для себя». А еще предвкушаю «О счастье», «О чудесах», Для любимых женщин», «Сердце уже знает», «Все будет хорошо», «Вдохновляющая», «Мы сильнее страхов», «О любви», «Самое важное» и многие другие) 📰 «Куриный бульон для души» - серия книг, состоящих из коротких рассказов и мотивирующих эссе. В каждой книге - 101 рассказ. Первая книга была написана мотивационными ораторами, а остальные составлены из реальных историй людей по всему миру. Книги опубликованы в более чем 100 странах мира и продано более 500 млн экземпляров. #психолог_Баксан

📗 Я прослушала около 5 аудиокниг из большой серии «Куриный бульон для Души». Это при том, что читаю я всегда бумажные книги. Но эти для меня не про информацию, знания и повышение квалификации, где важно все подчеркнуть, переработать. Эти книги про достаточно быструю гармонизацию внутреннего состояния и поддержку моих ценностей и помогающих установок. Очень целительно слушать эти душевные рассказы о человечности, добре, любви к другим, а также к себе, о вере в себя, о самоценности, вдохновении… 💌 Я с удовольствием прониклась рассказами книг «Сила Благодарности», «101 лучшая история», «Найди время для себя». А еще предвкушаю «О счастье», «О чудесах», Для любимых женщин», «Сердце уже знает», «Все будет хорошо», «Вдохновляющая», «Мы сильнее страхов», «О любви», «Самое важное» и многие другие) 📰 «Куриный бульон для души» - серия книг, состоящих из коротких рассказов и мотивирующих эссе. В каждой книге - 101 рассказ. Первая книга была написана мотивационными ораторами, а остальные составлены из реальных историй людей по всему миру. Книги опубликованы в более чем 100 странах мира и продано более 500 млн экземпляров. #психолог_Баксан

💎 https://school.macards.ru/veb_mk?utm_source=baksan&utm_medium=social

💎 Выступаю на открытом вебинаре 🌟 А ВЫ КОГДА-НИБУДЬ ЗАДУМЫВАЛИСЬ… …как по-разному можно работать с одними и теми же метафорическими картами? Потому что МАК — это не инструкция.✨ Это инструмент. И звучать он может совершенно по-разному в руках разных мастеров. 📌С 3 апреля стартует наша большая программа — серия из 17 мастер-классов, где 17 экспертов покажут свои подходы. Свои техники. Своё видение. 📍Темы — от денег и отношений до психосоматики и работы с детьми. Всё живое. Всё работающее. ➡️ Уже сейчас можно приобрести билеты на программу или на отдельные мастер-классы. Первая встреча — 3 апреля. ‼️НО‼️ Если вы хотите сначала познакомиться с экспертами и попробовать метод на себе, у нас есть идея получше.🩷 31 марта в 19:00 мск — бесплатный вебинар.💖 Это возможность приоткрыть дверь и увидеть, как работают 4 спикера из основной программы.

❓КТО ОНИ? 🔊 Ирина Лурко — основатель  проекта MACards (крупнейшего издательства МАК и Школы MACards), организатор программы с 10-летней историей. 🔊 Марина Гогуева — кандидат психологических наук, психолог лидеров, супервизор, автор книг, более 17 лет практики. 🔊 Евгения Баксан — магистр психологии, автор книг и 30+ инструментов с МАК. 🔊 Анастасия Мисоченко —  психолог, почётный член АППП, коуч, игропрактик, автор трансформационных игр. 🔊 Ульяна Альянс — психолог, основатель школы «ЖивИграя», автор 5-ти колод и 8-ми трансформационных игр.

Каждый из них проведёт короткую мини-практику с метафорическими картами. ⭐️Вы сможете: 🔸 познакомиться с их подходом 🔸 попробовать инструмент на себе 🔸 понять, откликается ли вам этот метод 🔸 и уже после этого принять решение об участии в программе 💌 А ещё — подарок участникам вебинара: 🔴 гайд-тест «Кто я в период неопределённости» 💥 31 марта, 19:00 мск 💥 А теперь вопрос к вам: 💕 Какая тема для вас сейчас самая актуальная? Проголосуйте в опросе ниже! 📎ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ - https://school.macards.ru/veb_mk?utm_source=MACards&utm_medium=social

📚 Экспертность требует не только глубины, но и правильной среды для проявления. В эфире мы разбирали Space как площадку, где специалист может выстроить более точное и убедительное присутствие. Поговорили о том, что это за пространство, о потенциале, о том, как грамотно оформить профиль, зачем нужна верификация, какие инструменты усиливают доверие и как использовать площадку не формально, а стратегически. Эта запись для тех, кто хочет занимать свое место достойно и профессионально. 💎 О дополнительной возможности карт SpacePass, типа абонемента для неограниченного посещения мероприятий и других бонусов, читайте в файле. По приобретению этих карт, пишите в личку @EvaMoskow

🚀 ЭФИР ПО SPACE для экспертов Сегодня в 19:00 Ссылка https://t.me/anonsbaksan

Подборка лучших промптов на канале 5 этапов решений https://t.me/evabaks/533 Деньги https://t.me/evabaks/727 Самосаботаж https://t.me/evabaks/627 Желания и цели https://t.me/evabaks/562 Самоценность https://t.me/evabaks/544 Продуктивность https://t.me/evabaks/541 Прокрастинация https://t.me/evabaks/528

26 марта (четверг) в 19:00 по Мск проведем эфир вместе с коллегой - амбассадором платформы Space. Поговорим про саму площадку: кратко разберем, что это, как она устроена и кому может быть полезна. Основной фокус эфира - как упаковать свою экспертность в Space. Как представить себя, свои продукты и идеи так, чтобы это работало на вас. И отдельно затронем потенциал этой площадки для развития и роста. Если вы присматриваетесь к новым форматам, ищете среду или хотите понять, как масштабировать свою экспертность - приходите.

💎Рубрика #открытия_недели На прошлой неделе: 1. Фестиваль «Радуга жизни», где я провела игру «Театр масок». Процесс контакта с собой настоящим. Игра про возвращение к себе через роли, через честность, через выбор. Благодарю организатора, за возможность. 2. Мы играли «Стартап-конструктор». Интересная настолка - тренажер. Про креативность, генерацию идей, навыки презентации. Про умение быстро собирать из хаоса структуру и доносить ее другим. 3. У меня появилась новая таблетница. Удобная, структурирующая, помогающая держать ритм с БАДами и восстановлением. И я поймала себя на мысли, как многое в устойчивости держится не только на смыслах, но и на таких наглядных решениях. 4. Я выпустила урок по разработке игр. Тема - паспорт игры. Это и про теорию, контент, взаимодействие участников. 5. Провела супервизию. Теплую, вдохновляющая, про игру. ✍️ А что у вас было на неделе? Вспоминайте и делитесь в комментариях)

💎 Как вернуть себе свои желания - Через контакт с телом и душой в моменте - Через честность «мне это надоело» - Через снятие внутренних запретов и допущение возможностей - Через принимающие взгляды - Через понимание своих ценностей и нужд

Как вернуть себе себя после долгой подстройки? 🎭 Долгая подстройка может выглядеть красиво снаружи - вы удобны, понимающи, гибки, умеете не спорить, сглаживать, молчать. Но позже осознается цена. В какой-то момент человек уже не может ответить на вопрос: А чего я сам хочу, без оглядки на других? Вернуть себе себя - это не стать жестким, а перестать предавать свои ощущения: - Соглашаться без внутреннего согласия - Терпеть, хотя очень тяжело - Уменьшаться и исчезать, чтобы сохранить связь. Тут и лежит дорога обратно к себе. Сначала возвращается честность. Если хотите получить подсказку с МАК, напишите в комментариях вопрос, который вам откликается: - Чего я хочу сам, без оглядки на других? - Как перестать уменьшаться, терпеть, соглашаться? - Или сформулируйте свой. 🎲В ответ я пришлю карты из этой колоды https://ozon.ru/t/QixtETK 📚Я в других соцсетях https://vk.ru/club218184517 max.ru/evabaks

Вас может изматывать не жизнь, а прогноз о жизни Еще ничего не случилось, разговор не состоялся, решение не принято, потери нет. А тело уже напряжено, внутри тяжело, сил уже меньше, как будто плохое почти произошло. Одна из самых недооцененных ловушек психики в том, что человек часто страдает не только от факта, но и от того сценария, который его мозг уже построил заранее. Он все время сопоставляет ожидания с тем, что реально происходит. Поэтому иногда вас изматывает не сама встреча, а двадцать вариантов этой встречи в голове. Не сам отказ, а его репетиция. Не конфликт, а месяцы внутренней подготовки к нему. Не перемена, а попытка психики заранее пережить все плохие исходы сразу. Не все, что вы называете реальностью, является реальностью. Часть этого - прогноз. Тревога очень часто живет в зоне неопределенности. Для психики мучительно не только плохое. Для нее мучительно то, что нельзя точно понять, когда, как и насколько это случится. Вот почему человек может: - заранее устать от разговора, который еще не начался; - отказаться от шага, который еще не сделал; - носить в теле последствия того, что еще не произошло. Самое болезненное здесь даже не страх, а истощение. Потому что, когда вы живете в режиме постоянного прогноза угрозы, силы уходят еще до действия. Жизнь еще не потребовала от вас столько энергии. А психика уже списала ее со счета. Что с этим делать? Не убеждать себя, что «все будет хорошо». А задать себе вопрос: Я сейчас реагирую на факт или на прогноз? Этого может быть достаточно, чтобы вернуть себе опору. Можно еще разделить ситуацию на две части: Факт: что произошло на самом деле? Прогноз: что я уже достроил и испугался? Например. Факт: мне предстоит разговор. Прогноз: я не справлюсь, меня не поймут, я провалюсь. Поэтому вы можете сидеть дома, ничего не делать, никуда не идти, ни с кем не спорить, не принимать решений - и все равно быть выжатым. Не потому что день был тяжелый. А потому что внутри вы уже прожили пять потерь, три провала и один крах отношений. И вот в этой точке часто впервые становится видно: вас мучает не столько жизнь, сколько версия жизни, которую ваша психика уже написала за вас. Это не значит, что ваша тревога глупая, это значит, что внутренний прогноз не всегда верный. Что неприятного сегодня не произошло, а внутри вы уже успели это прожить?

Вы можете долго работать с убеждениями. Но если у вас поверхностное дыхание и напряженное тело - тревога будет возвращаться. Мозг получает сигналы от дыхания, сердца, мышц и внутренних органов. То есть сначала тело задает состояние. Потом вы это состояние объясняете мыслями. Вот почему: - учащенное дыхание - мозг считывает «опасность» - зажатая диафрагма - усиливается тревожный фон - хроническое напряжение мышц - мозг фиксирует стресс как норму. И дальше включается замкнутый круг: состояние - мысли - усиление состояния. Попробуйте зайти с другой стороны. Не «что я думаю сейчас?» А: что делает мое тело? Проверьте: - дыхание короткое или глубокое? - есть ли напряжение в челюсти, плечах, животе? - вы сейчас сжаты или опираетесь? И дальше - не анализ, а конкретное вмешательство в физиологию: - удлините выдох - это активирует парасимпатическую нервную систему - расслабьте язык и челюсть - это снижает общий уровень напряжения - опустите плечи и почувствуйте опору спиной Это сигнал телу: опасности сейчас нет. И тогда мозг перестает генерировать тревожные сценарии. Мы можем управляеть состоянием через тело.

Вы можете долго работать с убеждениями. Но если у вас поверхностное дыхание и напряженное тело - тревога будет возвращаться. Мозг получаетсигналов не «сверху вниз», а снизу вверх — от тела. В от дыхания, сердца, мышц и внутренних органов. То есть сначала тело задает состояние. И только потом вы это состояние объясняете мыслями. Вот почему: — учащенное дыхание → мозг считывает «опасность» — зажатая диафрагма → усиливается тревожный фон — хроническое напряжение мышц → мозг фиксирует стресс как норму И дальше включается замкнутый круг: состояние → мысли → усиление состояния. Вы пытаетесь работать с мыслями. А источник — не там. Попробуйте зайти с другой стороны. Не «что я думаю сейчас?» А: что делает мое тело? Проверьте: — дыхание короткое или глубокое? — есть ли напряжение в челюсти, плечах, животе? — вы сейчас сжаты или опираетесь? И дальше — не анализ. Конкретное вмешательство в физиологию: — удлините выдох (это активирует парасимпатическую нервную систему) — расслабьте язык и челюсть (это снижает общий уровень напряжения) — опустите плечи и почувствуйте опору спиной Это не «успокоиться». Это сигнал телу: опасности нет. И тогда мозг перестает генерировать тревожные сценарии. Вот разворот: Вы не управляете состоянием через силу воли. Вы управляете состоянием через тело. И если тело живет в стрессе, никакая осознанность не удержится. Сначала тело. Потом эмоция. Потом мысль. И если меняется первое — вся цепочка начинает работать по-другому.

Эксперимент «Микроприключение дня» Предлагаю сделать одно маленькое действие, которое создает ощущение события. Это позволяет получить положительный новый опыт, приятные эмоции и энергию, ясность мысли. Выберите, что хотите исполнить. Примеры: - зайти в новое место, куда давно смотрели - выбрать другой маршрут - выпить чай или кофе вне дома в новом пространстве - дойти до точки, где никогда не были пешком - устроить себе 20 минут «как будто я в новом городе» Смысл: вернуть вкус жизни через маленькое движение, а не ждать больших перемен. Вопросы вечером: - что сегодня стало маленьким событием? - что я почувствовал в этот момент? - что во мне ожило? Посты дублируются здесь: ВКонтакте clck.ru/3SeJ5p MAX max.ru/evabaks

🎲 Дублирую все здесь

макардс

🦋 Где искать своих, если кажется, что знакомиться уже негде Одна из самых тихих взрослых трудностей: хочется близости, круга, новых знакомств, общения, а где все это вообще искать - непонятно. После учебы новые люди уже не появляются сами собой. У многих нет офиса, нет общей среды, нет привычки легко входить в контакт. И постепенно кажется, что формировать и расширять свое окружение не возможно. Но чаще проблема не в том, что вокруг мало интересных людей. Проблема в том, что мы ждем и не ищем, или ищем слишком узко. Для отношений - приложения. Для работы - деловые мероприятия. Для дружбы - работа. Хотя в реальности люди встречают своих там, где есть общий интерес, повторяемость, разговор, совместное действие, живая атмосфера. Где это может быть в живом формате и онлайн: • тематические чаты и сообщества • настольные и трансформационные игры • нетворкинги, коворкинги • книжные клубы, киноклубы, разговорные встречи • курсы и обучения с чатами, обсуждениями, созвонами • экскурсии, выставки, фестивали, театр • библиотеки нового формата, встречи с авторами • танцы, беговые клубы, прогулочные группы, походы • волонтерские проекты • мастермайнды, профессиональные клубы, камерные сообщества • шахматные клубы, языковые клубы, интеллектуальные сообщества • арт-пространства, творческие студии, гончарные и художественные мастерские • камерные концерты, квартирники, музыкальные вечера • локальные городские сообщества, тематические встречи, круги, ретриты • чайные клубы, кофейные встречи, кулинарные мастер-классы. Суть в том, что то, что вам не знакомо, не значит что не подходит. Экспериментируйте, выходите. Пробуйте новое! И не зацикливайтесь на том, с какого раза получилось с кем-то познакомиться. Просто получайте удовольствие и будете открыты. Лучше всего работают пространства, где человек хоть немного проявляется. Где видно, как он думает, слушает, шутит, держит разговор, взаимодействует, а не только производит впечатление. Если вы давно сидите дома, не надо сразу бросать себя в большие и сложные форматы. Проще начать так: • одна лекция или экскурсия • один клуб или мастер-класс • одна регулярная активность на месяц И уже потом, если хочется, добавлять больше. Окружение кардинально меняет жизнь. ✍️А вы где сейчас скорее найдете своих: - Куда давно собирались, но не дошли? - Что из списка возьмете на заметку?