I❤️Pilates & Running

Мой проект - это скорее не студия. Чем больше я погружаюсь в своё дело в том формате, в котором я преподаю и тренирую, тем больше мне ближе определение места, где я повожу большую часть своей жизни. И это определение «не студия» - это «пространство - там где я». У этого пространства нет привязки к какому-то конкретному месту. Если и есть - то оно временное и связанное только со мной. Даже после того, когда я стану собственником объекта недвижимости для моих занятий с учениками, для меня все равно никогда не будет знака равенства между купленным местом и тем, где я здесь и сейчас, как тренер и как педагог. Мое пространство - это там где живет и процветает мое дело. И если оно сейчас на Московском шоссе или на Садовом кольце или на Никольской, то «оно там». Нет меня, нет пространства. Пространство и я неотделимы. Это то, о чем я по настоящему мечтал. И если Вы задумывались о подобном, то Вы меня поймёте. Скорее так. Люди наполняют стены смыслом, но не наоборот. Просто мысли вслух и хорошее настроение. Очень плотный день с моими учениками. Все самое интересное впереди, сами все увидите. В Новом году новые свершения и новые шаги по направлению к моим целям. Ваш Еф🙏

Когда-то, давным давно в далекой галактике... про то, когда стали появляться фитнес клубы-«расцвет клубной моды» приходиться на 90-е, в России стали открываться массово крупные клубы, предоставляющие доступ к различным оздоровительным направлениям. Это было круто!!! Планета Фитнес, Ворлд Класс, Ворлд Джим, Голд Джим и многие другие крутые мировые франшизы и одноименные клубы! Некоторые до сих пор остаются хедлайнерами фитнеса в регионах. Сейчас не про критику. Внутренние наблюдения) В маркетинговых целях, в целях разделения людских потоков по интересам, в целях борьбы за предпочтения и удобство клиентов в этих клубах появились направления и департаменты групповых программ, тренажёрного зала, конечно водных программ, детского фитнеса. Это естественное и логичное «деление», которое зачастую «программировало» тренерский состав, клиентов, обывателей на то, что: - избранное оздоровительное направление - пилатес, или тренажерный зал является обособленным, уникальным и исключительно самостоятельным, каким-то особенным способом, дающим клиенту особенное развитие, «особых качеств», содержащих в себе волшебные упражнения и и.д. - каждое направление зачастую исподволь или напрямую противопоставлялось по назначению, особой пользе друг другу в среде общения или в быту, - в рекламных проспектах, или в экспертных суждениях умалялась роль силового тренинга или направлений «разумное тело» в качестве метода физического и целостного развития личности. Все это привело к формированию множества мифов о вреда силового тренинга, исключительности и универсальности других, и наоборот! Признаюсь, я тоже находился в плену такого неконструктивного и однобокого подхода, но к счастью, постоянное желание учиться, жизненный опыт и общий кругозор позволил мне по другому взглянуть на ценность движения и его условное деление, придуманное фитнес индустрией! Общая тенденция изменилась в сфере фитнеса-и это радует! На фото, @stroy.tech63 «качает бицепсы» на петлях - часть нашей интеграционной работы (где тело Константина выстроено по @polestarpilatesrussia , но акцент и периодизация из силовой подготовки, на другом слайде - мы делаем пилатес с @lena.tsilkh

Про королевское упражнение для гибкости спины на реформере Знакомимся с упражнением SHORT SPINE MASSAGE Упражнение направлено на развитие: - сегментированного движения в позвоночнике - межмышечной координации мышц спины, живота и ног - умения опираться на плечевой пояс для подготовки к перевёрнутым позам Стратегически, развиваемая гибкость через контроль и опору в стропы тренажёра и в каретку (плечевым поясом) позволяет: - увеличить общий контроль и владение телом - улучшает лимфоток и венозный отток от ног - позволяет улучшить подвижность рёберно-позвоночных суставов - стимулировать работу диафрагмы и тазового дна Важно: - избегайте сваливания в пояснице и схлопывание корпуса при его сгибании - дышите свободно и обеспечьте осевое вытяжение Студийный пилатес - это невероятная практика, раскрывающая метод более глубоко и вкусно. Всем добра, Ваш тренер по пилатесу, Еф. Запись на тренировки: +7(905)303-27-26 Модель: Мария Шахнович

Такой смешной: https://vk.com/wall9096867_1325 2012 год. Боже ты мой, как летит время 🤣🤣🤣😂😂😂😂😂😂🪜🪜🪜🪜🤷🤷🤷🤷🤷. Конечно многие моменты сейчас я бы рассказал и снял по другому 🤣😂🤣😂😂😉😉😉😉😉😉. На то и нужно время и опыт🤷. Обнял, Ваш Еф❤️. Ушел бегать

Такой смешной: https://vk.com/wall9096867_1325 2012 год. Боже ты мой, как летит время 🤣🤣🤣😂😂😂😂😂😂🪜🪜🪜🪜🤷🤷🤷🤷🤷. Конечно многие моменты сейчас я бы рассказал и снял по другому 🤣😂🤣😂😂😉😉😉😉😉😉. На то и нужно время и опыт🤷. Обнял, Ваш Еф❤️. Ушел бегать

Попросил коллегу поснимать ситуативно мимику и телодвижения во время ведения онлайн тренировок. Мне стало интересно, насколько я пользуюсь жестами, и как они прежде всего мне помогают изъясняться и доносить до своих учеников важные моменты и нюансы движений. Ученики, занимающиеся со мной не первый раз практически не смотрят в экран на меня, в основном мое внимание приковано к телу и движениям ученика. Однако, несмотря на это, вербально направляя человека, я не могу не пользоваться жестами, это происходит на автомате. Очень интересно, и как здорово это работает! Жесты в моем случае выполняют важную роль прежде для моих умозаключений, для создания словесных образов, для лучшего донесения глубины движения! Безусловно, очная персональная тренировка имеет свои преимущества перед онлайном, однако и у онлайна своя прелесть: - визуальный контроль только от части уступает очной встрече, - тренер не может вмешаться тактильно в процесс реедукации или коррекции движения, однако при помощи образов и интонации опытный тренер имеет очень весомые педагогические инструменты - попробуйте урок @polestarpilatesrussia и Вы поймёте о чем я). - время на дорогу и логистику экономится в разы(Вы можете заниматься в отпуске, на работе, дома, в гостях, где угодно, кроме МКС, там проблемки с гравитацией)))) - снижены риски, связанные с инфицированием при контактах, - такой формат занятий позволяет ученику лучше развить сенсорику при восприятии словесной речи. Я искренне рад, что у меня есть возможность пользоваться потрясающими педагогическими инструментами @polestarpilatesrussia в своей тренерской работе- это волшебно! Эффективность тренировки онлайн? Спорный вопрос, так как на эффективность влияет: - опыт и профессионализм онлайн тренера; - качество интернет соединения; - опыт занятий ученика пилатесом. Я не нахваливаю онлайн тренировки, речь о том, что это отличный инструмент физического совершенствования при условии, что у Вас нормальный специалист, хотя бы минимальный опыт занятий пилатесом, или была хотя бы одна очная встреча и хорошее интернет соединение. Всем добра, пробуйте, оценивайте, экспериментируйте! С уважением, Ваш Еф)

Про мечты Помню, когда впервые увидел этот участок, который сразу же мне приглянулся. Знаете, когда Вы что-то (или кого-то) видите впервые и сразу ощущаете симпатии… Это была любовь с первого взгляда: - стадион в невероятном посёлке в нескольких сотнях метров - сосновый лес поблизости - трасса и остановка общественного транспорта - и какое-то особое чувство, что это место мое, что-то родное, что-то о чем я мечтал, что-то, что я видел в мечтах… Я мысленно представил место на участке, где мечтал бы построить свой собственный каменный дом, с отоплением, с просторной кухней-столовой, с маленькими, но уютными спальнями, с комфортным санузлом (горячей и холодной водой, душем и туалетом в тёплом доме)… Все это мгновенно пронеслось у меня в голове, как только я увидел впервые свой кусочек земли в Курумоче… Я уже знал, что это будет мое… ❤️🙏🍀. Я не знаю, что будет завтра… я просто наслаждаюсь процессом… как все меняется на глазах, как все вокруг становится лучше и красивее… Так здорово, что сразу в жизни не получается все, как здорово, что у меня этого всего не было… и можно наслаждаться невероятным процессом ….❤️👍🙏🙏🙏🙏. Всем добра ❤️🍀🙏💕🍀. Хорошие дни

Про равновесие У каждого из нас есть мысли-страхи, мысли, которые привносят в нашу жизнь дискомфорт, ощущение опустошенности и(или) бессилия, одиночества, неверия в собственные силы... Можно искать силы в себе... но здорово, когда есть люди, которые всегда придут на помощь, поддержат просто словом... окажутся рядом, когда это действительно надо... Если у Вас такие люди есть-Вам откровенно повезло... Найти равновесие помогает наше тело...оно не только нас передвигает, оно еще может заботиться о нашей психике) связь очевидна! О, сколько раз я,чеканя свой беговой шаг, проживал негативные эмоции и депрессивные мысли... подчас кажется, что нет выхода, нет просвета, нет солнца, нет ничего, что может быть причиной улыбки, хорошего настроения.... На помощь приходит "физика тела"(движения)...для меня это бег и Пилатес, для кого-то это силовые тренировки, бокс или еще что-то... Улучшается не только эмоциональный фон, вегетатика, меняются ткани и их информационное наполнение, усиливается желание жить и радоваться! Нашу душу уравновешивает тело-это великий дуализм, откровение, если хотите - как добро и зло, белое и чёрное. Но эта «двойственность» всего лишь мысленная модель, упрощающая все краски окружающего мира, ведь у этих «двух сторон одной медали» миллиард оттенков… Добра, Ваш тренер по бегу и пилатесу, Еф❤️

Про ценности. Ценности — это то, чем дорожат люди, что они превозносят превыше всего. Это значимые для каждого из нас явления, идеалы или объекты из разных областей жизни. Еда, жизнь, финансовая безопасность - может являться ценностями в случае нужды, тяжелых бытовых условий и (или) труда, лишений, связанных с жизненными обстоятельствами (от тюрьмы и от сумы ...как говорится). Ну а что же люди, у которых в жизни решены вопросы с финансовой безопасностью, они могут не опасаться голода, ситуации, где негде и не на что жить («без крыши над головой»), они не страдают неизлечимыми летальными заболеваниями. Есть ли у людей, у которых «закрыты» эти вопросы -ценности? Конечно есть. И эти ценности чаще всего выражены в понятии «успех», «успешные люди». В ценность успеха? Почему именно он становится чаще всего важной ценностью? 1. Успех, если Вы родились и развивались нормальным ребёнком (здесь ещё и удача)-у Вас изначально нет «ограничений» по здоровью и Социальный старт для Вас открыт полностью - наследственность; 2. Успех, если будучи в зрелом возрасте, в избранной профессии Вы имеете желание и находите возможности развиваться «по горизонтали» или «по вертикали» в навыках, умениях, проф.знаниях -развитие; 3. Успех, когда у Вас есть будущее, будущее у Вашей карьеры, временные лаги, хотя бы примерные, каким Вы себя представляете и будете через 10-20-30 лет в своём избранном деле жизни- условно, куда Вы идёте- карьера и будущее; 4. Успех, когда Ваша деятельность и ее результаты -имеют ценность для других людей и лично для Вас - люди. Каждый складывает по жизни свою ценностную мозаику, и это нормально. Очевидно, что здоровье, в т.ч. - сильное и гибкое тело-является важным фактором для достижения других элементов успеха! Деятельностная энергия личности, если мы говорим о длительном периоде, предполагает хорошую «физику», чтобы не сгорать до тла быстро, а гореть долго и ровно, прожив интересную и яркую жизнь) Доброго утра, Ваш Еф❤️

Отмечаю новые кроссы ❤️❤️❤️

Раняя весна - было дело 🙏💯

Участие в эстафете 😉😉🙏🔥💯

Реальные старты - реальные эмоции ❤️❤️❤️❤️😉

Как интересно работает наше сознание и настрой! Нашему «я» всегда проще: - «не делать ничего» или предпринимать минимальные усилия из числа возможных, - выбирать негативный ход мыслей, ожидая худшего или додумывая худшее про ситуацию, явление или поведение оппонента, - в «дискуссии с собой» наше «я» зачастую находит десятки оправданий «слабостям», «просчетам», «нашему упрямству»(хотя в глубине души есть осознание неверности избранного решения или стратегии), - для большинства из нас не извиняться, даже если мы не правы, - расстаться не говоря «прощальные слова». Как я в таких случаях, договариваюсь со своим собственным «я»? Один из способов - экстраполяция (или перенос) успешного влияния на своё «я»-я его черпаю из своей спортивной мотивации, где есть мощное преодоление погодных условий, лени, ситуативных факторов. Спортивная мотивация (СМ)- прекрасный источник для расстановки приоритетов, планирования и снижения тревожности, способ договориться с собственным «я», понять его и принять) Вы всегда знаете, к чему идёте и что хотите! Это очень здорово структурирует и стабилизирует! А ещё СМ - влияет на воображение, когда на улице мороз или ливень, то у меня всегда жаркое летнее утро, а если я бегу в жёсткой жаре, то у меня всегда морозное свежее утро! У Вас нет выбора-Вы всегда рады любой погоде, Вы всегда собраны, Вы всегда готовы) Всем добра, Ваш Еф)

Про то, как сделать так, чтобы весь мир двигался Вам навстречу Объяснюсь метафорой. Хотя до конца этот процесс для меня настолько очевиден, насколько чудесен и удивителен. Сегодня, делая свой утренний кросс, с темпом 7.32 и средним пульсом 108, поймал себя на ощущениях, что «просто стою на месте», а дорога, обочина, дома, заборы, мост, стадион «Арена» все двигается само мне навстречу. Все это движение мне навстречу происходит настолько удивительно легко, у меня даже возникло ощущение, что я вообще не двигаюсь, как будто я стою на элеваторе в аэропорте и он меня «везёт» вперёд, а все декорации и окружающая обстановка двигается ко мне сама. Удивительная лёгкость и приятное «стояние на месте», на таких ощущениях прошла вся «десятка», ощущения времени исчезло. Я не успел начать, как уже подбегал к дому. Иногда даже опуская взгляд, проверяя, а я точно бегу?)) Очень … интересные ощущения легкости. Похоже ли это на жизнь? Не ловили такие ощущения по жизни? Вы как будто стоите, а весь мир двигается на Вас. И нет в этом ничего пугающего или негативного - лёгкость, осознание этой легкости и «проскальзывание» сквозь эту реальность, не двигаясь, не делая лишнего, только то, что нужно всем, только то, что нужно тебе. Внутренний вопрос: «а что дает такую лёгкость?» - пережитый опыт - приобретённые навыки и умения не за год и не за два - сила, напор, усилия, затраченные ранее - не менее волнующие и сложные предстоящие испытания (но не ради самих сложностей, ради конкретных целей, которые реально нужны только тебе) - свобода от реализации целей чуждых тебе, нужных, но другим людям-НЕ ТЕБЕ. Хороший день, плодотворная неделя, всем добра. Я радуюсь… Ваш Еф. Так мир двигается навстречу мне, а у Вас не было таких ощущений? ❤️❤️❤️😉🔥🥷😉

Про мобилизацию грудного отдела, плечевого, тазобедренного сустава Как же так? Так можно было?! Ага, да. А что дает этот чудо-аппарат? Через пружины и подвижную (каретку) платформу, тренажер заставит Вас проявлять больший контроль над движением за счёт: - выведения из равновесия - обратной тяги пружин, требующих плавности хода каретки - удобной опоры для конечностей - преодоления натяжения пружин при сохранении выравнивания тела А дальше акценты-можно: - с грудной клеткой поработать в разных плоскостях - с плечевым суставом на мобильность (м.) - тазобедренным суставом(м.) - голеностопным суставом на стабильность в этом варианте Всем добра, наслаждайтесь движением, ❤️❤️❤️, Ваш бегущий тренер по пилатесу, Еф)