I❤️Pilates & Running

Пыльные полки памяти ♥️♥️♥️

Про гениальность метода и тренажёров пилатес Для меня тренажёр как для тренера - это ещё 4,6, а то и больше рук, как у индийских Божеств. Тренажёр - это всегда стимул: Консоль, бары, башня, пружины, стропы, каретка, направляющие по которым она «ездит» вместе с практикующим. Все эти нехитрые приспособления - «руки тренера». Направляя своего ученика Вы можете создавать предпосылки для проявления силы, гибкости, координации, прицельно «прокачивать» мышечные группы спины, живота тонус которых достаточно сложно прочувствовать по разным причинам: - сниженный двигательный контроль - неоптимальные двигательные привычки - растренированность - наличие страха перед болями и(или) скованностью За счёт удобства опоры и методически удобно создаваемой дестабилизации тренер имеет множество «ключей» к физической работе своего ученика, несмотря на его «ограничения» и уровень физической подготовки. Высокая вариативность, множество настроек, понимание движения - тренажёр и метод при разумном использовании в тренерской практике - безупречны и максимально эффективны. На видео маленький фрагмент из индивидуальной сессии со Светланой. Ваш 🤝🤝🤝🤝🎈♥️

Обожаю силовые - подключу их осенью - соскучился! Пока рановато ❤️❤️❤️. А Вы любите силовые тренировки???❤️❤️♥️♥️♥️♥️♥️♥️

Про удовольствие (У.)от тренировки Как получать У. от физической тренировки? Возможен ли такой подход? Тезис «без труда не выловить рыбку из пруда» - актуален, но он не про то, чтобы каждая тренировка была на грани физических возможностей. Принципы физической тренировки: ⁃ от простого к сложному ⁃ системности и регулярности ⁃ периодизации ⁃ индивидуализации Позволяют сделать занятия физкультурой максимально комфортными и приятными независимо от Ваших: ⁃ физической подготовки ⁃ состояния здоровья ⁃ возраста и ограничений в движениях Пилатес, силовые тренировки или даже беговые тренировки - могут, нет не так, ДОЛЖНЫ быть максимально адаптивными и приятными, если мы ведём речь об оздоровительной физкультуре. Вы скажете - как бег может быть адаптивным? Очень просто - что мешает начинающему физкультурнику миксовать ходьбу и трусцой в очень комфортных пропорциях! Параллельно с этим планомерно укреплять мышечный корсет и стабилизацию суставов- пилатесом и силовыми тренировками. На видео - студийный пилатес -вариант работы с тазобедренными суставами, диафрагмой и подвижностью грудной клетки. А Вы улыбаетесь, когда тренируетесь?))) я-да)) Ваш улыбчивый, бегущий тренер по пилатесу, Еф. Приходите, будем улыбаться вместе 💪💪💪.

Про гибкость и силу в студийном пилатесе Вначале своего тренерского пути я недооценивал важность силовых тренажёров. Ведь бытует мнение, что самая лучшая силовая тренировка со свободным весом. А тренажер изолирует, «обедняет» механику человека. И да, и нет. Представьте, если Вы травмированы, или Вам за 60, а то и за 70, а ещё парочку диагнозов: остеопороз, саркопения, сахарный диабет, давление. Такими диагнозами сейчас никого не удивишь, и что? Каково теперь со свободными весами? Даже очень небольшой вес может создать угрозу здоровья. Я за то, чтобы тренажёры присутствовали в тренировочном процессе в качестве отличного дополнения. Ну а что тренажёры для пилатеса? Гениальны не сколько сами они по себе, а сколько сам метод и свм создатель этого метода, по чьим эскизам сейчас делают современные «машины». А гениальность метода и машин в том, что Вы можете сами организовывать тренировочные движения с разными синергиями. Тренировать только ноги, или задействуя с ногами спину, а можете вовлечь и руки с корпусом - и все это в одном упражнении))) Сосредоточены только на концентрические сокращения, а как с уступающей (негативной) фазой - каков у неё невероятный потенциал для развития силы и контроля❤️. Вы получите в одном упражнении фокус на обеих фазах, а иначе Вы не сможете обеспечить плавность и точность тренировочных движений. Можно бесконечно говорить о методе Пилатес, использовать подходы разных школ, включать в тренировки различное оборудование и вариации. Я люблю классическое оборудование - стол трапецию (Кадиллак), Реформер, стул, бочку…- они просто созданы для пилатеса ❤️❤️❤️❤️. Всем добра, на видео вариант развития гибкости и стабилизации спины, таза и бедер. Обнял, Ваш Еф❤️ From: https://t.me/efimpro

Про образ себя Сталкивались ли Вы с ошибкой восприятия своей телесности (не только самого тела, но и его движения)? 1. Вам кажется, что Вы прекрасны, что Вы плавны и утонченны, но при просмотре видео и взгляде со стороны на себя увы - Ваше восприятие оказывается ошибочным 2. Вам ужасно некомфортно, Вам хочется выйти из движения, Вам кажется, что Вы слон в посудной лавке, а Ваши движения неуклюжи - но анализ со стороны показывает, что все с точностью, да наоборот. Четкие и точные движения. 3. Вы наблюдаете другого человека, и делаете вывод о том, что у него что-то получается «неправильно», на Ваш взгляд, что ему не хватает «подвижности», не хватает «грации», не хватает «амплитуды» - однако при этом наблюдаемый не испытывает боли, ограничений или излишнего напряжения при выполнении «анализируемого» движения, делая его легко и непринуждённо, успешно достигая двигательных задач. Если в первых двух ситуациях ошибка восприятия связана с самим субъектом, то в третьей - мы ошибочно выдвигаем версию о неэффективном выполнении движения другим человеком. В первых двух случаях мы вправе и должны работать над собой, исправляя ошибки восприятия собственного тела самостоятельно или при помощи специалиста. Но в третьем случае, правомочия что-то менять другому человеку - должен принимать сам человек, в случае его желания))) На видео - в моей спине действительно разгибания немного) но в течение длительного времени на фоне длительных спортивных компенсаций сформировался тот уровень разгибания, который позволяет моему телу решать возложенные задачи. Надо ли работать над улучшением разгибания? Да! И я работаю. Болит ли у меня поясница или вообще спина? Нет))) и никогда не болела. Уровень энергии больше чем в 18 лет. Я не хочу делать выводы, каждый пусть их сделает сам. Обнял, Ваш медленно бегущий, плохо гнущийся, но живущий без боли, тренер по пилатесу, Еф❤️🫶🫶🫶.

Продаю папину автомашину, кому интересно - в личку 🙏🙏🙏🤝🤝🤝 Извините за оффТОП

Про мои беговые стратегии (коротко) Делюсь коротко своими стратегиями: 1. Бег перестал быть для меня способом физического совершенствования, сейчас я совершенствую себя, чтобы бегать быстрее, дольше, легче, стараясь создавать задел на спортивное долголетие 2. Не могу сказать, что бег - для меня все, но многое! 3. Мне очень нравится, когда я живу «в режиме», не считаю это аскезой, он сросся в какой-то момент со мной, и я уже могу совмещать его с радостью от жизни (иногда выхолащиваюсь эмоционально, но только раз в месяц, ближе к концу третьей недели - как месячные у девушки - жене объяснил, в эти дни меня не «достает», во все остальные дни, уступчив и сговорчив)))😂🤣🤣😂😂 4. Никакого насилия над собой, стараюсь отличать состояние лени от состояния перетрена, выходить на тренировку только с позитивным настроем, какая бы тяжелая работа не предстояла бы - аналогия, как хирург перед операцией с чистыми рукам подходит к пациенту - только позитив, приступая к бегу😎, легкая загруженность или мозговой штурм, как решить - не в счет, потеря близких - понятно, что тоже исключение 5. Отношения с едой, переключился с дефиниций «плохая» и «хорошая» еда на то, что способствует моей беговой форме, что отдаляет, а что может в моменте привнести в мою жизнь в моменте чуточку удовольствия в компании приятных и любимых для меня людей - как распить чашечку ароматного кофе ☕️, как ритуал, и сразу хочется не обожраться, а смаковать, наедаешься намного меньшим количеством пищи, и нет жора 6. Негатив и стресс, создал себе условия такие, что просто исключил всех неприятных мне людей из круга личного общения, не беру людей себе в ученики, либо «они не остаются со мной», если мы не на одной волне 7. Нашел занятие по душе 8. Нашел возможность чаще спать днем 9. Стараюсь замечать позитивную составляющей в очень незначительные деталях в поступках людей, положении вещей. 10. Активно практикую феномен психологической амортизации в отношениях с людьми, которые «настаивают» на конфликтом характере коммуникации со мной))) 11. Избегаю споров, которые могу проиграть и ситуаций, в которых могу занять более «слабое положение» 12. В подготовке сосредоточен на «игре в долгую», как можно дольше оставаться в беге, пока дышу, отсюда и отношение к стартам, тусовке, и отсутствию тоски по стартам и марафонам, только то, что выгодно и нужно мне, соответствует моим интересам и стратегии выверенной подготовки. Знаю, что такое травма, избегаю ситуаций с экспресс подготовкой, хотя могу выйти больной на старт, что плохо))) учусь не бояться DNF и сходить с дистанции без чувства вины! Больше рациональности, но эмоции оставляю, иначе вообще не интересно))) 🤣🤣😂🤣🤣😂😂🤣😂 Добра и легких ног, всем бегунам и небегунам, С уважением, Еф🤝❤️

Про мечты Знаете о чем я задумался? И о чем бы я мечтал? Не о личном острове, не о возможности иметь какие-то блага и ни дня не работать. Нееет. Я бы хотел иметь возможность почувствовать жизнь другого человека, понять его, почувствовать часть его опыта, его чувств, его переживаний в ходе написания гениальной картины, книги, произведения, фильма, подвига - прожить его истинные «движи», его мысли в «моменте». Была бы такая «дискетка», эх? И дырка в голове, раз - загрузил, испытал - и понял. Жаль нет «дискетки», но «дырки» есть 😂😭😭😭😭, и не одна))))). Сегодня о книге «Энциклопедия Н.М. Амосова.Алгоритм здоровья».Читали? Гениальная книга. Вот чью «дискетку» в голову бы поместить, вот бы в чью жизнь хотя бы на чуть чуть окунуться. Выдержки из книги Академика: 1. В большинстве болезней виноваты не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности. 2. Не надейтесь на медицину. Она неплохо лечит многие болезни, но не может сделать человека здоровым. Пока она даже не может научить человека, как стать здоровым. 3. Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. К счастью, человек столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти всегда. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней. 4. Величина любых усилий определяется мотивами, мотивы — значимостью цели, временем и вероятностью ее достижения. И очень жаль, но еще и характером! К сожалению, здоровье, как важная цель, встает перед человеком, когда смерть становится близкой реальностью. Однако слабого человека даже призрак смерти не может надолго напугать: он свыкается с мыслью о ней, сдается и покорно идет к концу. (А может, это и хорошо? «Не трать, кума, силы, иди ко дну!» Конец-то один и тот же: раньше, позже…) 5. Для здоровья одинаково необходимы четыре условия: физические нагрузки, ограничения в питании, закаливание, время и умение отдыхать. И еще пятое — счастливая жизнь! К сожалению, без первых условий она здоровья не обеспечивает. Но если нет счастья в жизни, то где найти стимулы для усилий, чтобы напрягаться и голодать? Увы! 6. Природа милостива: достаточно 20–30 минут физкультуры в день, но такой, чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс участился вдвое. Если это время удвоить, то будет вообще отлично. 7. Нужно ограничивать себя в пище. Поддерживайте вес рост (в см) минус как минимум 100. 8. Уметь расслабляться — наука, но к ней нужен еще и характер. Если бы он был! 9. О счастливой жизни. Говорят, что здоровье — счастье уже само по себе. Это неверно: к здоровью легко привыкнуть и перестать его замечать. Однако оно помогает добиться счастья в семье и в работе. Помогает, но не определяет. Правда, болезнь — она уж точно — несчастье. Так стоит ли биться за здоровье? Добра, Ваш Еф❤️

Про взгляд, время и внимание к себе в движении, и в жизни Привычка смотреть вниз совсем не простая, формируется и закрепляется в очень раннем детстве и зависит, в очень большой степени, от эмоционального фона ребёнка, от того как и в какой среде он рос. Опущенные вниз глаза часто свидетельствуют о наличии психологических защит, с помощью которых маленький человек справляется с эмоциональными стрессами и страхами. Эмоции – это всегда и движение тоже, и именно через движение эмоциональный опыт сохраняется в мышцах. Привычка опускать глаза, втягивать голову, сутулить спину – это проявленные в теле страхи и психологические проблемы, когда вместо любопытства, желания познать и исследовать мир вокруг себя, потребности смотреть и видеть есть желание спрятаться, закрыться, замкнуться внутри себя. Вместе с этим мы будем наблюдать ригидность или вялость мышц глаз, шеи и туловища. А это значит, что проблема зрения является только звеном в общей цепочке психологических и двигательных реакций человека на окружающий его мир и решать эту проблему также нужно целостно, имея в голове как можно более полную картинку происходящего. Что же можно сделать, когда мышечный стереотип сформирован и закреплён? Ответ простой  – переобучить те мышцы, которые участвуют в  образовании нежелательной мышечной реакции. И первое условие такого переобучения – комфортный эмоциональный фон. Если мы говорим мышцам: всё в порядке, можно расслабиться, мы должны это подкрепить действием, т.е. реально создать ситуацию, в которой человек (ребёнок) может чувствовать себя в безопасности, когда не  надо строить защиты и барьеры. Другими словами, нужен хороший эмоциональный контакт ученика и учителя, тренера и его подопечного. Это первая и важнейшая задача всего процесса переобучения. Всё остальное уже гораздо проще - дело техники. Для этого нужно две вещи: время и  внимание. Когда у человека есть время, он способен учиться. Говорят, что когда Бог создавал время, он создал его достаточно. Это значит, что не важно, сколько времени в вашем распоряжении. Что действительно важно – это никуда не  торопиться, даже если у вас в запасе всего 5 минут. И если эти 5 минут вы потратите на внимание к тем ощущениям, которые возникают во  время движения – результат точно будет. По мотивам книги Натальи Королевой «Магия маленьких движений. Теория и практика» Ваш ❤️🤝

Про взгляд, время и внимание к себе в движении, и в жизни Привычка смотреть вниз совсем не простая, формируется и закрепляется в очень раннем детстве и зависит, в очень большой степени, от эмоционального фона ребёнка, от того как и в какой среде он рос. Опущенные вниз глаза часто свидетельствуют о наличии психологических защит, с помощью которых маленький человек справляется с эмоциональными стрессами и страхами. Эмоции – это всегда и движение тоже, и именно через движение эмоциональный опыт сохраняется в мышцах. Привычка опускать глаза, втягивать голову, сутулить спину – это проявленные в теле страхи и психологические проблемы, когда вместо любопытства, желания познать и исследовать мир вокруг себя, потребности смотреть и видеть есть желание спрятаться, закрыться, замкнуться внутри себя. Вместе с этим мы будем наблюдать ригидность или вялость мышц глаз, шеи и туловища. А это значит, что проблема зрения является только звеном в общей цепочке психологических и двигательных реакций человека на окружающий его мир и решать эту проблему также нужно целостно, имея в голове как можно более полную картинку происходящего. Что же можно сделать, когда мышечный стереотип сформирован и закреплён? Ответ простой  – переобучить те мышцы, которые участвуют в  образовании нежелательной мышечной реакции. И первое условие такого переобучения – комфортный эмоциональный фон. Если мы говорим мышцам: всё в порядке, можно расслабиться, мы должны это подкрепить действием, т.е. реально создать ситуацию, в которой человек (ребёнок) может чувствовать себя в безопасности, когда не  надо строить защиты и барьеры. Другими словами, нужен хороший эмоциональный контакт ученика и учителя, тренера и его подопечного. Это первая и важнейшая задача всего процесса переобучения. Всё остальное уже гораздо проще - дело техники. Для этого нужно две вещи: время и  внимание. Когда у человека есть время, он способен учиться. Говорят, что когда Бог создавал время, он создал его достаточно. Это значит, что не важно, сколько времени в вашем распоряжении. Что действительно важно – это никуда не  торопиться, даже если у вас в запасе всего 5 минут. И если эти 5 минут вы потратите на внимание к тем ощущениям, которые возникают во  время движения – результат точно будет. По мотивам книги Натальи Королевой «Магия маленьких движений. Теория и практика» Ваш ❤️🤝

Про «новые движения» или двигаться по другому (или через что Вы можете пройти по пути к лучшему легкому и безопасному бегу) Когда вы начинаете что-то менять, вы можете пройти через состояние сенсорной запутанности или дезориентации. Это может быть хорошим признаком того, что в ва- шей нервной системе действительно происходит перестройка. Многие из знакомых ощущений, связанных с тем, как вы двигаетесь, устаревают, хотя они по-прежнему ощущаются более комфортно, а новый способ передвижения кажется странным. Вы, вероятно, можете видеть улучшения, но для того, чтобы новая привычка движения действительно закрепилась, она должна быть естественной. Однако это не означает, что, если вы не чувствуете себя сбитым с толку, вы не продвигаетесь вперед. Нет какой-то одной конкретной реакции на прогресс и изменения. Некоторые люди учатся последовательно, другие учатся скачками, а третьи будто не добивают- ся прогресса до тех пор, пока буквально за одну ночь их способности не перейдут на более высокий уровень. Иногда необходимо создать определенный фундамент, прежде чем можно будет добиться каких-либо значительных улучшений. Поэтому не расстраивайтесь, если вы все делаете, но поначалу кажется, что это не име- ет большого значения. Возможно, ваше тело и разум готовятся к существенному прыжку вперед. Когда у Вас происходит прорыв, появляется потрясающее новое ощущение свободы и легкости движения. Часто такие переживания были подготовлены работой нервной системы, находящейся ниже уровня осознания. Случается, что у вас может быть подобное переживание, но на следующий день от него не останется и следа, однако обычно со временем вы его восстанавливаете. По мотивам книги Эрика Франклина «Метод Франклина.Динамическое выравнивание через образы, идеальная осанка и виртуозное владение телом» Спокойной ночи🤝😉✅📝, Ваш

Про пилатес и ценность его педагогической природы Достаточно часто в преподавании не только Пилатеса, но и тренировочном процессе (спортивной подготовке) от тренеров можно услышать указания на осознанность, на большую концентрацию, на фокусировку не только физического уровня, но и ментального... и это очень позитивная стратегия! Как раз методика преподавания пилатеса насыщена вербальными и невербальными методами этой "фокусировки", что создает огромный потенциал улучшения качества любой физической и спортивной тренировки: начиная от воспитания технических аспектов двигательной деятельности спортсмена, заканчивая его настроем и мотивацией! Кроме того, метод пилатеса имеет огромный оздоровительный потенциал в детском спорте, так как в нем заложен не только особый оздоровительный, но и философский посыл. P.s. "Традиционное физическое воспитание основывается исключительно на медицинских и педагогических исследованиях физической активности и спорта, то новая, зарождавшаяся область спортивных исследований преследовала более амбициозные интеллектуальные цели, дополняя традиционные медицинские и педагогические исследования философскими, историческими и социологическими» [Морган, 2006]. Добра, Ваш Еф) Вы уже «летали сегодня»? Целый день «организую полеты» своим ученикам, а вечером - «полечу» сам❤️❤️❤️. P.s. Time to fly - слоган моих любимых HOKA ❤️❤️❤️🤝 Фото Рыцаря - одного из памятников туристического кластера Самарской области («Замок Гарибальди»)- пример социального и культурного отношения бизнеса.🤝🤝🤝🤝✊✊✊✊🙏👍

Про восстановлении в беговой подготовке атлета

Про туристический кластер Самарской области «Замок Гарибальди» - туристический центр Тольятти, ориентированный на событийный туризм, сохранение уникальной природы Самарской области. Туристический комплекс окружен 6 га земли. План благоустройства прилегающей территории содержит прогулочные зоны на берегу Жигулевского моря, фестивальные площадки. Основной замок соединен с флигелем стилобатом. Над стилобитом — открытая площадка, внизу – зона отдыха, баня. Восточная сторона «Замка Гарибальди» размещает живописный парк, декорированный гравийными дорожками, статуями, роскошным фонтаном среди грандиозных клумб, скамеек. Главная достопримечательность замка - башня донжон высотой 60 м, служит обзорной площадкой с роскошным видом на реку. На берегу Волги обустроен порт «Гарибальди», привлекающий внимание к марокканской беседке, 4 бассейнам, вертолетной площадке.   Прогулки вокруг комплекса совершенно бесплатные, посетители с удовольствием делают памятные снимки на крыльце. Ощущение погруженности в мир героев создает средневековая музыка, залпы аркебуз, величественные башни, украшенные бронзовыми драконами, барельефами. «Замок Гарибальди» - семейная гордость Олега Кузичкина, руководителя компании «Фабрика качества» в Тольятти. Название замка получено в честь отца бизнесмена - Гарибальди Аркадьевича. Село Хрящевка является местом рождения жены предпринимателя. Реализация проекта потребовала масштабных творческих усилий, технического труда множества участников. Средневековое произведение зарождено в 2006 году под началом опытных специалистов:   • главного архитектора, члена Союза архитекторов РФ Валерия Сеглина; • архитектора Юрия Гурьянова; • дизайнера экстерьеров Сергея Каренгина; • декоратора фасадов — Алексея Чебоксаринов; • скульптора — Виктора Шувалова. Для привлечения внимания к селу Хрящевка, владелец «Замка Гарибальди» организовал событийный туризм, дополняющий природные ресурсы Самары. Молодец 🙏🙏🙏🤝👍  

Про страх перед конкретным движением Сталкивались ли Вы с этим видом страха? Я, да. Одним из наиболее часто встречающихся страхов подобного рода является разгибание в спине (в пояснице, в грудном отделе позвоночника, в шее). С этим же страхом связано большое количество мифов и, подчас небезосновательных категорических запретов. Но почему так происходит? Почему анатомически в нас заложено движение природой, оно предусмотрено в нас «структурно» и «функционально», оно естественно, а мы его зачастую «боимся»? Дьявол в мелочах. А может и не дьявол, а мелочи - и не мелочи вовсе) Задумывались ли Вы о том, что: - у каждого из нас «своё разгибание» обусловленное нашим «опытом», привычками и «компенсациями», одно разгибание у Ани, будет не похоже на разгибание Артема и т.д. - разгибание всегда безопасно, если оно «контролируемо» и «распределено» - качество разгибания в спине зависит не только от силы «разгибателей спины», но и от эластичности и «согласованной работы) сгибателей спины - возврат из положения сгибания спины в «нейтральное положение» анатомически является разгибанием - дыхание является отличным инструментом улучшения разгибания (не только вдох («в базе», но и выдох, вопрос в инструментариях и двигательной ситуации) Смотрите как интересно, учитывая даже эти короткие и простые тезисы открывается не только огромная библиотека работы с улучшением разгибания и новыми возможностями, но и потрясающие стратегии улучшения кондиций тела, раскрытия двигательного потенциала и новых возможностей по восстановлению опорно-двигательного аппарата. А пока под дистанционным пристальным контролем и наблюдением потрясающего тренера, педагога и ментора @elena_volkova_pro стараюсь улучшить разгибание, используя одну из стратегий) Всем добра, Ваш бегущий тренер по пилатесу, основатель маленького оазиса движения в Самаре - @3fit_smr Метод: @polestarpilatesrussia Арка: @flexpilates_ru Музыка: Indila

Про то, как я работаю - коротко ❤️🤝🙏 Первое направление - это пилатес (П.)- как: - инструмент первичного двигательного обучения и воспитания контроля - метод восстановления после травм или длительного обездвиживания - способ создания благоприятных условий для самовосстановления организма при мышечных спазмах, болях в суставах - вид адаптивной физкультуры или инструмент физического развития (вид безопасной и эффективной физической культуры) Второе направление - это силовая подготовка: - возможность развития ОФП и специальной физ.подготовки - один из самых эффективных способов поддержания остеогенеза, профилактики структурных изменений на фоне старения организма - способ профилактики спортивного и бытового травматизма - повышение общей адаптивности к стрессам и специализированным физическим испытаниям (марафон, ГТО, спорт.соревнования любой направленности и уровня) Третье направление - бег и(или) иные кардионагрузки как способы развития и поддержания: - сердечно-сосудистой системы (в т.ч.капилляризации тканей) - митохондриального аппарата - толерантности гормональной системы к стрессовым нагрузкам - эластичности и прочности связочного и сухожильного аппарата - стрессоустойчивого состояния Комплексное использование данных направлений в разных пропорциях (в зависимости от предпочтений) моих учеников позволяет не только повысить их физический уровень, но и укрепить иммунитет, внедрить в свою жизнь физическую культуру, культуру движения, не просто как способ физического развития, а как образ жизни, образ мышления. Когда физическая активность становится такой же необходимостью как еда, или чистка зубов. Всем добра, Ваш Еф❤️

Про собак и бег (2016 год) Напала сегодня собака бойцовской породы во время утренней пробежки) хозяин выгуливал собаку без намордника на пешеходном тротуаре! У меня не было возможности оббежать их в радиусе 10 метров, из-за узкого тротуара! Хозяин видел меня, но не принял мер безопасности при выгуле, и когда я был в 4-5 метрах от его собаки, просто не удержал ее, когда она на меня бросилась! Итог))) испорченная Тренировка, боль и неприятные ощущения в левом реберье, чувство скованности при дыхании слева в месте укуса; порванная майка,сорванный рабочий день, и время, которое я потрачу на медицинские услуги и судебно-медицинское освидетельствование!!! Уважаемые бегуны-будьте осторожны, и не попадайте в подобные ситуации! Уважаемые владельцы собак, помните об ответственности перед другими людьми-Вы завели не просто собаку, Вы владеете живым оружием! Всем хорошего настроения, спорта и положительных эмоций!!! Воспитывайте себя и своих питомцев, мы в ответе за того, кого приручили🙏🙏🙏🙏 Воспоминания из 2016 года #покусаласобака #укус #бег

Про то, как и зачем ты встанешь в такую рань? Как. 1. Относительно легко, если ничего не болит, если не болею с высокой температурой или не отравился - такие состояния крайне редкие. 2. Сохранение режима (регулярность + методичность) на протяжении нескольких лет - творит чудеса. Иногда просыпаюсь до будильника, сделав несколько шагов, я уже готов к тому, чтобы начать тренировку 3. Удовольствие. Я точно знаю, что буду лучше себя чувствовать, воспринимать день, людей, обстоятельства намного полнее и богаче… еда и вода слаще… практика пилатес, просто бытовое движение - все становится в разы насыщеннее и радужнее Зачем (связано с как) 1. Начиналось как проявление детских нереализованных амбиций 2. Подпитывало (а может и продолжает это делать) собственное эго в части относительной успешности 3. Использовалось и продолжает использоваться в качестве психорегуляции, эмоциональной устойчивости и времени для обдумывания стратегических алгоритмов и принятия важных решений по жизни Спокойной ночи. 🌙 Ваш

Пусть побудет здесь - Елена, спасибо ❤️❤️❤️❤️❤️