I❤️Pilates & Running

Про фабрику счастья, которая внутри нас) Физиология счастья может быть тесно связана с так называемыми «гормонами счастья» — эндорфинами, серотонином и дофамином. Серотонин является нейромедиатором головного мозга и центральной нервной системы (ЦНС), который вырабатывается в желудочно-кишечном тракте и отделах центральной нервной системы. Если эндорфины влияют, в основном, на кратковременные состояния эйфории и радости, то серотонин, его регулярная выработка и процессы захвата в нейронах, в большей степени создают фон счастья и долговременной удовлетворённости. Дофамин является одним из химических факторов внутреннего подкрепления и служит частью «системы поощрения» мозга. Серотониновая система является тормозящей (защитной), отвечает за сон, обработку памяти, интеграцию полученного опыта, снижение болевой чувствительности, контроль и подавление отрицательных эмоций, получение удовлетворения от расслабления. Дофаминовая система в основном является активирующей, направлена на поощрение какой-либо деятельности, внимание, творчество, обучение, новые пути взаимодействий, получение удовлетворения от активности, — физической, умственной или эмоциональной. Дофамин и дофаминергическая система также отвечают за формирование привязанностей, эмоциональную эмпатию, чувства любви и достижение оргазма. Система поощрения и центры удовольствия являются частью более общей, так называемой мотивационной петли обратной связи человека «кора — базальные ганглии — таламус — кора». Здоровый образ жизни, регулярная физическая активность, полноценное и сбалансированное питание, общение с людьми помогают сохранять оптимальный баланс эндокринной и нервной систем человека, позволяя радоваться жизни и получать удовольствие без стимуляторов извне. Возвращая в свою жизнь физкультуру, Вы восстанавливаете свою «физиологию счастья». Всем добра и счастливых гормонов, Ваш Еф) Мы - чистая химия и физика )😂😂😂😭)) Запускайте свои «фабрики», пора дать им поработать на Ваше благо ❤️

Про то, что же делает нас сильнее И какая тренировка может считаться силовой? Для обывателя - силовая тренировка - это занятия с отягощениями, это изматывающая, невероятно тяжёлая тренировка. Так ли это на самом деле? Нет. Самый простой пример- отожмитесь от пола… 5 раз. Нет, не так… Попробуйте выровнять тело на одной линии, где Ваша голова, грудная клетка и таз были бы на одном уровне… А ещё попробуйте опускаться медленно и плавно, контролируя это выравнивание на всем протяжении амплитуды… Но при этом хорошо бы свободно дышать и улыбаться… И в этих отжиманиях от пола Вы ощутите силу… Силу можно ощутить в самых простых упражнениях и становиться сильнее. Не обязательно заниматься с тяжёлыми весами, для здоровья и тонуса может оказаться достаточным стимулы значительно меньше особенно на первоначальном этапе. К чему этот пост? А тому, что одним из критериев развивающей физической тренировки 💪 - является адаптивность. Развивающий стимул - упражнение и методические инструменты (спортивные снаряды, гири, гантели, пружины, эспандеры, тренажёры) должны соответствовать физической подготовке и уровню здоровья занимающегося… И Ваши тренировки будут приносить Вам не только прогресс и высокую энергию, но и удовольствие ❤️❤️❤️. С уважением, Ваш бегущий тренер по бегу и пилатесу, Еф.

Все мы, чудики🙏😉❤️✅🚀🎈

Прихожу к пониманию, что мои ученики, да и вообще - люди, по роду своей деятельности, несвязанные со спортом или физической культурой, но находящие время и возможности для личных занятий-знайте-Вы по-настоящему сильные духом люди! Почему? Потому что: - переключаться всегда непросто, - начинать что-то новое для себя (=выходить из зоны комфорта) -сложно, - менять привычный образ жизни - как думаете?)) - тратить своё свободное время на спорт (физкультуру) при ее не всегда очевидной ценности - (когда ничего «не болит», во внешности и качестве жизни «все устраивает») - как Вам «Миссия Невыполнима»? Поэтому ребят, те, кто только начал свой путь в физкультуре, спорте, люди, совмещающие свои тренировки с серьезной работой, семьей - Вы для меня герои, решившие бороться с ленью, рутиной, бросающих вызов своим слабостям. Всем добра, делайте то, что делаете: становитесь сильнее, выносливее, счастливее! С уважением, Еф)

Про оффлайн, который «не умрет» никогда Я не противник онлайн тренировок! 30% моих учеников успешно занимаются онлайн вместе со мной индивидуально. Этот пост, скорее рассуждения «на тему». Онлайн тренировки будут развиваться и дальше, они проникнут более активно на платформы «Нетфликс», «Сбер», «Гугл», «Яндекс» и в другие площадки медиа монстров. Все больше производителей фитнес оборудования создают платформы с обратной интерактивной связью, где через онлайн поддержку или монитор, встроенный в тренажер Вам говорят сколько делать, когда отдыхать, куда двигаться. Все это замечательно и очень круто! Занятия с «живым тренером», скоро станет подобно «глотку горячего ароматного чая» в мороз))) Ни одна пока технология в ближайшем будущем не заменит такую профессиональную коммуникацию (и ряд многих), как тренировка. Более того, при должном профессионализме - эта «живая» услуга будет только дорожать на фоне развивающихся фитнес онлайн услуг. И это здорово, когда есть выбор, выигрывает всегда потребитель, который может выбрать технологию или «живого человека». Вы можете улучшить свою «логистику», экономя время, Вы сэкономите на оплате услуг, Вы будете иметь круглосуточный доступ к базе занятий независимо от «Вашей занятости и(или) тренера. Я не буду писать, что Вы упустите))) специально, не буду) А зачем? Если Вы занимаетесь фитнесом, пилатесом, бегом, любой активностью - Вы уже выиграли и Вы уже победитель… и не важно, как Вы это делаете - онлайн или оффлайн. Я за обе формы взаимодействия с учеником… это круто, когда есть выбор! Всем добра, Ваш Еф. Оффлайн не умрет, наоборот, будет более ценен во всех смыслах❤️🔥💪.

Про меня и отца ❤️ Что Вы чувствуете, когда произносите слово «отец»? Возможно в Вас всплывают тёплые, чуткие и самые нежные ощущения? Возможно - холод, отчуждение, чувство ненужности, отстранённость? Сейчас понимаю, что папа был действительно яркой и творческой натурой, умел быть центром притяжения для окружающих, и несмотря на то, что часто бывал в командировках (военнослужащий) мама никогда «не вытесняла», не «лишала» и не подавляла авторитета отца в моих глазах, подчеркивая его ведущую роль как главу семейства. Он соответствовал в моем детском сознании ну наверное с «Богом» ну или с «Президентом», самым главным человеком в жизни. И когда папа находил время для времени со мной, это было счастье… Каждый поход в кино, театр, в цирк, прогулки совместные - я очень ярко запомнил. Так получилось, что я третий и поздний ребёнок в семье… уже в подростковом возрасте осознавал возраст родителей… Думаю, что неосознанно уже тогда начал жить со страхом их старения, их ухода… В моем страхе были «растворены» поведенческие стереотипы, травмы и «ошибки», которые мне пришлось в этой связи совершить в юношеском и более позднем возрасте… Сюда же -»> чувство обиды на отца за его старение, непринятия себя, а точнее неприятие личностных и физических элементов отца в себе, как желание уйти от повторения «жизни отца», от «его позднего отцовства», в итоге я ❤️🙏☀️😉- тоже «поздний отец» Я люблю своего отца, до сих пор тоскую по нему. Он очень достойный, образованный и крутой дядька, который прожил очень очень яркую жизнь, которую мне не прожить и при всем желании… Папа многому меня научил целенаправленно, но и многому сам того не желая. Мой сын, как и я - примет что-то в себе от меня, а что-то отринет. А это и есть взросление, развитие и прощание… и… прощение…. Я всегда буду тебя любить папа, всегда ❤️. Твой сын, Ефим…

Про ценность диссоциации (Д*) и мысленного моделирования (ММ) Пожалуй так могу в целом охарактеризовать процессы, протекающие в моем сознании во время бега. Д., с одной стороны, помогает лучше справляться с состоянием, когда нужно терпеть на темповом интервале, контрольном кроссе или на соревнованиях, с другой, во время медленных работ (восстановительных кроссов, ритмовых пробежек на расслабление или комфортно темповый работ) погрузиться «в свою голову», в ММ. ММ - чаще всего объединенные динамические образы людей (мои собственные), их действий(моих), наших диалогов и взаимодействий из прошлого (из длительной памяти), и представления о том, как могут дальше складываться эти взаимоотношения, как могут меняться - я и люди вокруг; желаемые модели отношений и взаимодействий; представления о том, каким буду я через 10-15-20-50 лет, если доживу. Почему это особенно хорошо работает у многих бегунов, можно только предполагать. На фоне регулярных пробежек усиливается вентиляция тканей, в т.ч.и мозга, происходит каскад гормональных изменений, могущих стимулировать мозговую активность. Эти феномены сознания легко воспроизводимы, эффективны и чаще всего позитивны, даже если мысли начинаются с негативного окраса, заканчиваются всегда со знаком «плюс». Это все равно, что подкидывать здоровую кошку вверх, ожидая, что она упадет на спину - не упадет. Вот так же и с настроением, оно все время будет приземляться на четыре лапы 🐾. Добра, Ваш Еф. P.s. *Д.— довольно распространённая, хотя и не применяемая большинством людей в обычных условиях защита. Д. в норме — реакция на сильное негативное переживание в условиях, требующих эмоциональной собранности и контроля над собственными действиями. Переходя к восприятию событий своей жизни как бы со стороны, человек получает возможность трезво оценивать их и реагировать с холодным расчётом.

Почему иногда нам сложно признаться в собственном успехе или в достижениях? «Успех — это норма, а не повод для гордости». Используя систему «кнута и пряника», родители, учителя и другие взрослые порой забывают про сладкое. Они замечают только неудачи ребёнка, а успехи игнорируют. В итоге он запоминает, что ошибки — это ужасно, их нельзя допускать. А достижения — такая же норма жизни, как ходить каждый день в школу. Рассказ об успехе = хвастовство» Иногда мы не говорим об успехе, потому что боимся получить ярлык «хвастун» и «понтовщик». Такая установка возникла под влиянием общества. В русской культуре XX века существовало понятие «корпоративной гордости»(СССР, завод и т.д.)А вот рассказывать о собственных успехах было не принято. Всё потому, что общество и государство стояли выше индивидуальности. Синдром самозванца Если окружающие говорили ребёнку, что он должен быть хорошим и прилежным во всём, то во взрослом возрасте он может страдать синдромом самозванца. Это психологический феномен, когда человеку кажется, что несмотря на все свои навыки он недостаточно компетентен и скоро будет «разоблачён». Другие узнают, что ему «просто повезло» и на самом деле он не так хорош, как все говорят. «Самозванцу» свойственно преуменьшать свои успехи вне зависимости от того, что он делает. Токсичное окружение Когда другие не разделяют вашу радость и гордость, вы, скорее всего, не захотите  рассказывать о своём успехе. Кроме того, важно отмечать для себя не только важные и крупные достижения, мы же не каждый день получаем Нобелевскую премию😉😉, но даже каждодневная тренировка, или однодневный пост - может быть предлогом себя реально похвалить, прожить, отметить, осознать свой маленький успешный шаг☀️☀️☀️☀️☀️. Делитесь своим теплом и успехом с теми, кто оценит это и поддержит Вас☀️💪👍🙏. Именно так создаётся судьба, из маленьких шагов, маленьких достижений, строится история успеха. Незначительная победа, для многих незамеченная, может повлиять на судьбу и выбор… так случилось у меня (чуть позже расскажу)… так происходит у многих… происходило и у Вас, иногда мы забываем важные вещи, а то, что происходит хорошего прямо сейчас - «не видим». Всем добра, Ваш Еф.

Диалог до мурашек - между отцом и сыном ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ (фильм «Повар на колесах»: драма, фильм о шеф поваре, потерявшем работу в престижном ресторане, но решившем открыть свою закусочную на колесах) Я понимаю, что я обожаю свои 32 квадратных метра, я обожаю своих учеников, свое ремесло, свою жизнь. Я нашел себя, как этот персонаж, который всей душой любит свое дело… Замечательный фильм, в главном персонаже которого можно увидеть черты своего отражения ❤️❤️❤️❤️. Хороший фильм и теплое настроение - фильм не комедия, но очень добрый. Ваш Еф.

Тема моего эссе🙏❤️🙏 и конечно обоснование необходимости улучшения двигательных навыков у бегунов-любителей и профессионалов 🙏 Добра, Ваш Еф.

Зачем нам двигаться «медленно»? 1. Этап начального разучивания (ЭНР). Цель — сформировать у обучаемого основы техники изучаемого движения и добиться его выполне­ния в общих чертах или с поправкой на особенности ОДА конкретного человека (состояние здоровья и уровня подготовки). Основные задачи. 1. Сформировать смысловое и зрительное представления о двигательном действии и способе его выполнения. 2. Создать двигательные представления по основным опорным точкам (элементам действия) путем освоения подводящих упраж­нений или структурных элементов изучаемого действия. 3. Добиться целостного выполнения двигательного действия в общих чертах. 4. Предупредить или устранить значительные искажения в технике двигательного действия. Решение этих задач осуществляется поочередно. Представле­ния о технике формируются в результате объяснения упражнения преподавателем, восприятия показываемых движе­ний, просмотра наглядных пособий, зарисовок, анализа собственных мышеч­ных и других ощущений, возникающих при первых попытках вы­полнения движений, наблюдений за действиями других занимающихся. Все это создает ориентировочную основу, без которой невозможно освоение техники действия. К ряду основных методических инструментов на ЭНР относятся: - «замедление» тренировочного движения ученика - упрощение исх.положения и(или) тренировочного движения Это не значит, что все тренировочное время может и должно быть посвящено «разучиванию» или «замедлению». Однако при помощи «замедления» проще достижимо: - комфортное обучение и распределение внимания ученика - активное восстановление (после тяжёлых тренировок у более подготовленных) - повышение межмышечной координации и точности движения - улучшения подвижности и гибкости Двигайтесь по разному, быстро, медленно, с сопротивлением и без, поднимайте тяжести, бегайте быстро и легко, замедляйтесь, осознавайте, находите своё) Ваш бегающий тренер по пилатесу, Еф.

Про то, как бегать правильно? Мне нравится бегать. Вы видели, как бегают дети? Они смеются! Бег приводит их в восторг. Но уже в школе он превращается в наказание. Нас вгоняют в рамки минут и километров — и то, чем мы наслаждались, становится обязаловкой. А если мы не попадаем под стандарт, то нас штрафуют, порой слишком жёстко. Между тем у каждого свой природный темп, свои предрасположенности, свои способности. И тренировать их тоже нужно по-разному. Но мы так зациклены на показателях эффективности, что перестаём слышать, что нам говорит тело. Да, Безусловно, есть некие опробированные, унифицированные, стандартизированные стереотипы Быстрого, Экономичного, Легкого Бега (БЭЛБ). Кто более или менее занимался бегом понимает о чем это: - специфические двигательные навыки, - умение сохранять их на фоне утомления, поддерживая оптимальную биомеханику, - энергетическая (тканная, сосудистая, митохондриальная) и кардио-респираторная выносливость. Однако когда я начинал бегать, я ни о чем таком не думал и не знал... я просто брал и бежал. В этом году я желаю Вам найти свой двигательный ритуал со своей глубиной, со своим космосом, который был бы для Вас проводником в состояния: - детства, - обновления и психологического обнуления (вентиляции), - оздоровления и телесного высвобождения, - здоровых спортивных амбиций, - изменённого сознания (повышение интуиции, креативности, спокойствия, гармонии, рефлексии и самоанализа и многое другое), - структурирования и медитаций. Пусть этот год будет годом новых открытий и свершений! Обнял, Ваш новогодний Еф) И да, я знаю какую концепцию я буду «защищать» на дипломе (на обучении тренера по бегу) в Академии S10run. Добра, Ваш Еф

Про поиск «нового» в привычном Для меня совершенно естественно, что достаточно большое количество людей ассоциирует меня как тренера, как специалиста по пилатесу, кто-то знаком со мной исключительно по беговым увлечениям, ну а начинал я вообще с групповых тренировок и занятий исключительно с отягощениями и в тркнировках с отягощениями. И этот прекрасно. Опыт каждого из нас, независимо от уровня на котором мы находимся, делает нас богаче в выборе тренировочных стратегий, в готовых алгоритмах на типовые ситуации, в обострении профессиональной интуиции, в подпитке дальнейшего совершенствования знаний о теле, о его биомеханике. А ещё, именно опыт позволяет находить новое, в, казалось бы, совершенно обычных, стереотипных движениях, упражнениях. Одно и то же движение можно создать по разному. И если мы будем немного внимательнее, то увидим, что каждый из нас, при всей «типичности» приседаний, отжиманий, подтягиваний, двигается по своему, и эти двигательные комбинации неповторимы. На это можно не обращать внимания, это можно учитывать. Каждый тренер решает для себя сам. Исходя из моего опыта и опыта коллег, изучение и использование в своей работе этих «особенностей» является прекрасным методическим подспорьем, ускоряя двигательное обучение учеников, помогая предотвратить травмы, обеспечивает последовательный прогресс в воспитании физических кондиций и формы. Источники такого педагогического опыта могут быть разными: - от чувственного опыта до мысленного моделирования - педагогический эксперимент и обратная связь (как краткосрочный и долгосрочный результат) -чужой(полученный в обучениях у других людей, добытый в книгах) и собственный опыт (тренерская и педагогическая практика) - «используй все, что под рукой, и не ищи себе другое». Под «рукой» в смысле собственной башки на плечах🤣😂😉🚀🫡📝 Интеграция пилатес в силовые тренировки, в улучшение биомеханики бегового шага - те прекрасные инсайты, которые можно найти для себя в привычных вещах❤️. Добра, Ваш Еф👍🫡

Про модель амортизации или о том, что быть идиотом - естественно и почетно Модель амортизации представлена в «Похождениях бравого солдата Швейка»: «Шредер остановился перед Швейком и принялся его разглядывать. – Идиот! – Осмелюсь доложить, господин полковник, идиот! – ответил Швейк». Не бойтесь выглядеть идиотом, бойтесь им быть и помните Шекспира: «Обличие глупца – вот мудрость мудреца». Подмечено, что в период интенсивной интеллектуальной работы при столкновении с неизвестным, но заинтересовавшим предметом у человека глуповатый вид и легкая растерянность на лице. И, если Вас глупые люди принимают за глупца (умного не обманете), значит, вы ведете себя правильно. Вообще лучше и легче всего быть самим собой. К сожалению, многие люди стараются выглядеть лучше, чем они есть, и как бы «становятся на цыпочки», забывая, что на цыпочках долго не простоишь. Все это называют имиджем. Конечно, должно быть по-нашему, но первый ход должен быть амортизационным. Тогда остается возможность для продуктивных контактов в будущем. Таким образом, амортизация – это немедленное согласие с доводами партнера. Амортизация бывает непосредственная, отставленная и профилактическая. Пружиним не только в беге, будьте заряженными пружинами по жизни! Пружиним ❤️🙏🔥🔝 (По мотивам книги «Психологическое айкидо», автор Михаил Литвак) Добра) Ваш Еф, в преддверии экзамена…

Про бегущего Бегущий человек-это больше чем просто бегущий человек! В беге видно все, все преимущества и недостатки движения, в беге проявляются практически все физические качества и возможности! Нет ничего красивее человека на бегу, когда он это делает максимально оптимальным для себя способом, подчинив свои структуры тела гравитации, для того чтобы толкаться, падать, приземляться...и снова толкаться....и снова раз за разом падать, чтобы снова толкаться вверх и вперед! Я ни в коем случае не умаляю другие виды спорта или физические активности, но всегда восхищаюсь тем особым атлетизмом бегунов -мужчин и женщин, занимающихся спортивным бегом, людей, которые работают на скорость независимо от длительности дистанции! Вы видели марафонцев? Да, их отличает худоба, но какая эта худоба? Все их тело пружина, это сплошь мышцы и жилы, перестроенные гравитацией и ежедневными тренировками так, чтобы тело бегуна максимально эффективно быстро двигалось вперед! И есть в этой телесности своя необъяснимая физическая красота, которую не накачать в зале, которую можно только создать другими тренировками, другой жизнью, НЕ ЖЕЛЕЗОМ!!! И эта телесность мне лично нравится намного больше, чем мышечные объемы пусть даже пропорции этих объемов супер симметричны и эстетичны) что у женщин, что у мужчин! НИ в коем случае не подвергаю анафеме силовые виды спорта или сореновательный атлетизм(бодибилдинг), потому как в основе беговой подготовки тоже стоит силовой тренинг! Он вообще присутствует везде! Просто О вкусах не спорят! Я просто высказывают свое мнение о своем восприятии человеческой телесной эстетики! И у каждого вкус свой! Всем добра и красоты! И телесной и внутренней!). Ну а я продолжаю свой беговой путь в Новом году 2024 году. Ваш Еф❤️

Мое настроение выглядит так 😉😉😉❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️, ушел 🏃

Тестирую проект МТС ->>> NUUM

Кайф… завтра снова волшебство движения ❤️❤️❤️❤️❤️, но уже в НОВОМ ГОДУ ❤️❤️❤️❤️ Всем легких ног и гибкой спины ❤️❤️🚀🚀🚀🔝🔝

#бегупотомучтолюблю https://vk.com/wall-93236956_22671