I❤️Pilates & Running

Про ритм и расслабление Это особый вид (лично для меня) беговых тренировок. В ходе этой тренировки я пытаюсь приблизиться к некой идеальной картинке «бегового колеса», в котором удаётся поставить стопу под центр тяжести, где я «падаю вперёд», вынося бедро, где моя стопа толчковой ноги после положения «стрелы»,отталкивает меня от шоссе вновь сближается с ягодицей. И все это продолжается по невероятному колесу… В моей голове это колесо красивый литой диск, который я качу с наиболее доступной мне лёгкостью, пытаясь расслабить шею, руки, плечи, и …. Сами ноги… Бежать без усилий, перекатывая своё «колесо» из моих ног… Это невероятное состояние… состояние исправного автомобиля ❤️❤️❤️. Когда у тебя ничего не болит, «мотор» работает на наиболее комфортных «оборотах», но и едешь ты не «20 км/ч», а «катишь» в своё удовольствие ❤️❤️❤️. Это для меня и есть «катать» в своё удовольствие - РИТМ И РАССЛАБЛЕНИЕ ❤️❤️❤️👍. Обнял, Ваш медленно бегущий тренер по пилатесу, Еф❤️

Про онлайн тренировки… В моей педагогической практике и тренерском ремесле онлайн уроки занимают важную позицию… С одной стороны, действительно много приходится говорить (в сравнении с очным взаимодействием с учеником), так как это является одним из основных каналов исходящей обмена информации, С другой, как правило, я вижу анатомические ориентиры моего ученика только в одной плоскости, это обязывает меня ещё более внимательным и прогнозировать на основе предыдущих тренировок обратную связь от упражнений и тренировочных заданий. Самое сложное - это первые онлайн тренировки с Новым учеником))) вот уж где приходится пообщаться, постараться донести до ученика базовые вещи. Это не значит, что потом несложно, нет. Просто обмен информации становится не таким плотным, более «прицельным», ученик больше двигается, я больше смотрю, меньше говорю))) Такие дела))) Выражаю огромную благодарность ребятам и девчатам за доверие, за терпение, за Ваши трудолюбие, отзывчивость, пытливость, вопросы. Некоторых из Вас ниразу в Реале не видел, с некоторыми лично знаком, и очень тепло отношусь…. Но независимо от этого искренне каждому желаю крепкого здоровья и любви к собственному телу, уважения к своему здоровью, будьте счастливы и наслаждайтесь жизнью. Ваш онлайн тренер, и просто тренер Еф)

Про пилатес и то, как я вижу себя в нем Пост написан по мотивам самых частых вопросов моих учеников, коллег, начинающих тренеров, близких людей. Вопросы: 1. Кто ты? Ты тренер по пилатесу? Бегун? Фитнес тренер? 2. Какую школу пилатеса выбрать? И почему ты выбрал именно Polestar pilates? 3. Пилатес - это специальные какие-то упражнения для растяжки, для позвоночника? Ответы: 1. Я тренер по общей физической подготовке, специалист по физической культуре. Основная сфера моих профессиональных интересов физическая подготовка и выработка культуры физических нагрузок (безопасно, эффективно): - людей, которые никогда не занимались спортом (если занимались то, очень давно), людей сильно ослабленных неоптимальным образом жизни, травмами, последствиями сидячего образа жизни (гиподинамии), - детей, подростков, не имеющих навыков спортивных тренировок, навыков атлетических движений, ослабленных детей, подростков со сколиозом, плоскостопием - пожилых людей и людей среднего возраста, желающих улучшить качество своей жизни, ощутить силу и энергию своего тела, вернуть полностью или частично свободу движения, силу, наполненность жизни через физическую культуру Ну а в число моих инструментов входит: пилатес, адаптированные инструменты спортивной подготовки легкоатлетов (беговой подготовки) и силовой атлетической подготовки (гимнастические снаряды, отягощения) 2. Каждый решает сам, какую школу пилатеса выбрать, свой выбор я остановил на Polestar pilates, в этой системе учусь и продолжаю учиться… выбрал эту школу из-за четкой проработки методики тренерского преподавания, учат видеть движение, учат обучать, учат думать… учат везде, но мне зашла именно эта школа. Более детально можно найти у меня в постах обоснование своей позиции🙏🪜☀️. 3. Пилатес - это не совсем упражнения, это метод. Безусловно есть наследие, традиционные упражнения, но и они подчинены методике. И это метод не только развития гибкости и он обращён не только на спину… но и на стопы, плечи, лопатки, диафрагму, тазовое дно, крестец…. На все тело… кроме того, Вы улучшаете свой основной спортивный опыт и практику (если Вы спортсмен), пилатес «облегчает»вход практически во все виды спорта, оптимизируя Ваши двигательные привычки, бережно укрепляя Ваше тело, обучая наиболее эффективным именно для Вас вариантам физических упражнений (вариаций). Вот что для меня пилатес, вот кто я, если коротко. Я и студию свою назвал «студия пилатеса и физического воспитания», остаётся добавить «для взрослых и детей»))) Ваш Ефим Просвирин❤️🪜🙏

Привет! Тонусный и оздоровительный комплекс упражнений без оборудования для: - домашних самостоятельных тренировок - отпускников, командировочных (в местах пребывания без спортивных залов и стадионов) Преимущества: - не требует специального оборудования - простые движения - придаёт тонус, подтянутое тело, способствует значительному лимфотоку, хорошему настроению и энергозатратам (можно даже потом пироженку скушать) Ну всем добра, Ваш Еф.❤️ - избегайте излишнего напряжения поясницы и шеи - исключите задержки дыхания - откажитесь от вариации упражнений, в которых Вы ничего «не ощущаете» или чувствуете вышеописанный дискомфорт - осваивайте данные упражнения предварительно со специалистами.

Про мой путь в пилатесе Я уже писал, что меня привели в пилатес не собственные проблемы со здоровьем-нет. Скорее поиск способов стать более универсальным тренером, обретя дополнительные профессиональные тренерские компетенции. Тогда я не знал, к какому «океану познания в области движения, двигательной терапии» я прикоснулся, и что мне даст пилатес. Я не знаю, что меня ждёт впереди, что будет через 5-10-20 лет, но сейчас, я могу подвести промежуточный итог. То, что мне дал пилатес - для меня пилатес СЕЙЧАС - это не путь МОЕГО ЛИЧНОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ, РЕАБИЛИТАЦИИ … для меня пилатес - это путь к себе. К своему «я», я понял, что для меня ценно по настоящему, понял, чего я хотел и к чему шёл) И это слово - оболганное, затертое, неверно многими воспринимаемое, подчас с подменами понятий, используемое в социальных, политических и личностных манипуляциях. Но я его назову - мое промежуточное и очень важное достижение в пилатесе - это свобода. Не могу сказать, что я был «несвободен», и для меня С.- это не анархия) Но именно сейчас я осознаю и понимаю ценность того, как я существую как профессионал. Когда я принимаю решение - как назвать своё детище, какое оборудование купить, как работать, в какой системе координат развиваться, с кем общаться, как выражать своё мнение, и высказывать его. Вроде «мелочи», но «мелочи», которые для меня совсем таковыми не являющиеся. Я много повидал и пережил, и именно жизненный опыт упрочил меня в ценности этой С. Именно пилатес дал мне возможности стать и сделать то, к чему я пришёл! И пусть мои достижения скромны - моя студия всего 32 квадратных метра. Но все эти 32 метра - это пространство, где я творец и создатель, и я свободен в своём выборе школы, методов и средств, позиционирования и в том, кто я: тренер, специалист по движению, педагог, человек, лидер, учитель, ученик. Я - все то, что назвал. И я свободен в этих ипостасях. Пилатес для меня - это свобода, неогалделая, неанархичная, системная и спокойная - свобода. Свобода - как развиваться, делать прививки или нет, иметь своё мнение несмотря на то, что оно кому-то не нравится… идти своим путём!

Моя 3-я неделя подготовки подошла к концу) Доволен, ничего «красного», а это значит все по плану - только «зелень». Сегодня вместо длительной дал себе возможность поработать на высокий пульсах, на загруженных ногах побегать. Сначала горки, где ноги утомил немного, а потом на стадионе 6.000 метров на темпе по 4.00 (ЧСС 160), вроде хорошо перенес🙏🙏🙏🔥.

Про то, когда нельзя, но можно 😉, если с головой и осторожно). Для меня это прежде всего С.-самоограничение. Самоограничение — метод самовоспитания, состоящий в сознательном неиспользовании имеющихся условий и резервов своей жизнедеятельности, сокращении потребления. Самоограничение в пище – это сокращение употребления вкусной и жирной, в одежде – ношение простой и неброской одежды, в ограничении общения с людьми, которые избираются не по принципу «нужности», а по реальным интересам и т.д. Зачем? Для чего? - цвета жизни… вкус… глубина… Вы никогда не ощутите невероятный вкус даже самого вкусного блюда - если будете сытым😉 - Вас никогда не будет радовать владение вещами, если Вы никогда не жили без них и Вам есть с чем сравнивать, а ещё у Вас хорошая память😉 - Вы никогда не оцениваете человека только по внешним атрибутам материального благосостояния - сотни тысяч людей богаты, но «пусты» и с ними невероятно скучно и неинтересно - Вы свободны в выборе общения, у Вас есть возможность выбирать с кем общаться и кого любить, Вы общаетесь не потому что «нужно», «выгодно», а интересно, важно, необходимо, это тоже самоограничение … живя так Ваш круг общения будет очень узким и маленьким. Что Вы получаете взамен? Улыбку на лице, возможность без напряга носить старые дешевые джинсы и любимые чёрные майки с длинным рукавом, которые Вам нравится «закатывать», жить как нравится, меньше обманывать и обманываться, жалеть время на сон, вкусно есть и сладко спать… и много чего ещё))) Ваш Еф. P.s. И все таки он для меня «Мак», и пофиг, что кто-то ушёл, кто-то пришел) жизнь продолжается … у неё есть вкус, очень глубокий вкус… важно учиться не торопиться, смакуя ее словно невероятно дорогой и ароматный дефицитный напиток, которого осталось не так много как кажется… ❤️❤️❤️ такие мысли… кофе капучино с ванильным сиропом и грецкими орехами, ну что ты делаешь с моим мозгом?)))😂😂😂😭😭😭🪜🪜🪜🪜🪜🪜🪜🪜🪜🪜.

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ https://youtu.be/Kg-2ipNLAMc