I❤️Pilates & Running

Хороший вечер на моем любимом стадионе Динамо ❤️❤️❤️

Раскопал видео , 2019 год, первые беговые травмы… Я помню эту поездку в Казань… Накануне словил фасциит подошвенной фасции на левой ноге… Обратите внимание насколько страдает баланс левой ноги (собственно я на видео ею и делаю опору на резинку, стараясь стабилизовать левую ногу при приземлении) Обострение уже уходило, и я старался работать в беговых стереотипах над приземлением… На видео я - «беговая плюшка», вес под 80 кг, очень плотно сидел на силовых тренировках и пилатесе, стараясь поддерживать тонус… без беговых тренировок, и временно не бегал из-за травмы… Через несколько дней удалось первый раз побежать - но это уже совсем другая история с хорошим концом 👍👍❤️🙏.

Про будни БУ́ДНИ 1. Не праздничный день, ант. праздник (в этом значении употр. прост. и устар. также будень, будня, муж.). Сегодня у нас будни (устар. будень). По праздникам и по будням. || перен. Деловая, трудовая сторона жизни (книжн.). Будни революции. 2. перен. Обыденщина, безрадостная, беспросветная жизнь (книжн.). Ее жизнь - сплошные будни. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935-1940 По мне, в значении «деловая и трудовая сторона жизни» - именно то значение, которое я вкладываю в это слово. Как не превращать свои будни в обыденщину, в беспросветную жизнь? Просто делюсь своими наблюдениями: - делая одни, и те же вещи или действия - не повторяйтесь, делайте из каждый раз, но чуть чуть по другому. Для того, чтобы делать так в моей профессии я стараюсь все время быть в поиске «нового» в наблюдениях за своими учениками, и за собой. Ищи потенциал разнообразия в своём опыте и памяти. Тренируй этот навык. - ищи то, что не нравится, что выбивается из привычного и углубляйся в детали (этот тезис связан с первым утверждением) - например в визуальной диагностике движения, или в сборе очередного анамнеза (как человек себя чувствовал накануне после тренировки,или «до», что выбивается из привычного, поищи причины, выдвигай версии, собирай инфу по состоянию здоровья ученика с его слов) - стремись находить позитивное в сложных задачах, намеренно ищи положительное в сложном общении, «с тяжёлым собеседником» (сейчас редко со мной происходит, выбираю с кем общаться и кого тренировать, люди сами подбираются- и мне этот пункт даётся легко) - планируй и думай о будущем, старайся спрогнозировать результат твоих сегодняшних действий - что они тебе дадут при регулярном повторении через 5-10-20 лет -> стратегически. - пофантазируй, как бы в твоей ситуации вёл бы себя твой близкий родственник, прошедший тяжёлые испытания - войну, голод, риски смерти. Я почему-то представлю своего деда Ефима, который бы просто был бы счастлив жить моей жизнью, не проходя через то, что прошёл он в годы ВОВ. Обнял,Ваш будничный тренер, Еф! Увидимся ❤️🙏🔥

Про будни БУ́ДНИ 1. Не праздничный день, ант. праздник (в этом значении употр. прост. и устар. также будень, будня, муж.). Сегодня у нас будни (устар. будень). По праздникам и по будням. || перен. Деловая, трудовая сторона жизни (книжн.). Будни революции. 2. перен. Обыденщина, безрадостная, беспросветная жизнь (книжн.). Ее жизнь - сплошные будни. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935-1940 По мне, в значении «деловая и трудовая сторона жизни» - именно то значение, которое я вкладываю в это слово. Как не превращать свои будни в обыденщину, в беспросветную жизнь? Просто делюсь своими наблюдениями: - делая одни, и те же вещи или действия - не повторяйтесь, делайте из каждый раз, но чуть чуть по другому. Для того, чтобы делать так в моей профессии я стараюсь все время быть в поиске «нового» в наблюдениях за своими учениками, и за собой. Ищи потенциал разнообразия в своём опыте и памяти. Тренируй этот навык. - ищи то, что не нравится, что выбивается из привычного и углубляйся в детали (этот тезис связан с первым утверждением) - например в визуальной диагностике движения, или в сборе очередного анамнеза (как человек себя чувствовал накануне после тренировки,или «до», что выбивается из привычного, поищи причины, выдвигай версии, собирай инфу по состоянию здоровья ученика с его слов) - стремись находить позитивное в сложных задачах, намеренно ищи положительное в сложном общении, «с тяжёлым собеседником» (сейчас редко со мной происходит, выбираю с кем общаться и кого тренировать, люди сами подбираются- и мне этот пункт даётся легко) - планируй и думай о будущем, старайся спрогнозировать результат твоих сегодняшних действий - что они тебе дадут при регулярном повторении через 5-10-20 лет -> стратегически. - пофантазируй, как бы в твоей ситуации вёл бы себя твой близкий родственник, прошедший тяжёлые испытания - войну, голод, риски смерти. Я почему-то представлю своего деда Ефима, который бы просто был бы счастлив жить моей жизнью, не проходя через то, что прошёл он в годы ВОВ. Обнял,Ваш тренер выходного дня, Еф! Увидимся ❤️🙏🔥

Про растяжку в беге (надо ли ее делать и когда?) И почему Кипчоге растягивается и такой не гибкий?🤣🤣😂🤣🤣🤣 А если он не гибкий, значит и нафиг эту растяжку - пустая трата времени) Другая позиция - я буду растягиваться и у меня будет такой же длинный шаг как у кенийцев, и вообще гибкий голеностоп - залог быстрого бега))) Уффф, как засунуть в этот пост все суждения и мифы о растяжке?))) Наверное возьму и оттолкнусь от принципа СПЕЦИФИЧНОСТИ в физической тренировке любого вида. Тело адаптируется под те задачи, чаще всего, которые мы ему «нарезаем». В беге не нужна излишняя гибкость, требования к тканям мышечным, связочным, костным - повышенная плотность, упругость, стабильность (многое вещи упрощаю в посте). Ок, тогда зачем все таки делать «растяжку»? Вообще не люблю это слово))) Почему? Что могут дать занятия на гибкость для бегуна? 1. Активное восстановление на уровне ЦНС - смена активности отлично способствует снижению общей усталости 2. Улучшение гидратации фасций и тканей за счет акцента на дыхании и упражнений на мобильность целевых суставов и эластичность мышечных групп 3. Повышение телесной осознанности своего тела - отличный инструмент профилактики бегового и бытового травматизма, чем лучше Вы управляете своим телом (учиться это делать в медленном режиме «растяжки»-выгодная стратегия (про эффект переноса отдельно напишу) тем Вы стабильнее и устойчивее 4. Компенсация (выравнивание мышечного баланса) длительно повторяемых беговых стереотипных движений через иной характер активности, векторов движения в растяжке И наконец, когда делать растяжку? Смотря какую)) об этом в отдельном посте)) Ваш Еф🙏

Про «в домике» или что такое «личные границы» Сегодня во время пробежки вспоминал случаи из жизни, когда мне приходилось уступать и(или) принимать решение, с которым был не согласен. Но то ли из-за страха быть непонятым, или что на меня обидятся, или в силу страха перед последствиями «несогласия», то ли в силу успешной манипуляции со стороны оппонента - я уступал. Уступал даже в ущерб собственным интересам, мнению, взглядам. Этот пост о личных границах. Личные границы — это черта, которая проходит между отдельными личностями, окружающими их людьми и более крупными социальными системами. Они нужны для того, чтобы мы ясно могли ощущать: где я, а где не я; где мои собственные эмоции, поступки, убеждения и мысли, а где — чужие.  И если эти эмоции и мысли мои, то я за них отвечаю и их контролирую. Границы также охраняют наш внутренний мир от посягательств извне. Один из основополагающих инструментов защиты «границ» является умение говорить «нет» (без последующего посыпания головы пеплом!) — важный личностный навык. Он необходим тем, кто легко поддается на нажим, агрессию и другие «честные посягательства». В то же время немаловажный признак «здоровых» границ — это их гибкость. ·      Если вы умеете отдаляться от опасных или неприятных Вам ситуаций (если не физически, то хотя бы эмоционально!) ·      если вы можете, в зависимости от ситуации, открываться для «импорта» и «экспорта» ресурсов, адекватно использовать слова «да» и «нет» ·      если вы считаете сближение с людьми, которых выбираете, комфортным и безопасным ·      если вы способны учитывать как свои собственные интересы, так и интересы окружающих, то ваши отношения с людьми становятся гораздо более простыми, честными и приятными. Границы очерчивают нашу индивидуальность, делают нас непохожими друг на друга, с другой стороны, делают нашу жизнь невероятно интересной и разнообразной в мире общения… Всем добра и взаимоуважения, Ваш «пограничник», Еф)

Про профессиональные и личные интересы Задолбал, возможно подумают многие. Ты вообще думаешь о чем-нибудь кроме своего тренерского дела? Честно? Да, думаю - как стать лучше и полезнее в профессии для своих учеников. Второе - о чем я думаю, как продлить свою спортивную молодость (в беге-это моя страсть, не только быстрее, но безопаснее) и быть как можно дольше полезным обществу и своей семье. Из этих базовых интересов формируется круг моих специальных интересов - это пилатес и беговая подготовка. Я не собираюсь открывать беговую школу, не собираюсь «мутить» беговую тусовку вокруг себя или становится организатором забегов, благо у нас в Самаре и в России - это делают на очень высоком уровне (Антон Сирота и его команда: @antonio_sir , @samaramarathon , @volgaman_org ) Я уже писал - я тренер, тренер по пилатесу прежде всего, и профессиональный педагог по физической культуре. Одним из моих профессиональных векторов педагогического мастерства является преподавание в беговой подготовке. Не хочу больше скрывать того факта, что использую преподавательские навыки в беговой подготовке некоторых своих учеников. Мне это интересно, и это у меня получается. Я уважаю тренерское беговое сообщество и прямо заявляю, что я не самый лучший тренер по бегу, не самый опытный, не самый титулованный, я и бегун посредственный 😉😉😉😉. Но моя цель стать самым ответственным, старательным, результативным тренером по пилатесу и по беговой подготовке. Возможно ли это? Думаю, да. Спасибо всем людям за доверие, благодарю за силу, которую мне придаёте. Я буду дальше развивать своё дело, чтобы быть полезнее и эффективнее. В Видео часть нашей совместной работы с @im_perfect_julia -наш первый технический разбор и диагностические беговые движения, позволяющие нам понять на что направить специальную беговую подготовку и развитие беговых микронавыков. Добра 🫶🫶🫶

Про травмы и боль в беге (зависимости) Иногда мне говорят о том, как же я работаю с болевыми синдромами или с травмами с другими людьми, если у самого меня всегда все в порядке, и никогда ничего не болит? Во-первых, для того, чтобы понимать, что человек испытывает и что с ним происходит, необязательно самому пережить «его боль» или «травмирующий опыт». Получаю ли я травмы, знаю ли я, что такое боль? Да, знаю. Часто ли со мной происходит подобная история? Нет, не часто. В последнее время очень редким источником травмирования является - бег. Сколько им не занимаешься - это повторяемые движения с обоих сторон тела (циклические), тем не менее, так или иначе риски травмирования сохраняются. Это во многом зависит от: - соотношения объемных и скоростных тренировок - использования разной степени сложности технических вспомогательных (СБУ) упражнений на прыгучесть, ритм, частоту, расслабление, м/мышечную координацию - режима работы и отдыха - компромиссов любителя-спортсмена в мотивации, времени, затрачиваемого на бег и все, что с ним связано - доступности к восстановительным мероприятием (пилатес, растяжка, кросс тренинг, силовые тренировки) - психологического состояния и т.д. Берегите себя) P.s. Чем быстрее Ваш бег, тем больше нюансов необходимо учитывать в своей подготовке - парадокс))) Ваш тренер, Еф)

Доброго вечера 🫶🫶🫶 когда интервалка не «в сопли», а в кайф ❤️❤️❤️

Космические инопланетные беговые антропометрия и биомеханика ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

2015 год: https://vk.com/wall9096867_5437

2015 год: https://vk.com/wall9096867_5437

Про 10 фактов обо мне😂😭 (или как узнать что за человек - Ваш тренер)?: 1. Во время онлайн-сессий (в основном) я опираюсь спиной о jump board (платформу для прыжков), которая стоит у меня у шведской лестницы в студии - это чертовски удобно 😉 2. Преподаю и тренирую исключительно в джинсах и майке (предпочтительно чёрного цвета с длинными рукавами) - это невероятно комфортно, так как у меня куча джинс и куча подобных маек одного и того же цвета - удобство и просто (образ восприятия). Моя «рабочая одежда» - не спортивная, а простая и удобная😉 3. Спортивная одежда для меня - это не просто одежда, это инициирующее алгоритм-состояние. Начинается с шнуровки кроссовок или одевания тайцев или шорт. Настраивает и стимулирует исключительно эгоистичные и интровертивные черты личности. В спортивной одежде - я «не отдаю», а «беру» 4. Длинные волосы на голове - медитация, сушка и укладка делается с закрытыми глазами, никаких зеркал. Настройка на активный день, гармонизация эмоций, иногда вместе с феном зависаю вниз головой в Roll down standing и дышу в поясницу или таз, толкаясь в стопы в разных вариациях - и диафрагме с поясницей хорошо, и объём прикольный (волос) 5. Банальный факт (БФ) - любовь к бегу и пилатес 6. Обожаю вселенную Звездных воин, символику, брелки, игрушки, рисунки, комиксы - не коллекционирую, но внимание своё трачу, благо на все можно посмотреть в онлайн, заказал себе первую игрушку - брелок с Дином Грогу (Бэйби Йода) 7. Ненавижу любые признаки национализма (в том числе бытового, и, на первый взгляд, безобидного) - анекдоты про евреев, кавказцев, русских - не ко мне. Моя реакция: натянутая улыбка, молчание, нежелание поддерживать коммуникацию, ну максимум потерплю, чтобы больше с Вами «не пересекаться» 8. Обожаю запах кофе, понимаю, что даже не сам напиток. Люблю много кипятка или молока, и совсем чуть чуть -щепотку кофе 9. Верю в «родство душ»(РД), когда людям по непонятным причинам хорошо вместе: жить, общаться, дружить и т.д., такие же непонятные причины «расталкивают людей». РД - эзотерический необъяснимый термин, обозначающий близость интересов, взглядов, системы ценностей, культуры и воспитания 10. Не могу долго обижаться и мусолить поступки и поведение людей, которые сделали мне больно. «Выгоняю» ментально и материально их из своей жизни (как будто и не было) и живу дальше - обладаю рефлексией, но без сваливания в «самокопание», «самобичевание» и «мысли по кругу». Считаю для себя одним из ценных своих скиллов. Называю «упал»-«встал»-«отряхнулся»-«пошёл дальше»-«желательно с улыбкой и бодрой походкой»❤️❤️❤️🙏😂😭😉 Ваш)

Про предстартовое состояние 🙏📝 Под предстартовым эмоциональным состоянием понимается психоэмоциональная реакция спортсмена, сопровождающаяся ослаблением или усилением вегетативных функций. Иногда эмоциональные переживания бывают настолько сильными, что нервных ресурсов затрачивается больше, чем на сам соревновательный процесс.  На возникновение тех или иных состояний влияют множество факторов, которые сказываются на выраженности предстартового состояния: • мотивация спортсмена • личностная значимость соревнования • наличие сильных соперников • условия, в которых проходят соревнования (отмена матчей из-за непогоды, вид покрытия, качество зала и т.д.) • поведение окружающих спортсмена людей, присутствие значимых для спортсмена лиц • индивидуальные психологические особенности спортсмена • психологический климат в коллективе • владение методами саморегуляции. Существует три вида предстартовых эмоциональных состояний спортсменов: - боевая готовность - предстартовая лихорадка - предстартовая апатия. Только первый вид ПЭС ЯВЛЯЕТСЯ ПРОДУКТИВНЫМ И ЖЕЛАННЫМ. Добра и боевой готовности - уважаемые атлеты 👏👏👏. Ваш Еф🤝

Про «прыщи» (как в том анекдоте)

16 минут на одном дыхании!!! Если бы мне в школе так преподавали в школе физику, моя судьба была бы несколько иной (наслаждайтесь): https://youtu.be/U4r0j7lpPRM?si=T8WF--aCxvco70X3