I❤️Pilates & Running

Как совместить силовую тренировку и бег в один день?* Если Вы запланировали побегать и сходить в тренажерный зал в рамках беговой (атлетической) подготовки, как расположить тренировки? Вначале сделать силовую и пойти побегать? Или сначала побегать и пойти на силовую? Рассуждаем с тренером школы «Ахиллес» Ефимом Просвириным! Канал Ахиллес в ВК и ТГ: https://vk.com/achillyes https://t.me/AchillYes63 *данная дискуссия может быть актуальна не для всех!

Я достаточно много пишу про бег, ну а что же для меня пилатес? Является ли он краеугольным камнем моей физической подготовки и развития или же одним из инструментов педагогического ремесла? Пилатес - это телесная медитация для меня иного рода, здесь нет «транса», вызванного повторяющимися движениями… Для меня это «погружение» сродни заучиванию стиха. Вспомните своё состояние, когда Вы учите новый стих: - сначала строка - 2 и более строки - затем Вы пробуете на «вкус» четверостишье - потом отрабатываете авторский ритм стиха - а потом добавляете интонацию и артистизм (выражение своё или авторское) Ну и потом переключение в состояние «потока»❤️. Так же и с пилатесом… очень вкусный «стих» на уровне ощущений - синтез на уровне дыхания и движения, расширение «я», «я»не только в голове или грудине, «я» в стопах, в кончиках пальцев рук, в лопатках, в тазе, в бёдрах. А стимулы силой в пилатесе - это отдельная история: одно и то же движение по Вашей воле вызывает ощущение «работы», увязывая разные части тела, как будто внутри Вас двигаются в разных направлениях «натянутые шнуры» или ленты. И это задействует разные силы в теле. Ну а лёгкость в теле 🔥🔥🔥🔥❤️, ощущение как после 2-х часового массажа❤️❤️❤️. Чистый кайф. Пилатес хорош ещё и тем, что даже при достаточно сложной хореографии нет очень сильного утомления нервной системы, стимул силой не такой, как при тренировках с отягощениями, и в этом его преимущество. Активное восстановление лучше пассивного. Обожаю перевёрнутые упражнения и футворк ❤️❤️❤️- маст хэв для всех спортсменов и атлетов, независимо от уровня подготовки… Для меня это и есть пилатес ❤️🔥👍.

Про вариант тренировки ног на реформере (сила, координация и баланс) Задачи: Основной акцент: связочно-сухожильный аппарат коленного сустава Доп.акценты: кор, стабилизация таза, провокация координации и баланса, мобильность и стабильность голеностопа в подошвенном сгибании) Условия: - настабильнчя платформа - требование плавности - координация и баланс (симметричный, ассиметричный-антиротация корпуса) Данная последовательность движений может быть использована для воспитания: - силы мышц ног в рамках ОФП - координации и двигательных навыков в рамках СФП (для бега, кроссфита, лыж, плавания, тяжёлой атлетики и любых видов спорта, где предполагается большой объём нагрузок на ноги (колени и голеностоп) - координации и силы для не спортсмена: профилактика бытового травматизма и повышения качества жизни и тонуса Добра, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф❤️.

Про пилатес, не выходя из спальни (Улучшаем подвижность бедер и поясницы) 1. Двигаемся плавно 2. Дышим свободно 3. Двигаемся в комфортных амплитудах и вариациях, предложенных на видео 4. Улыбаемся и находимся в непосредственной близости от своей кровати - активно ленимся😉❤️. 5. Занимаемся в той одежде (или без), в которой проснулись. 6. Никак не готовимся к началу этого комплекса 😉🙏☀️ 7. Обязательно наслаждаемся таким пробуждением 😉💝. Добра, Ваш ленивый и счастливый Еф❤️😉. Полная версия видео здесь: https://vk.com/video9096867_456241562 Канал здесь: https://t.me/efimpro

Про манеж и интервалы Сегодня делал интервалы в манеже на загруженных ногах и ЦНС, (вчера по холмам (улица) работал 5*2000/1,5”по 4:05 в рамках кросса 21 км) Сегодня удалось поработать на высоком пульсе, разогнал до 171 ЧСС (для меня высокий) в рамках работы 10*1000/200 по 3:47-3:50 Фото by Артем Важов - тренер, мастер спорта международного класса (школа бега ArtRun) Артем, спасибо 🙏

Про манеж и интервалы Сегодня делал интервалы в манеже на загруженных ногах и ЦНС, (вчера по холмам (улица) работал 5*2000/1,5”по 4:05 в рамках кросса 21 км) Сегодня удалось поработать на высоком пульсе, разогнал до 171 ЧСС (для меня высокий) в рамках работы 10*1000/200 по 3:47-3:50 Фото by Артем Важов - тренер, мастер спорта международного класса (школа бега ArtRun) Артем, спасибо 🙏

Про наши сильные и слабые стороны Все, о чем я буду рассуждать касается лишь моих опыта и переживаний. Речь пойдет о восприятии препятствий, о фрустрационном характере наших желаний, стремлений, задач и целей, о том, как воспринимается путь, этапы, которые следует к ним пройти. И как же странно получается, что одно и то же препятствие или одна и та же этапная цель (задача) в разных состояниях кажется подчас крайне тяжёлая, неподъёмная, нежеланная, а в другой ситуации - задача намного сложнее предыдущей - лёгкая, посильная. Не буду в рамках этого поста анализировать причины. Каждый из нас о них догадываются или все про себя знают. Я лишь призываю прислушиваться к себе и анализировать свои разные состояния в момент, когда Вы ощущаете «энергетический или мотивационный провал», «своё нежелание» делать «свой путь», делать «свои шаги» к своей мечте, но и также фиксировать «свой подъем», «свою силу», «свои ресурсные состояния». Хорошо 👌- вечер будет интересным с позиции внутреннего преодоления - ну посмотрим, кто кого))) Запасся внутренним попкорном - понаблюдаю)

Про С. - состояние… Мы получаем то, что действительно хотим. Когда ты что-то очень сильно хочешь, то сила твоего желания просто заставляет тебя сделать все необходимое для достижения твоей цели… Люблю❤️, Ваш. (Побудь со мной мое С.) from Efim house 😂😭😉☀️ P.s. Когда тебе пятнадцать, ты задаешься вопросом «А что же будет?», когда семнадцать – порицаешь «Чего только не будет», а в девятнадцать ты не задаешь глупых вопросов, ты выдаешь идиотские ответы. И правильно делаешь. К чему разумности, если вся жизнь – сплошное безумие, в котором логика убивает силу момента, разум подавляет сексуальный хаос, а анализ ставит окончательную точку? (Fuck’ты) А в 45+❤️❤️❤️? P.s. на фото сижу еще в СВОЕМ доме, с первичной штукатуркой, предстоит столько всего сделать, но в нем уже есть ТЕПЛО (в прямом и переносном смыслах). Добра, Ваш Еф ❤️

Про силовые тренировки, пилатес и бег 🏃 1. Можно ли заниматься только бегом? Да 2. Хожу в тренажерку и мне достаточно - это прекрасно 3. Признаю только пилатес, боюсь накачать слишком массивные ноги - они у меня «быстро растут»🤷😂🤣😂- ну и отлично Лучше быть приверженцем хотя бы одного из выше перечисленных некорректных утверждений, чем не заниматься ни чем. Вы не ослышались))) Я - Ефим Просвирин, тренер, который начинал свое тренерское ремесло вообще с групповых программ в фитнесе: вел аэробные классы, аэробику, степ, пилатес; тренер, который не вылезал из тренажерного зала, истязая себя по два часа 4-5 раз в неделю, работая с тяжёлыми весами - и такое было; тренер, который противопоставлял долгое время силовые тренировки и пилатес, отрицая эффективность тренировок с отягощениями, провозглашая пилатес - как единственно возможный метод оздоровления; тренер, влюбившийся в бег, но уже понявший ошибочность своих ультра крайних позиций, проживших и пропустивших каждую из них через себя. Я выбираю БЕГ, ПИЛАТЕС И СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ - так как эти активности в полной мере перекрывают все наши физиологические степени свободы в движении, задействуют и тренируют ВСЕ НАШИ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ СИСТЕМЫ и раскрывают в полной мере НАШ ФИЗИЧЕСКИЙ ПРИРОДНЫЙ ПОТЕНЦИАЛ. Я «ФИТНЕС-БАРМЕН, который мешает коктейль из трех ингредиентов: - беговая подготовка - атлетическая подготовка - пилатес (воспитание двигательного контроля, контролируемой гибкости и силы, расслабления и восстановления) Совмещайте, выбирайте, двигайтесь! Ваш, БАРМЕН ❤️❤️❤️🙏, Еф) Для этого мы и создали с Еленой Шахматовой школу бега «Ахиллес» - сообщество и место, где Вы сможете научиться использовать данные инструменты в среде единомышленников ❤️🙏👌

Про планирование (Про мои не самые успешные 6 недель подготовки)* Делаю, что могу на своем уровне ❤️! Про планирование! Наконец-то мой внутренний «двоечник» устал после прошедших праздников и перенесенной болезни 😉😉😉👍. Я снова вернулся к заполнению дневника и более методичному планированию. Делюсь с радостью с Вами проделанной работой за последние несколько недель! Отталкивался от своего состояния, стремясь бережно обходиться с собой! Всегда Ваш, Еф. P.s. Так же работаю с учениками! Дневник - основа планирования! * (Подробности в прилагаемых сканах: можно проследить мою логику планирования, там где «проседал» по подготовке, там где был «в тонусе». Пришлось отойти от 4-х недельного цикла, временно оставив себе 2 цикла - легкой недели, и недели по сложнее) Вообщем, если у Вас есть интерес и внимание, то разберетесь! Все в сканах) Мои тренировочные дневники здесь: https://t.me/+pvW6EE-xlL9iYTNi

Хочу рассказать про свою напарницу и наш проект «Ахиллес» Елена Шахматова является тренером нашего совместного проекта и директором спортивного клуба «Рекорд фитнес (Самара) Как мы познакомились? Елена успешная бегунья, опытная путешественница и любитель трейлов (в отличии от меня - может кстати полюблю, еще не вечер) Елена давным давно пришла ко мне заниматься пилатесом, я уже тогда бегал во всю)) Мы общались в рамках тренировок, обменивались беговым опытом. И однажды Елена подарила мне книгу «Утраченное искусство бега. Путешествие в забытую сущность человеческого движения» под авторством Тима Мейджора и Шейна Бензи. Если Вы не занимались пилатесом и не столь наблюдательны и любопытны возможно концепции и размышления, перечисленные в книге не взбудоражат Ваше сознание. Ведь размышления автора здорово ложатся на понимание работы нашей нервной системы и нашего тела. Я был в шоке. Меня как тренера по пилатесу и тренера по бегу поразили выводы автора, к которым я интуитивно пришел в своих тренировках и наблюдениях за собой, новичками и опытными атлетами. Я открыл все карты Елене и предложил совместный проект. Елена призналась, что подобное хотела предложить мне. Ну что же, наше сотрудничество началось и перешло на новый и прекрасный творческий уровень. Елена и я обладаем педагогическими и методическими знаниями, навыками и пониманием бега и пилатеса, силовых тренировок и вопросов физиологии бега и в целом физической культуры. Оба имеем профессиональное образование и специализированные курсы повышения квалификации. Мы в начале пути. Дата рождения нашей школы 10 ноября 2024 года Я не знаю 🤷 будет ли проект массовый, не знаю просуществует ли много лет? Я знаю, что я обожаю наше детище и просто люблю его. Остальное неважно! Работаем, Ваш Ахиллес

Про себя Сегодня в очередной раз убедился, что я «люблю сцену»…. Люблю быть в центре внимания, владеть вниманием, но не просто владеть - а быть полезным! По внутренним ощущениям - удалось)) А Вы как думаете? Антон, Елена, Саша - спасибо, спасибо всем ребятам, кто нашел время и уделил время и внимание! Обнял всех и каждого, Ваш Еф❤️❤️❤️

Про мой день❤️❤️❤️ Обожаю такие дни, когда появляются новые люди, новые знакомства и новые возможности ❤️❤️❤️. Спасибо всем за участие ❤️❤️❤️ А я учиться- в институт Гештальта и Практической психологии ❤️❤️❤️

Про инструменты безопасности и эффективности в тренировке «При изучении анатомии главным объектом Всегда должен быть живой организм» П.Ф. Лесгафт(цитата) Метод осмотра (или визуальной диагностики, где упражнение - тест, а тест - упражнение). Этот метод позволяет изучить внешнюю форму тела, определить наиболее выраженные костные выступы, рельеф отдельных мышц, поверхностно расположенных углублений, ямок, борозд, сосудов, особенно вен, подкожных нервов и т.п. Путем осмотра и наблюдения за движением человека можно получить ориентировочные сведения о пропорциях тела данного человека, об осанке, о развитии подкожного жира, положении отдельных костей (ключицы, лопатки, позвоночного столба), особенностях формы грудной клетки, головы, конечностей, о тонусе,о двигательных стереотипах и т.д. Совмещая наблюдение, голосовые и тактильные команды достигается оптимальная безопасность и эффективность тренировочного процесса независимо от его вида: - кондиционная (развивающая) тренировка - обучающая тренировка ( переобучающая: новые микронавыки или переобучение «старых») - восстановительная (релиз, развитие подвижности суставов) Всем добра, Ваш Еф) Хорошее утро ❤️

Про никогда не сдавайся 🙏❤️ Дэвид Уоттл. Никогда не сдавайся! В спорте есть великие победы. Победы, которые невозможно забыть. Победы, которые всегда с тобой, в твоей памяти, в твоем сердце. Они вдохновляют и окрыляют и, как бы высокопарно это не звучало - помогают жить, идти вперед и не сдаваться. Никогда не сдаваться. Одно из таких спортивных чудес случилось в финальном забеге на 800 метров на Олимпийских играх 1972 года в Мюнхене. Травмированный американский бегун Дэйв Уоттл, который практически весь забег шел последним, собрал волю в кулак и буквально на последних метрах дистанции вырвал победу.