I❤️Pilates & Running

Про Т. - терпение или немного о тактике и технике бега Т. - добродетель, спокойное перенесение боли, беды, скорби, несчастья в собственной жизни.(Википедия) Сегодня о спортивном терпении СТ Ничто не дается даром! Каждый успех требует работы. Чувство полного удовлетворения наступает после тяжелой, но продуманной и тщательно спланированной работы. Беговая подготовка или наращивание беговой формы (общей и специальной выносливости) как педагогический процесс системно построенный на основе методов упражнения весьма разнообразна и включает в себя следующие основные разделы подготовки: техническая тактическая физическая психическая интегральная теоретическая О технической и тактической подготовке в беге на длинные дистанции💪🙏🪜☀️: Техническая подготовка подразумевает обучение технике движений и действий, необходимых для экономизации бегового шага и совершенствования спортивного мастерства. Уровень технической подготовленности бегуна-любителя, как минимум, должен обеспечивать безопасность занятий бегом, удовольствие от занятий, как максимум, давать возможность занимать призовые места в возрастной категории Тактическая подготовка имеет в беге первостепенное значение как искусство ведения спортивной борьбы. Для победы мало быть хорошо физически и технически подготовленным — нужно умело использовать индивидуальные возможности отдельно взятого атлета-бегуна. Наряду с приобретением конкретных знаний и умений главной задачей тактической подготовки является воспитание тактического мышления: ощущение темпа и ритма, умение распределять силы, определение оптимального «негативного сплита.

Подтверждаю, книга не про бег🙏🆒 Гениально! До чего живой авторский ✅ язык у Юрия 👏👏👏👏

«…Универсальных рекомендаций в вопросах воли нет, мне помогают шесть правил. — Не ставьте цели слишком далеко. Вы исчерпаете запас силы воли на полпути и либо сойдете с дистанции, либо движение станет мучительным. В жизни, как в марафоне, если не угадал с темпом или дистанцией, все превращается в издевательство над собой и зрителями. Постановка промежуточных целей сильно облегчает достижение главной, вы как будто раскладываете печеньки на дороге — Не ставьте цели слишком близко. От легких побед воля деградирует — Не издевайтесь над нервной системой. Гиперконтроль истощает резервы силы воли. Слишком много объектов, слишком плотный контроль снижают запас энергии — Не сжигайте префронтальную кору. Дешевый дофамин, полученный листанием телевизионных каналов, нарушениями ПДД или криком на подчиненных, делает дырки в тонко устроенных лобных долях мозга — Тренируйте тело. Тренировки увеличивают общий запас энергии. Префронтальной коре достается больше, и ей передается контроль над поведением от лимбической системы и рептильного мозга. В здоровом теле... — Тренируйте дух. Не оставляйте лишних запасов, они сгорают. Берите пример с Газпрома — take or pay. Если вы не выбираете заказанный объем, вы все равно платите». (Из книги Юрия Строфилова «НЕ ПРО БЕГ»

Онлайн кухня тренера по пилатесу (фрагмент индивидуальной сессии)🫁💪🧠🧠🧠🤳🦾

Доброе утро! Вчера мне коллега задала вопрос о том:"Часто ли я занимаюсь Пилатесом?" Я опрометчиво не задумываясь ответил:"нет, не часто!" Сегодня я бежал и думал о том, что то, как я провожу разминку и заминку, как я работаю со своими стопами и тазом, в конце концов как я бегу-мое восприятие своего тела и движения -это прямое использование метода Пилатес))) признаю, я ответил,поторопившись, стереотипно) Многие до сих УВЕРЕНЫ, ЧТО ПИЛАТЕС -ЭТО ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО МЕДЛЕННО И СКУЧНО, И ОБЯЗАТЕЛЬНО ЛЕЖА 😂😂😂😂🤣🤣🤣🤣🤣, ИЛИ ЧТО ЭТО КАКИЕ-ТО КРАЙНИЕ АМПЛИТУДНЫЕ "РАСТЯЖКИ")))), ИЛИ ЭТО ЧТО-ТО ТИПА ЙОГА-МЕДИТАЦИИ))) ПОЭТОМУ БЕРУ СВОИ СЛОВА ОБРАТНО, Ваш вариант использования метода Пилатеса зависит от Ваших целей! Я не ставлю перед собой цель -сделать гибкой спину-моя гибкость меня устраивает и позволяет мне совершенствовать свое тело и дух после 40 лет(у меня не болят колени и спина, не клинит спину, не болит голова или шея,не копиться скованность или напряженность где-либо), мне не нужны гибкие ноги, степень гибкости моих ног обеспечивает достаточную легкость и баланс для стабильного прогресса, оптимальной работы стопы и всего тела в беговых тренировках! И я не хочу стоять на голове или руках (Каждому свое-) Мне нужно здоровье и быстрое восстановление после моих тренировок -над этим я и работаю!!! Так работает метод Пилатеса лично у меня) у Вас он будет работать по другому! Многие не любят бег, но любят силовые тренировки! И очень часто я провожу силовые и кондиционные тренировки с использованием метода Пилатес! И это Круто! Обращаясь к этому замечательному методу не СЛЕДУЕТ забывать для чего Вы делаете свою тренировку, что Вы хотите развить, что улучшить, на что Ваше движение повлияет! А надо ли улучшать разгибание в том или ином регионе? ИНОГДА ЛУЧШЕЕ-ВРАГ ХОРОШЕГО!)) ВСЕМ ДОБРОГО УТРА!

Сейчас появилось очень много информации о тесном взаимосвязи тела и нашей мыслесферы, наших эмоций -нашего сознания! Для всех очевиден тезис: "ВСЕ БОЛЕЗНИ ОТ НЕРВОВ"-ОН не требует доказательств! Я бы немного дополнил:"ВСЕ БОЛЕЗНИ ОТ МЫСЛЕЙ-ЭМОЦИЙ") Впервые о концепции Новой Германской Медицины доктора Хамера (еще до того как я узнал о соматике Ханны, Фельденкрайза) я услышал в 2008 году, случайно наткнувшись на интернет страничку в аспиранской интернет-библиотеке! И меня это потрясло, тогда я еще не реализовал в себе свое настоящее призвание, но меня всегда влекла биология и биомеханика движения и тела! И для меня тогда было удивительно столь научное, логичное и глубокое объяснение влияния когнитивных процессов и подсознания на телесное здоровье, на тело, на движения, и о том, что сподвигло доктора Хамера на исследование (его личная трагедия)! Сейчас, став тренером, каждый день, наблюдая за людьми: их телесной болью, их скованностью, наблюдая за собой, обучаясь на специализированных медицинских семинарах, приходит понимание о психогенной составляющей наших болезней, наших близких, наших детей! Очень часто причины болезней(инфекционных, аутоиммунных, аллергических, в том числе) в нас самих! Сильный стресс или потрясение может вызывать очень серьезные сбои в организме и заболевания! Поэтому важно быть благодарным обстоятельствам, людям, ценить то, что имеешь! И Если в жизни человека есть место радости, улыбке, счастью(у каждого свое счастье) есть место смыслу его делу, работе, то человек и те, кто рядом болеют редко! Это так! Мы в ответе за свое состояние здоровья...и своих близких!

Про первый успех и самоопределение. Задумывались ли Вы о своих успехах? Вспоминали ли Вы о том состоянии, которое проживали в этот момент? Конечно я веду речь не об окончании ВУЗа или школы, женитьбе или замужестве (хотя возможно для кого-то и это успех). Я про другое-про дело, которое выбрали лично Вы, вкладывались в него, и(или) оно Вас влекло, и вдруг, или наконец,Вы получили значимый лично для Вас результат! Мое детство было достаточно спортивно, параллельно я посещал не менее двух секций, свободного времени не было вообще - рядом с домом была спортивная база и я оттуда «не вылезал»,после школы. Однако шло время, но я не завоевывал никаких медалей, не занимал призовые места. Я не бросал спортивные секции - меня просто влекла атмосфера преодоления, силы, соперничества. Зачастую, соревнуясь на контрольных тренировках, я был статистом чужого успеха и достижений, но находясь рядом, чувствовал чужую радость от достижений и побед на химическом уровне, втайне надеясь ее ощутить когда-нибудь сам. Но годы шли, и мои «значимые для меня победы» не совершались. Первый, значимый лично для меня успех пришёл,когда я занял первое место, будучи аспирантом, по кроссу по пересечённой местности в институтских соревнований МВД среди офицеров среднего и высшего состава. И внутренне понял, что спорт и здоровье - это то, что может стать моим призванием, моим ремеслом, моим делом! Я ощутил это на уровне химии, всем естеством, опыт детства и детские мечты стали моей основой в судьбе и в призвании. С тех пор, я круто изменил свою жизнь. Я тренер по пилатесу, по прежнему, как и в детстве любящий соревнования и спорт. Я всегда буду любить своё ремесло, потому что эта любовь к подготовке, к сложностям, к вызовам, к соперничеству, к здоровью, к совершенствованию, к менторству, к умению вещать и умению слушать - эта любовь из детства, и она «настигла» меня уже в зрелом возрасте, и не отпустит, надеюсь, никогда! Добра и любви, Ваш Еф)

Моя тема ❤️❤️❤️🆒

Про пилатес и его преимущества

Небольшое видео эссе (в рамках начала обучения для тренеров по бегу S10 для беговой мафии) - что для меня бег? И как он влиял и влияет на мою жизнь❤️🆒🙏🔥

Доброе утро)) Про осень, про открытый стадион и интервалы под дождём (в чем бегать? В легких летниках или на гортексе, чтобы не промочить ноги?😂😂🤣😂)

Немного о том, а сколько же раз в неделю заниматься? Ответ не прост) В тренерской работе, не важно фитнес ли это, или спорт, спорт любительский (тем более профессиональный) важно мыслить не сколько масштабами одной тренировки, но целями и задачами, и конечно периодами (циклами)-месячными, квартальными, полугодовыми и годом. Для спортсмена цикл подготовки обусловлен соревновательным сезоном, а для любителя Физкультуры или потребителя фитнес услуг прежде всего: - самочувствием, - естественными биоритмами, - образом жизни и сложившемся режимом работы и отдыха. Сложность планирования тренировочной недели и месяца с человеком, имеющим социальную ответственность перед своей семьей в виде работы, занятости с детьми, хлопотами по дому, хозяйству - ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ВЫСОКАЯ! Здесь важно актуализировать для человека, желающего стать сильнее, укрепить своё здоровье, убедить его в том, что: - пропуск одной очной тренировки с тренером из двух в неделю - откат назад; - самостоятельные тренировки в виде домашнего задания - это не факультативный бонус, как его понимают большинство людей, а необходимое условие эффективности тренировочного процесса, - необходимость отдыха или восстановительного дня актуальна в том случае, если Ваш тренировочный стимул для Вашей подготовки достаточно мощный! Ежедневные тренировки допустимы, в случае, если они: - невысокой интенсивности, - их характер и цели различны между собой, - по виду деятельности отличны друг от друга. Смена тренировочной деятельности является отличным восстанавливающим инструментом , восстанавливая лучше и эффективнее чем пассивный отдых! Всем добра, находите время для себя, не найдёте, тогда за Вас это сделает Ваше тело, а этот выбор почти никому не нравится. Нашли время для тренировок в своей жизни? Не перегружайте себя-грамотно восстанавливайтесь, стараясь вовремя снижать тренировочный угар!) Поэтому так важно мыслить не только рамками одной тренировки, а циклами подготовки и целями) Обнял, Ваш Еф)

Об инвестициях в себя. «Самый ценный актив, который у вас есть, — это вы сами. Всё, что улучшает ваши таланты и умения, стоит того, чтобы это делать» — Уоррен Баффет. Инвестиции в себя – это казалось банальная тема, до тех пор, пока речь не заходит о суммах, сроках вложения и окупаемости. Нужно сразу определиться, что мы хотим получить, инвестируя в себя? В основном мы хотим денег, но только для того, чтобы удовлетворить свои истинные желания — получить удовольствие, и получать его постоянно. Если вы хотите добиться лучших финансовых показателей от себя, то вам необходимо сосредоточится не только на новых навыках, но и здоровье и внешнем виде. Точно также, если ваша главная цель — стать стройнее, то вам нужно инвестировать не только во время на спорт, но и навыки тайм-менеджмента, чтобы успевать зарабатывать, заниматься спортом, отдыхать и тратить на новую одежду которая вас подчеркнет, а также интересные места где вы себя покажете. Вложив в свое физическое здоровье, вы за пол года сможете приобрести способность работать больше, отдыхать лучше, выглядеть привлекательнее, что часто сказывается на заработке. По статистике, на работу принимают людей с привлекательной внешностью, а не с тремя образованиями,в очках и пузом. Физически хорошо сложенный человек, стройный и подтянутый имеет больше шансов на успешную коммуникацию,при прочих равных-отрицать это, как минимум, лукавить. Дорого ли заниматься физкультурой и спортом? А насколько это для Вас ценно? А для чего Вы хотите, чтобы это вошло в Вашу жизнь? Насколько сильно Вы хотите получить эффект? Что он Вам даст? Финансовых вариантов оптимизировать расходы на специалистов по здоровью и физической подготовке - миллион, начиная от групповых форматов, малых групп, групп здоровья, консультирования и дистанционного ведения с регулярными очными встречами! Выбирай! Это только звучит громко «инвестиции в себя», по сути забота о себе, ценней которой только сама жизнь! Все доступно, было бы желание) Удачи, Ваш Еф)