I❤️Pilates & Running

Идет процесс ❤️❤️❤️

Как же кайфно❤️❤️❤️

Про бежал и думал про наши волшебные пальцы Бежал и думал о взаимодействии тканей и пальцев при пальпировании как интересно работают наши сенсоры когда мы что-то щупаем, трогаем,пытаясь оценить жесткость,объем,размеры,глубину, температуру,эластичность и растяжимость, локализацию,подвижность. Все эти характеристики получают наши пальцы и ладони, когда мы что-то или кого-то трогаем. Существуют эффективные приемы обучения чувствительности рук...но они не про руки...они про наше сознание, его направленность и фокус... Пальпация на различных уровнях тела (даже самых глубоких)- ЭТО не вопрос давления, а вопрос НАМЕРЕНИЯ! Это потрясающая по простоте и гениальности мысль, изложенная в одном из трудов Пьера Трико, приводит меня к целому вееру аналогий и переносов в физическую активность, в двигательную терапию... ведь прикосновение обладает тактильностью, но и тело каждого из нас нами ощущаемо...просто каждый из нас ощущает его по разному....и эта осознанность в ощущениях тела -есть ничто иное как прикосновение (или пальпация) нашего сознания и тела через движение! И что вдвойне чудеснее, что мы сами свободны в выборе фокуса этого внутреннего прикосновения, в его эффективности, в достижении потрясающего оздоровительного и развивающего эффекта от него! "Всем легких ног"-это пожелание восприятия своего бегового шага, своих ног во время выполняемой беговой работы... оно достижима тренировкой ума и тела, через осознанную тренировку последнего!!!! Всем прекрасного выходного дня, учимся ! С уважением, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф. И да у меня есть пальцы ❤️❤️❤️

Про работу с «привычками, которые делают нас хуже Вариант воспитания двигательного контроля и мобильности плечевых суставов на сгибание и вращение улучшение механики лопаток интеграционные вариант работы рук с ногами лежа на животе Вариант, позволяющий минимизировать риски, связанные с перенапряжением поясницы для людей, чья поясница "любит" перерабатывать по разным причинам (зачастую в силу привычки)! Переобучаем‼️ Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу, 🙏❤️ Полная версия здесь: https://youtu.be/Vabhvu3owLU

Если Вы бегун или силовик, и в Вашем недельном цикле накануне были "злые" тренировки, то этот комплекс поможет Вам быстрее восстановиться!!! Переходите по ссылке на мой канал и ловите полную версию 15-минутной сессии: https://youtu.be/V2B2oXL2UaQ Восстановительный комплекс на 15 минут для голеностопа, задней и передней поверхности бедра... снимаем напряжение с фасций и мышц... ‼️ НЕ: перетягивать мышцы задерживать дыхание осваивать со специалистом по движению Эффективность комплекса тем выше, чем больше навыков владения телом, это не растяжка...друзья! Просто попробуйте сделать этот комплекс - Вы оцените! Всегда Ваш, тренер по пилатесу и бегу! P.s. не все кажущееся таким простым, таковым является...и дело не в физических сложностях .... здесь нужен разум и осознанность.... Увидимся))) Еф

Про наш орган В нашем теле есть потрясающие двигательные единицы - мышцы, обладающие четырьмя основными свойствами: -возбудимостью(способностью воспринимать нервный импульс и отвечать на него) -сократимостью(способностью укорачиваться при воздействии соответствующей внутренней или внешней силы -растяжимостью(способностью удлиняться под воздействием соотвественно направленной внешней силы) -эластичностью(способностью возвращаться к нормальной форме после сокращения или растяжения) Только ту физическую тренировку можно назвать сбалансированной, где нашим двигательным единицам представляется возможность проявить все указанные свойства, заложенные в них природой. Это позволяет им не только успешно обеспечивать: 1.поддержание тела и внутренних органов 2.движение тела и его отдельных частей; 3.терморегуляцию и обеспечение "жидкостной мобильности" в тканях. Мышечная система - это прекрасный орган, на который мы можем влиять напрямую, улучшая его умеренными, эффективными тренировками, продлевая свою молодость и здоровье, расширяя свои физические и ментальные возможности независимо от возраста. Берегите себя и будьте здоровы! Ваш тренер по бегу и пилатесу, Еф

Одна из стратегий работы при напряжении и мышечных спазмах в пояснице. Описание: 40 минутная Тренировка, направленная на улучшение подвижности и стабильности поясничного отдела позвоночника. Цель: - улучшить двигательный контроль в разных плоскостях движения спиной, - улучшить подвижность спины, - снизить болевые синдромы в крестце слева, - укрепить мышечный корсет и вернуть деликатно человека к более активным занятиям спортом. Здесь часть урока...(всего одна минутка) Полная версия на ютьюбе - через таплинк -добро пожаловать на мой канал, переход очень прост -загляните в шапку профиля или найди полную версию здесь: https://youtu.be/FDm0qRddFoE Всегда Ваш, Еф)

Про онлайн тренировки и мое к ним отношение Много сказано про преимущества и недостатки онлайн тренировок, загуглите и найдёте при желании. Сейчас не про преимущества или недостатки - они очевидны, а про мое внутреннее отношение и мое восприятие этого феномена общения. Для меня онлайн Тренировка, не просто один из видов взаимодействия тренера и его ученика. Для меня это «выход на сцену» каждый раз. Я стараюсь так к этому относится и готовиться. Какие преимущества даёт такая установка? Вследствие ограничения использования непосредственного контакта, корректирующих касаний, объемного визуального видения, личного энергетического обмена, объём обмена информации может быть значительно снижен в процессе обучения и педагогических коммуникаций. «Выход на сцену» не предполагает излишней эмоциональности, наигранности, какой-либо ненужной «игры», это скорее некий запрограммированный режим для меня, где я максимально фокусируюсь на личности своего ученика, и картинка на экране телефона или ноутбука на 55 минут моей жизни становится ее смыслом. Для меня такая погружённость сродни «выходу на сцену», потому что именно такой «выход» предельно фокусирует меня на максимальную внимательность, отдачу, в голове формируются интересные находки и связи для запланированной тренирочной матрицы, и последние штрихи перед выдачей ученику, я довожу в режиме «здесь и сейчас». «Выход» фокусирует меня на качестве речи, внутреннее отстраивая и минимизируя речевые огрехи. Я стараюсь, чтобы речь была, с одной стороны понятна, грамотна, но не могу удержаться от ее украшения термином (не часто) или каким-нибудь примером и (или)экспериментальным подтверждением избранной стратегии или движения, подслушанным у более опытных коллег или учителей, или практическим кейсом из практики. Это обогащает процесс Обучения, делая его живым, максимально полезным, и не скучным. Онлайн тренировки по своему прекрасны, в нем Ярко проявляется умение тренера преподавать метод, концепцию, миссию, которую он несёт в своей работе! P.s.мое утро и мой студийный микрофон перед «выходом на онлайн сцену» Ваш тренер по бегу и пилатесу, Еф.❤️

2013 год ->>> было дело 😉😉😉🤣

Про страхи тренера (а вдруг пригодится)? Спасибо моим ученикам и учителям ❤️❤️❤️❤️ (долго, может быть не эффективно, а вдруг что-то будет полезно)

Ребята, если Вы много времени проводите в коммуникациях вживую, если много пользуетесь переписками в мессенджерах, сталкиваетесь с троллингом, хейтом, то эта книга для Вас ❤️❤️❤️

Про пилатес мат Пилатес на коврике по прежнему остаётся невероятным инструментом физического совершенствования, поддержания и укрепления здоровья. Пол и коврик - это самые доступные условия для организации Вашего личного урока физической культуры. Остаётся совсем чуть чуть - Ваше желание и доступ к моему открытому каналу (находите меня в YouTube и начинаете заниматься с уроков МАТ1, МАТ1+, МАТ1,2, затем переходите к МАТ3, и просто наслаждаетесь вместе со мной тренировками на моем канале. Никаких платных подписок, никаких донатов, просто Вы, я и коврик 😉😉😉😉😉😉. Всем добра и хорошего настроения. С уважением и с наилучшими пожеланиями, Ефим. Структура урока здесь: Программа мат 2+ 1. Dead bug 2. Bridging +arm arcs (accent: push to the floor; var.chest lift) 3. Prone heel beats (regress+progress) 4. Side kick (R.+P.: lying & forearm support) R 5. Hundred (R.+P.: arm support & without) 6. Side kick (R.+P.: lying & forearm support) L 7. Side lift (R.+P.: leg support) L 8. Double leg stretch (R.+P.: arms support & without) 9. Side lift (R.+P.: leg support, ROTT) R 10. Mermaid (R.+P.: off the knee support+ROTT ) R 11. Side to side siting + ext. hip joint (with back support, ROTT) + ext.spine + flex shoulder 12. Mermaid (P.: off the knee) support+ROTT ) L 13. Swan 1 (R.: prone press up) + rest position 14. Leg pull front (R.: off the knee) + push up 3 times 15. Rollover + Control balance 16. Roll down standing Задачи: -проработка всего тела, - укрепление, тонус и мобилизация всех крупных суставов, - подвижность и стабильность позвоночника, Важно: - исключите задержку дыхания, - обеспечьте плавность движений, - следуйте устным инструкциям, - контролируйте качество движения, - пробуйте целевые движения на разные фазы дыхания. Обнял, Ваш🙏🔥😉😉😘❤️☀️ Много эффективных и бесплатных уроков на моем канале в Ютьюбе: https://youtube.com/@efimpro777?si=g0V6Dqn_iWXwb_Vx

Про символы ✅

Горки ❤️🆙

Утро❤️🙏🪜🏃

ОПОРА В ЗЕМЛЮ, В СТОПЫ, ЗАЗЕМЛЕНИЕ - то, что СЕЙЧАС МНЕ НУЖНО…. ПОЙДУ И ЗАЗЕМЛЮСЬ … я же обещал МАМЕ, ЧТО УСТОЮ, РАДИ СЕБЯ И СЕМЬИ-ВЕДЬ МОЙ СЫНОК НУЖДАЕТСЯ ВО МНЕ, моя ПОЛОВИНКА ТОЖЕ… ПРО СЕБЯ - «ОБМАНЫВАЮ»-ТОЛЬКО УЧУСЬ жить «РАДИ СЕБЯ»….❤️😉🆙🆙🆙🆙🪜🏃. Жаль, что ДУШУ НЕЛЬЗЯ СДЕЛАТЬ СТАЛЬНОЙ, МОЖНО ЖИТЬ БЕЗ НЕЕ, но СДЕЛАТЬ ЕЕ ЖЕСТЧЕ ИЛИ ПЕРЕПЛАВИТЬ В ЖЕЛЕЗО - НИКАК НЕ УМЕЕТСЯ… и НЕ ХОЧЕТСЯ… Ушел жить ❤️🏃😉, Ваш

Про телесность Ощущение своего тела напрямую связано с рефлексией, а значит с нашими сознанием. Если мы в состоянии преодолеть или минимизировать «информационный шум социальных раздражителей», «травматичный опыт» своего взросления и(или) становления, то у нас остаётся ресурс на вопросы к себе (к своему телесному я: 1.Как я сейчас»? Регулярно спрашивайте: как я поживаю? Пробуйте обратиться не к уму, а непосредственно к телу. Что вы ощущаете на самом деле? Отвечайте на вопросы не из головы, а из тела. В какой позе вы находитесь? Вы сидите, стоите или лежите? Удобно ли вам? Что еще? Тепло в руках, касание одежды, вялость или тонус, сытость или голод? Позвольте себе на мгновение замедлиться и навестить свои ощущения. Прислушайтесь к ним. Назовите их про себя или вслух. Получится своего рода трекинг ощущений. 2.Почувствуйте опору. На чем вы сейчас сидите, лежите или стоите? Поверхность мягкая или твердая, шероховатая или гладкая, теплая или прохладная? Попробуйте соединиться с пространством под вами. Отдайте ему вес своего тела, разрешите поддержать вас. Займите столько места, сколько вам необходимо. И разрешите себе укорениться там, где вы есть. Что меняется внутри вас, когда вы осознаете опору и пропускаете это ощущение через себя? 3. Обращайте внимание на свое дыхание. Как дышит ваше тело прямо сейчас? Как движется дыхание в теле? Это могут быть тактильные ощущения в области живота, грудной клетки, лопаток, у кончика носа или где-то еще. Возьмите паузу, например, в минуту, и присутствуйте с полным вниманием в этих ощущениях, отслеживайте изменения на вдохе и выдохе, замечайте паузу между ними. Всего минута, чтобы вернуться к ощущению себя, к присутствию в своем теле. С какими же «вселенными» я вступаю в взаимоотношения «ученик-учитель»❤️🙏. Насколько по разному люди учатся двигаться, тренируются, преодолевают сопротивление снаряда, пружины, веса собственного тела, какая разная и неповторимая «глубина». Владеет телом в полной мере тот, кто владеет своим сознанием, и наоборот, очень интересные мысли-спасибо за вдохновение - @o.prosperity и @_differentlife - профессионалы в своём деле, в таком важном и нужном❤️❤️❤️. Тренируя, учусь у Вас. Ваш🔥☀️.