I❤️Pilates & Running

Доброе утро) Видео о том: 1. Как пользоваться моим каналом? 2. Кто я и зачем я веду канал? 3. Какова часть моего ценностного ядра 4. Как лучше меня понять? 5. Чем я руководствуюсь в своих коммуникациях с другими людьми 6. Подхожу ли я Вам в качестве тренера и(или) наставника? 7. Ваш ли я человек или просто «говнюк»? Добра❤️🇷🇺🇷🇺🇷🇺

Про то, почему Ваше утро и день обречены быть лучшими -»> every day🙏 Тезисно, с небольшой «водичкой»😭😭😭😭😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂 1. Когда ты встаёшь рано, ты опережаешь мир (никогда об этом не думал, просто где-то в глубине души догадывался) 2. Старайся делать так, чтобы в течение дня ты занимался больше тем, что тебе нравится (в итоге жизнь и опыт меня к этому привели и до сих пор ведут) 3. Влюбись в то, что для тебя действительно важно (это со школы, если мне не нравился учитель и как он преподаёт, или мне было некомфортно, я не учился, итог- эти строки пишет «троечник», а по некоторым предметам «троечник» с натяжкой, который успешно защитил кандидатскую диссертацию по праву и успешно получил второе высшее физкультурное и педагогическое образование) 4. Меньше изменяй себе и своим интересам (ты можешь терпеть, ты можешь находится под влиянием внешних обстоятельств, ты можешь поступать так, с чем ты внутренне не согласен, но это не надолго, вопрос в том, какую ты цену в итоге за это заплатишь-цена вопроса: потраченное время, недоброжелатели, самоуважение и старомодное, точнее немодное слово - совесть. 5. Будьте текучими, как вода: если у Вас не получается один способ решения задачи, найдите ещё 30 способов, если Вам очень нужно решение. По хр...ну кто, что подумает, скажут миллион слов за спиной, обсудят и перетрут каждую «косточку», будут смеяться над Вашими ошибками и неудачами, все, что сказано или подумано не Вами - не Ваша реальность, не Ваша зона ответственности, Вы - вода, которая течёт туда, куда она течёт, и если ее много, она «сточет» любые «камни», просочится через огромное количество «стен», «песка». 🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃😉😉😉🤟🏻🤟🏻🤟🏻🤟🏻🤟🏻🤟🏻🤟🏻🤟🏻🤟🏻🤟🏻🤟🏻🤟🏻🤟🏻🤟🏻🤟🏻🤟🏻 Всем добра, Ваш Еф)

Про пилатес и ассистенты (или про 5 преимуществ малого оборудования) В своей личной и преподавательской практике я активно использую малое оборудование (его по разному называют, но как не называй, его знают все: - мячи (малые, большие, тяжёлые, облегчённые и т.д.) - амортизаторы-ленты (широкие, узкие, «восьмерки», длинные, короткие, тугие, эластичные и т.д.) - корректоры (небольшие боксы из дерева, пластики, резины, жёсткие, эластичные, надуваемые и т.д.), имитирующие изгибы позвоночника, стоп и т.д. - боксы (малые, большие) - «кирпичики» из дерева, пластика - гантели - гимнастические палки и бодибары И конечно изотоническое кольцо Pilates ring - классный тренажёр. Зачем столько БДСМа? Зачем все это, если можно заниматься просто на коврике? 1. Вариативность - в одном одном и том же упражнении можно решать разные тренировочные задачи 2. Опции и прогрессии - упрощение сложного, усложнение простого 3. Больше информации для нервной системы там, где это нужно - больше контроля за счёт обратной связи - взаимодействуя с предметами Вы получаете больше тренировочный и двигательный стимул 4. Адаптивность - малое оборудование позволяет в принципе сделать многое в тренировочном процессе даже неподготовленному, а также с сильными ограничениями по здоровью человеку 5. Доступно и мобильно - стоимость такого оборудования невысока, а взять его с собой в командировку или в отпуск не доставляет никакого труда - оно, как правило, не занимает много места Специально для Вас снимаю серию уроков с малым оборудованием пилатес и силовые тренировки небольшой и умеренной интенсивности - прокачаем все тело по полной🙏🙏🙏🔥🔥🔥🔥🔥. Всем добра, Ваш Еф❤️

Про каждый (мой) день 1. Когда ты встаёшь рано - ты опережаешь мир 2. Когда ты испытываешь настоящий голод в течение дня, любая еда будет "едой Богов" 3. Нет ничего круче, чем ощущение умеренно натруженного тела 4. Польза и нужность каждый день для других людей 5. Созидающие ценности и то, что полезно для себя и семьи 6. Возможность творить и быть свободным в выборе методов в своём деле 7. Умение радоваться мелочам И это мой день ❤️❤️❤️❤️❤️. А как у Вас?))) Обнял, Ваш Еф...

В понедельник 18 марта в 20.00 МСК планирую провести тренировку для бегунов и всех людей, заинтересованных в сильном и стройном теле, в домашних условиях онлайн - абсолютно бесплатно: - с элементами силовой подготовки - с развивающими модулями для развития гибкости ног - с включениями на межмышечную координацию. От Вас нужен только коврик. Увидимся, Ваш тренер по бегу и пилатесу, Еф.

Про ассертивность А. (Бежал и думал...) Нам всегда не просто отстаивать свои интересы и поступать в соответсвии с ними. Теоретически, чтобы проявить твердость характера, или ассертивность, достаточно произнести несколько простых фраз. Но на практике это один из сложнейших элементов взаимоотношений – как узкая тропка на краю пропасти. А. позволяет информировать людей о вашей позиции, о вашем выборе без негатива. Это умение добиться желаемого без отрицательных последствий. ассертивность – пузырь, защищающий ваши ценности, ваше время, способности и потребности, ваш уверенный телохранитель, который не позволяет ситуации выйти из-под контроля. Она не позволяет прыгать выше головы или бояться навязать свое мнение людям. А. – это умение спокойно отстаивать свои права и корректно, со всем уважением, влиять на окружающих в потенциально стрессовых ситуациях. А. улучшает взаимоотношения с коллегами, семьей, друзьями и незнакомыми людьми во всех обстоятельствах. Она может принести удивительные плоды, если вы сделаете то, чего раньше предпочитали избегать. А. не является пассивной или агрессивной. Люди, которые хотят проявлять больше твердости духа, переживают, что их назовут «недобрыми». На самом деле твердость духа предполагает, что Вам придется отказываться от того, что Вам не подходит. Большинство не любят получать отказ, но важно, как Вы сформулируете свое «нет», именно это определяет отношение к Вам. Качество и навык, которому я учусь всю жизнь, получается с переменным успехом, учусь, может к концу жизни научусь Всем добра, Ваш Еф)

От чего я убегаю или почему я бегаю? Пост, скорее размышление на тему и как артефакт самому себе, зафиксировать для себя, а что «бег для меня сейчас, в этот период времени». Да, я бегал для снятия стресса, когда в жизни был высокий уровень конфликтности или неопределённости. Я бегал, когда не знал, чем заняться и был никем. Бегал, когда в моей личной жизни была полная «разруха», которую отчасти создал сам. Бегал, когда все было хорошо, бегал, когда не было времени на занятия любимой штангой и гирями, а снимать стресс и держать тело в форме - была стратегическая задача #1, ещё в 16 лет решил для себя, что никогда алкоголь и никотин (в любом виде) не будут оказывать на мою жизнь никакого стимулирующего и расслабляющего влияния(зависимостей). Пожалуй одна зависимость есть - бег- легальный поставщик эндогенных наркотиков для меня, он не разрушает, он делает меня сильнее... Бегаю, потому что хотелось и хочется, бегал и бегаю, потому что нравится, бегал и бегаю, наконец, потому что получается. И вот, у меня сейчас нет разрушительного стресса, нет неопределённости, нет никакого значимого негатива, я нашёл себя и своё профессиональное и человеческое предназначение, и бег в мою миссию, в мое «я» вписался и вписывается весьма органично. Фактически бег стал частью меня, он стал моим вторым «я», моим ответом на все внутренние вопросы. Я никуда ни от кого не бегу, ни к кому, не худею... не... не... не... Это просто стало мной. Я бегаю, не для того, чтобы есть. Я делаю многое для того, чтобы бегать… Спасибо 🙏❤️🇷🇺. Ваш Еф ❤️ - тренер по пилатесу и бегу ❤️❤️❤️

Про про жопу или "лицо", или что-то я путаюсь в показаниях Или про то, чего бы Вам в своей жизни хотелось бы меньше видеть, наблюдать, с чем бы Вам категорически не хотелось пересекаться и взаимодействовать. 1. Я ненавижу нацизм, не только нацизм III Рейха, любой бытовой нацизм, высказывания и оценки людей, людских качеств, которые поставлены в зависимость от их расы, национальности, религии и цвета кожи, про «чистые браки», «чистую кровь», «истинных русских», «истинных …» и т.д. (когда я это слышу - ощущаю мерзость, стыд за человеческий род и за «говорящую голову») 2. Терпеть не могу пьяного человека, в чьём поведении проявляется неуважение, агрессия к окружающему миру, не только к людям (в поступках, поведению, швырянию предметов вещей). В трезвом, ведущего себя подобным образом - тоже хорошего крайне мало, но в пьяном в особенности. Потому что алкоголь за вскрывает «все дерьмо» в человеке, о котором у тебя было одно мнение, а «потеряв» контроль, человек показывает своё «лицо»(хочется написать «жопу»), но да ладно. И ты «обманываешься» в ожидании - а это очень обидно😉. И если у человека вместо "лица" (в смысле головы, внутреннего мира) - жопа, то нехрена терять контроль… Вот у меня вместо "лица" жопа - я и не пью (и тем более не напиваюсь) больше 20 лет… К остальным вещам можно привыкнуть, как то объяснить себе поведение другого человека или простить (не держа зла): и привыкаешь, ожидая и готовясь к чужому вранью, неуемной жажде наживы, подлости, мелочности, обману, заблуждениям (нравственным, политическим и т.д.), манипуляциям… Но первые две вещи в моей картине мира просто непростительны, гадостны и тошнотворны, бесчеловечны… Что могу понять, но вместе с тем ограждаю себя от людей: - с пониженным эмоциональным интеллектом - желающих самоутвердиться за мой счет - бестактных и оправдывающих свое хамство своей простотой и «надуманной искренностью» Иногда мне кажется, что когда-нибудь «Земля разозлится» на всех людей, и «встряхнет» нас с себя как паршивых блох за все наши безумства… за хамство, за наше поведение и отношение… к близким и незнакомым людям, но скорее всего мы все сделаем все плохое своими руками… потому что - жопа вместо "лица". У всех у нас перья - как у павлина, а под перьями - всего лишь, увы - куриная жопа. Обнял, Ваш Еф❤️. Извините за негатив. Но иногда не могу сдержаться… делюсь тем, что думаю, и что пропускаю через себя. Если в ленте много позитива - значит так и живу, если, как сегодня, значит взгрустнулось… пока еще человек…

Бодибилдинг? Фитнес бикини? Не-а - легкая атлетика) слышали? Невероятная эстетика тела и духа. Естественная красота, выстроенная годами разноплановых и узконаправленных тренировок… Наши чемпионы - Олеся Солдатова - спритерша 🇷🇺 🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺 🇷🇺 Горжусь безмерно!

Про осанку в беге «….Осанка является продолжением наших эмоций. Чем более плавны наши движения, тем лучше. Если мы эмоционально напряжены или испытываем чувство враждебности, это обязательно отразится на нашей позе. Разница между великим и просто хорошим спортсменом заключается в умении избавляться от напряжения, оставаться спокойным, несмотря ни на что, перенаправляя потенциально разрушительные эмоции так, чтобы они не оказывали негативного влияния на выступление. У всех великих африканских спортсменов, с которыми я работал, была одна характерная черта: все они были невероятно расслабленными – как во время бега, так и в обычной жизни, – хотя при этом и были преисполнены решимости победить». («Утраченное искусство бега.Путешествие в забытую сущность движения. Ш.Бензи, Т.Мейджор) P.s. (Каждый из нас ищет простых рецептов - а они не существуют. Е. Просвирин) Вы ищите волшебные инструменты ⚒️ восстановления? Пытаетесь познать секретную технику великих чемпионов, схитрить или форсировать этапы подготовки… все гениальное - одновременно просто и невероятно сложно постижимо. Контроль без напряжения? Осевое вытяжения без излишнего внимания к нему? Быть сосредоточенным на теле? Что за бред? Что за «вода»? Наверное для некоторых вещей нужно быть готовым не только физически - и это очень естественный порядок вещей. Добра)

Животрепещущая история от нашей чемпионки ❤️❤️❤️❤️ Пятикратная чемпионка России и победительница этапа Кубка мира Анастасия Гузенкова… Прекрасный пример целеполагания для меня… И дело здесь не в чемпионстве… Красивая и сильная история ❤️. Два ангела и у меня… Папа и Мама… Вы всегда со мной… Вы делаете меня сильным ❤️🙏. Добра, каждый увидит в этой истории свое…

До мурашек ❤️❤️❤️… За что я люблю спорт 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥. Настоящая эстетика и красота духа, неважен вид спорта - решает сила духа и то, что исходит изнутри. Сознание определяет бытие… Добра, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф

Аудио Запись Эфира «Про роль актуализации в планировании тренировок» Ведущие: Денис Желудков и Ефим Просвирин 1. Зачем мы тренируемся 2. Для чего понимать свое цели 3. Какое может быть планирование и цели