I❤️Pilates & Running

🌸 ❤️❤️🩷🩷😊😊❤️ Друзья, спешу к вам с прекрасной новостью. В эту субботу, 10 августа в 15:00 по МСК проведу вебинар совместно с Ефимом Просвириным, персональным тренером (г. Самара). ☑️Тема эфира «Спорт на высоте», обсудим особенности образа жизни для получения максимальных результатов от спорта. Эфир будет проходить : https://t.me/efimpro_smalltalk ❤️ https://t.me/efimpro_smalltalk

Так и есть))) а ребенок в корень зрит♥️♥️♥️🤏🤝

Что отец, что сынок - тусовщики ♥️♥️♥️, в Робби (Самара) Самара жжет 🤝

Про «брать взаймы» или про закон сохранения энергии Речь конечно же не про деньги, но очень похоже… Наш организм гениальный банк, он часто, практически всю наши детство, юношество, молодость субсидирует нас: - высоким уровнем энергии - упругими мышцами и красивыми формами - невероятно бархатистой и гладкой кожей - ясностью мыслей и остротой ума - умением радоваться жизни и ценить ее невероятную красоту А что делают некоторые из нас? «Расточительно» набирают «долги» перед своим организмом: - регулярно на добровольной основе (инициативной будет точнее) отравляются биологическими (химическими)ядами пищевого, растительного и синтетического происхождения - ограничивают и «обедняют» роль оздоровительных активностей (не говоря уже о спорте) - просто «отсиживают» свою жизнь: за столом, в авто, в кресле и т.д. - невероятным и мазохистическим образом отравляют свой разум (и тело) ненавистью, злобой и завистью - не умеют и не хотят пользоваться природным механизмом оздоровления - умеренностью в потреблении пищи - и т.д. Что можно сделать, чтобы хотя бы чуть чуть помочь «расплатиться по долгам»? 1. Заняться на регулярной основе физической активностью, которая Вам доступна в силу Вашего состояния и подготовки 2. Исключить все «яды» 3. Избрать принцип умеренности в качестве доминирующего в отношениях с пищей 4. Нивелировать стресс и негативные эмоции или хотя бы минимизировать их лидирующую роль по отношению с «позитивом» Непросто, да? Возможно для этого (почти всегда) это «выход из зоны комфорта»: - уход с привычной работы - разрыв токсичных отношений с супругом или бизнес партнером - смена проф.деятельности - уход с ведущей и мега ответственной и перспективной социальной позиции (даун шифтинг) - непривычные действия по распорядку и режиму дня - невкусная пища - отсутсвие или ограничение привычных «стимуляторов»: алкоголь, кофе, кальян, «дуделки», легкие наркотики и т.д. У каждого свой непростой возврат «долгов»… но мы все равно их отдадим… каждый … так или иначе… расплачиваться придётся каждому …. Доброе утро ☀️, Ваш

Доброе утро) Сегодня день рождения у самого потрясающего и харизматичного атлета планеты Франко Коломбо! Этот человек отлично боксировал и бегал, увлекался силовым троеборьем и силовым экстримом! О его обьемных силовых и круговых тренировках до сих пор ходят легенды! Франко один из самых титулованных бодибилдеров планеты! А еще он близкий друг другой легенды Арнольда Шварценеггера!!!! Какие же это были люди и как они любили свое дело!!! Просматривая хронику "Золотой эры" понимаешь, что это были за люди!!!! Франко, с днем рождения)))) Франко, кроме всего прочего использовал в качестве дополнительного тренировочного метода Пилатес и балет!!!! С днем рождения!!! #легендыфитнеса #легендыспорта #лучший #франкоколомбо #pilateshousesamara #ilovepower #iloverunning #iloveswiming #ilovejumping #ilovemove #ilovelife Обожаю этих парней 🤝🤝🔥🔥🔥

Доброе утро) Сегодня день рождения у самого потрясающего и харизматичного атлета планеты Франко Коломбо! Этот человек отлично боксировал и бегал, увлекался силовым троеборьем и силовым экстримом! О его обьемных силовых и круговых тренировках до сих пор ходят легенды! Франко один из самых титулованных бодибилдеров планеты! А еще он близкий друг другой легенды Арнольда Шварценеггера!!!! Какие же это были люди и как они любили свое дело!!! Просматривая хронику "Золотой эры" понимаешь, что это были за люди!!!! Франко, с днем рождения)))) Франко, кроме всего прочего использовал в качестве дополнительного тренировочного метода Пилатес и балет!!!! С днем рождения!!! #легендыфитнеса #легендыспорта #лучший #франкоколомбо #pilateshousesamara #ilovepower #iloverunning #iloveswiming #ilovejumping #ilovemove #ilovelife Обожаю эти

Про то, к чему «я иду» (какая моя цель? Чего я хочу? О чем мечтаю?) … я уже на «месте», в «конечной точке», я уже живу так, как мечтал, уже достиг, того, что хотел, уже занимаюсь тем, от чего кайфую, уже свободен от дедлайнов, срочных и стрессовых вещей, уже «свободен», да мой статус «занятость» в течение дня, но это не работа - это МОЕ ДЕЛО… Я всю жизнь хотел так жить, всю жизнь мечтал найти то, что мне нравится… и я так живу. Я занимаюсь любимым делом, занимаюсь любимым спортом… меня окружают люди, с которыми мне очень комфортно… А что остаётся? 1. Наслаждаться жизнью как есть 2. Приносить пользу окружающим людям 3. Помогать сыну учиться и познавать мир Не так уж и мало… Ваш Еф❤️🪜 Фото сделано - Марк Просвирин (сыночком) Восстанавливаю силы, потихонечку

Про состояние "Наберись смелости, если хочешь что-то изменить. Наберись терпения, если что-то изменить невозможно. И будь мудрым, чтобы знать, когда нужна смелость, а когда терпение". В этой, казалось бы заезженной безымянной цитате,найденной на просторах интернета провозглашены три добродетели. СМЕЛОСТЬ-это то,что делает нас сильнее,это внутренний двигатель, позволяющий сделать шаг вперёд, сделать шаг навстречу неизвестности, шаг навстречу новому опыту. Люди, годами ничего не меняют в жизни, зачастую претерпевая дискомфорт в отношениях, в работе, в бизнесе. Это не значит, что необходимо "прыгать в омут с головой". ТЕРПЕНИЕ-качество, крайне важное для людей, работающих над длительной целью, целью в сфере образования, бизнеса, спорта, личных отношений. Когда человек, вкладывает часть своих временных, материальных, интеллектуальных и эмоциональных ресурсов, не получая сиюминутный результат, но ожидая его в течение какого-то времени! Зачастую это достаточно ресурсные "вложения". И наконец, МУДРОСТЬ,выступающая мерилом между "смелостью" и "терпением", именно М. делает СМЕЛОСТЬ разумной, необходимой, желанной, нужной, а ТЕРПЕНИЕ - уместным, человека, проявляющего это качество тактичным, порядочным, обязательным и последовательным в своих поступках. Эти качества для меня лично телесно-ориентированы в моих любимых активностях, где СМЕЛОСТЬ -ЭТО СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ, РАБОТА С ОТЯГОЩЕНИЯМИ, ПРОЯВЛЕНИЕ СИЛЫ В ЧИСТОМ ВИДЕ ТЕРПЕНИЕ -ЭТО БЕГОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ, ЭТО РАБОТА С ВЫНОСЛИВОСТЬЮ, ЭТО ЧИСТАЯ РАБОТА РЯДОМ С ТВОИМ "ПРЕДЕЛОМ", ГДЕ ТЫ ЧАСТО "ТЕРПИШЬ", СРАЖАЯСЬ С МЫСЛЯМИ СДАТЬСЯ, ОСТАНОВИТЬСЯ, НУ А МУДРОСТЬ -ЭТО ПИЛАТЕС, ОСОЗНАННОСТЬ, ОТТАЧИВАНИЕ ТОЧНОСТИ И ГЛУБИНЫ ДВИЖЕНИЯ И ДЫХАНИЯ! БЕЗУСЛОВНО, В КАЖДОЙ ИЗ АКТИВНОСТЕЙ ВОСТРЕБОВАНА М., ЯВЛЯЮЩАЯСЯ "сквозной" для всего нашего бытия, ибо она определяет тезисы-"СТОЛЬКО СКОЛЬКО НУЖНО", "ОПТИМАЛЬНО", "ДОСТАТОЧНО", "ДОПУСТИМО", "ОТНОСИМО" ДЛЯ каждого конкретного человека! Ваш🙏🤝♥️

Делимся с вами результатом нашего прямого эфира с Ефимом. Через неделю сделаю нарезки в видео формате тем, которые мы откроем более подробно. А пока можете прослушать подкаст https://s10.run/post/1750/

Про китайскую медицину (совсем чуть-чуть) просто пища для размышлений Соотношение подходов Сейчас прохожу через этап восстановления после беговой нагрузочной травмы… Одна из процедур иглы и токи (рефлексотерапия на основе Китайской медицины) - могу сказать прямо сейчас (независимо от конечного результата, на уровне самочувствия (симптомов, боли) и состояния «здесь и сейчас»- получил ВАУ -эффект, как будто не болело, ушла боль, перестал подхрамовать, а необходимость «расхаживаться»после пробуждения или длительных положений без ходьбы - ушла! Сегодня встал с кровати, с первых шагов, как будто и не было спазма. Бегать не начинаю, с трудом себя сдержал, чтобы не побежать. Сегодня начну делать снова пилатес, а завтра пройдусь скандинавской ходьбой с палками. Возвращается уверенность телесная и ментальные силы. Эти дни был очень «разобран» на эмоциональном и телесном уровне, испытывал сильную тревожность и стресс, связанные с болью в теле и невозможностью продолжить тренировки. Сегодня 7-й день без бега! И полные сутки вообще без каких-либо тренировок. Терапию продолжаю. Чуть позже выложу полный собственный протокол терапии восстановления, свои ощущения, переживания и результат. Добра, Ваш! P.s. Эта травма была мне нужна! 😉😉♥️🙏

🌸 ❤️❤️🩷🩷😊😊❤️ Друзья, спешу к вам с прекрасной новостью. В эту субботу, 10 августа в 15:00 по МСК проведу вебинар совместно с Ефимом Просвириным, персональным тренером (г. Самара). ☑️Тема эфира «Спорт на высоте», обсудим особенности образа жизни для получения максимальных результатов от спорта. Эфир будет проходить в канале Ефима. Подписывайтесь на канал и ставьте напоминание в своем календаре ❤️

🤣🤣🤣🤣🤣😂😂😂😂😂🔥

Про бег Хотя мы не самые лучшие спринтеры, выносливость на длинных дистанциях и способность сбрасывать тепло через потоотделение у людей выдающиеся. Особенности нашей мышечной системы с преобладающими медленно сокращающимися и устойчивыми к утомлению волокнами, способствуют этому. В 1984 году биолог Дэвид Карриер выдвинул гипотезу, согласно которой наши предки развили эти качества, чтобы эффективно охотиться на дичь через длительное преследование. Двадцать лет спустя ученые Деннис Брамбл и Дэниел Либерман расширили теорию Карриера, выяснив, что физиологические особенности, способствующие выносливому бегу, появились в роде Homo около 2 миллионов лет назад и сыграли важную роль в эволюции человеческого тела.

♥️♥️♥️♥️

Про бег (и не только) без боли В рамках стратегии «без боли» делюсь доступным комплексом движений, направленных на улучшение подвижности тазобедренных суставов (ТБС) Почему важно возвращаться к улучшению подвижности ТБС? 1. Это очень крупные суставы, влияющие на функциональность и эффективность всех спортивных и бытовых движений - всех, связанных с передвижением на ногах 2. Один из важнейших составляющих характеристик походки и бега, здоровой спины является наличие достаточной ротации (вращения) в тазобедренных суставах-внутреннего и наружного вращения 3. Наличие достаточной ротации в ТБС выступает естественным защитником нашего тела - «гасит» гравитационные нагрузки: прыжки, удары, спасая нашу поясницу, колени, шею и голову 4. Помните, что то, как Вы каждый день «тренируете» своё тело, но по разному: кто-то «тренируется» по 8 часов в день «сидеть», кто-то перегружает свои ноги, приседая под штангой - мы разучились ходить, бегать, двигаться естественно для себя. Этот вариант ротации в ТБС - один из способов скомпенсировать однообразность Ваших «тренировок», какие бы они не были. Начините двигаться🙏👍🌱 и тело Вам скажет 🙏 спасибо 🙏. Спасибо за внимание, Ваш 🤝

Про выбор Вспомните период выпускного класса в школе. У меня никогда в жизни не было большей нервотрёпки,чем тогда. Ведь именно тогда каждый из нас делал выбор, казалось бы единственный и неизменный, выбор на всю жизнь; выбор, который определял успех или провал в будущем, богатство или нищенское существование. Тогда мне было всего 16, и вопросы о своём истинном предназначении интересовали меньше всего. Как правило, куда идти и податься в 80% случаев решают родители, пытаясь реализовать свои амбиции в наследниках.Но всегда ли такой "выбор"родителей делает нас счасливыми? Здесь нет правильного или неправильного решения, выбора, или поведения-это жизнь) Есть ли способы,которые позволяют приблизиться к ответам на вопрос:"в чем собственно призвание каждого из нас?" Пожалуй самые "простые" и одновременно чрезвычайно глубокие приемы))) 💯 💥Обратиться к своему внутреннему ребёнку(очень часто именно детские мечты тормозят дальнейшее развитие человека как личности. Именно детские мечтания могут принести немалый успех)-в моем случае на 100% 💯 💥Оценить уже имеющийся опыт, знания и навыки(понять свой потенциальный и реальный жизненный багаж, составив "внутренний список своих конкурентных преимуществ -аааааа, 100% 💯 💥Если бы я мог научиться чему-то за полчаса, что бы это было? (Ведь не обязательно при поиске себя изменять свою жизнь, уходить из профессии, расставаться и разрушать брак, делать что-то кардинально,можно лишь добавить недостающий элемент и именно это сможет изменить ситуацию в корне, и опять в 🍎)))) Плохо думать, что выбора нет, он есть, но вместе с ним есть страхи, неуверенность в себе, сомнения-это нормально, это жизнь) Я многого не знаю и ещё многое не умею в профессии и по жизни, но мне везёт на учителей, на людей, во мне есть силы признать свои ошибки, извиниться если был неправ, улыбаться людям, которые напрямую или за спиной обливают меня грязью, но самое главное я смог задать эти вопросы себе и получить для себя ответы на них))) и кстати, ответы на них не статичны, в этом-то и прелесть, что все меняется) Всем добра, Ваш Еф)

Если и танцевать, то вот так ♥️♥️♥️♥️🤝👍👍👍👍👍👍🔥

Про упражнения при грыжах, протрузиях (и почему так много рекомендаций и упражнений в интернете, которые часто противоречат друг другу) Почему так? Тем, кому долго слушать - поставьте скорость прослушивания побыстрее или ищите более быстрые ответы в другом месте! Удачи, берегите себя. Ваш Еф

Про шесть колдовских упражнений 6 "простых"упражнений аутогенной тренировки,предложенной доктором Шульцем в 1930-х годах,призванной погрузить человека в состояние расслабленности. Оно способствует эффективному восстановлению сил и открывает путь к более полному владению собой. "Простые"в кавычках,потому что достичь их эффективности в практике ни черта не просто,это надо практиковать!) РАССЛАБЛЯТЬСЯ-ТОЖЕ ТРЕНИРОВКА, НАДО УЧИТЬСЯ ЭТОМУ... ПОЕХАЛИ: 1."Ощущение тяжести":лежа с закрытыми глазами ощутить понятие(например)моя рука "потяжелела",а затем распространять это ощущение в разных направлениях (локализация дыхания и его глубина, темп и акценты - помогут) 2."Чувство тепла":и.п.-то же, прием тот же, только акцентуация на температуру 3."Управление сердцем ":,и.п.-лежа, кладём руку в область сердца,пассивная концентрация на сердечной пульсации достигнута,если Вы ощущаете ритм сердечка через руку в как можно больше во всем теле 4."Контроль дыхания":сосредоточиться на спокойном дыхании,Вы у цели,если Д.стало убаюкивающим,как будто оно живёт отдельно от Вас и Вы со стороны за ним наблюдаете 5."Расслабление живота":мысленно вызовите понятие мое солн.сплетение "теплое","утяжеляйте нижние ребра,как бы позволяя им "погружаться в пол,ничего не напрягается-это важно! 6."Прохладный лоб":, мы снова лежа:ментально сосредотачиваемся на "мой лоб приятно прохладен",как будто Вы ощущаете дуновение прохладного ветерка. Во всех 6 упражнениях важно дыхание и исх.положение тела,Вам должно быть максимально комфортно лежа. НЕОБЫЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ? ПОПАХИВАЕТ ЭЗОТЕРИКОЙ? РАССЛАБИТЬ ТЕЛО И ГОЛОВУ ПОРОЙ СЛОЖНЕЕ, ЧЕМ ПРАВИЛЬНО И ДОЗИРОВАННО ИХ "НАПРЯЧЬ"))) ВЕЗДЕ НУЖНА ПРАКТИКА И ВЛОЖЕНИЕ РЕСУРСОВ! ПРОБУЕМ И УЧИМСЯ))) ХОРОШЕГО УТРА И ПЛОДОТВОРНОГО ДНЯ! Ваш эзотерический тренер, Еф😂😂😂🤝🫡

Про разгибание и эксцентрическое сокращение Или как разгибаясь, снять напряжение со спины (поясницы) и ног? Попробуйте: - сделать акцент на передней линии тела при разгибании, распределяя движение максимально равномерно для себя - избегайте излишнего перенапряжения, подбирая для себя доступную амплитуду - используйте дыхание, локализуя его там, где оно максимально помогает Вашему движению На видео - один из вариантов с эксцентрической работой передней линией тела. С какой целью я это делаю на реформере: - эта вариация от рук позволяет мне отлично расслабить сгибатели бёдер после тяжелых беговых тренировок, снять напряженность с поясницы - вместе с тем, в этом варианте хорошо работает диафрагма(дышится свободнее) - прорабатываться руки. Этот эффект можно получить и без тренажёра - вспомните упражнение «мост»(bridging)- в нем Вы найдёте этот тренировочный эффект. Но на реформере ярче, сильнее, ярче! Есть стимул, есть противодействие - оно ощутимо, налично и ярче🙏🙏🔥🔥🔥🔥🔥 Всем добра, Ваш, пока временно не бегающий, тренер по пилатесу, Еф.