УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty
Open in Telegram
Канал зарегистрирован в РКН: 5850223880. Канал о здоровом и стройном теле: комплексы упражнений, детокс рецепты, фитнес меню, советы нутрицолога. Уберешь торчащий живот, отеки, сутулость, подтянешь ягодицы , мышцы тазового дна https://mani-sport.ru/
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty
Channel УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty (@manibeauty1) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 75 130 subscribers, ranking 178 in the Healthy Lifestyle category and 7 702 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 75 130 subscribers.
According to the latest data from 08 September, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -1 043 over the last 30 days and by -26 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 2.37%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 1.27% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 1 782 views. Within the first day, a publication typically gains 956 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 15.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as таз, мышца, ягодица, осанка, дыхание.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Канал зарегистрирован в РКН: 5850223880.
Канал о здоровом и стройном теле:
комплексы упражнений, детокс рецепты, фитнес меню, советы нутрицолога.
Уберешь торчащий живот, отеки, сутулость, подтянешь ягодицы , мышцы тазового дна
https://mani-sport...”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 09 September, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.
75 130
Subscribers
-2624 hours
-2437 days
-1 04330 days
Posts Archive
Осенью многие чувствуют слабость, сонливость и думают: «Наверное, пора купить витамины»
Но лучше не угадывать, а проверить причину:
➡️ общий анализ крови покажет, нет ли анемии или воспаления;
➡️ ферритин — какие у организма запасы железа;
➡️ В12, фолат и витамин D сдают по показаниям.
Важный момент: гемоглобин ещё может быть нормальным, а запасы железа уже снижены.
Комплекс ЗАРЯДКА, выполняй по 2️⃣0️⃣ раз каждое упражнение, 2️⃣ круга.
Мы даем лимфодренаж, работая с грудным отделом, осанкой, включаем в работу мышцы живота и тазового дна
Если системно делать, и нет цели менять пропорции, соблюдая питание, такие комплексы работают!
КОГДА ЖЕНЩИНА ГОВОРИТ: «Я НЕ ХУДЕЮ» — ДЕЛО МОЖЕТ БЫТЬ НЕ ТОЛЬКО В ЖИРЕ
Вес стоит, тело выглядит рыхлым, утром отекает лицо, остаются следы от одежды, а к вечеру появляется тяжесть в ногах?
Часть лишнего веса и объёмов действительно может давать задержка жидкости. У лимфатической системы нет отдельного «насоса», как сердце у кровеносной. Движению лимфы помогают дыхание, сокращение мышц и движение тела.Что происходит в этой практике: ➡️ мячики мягко воздействуют на область подмышек, где расположены группы лимфатических узлов ➡️ глубокий вдох раскрывает рёбра и включает диафрагму ➡️ длинный выдох через трубочку создаёт движение в грудной и брюшной полостях ➡️ смена давления вместе с дыханием поддерживает естественный отток жидкости. В результате может уменьшиться ощущение отёчности и тяжести, а тело выглядеть более лёгким и подтянутым.
Но важно понимать:
это не «сжигание жира» и не способ похудеть за несколько минут. Это мягкая лимфодренажная практика, которая дополняет движение, достаточное количество воды, сон и питание, система тренировок.
✅ Девочки, тот самый салат «Оземпик», сытный белковый вариант на каждый день
Простой салат, который готовится за несколько минут и хорошо насыщает.
Ингредиенты:
• куриная грудка — 150–200 г
• красная фасоль из банки — 100 г
• морковь по-корейски — 80–100 г
• свежая зелень — по вкусу
• греческий йогурт — 2–3 ст. л.
• чеснок — 1 зубчик, по желанию
• соль и перец — по вкусу
Как приготовить:
Куриную грудку отварите или запеките и нарежьте кусочками. Фасоль промойте. Смешайте грудку, фасоль и морковь по-корейски.
Для заправки соедините греческий йогурт с мелко нарезанной зеленью и чесноком. Добавьте к салату, хорошо перемешайте — готово!
Получается сытно, много белка и без тяжёлого майонезного соуса. Отличный вариант для обеда или ужина.
Вам не нужно самостоятельно решать, что делать сегодня и с чего начинать
Я уже собрала всё в одну понятную систему — вам остаётся открыть программу и заниматься дома по готовому плану
✅ 5 готовых программ
✅ более 100 тренировок
✅ дыхательные и лимфодренажные практики
✅ силовые для упругости тела
✅ работа с животом, осанкой и тазовым дном
✅ готовое меню
✅ умный счётчик калорий
✅ чат поддержки
✅ персональный разбор тела тела
https://mani-sport.ru/
Вам не нужно самостоятельно решать, что делать сегодня и с чего начинать
Я уже собрала всё в одну понятную систему — вам остаётся открыть программу и заниматься дома по готовому плану
✅ 5 готовых программ
✅ более 100 тренировок
✅ дыхательные и лимфодренажные практики
✅ силовые для упругости тела
✅ работа с животом, осанкой и тазовым дном
✅ готовое меню
✅ умный счётчик калорий
✅ чат поддержки
✅ персональный разбор тела тела
https://mani-sport.ru/
А что вам сейчас больше всего хочется изменить в своём теле?
➡️ Убрать живот и отёки
➡️ Подтянуть всё тело
➡️ Улучшить осанку
➡️ Вернуться в форму
Пиши в комментариях ⬇️
💜 Я подготовила для вас подарок ГАЙД твое стройное тело, можете скачать, выложу в комментариях под этим фото
Можно выбрать любой образ, но настоящую уверенность даёт другое.
Она появляется, когда тебе нравится,
как ты чувствуешь себя в своём теле
И это не данность и не генетика.
Своё тело может изменить каждая —
если есть система, а не бесконечные попытки.
МЫШЦЫ ВНУТРИ БЕДРА ВЫКЛЮЧЕНЫ У 8️⃣ЖЕНЩИН ИЗ 1️⃣0️⃣
Приводящие мышцы могут быть недостаточно активными — и из-за этого внутренняя поверхность бедра кажется «проблемной».
Смотри, что меняется за 3 движения. Попробуй включить мышцы
Повтори этот комплекс 1 раз в неделю и постепенно почувствуешь, как мышцы начинают работать совсем по-другому.
➡️ Первое Берём небольшой мячик и кладём его между ног, примерно на уровне коленей. Мягко сжимаем мячик коленями и отпускаем. Делаем движение медленно, чувствуя, как включается внутренняя поверхность бедра. ➡️ Второе. Поднимаемся на носочки, ставим ноги широко, колени направляем в стороны. Опускаемся в присед примерно до 90 градусов. Делаем три пружинки внизу — и поднимаемся вверх. Держим корпус стабильно, колени продолжают смотреть в стороны. ➡️ Третье. Опускаемся на колени. Переносим опору на одно колено, вторую ногу выводим в сторону. И мягко уводим её в сторону и возвращаем обратно. Работаем плавно, без рывков, концентрируясь на внутренней поверхности бедра.
Как часто вы тренируете самую проблемную зону — внутреннюю поверхность бедра?
Самая вкусная гречка
на завтрак
Отвариваем гречку
Берём йогурт с высоким содержанием белка, добавляем ложку песто.
Выкладываем крем на гречку, сверху — яйцо пашот и любимые семечки
Девочки, это очень вкусно, сытно и белково. Сохраняйте и обязательно попробуйте!
✔️ УБИРАЕМ ОТЕКИ после выходных мягкими приятными упражнениями
Эти упражнения дают лимфодренаж, подтягивают живот и тазовое дно, улучшают осанку
Выполняй по 25 раз 3 круга друг за другом
ПРИСОЕДИНЯЙСЯ к КУРСУ
+2
Девочки, поздравляем с 1 сентября!
Пусть все получается, и, наши дети росли счастливыми и здоровыми!
+2
💜 С 1 сентября, мамочки!
Пусть этот учебный год будет лёгким и добрым для наших детей, а нам, мамам, — побольше терпения, спокойствия и поводов гордиться ими.
Пусть всё получается, дети растут счастливыми, а у нас остаются силы и время не только на заботу о них, но и на себя.
С новым учебным годом! 💜
+2
💜 С 1 сентября, мамочки!
Пусть этот учебный год будет лёгким и добрым для наших детей, а нам, мамам, — побольше терпения, спокойствия и поводов гордиться ими.
Пусть всё получается, дети растут счастливыми, а у нас остаются силы и время не только на заботу о них, но и на себя.
С новым учебным годом! 💜
+2
💜 С 1 сентября, мамочки!
Пусть этот учебный год будет лёгким и добрым для наших детей, а нам, мамам, — побольше терпения, спокойствия и поводов гордиться ими.
Пусть всё получается, дети растут счастливыми, а у нас остаются силы и время не только на заботу о них, но и на себя.
С новым учебным годом! 💜
Снимаем зажимы, скованность, в области поясницы и спины. Мягко работаем с тазом, подтягиваем мышцы живота и тазового дна, а в 1 упражнении, работая с грудным отделом, запускаем дренаж, убираем отеки.
ДЕЛАЙ ТЕЛО 🕹 ссылка внутри
присоединяйтесь сегодня по пробному тарифу - и пробуйте всю программу
Девочки, наш канал в Телеграмм мы также продолжаем вести. Но подпишитесь на резервную площадку, в случае полной блокировки.
Мы в МАХ 🕹 ссылка внутри ЖМИ
