соня блэйд вещает

чистосердечное признание🌟

🍐🍏🥝🥕🍓 - протеиновые, овсяные, без сахара и муки, всего за 10 минут с таким завтраком я была сытая еще 4 часа я влюбилась, честно🫓 все гиперпросто:

- овсяные хлопья 50г - вода 50мл - 1 яйцо - протеин 15г (у меня вкус карамель+фундук) топпинги могут любые, у меня: - греческий йогурт 125г - киви - абрикосовое варенье 25г (можно заменить джемом/пудингом без сахара, чтобы было меньше углеводов)

🧆заливаем хлопья водой, оставляем на пару минут, чтобы вода впиталась 🧆смешиваем остальные ингредиенты 🧆жарим в вафельнице до румяности 🧆добавляем любые топпинги 🧆наслаждаемся! кбжу на порцию без топпингов: 315/21/10/34 кбжу с топпингами: 495/33/12/60 сохраняйте, от сердца отрываю!💋

вчера было отвратительное моральное самочувствие, очень устала за неделю учебы - навалилось куча дел и работы😭 а к вечеру я получила вот это!!

- это тебе для хорошего весеннего настроения)

я расплылась💔 смотрите, как распустились красиво!! а еще сегодня я на радостях приготовила завтрак, который стал фаворитом, и всего за 10 минут! делюсь с вами?

мои 🍍🍏🍎🥥 в работе с подопечными я в спорте уже 13 лет, и за это время успела поменять 8 тренеров в разных видах спорта. и я точно знаю, как именно тренер себя должен вести с подопечными, чтобы у них были азарт и мотивация заниматься, а самое главное - результат🫓 как я себя не буду вести с подопечными? версия фитнес тренера: ✖️ вмешиваться в личную жизнь и критиковать её - общение с подопечными я строю в первую очередь в статусе тренер-подопечный и узнаю только ту информацию, которая необходима для построения эффективного плана работы. личную жизнь, работу, вредные привычки и специфический образ жизни человека я никогда осуждать не стану, это выбор каждого! моя работа - строить здоровые и красивые body ✖️без спроса выкладывать фото до/после - любая информация в моем блоге всегда согласована с клиентами. поэтому если человек не захочет делиться своим оголенным телом, лицом, именем или замерами - я никогда не пойду против этого желания ✖️осуждать, оскорблять человека за ошибки в технике или питании - оскорбления и унижения - под строгим запретом. увы, встречала на опыте таких тренеров, от таких хочется только бежать к психологу. каждый совершает ошибки, а моя задача - помочь их больше не допускать ✖️общаться «с высока» - я не строю из себя самого умного человека в мире, поэтому в первую очередь выстраиваю комфортную коммуникацию с каждым человеком, находя с ним общий язык. я могу и пошутить, и поддержать, и побыть психологом, но никогда не тираном, выставляющим заоблачные требования ✖️использовать стратегию кнут, а не пряник - любое достижение и прогресс спортсмена я поддерживаю и искренне радуюсь этому. поддержка наставника - ключевая мотивация, которая позволит двигаться к цели дальше. и я никогда ей не пренебрегаю! однако при неуважении, пренебрежительном отношении к тренировочному плану и плану питания я приму меры и обязательно поговорю с подопечным, донесу важность своей позиции ✖️давать одну и ту же программу каждому новому человеку - это не только халтурное отношение к работе, но и неуважение к человеку. каждую программу я составляю индивидуально под запросы и физические возможности подопечного. для людей с проблемами со здоровьем нужна особая программа, а не «под копирку», которая может его усугубить ✖️обсуждение, распространение фото и другой информации о подопечном - все фото, особенности организма человека строго конфиденциальны и остаются между нами. любую информацию в соцсети я выкладываю только с разрешения! ✖️не учитывать психическое состояние человека и его возможные трудности - к стрессам, чрезвычайным ситуациям или неприятным ощущениям во время тренировок я также отношусь с пониманием. если человек действительно в трудном положении - я поменяю программу, упражнения или дам время на отдых и восстановление

для подопечных я создаю максимальный комфорт в коммуникации, чтобы наша совместная работа была не только эффективной, но и интересной💋

я всегда рада новым девочкам, желающим построить классную фигуру без строгих ограничений! скоро лето, девочки 🦋 поэтому если долго думала, боялась неизведанности, а отражение в зеркале так и не вызывает улыбки - это твой шанс! пиши мне и мы создадим тебе сочную фигуру - @november_sofia🫓

зато увиделись с Сонечкой! 🤍🤍

🍆🍍🧄 🥨 🍌🫒 чтобы снизить % жира, но сохранить мышцы?

праздники подошли к концу, поэтому я рада вернуться к привычному питанию и минимизировать «пир на весь мир»

вновь придерживаюсь правила 80/20 - где 80% рациона - цельные продукты, а 20% - вкусняшки (в них я себя точно ограничивать не стану, даже не просите🌟) часто из-за учебы не успеваю добрать норму по белку, поэтому сегодня забрала свою подмогу - new protein 🎀 надеюсь, вольюсь и буду записывать какие-нибудь с ним рецепты - если надо, дайте знать!

в директе был недавно вопрос - а как я тренируюсь сейчас? ответ прост: 🍔тренируюсь чисто для себя, для поддержания формы и качества тела

из-за большого количества дел - вуза, второго образования и работы - часто не хватает времени на полноценный отдых, цнс быстро выматывается

поэтому тренировки сейчас по fullbody системе + добавляю кардио. стараюсь придерживаться такого формата: 3 тренировки в неделю: 🍔ягодицы, задняя поверхность бедра, икры, спина, дельты 🍔ягодицы, передняя поверхность бедра, грудь, передний пучок дельт 🍔ягодицы, средняя ягодичная, передний пучок дельт, бицепс, трицепс + стараюсь к каждой тренировке добавлять кардио, растяжку, и раз в неделю пресс сейчас нет цели набрать мышечную массу или подсушиться, в приоритете на данный момент 🍝саморазвитие, образование, блог и работа с девочками очень стараюсь ловить баланс между своими планами и не словить выгорание!

с праздником, дорогие девушки🌹❤️‍🩹 не игнорируйте свои желания, относитесь к себе с любовью и заботой, вы у себя одни! всем нескончаемых красивых букетов и любящих людей вокруг❤️‍🩹

🫐🍌🌽🥭 сегодня хочу приоткрыть занавес своей работы и поделиться результатами Сони - моей постояшки 🍍🧄🍆🫐🍏 🍏 - из-за переезда в другой город, поступления в ВУЗ, смены места жительства и поиска работы у Сони не было возможности ходить в зал и придерживаться режима - Соня была недовольна тем, что набрала вес, питание стало хаотичным и несбалансированным, её любимая одежда стала ей мала (а она мечтала вновь влезть в её любимый топик и джинсы🥺) - очень боялась и стеснялась вновь пойти в зал - после нашего онлайн ведения год назад она получила результат, и очень хотела вернуться к той фигуре

поэтому вновь обратилась ко мне за помощью 🫓

я вновь составила ей программу питания и тренировок, но в этот раз мы подключили и подсчет кбжу для более эффективной работы всего за 1 месяц регулярных подсчетов кбжу и тренировок в зале без пропусков мы получили такие результаты: -🥞см в талии -🧀см в бедрах -🧈см в груди 🌯 сохранили объем в ягодицах, при этом значительно сузив талию (прикрепила коллажик до/после) 🍍🧄🍆🫐🍏 🍎 - Соня с удовольствием и энтузиазмом ходит в зал - её силовые показатели растут как на дрожжах - за 1 месяц она дошла до 80кг в ягодичном мосте - отражение в зеркале её наконец-то радует - уходит главное проблемное место - низ живота! - проявляется красивый рельеф - особенно красиво оформилась спина - питаясь правильно и сбалансированно, Соня не отказывает себе в её любимых вкусняшках и на праздниках себя ни в чем не ограничивает отзыв лично от нее я также прикрепила к посту💌 я очень горжусь нашей совместной работой, дисциплиной и безмерным трудом Сони. за 1 месяц - это очень мощный результат! однозначно, дальше - больше!

🍊🥥🍋 🫒🧄🍈🍓🍈🍊 - стрем/норм для ягодиц? тоже очень часто встречаю это упражнение у фитнес блогеров - а стоит ли оно того? давайте разберемся🌯

главные работающие мышцы в этом упражнении - большие ягодичные и задняя поверхность бедра (далее - зпб)

🍔хороший вариант для проработки женской проблемной зоны - низа ягодиц как раз в этой зоне стимулируется кровоток и благоприятно влияет на проработку целлюлита (больная тема, да, девочки?🥲) 🍔за счет хорошей амплитуды и растяжения эффективно прорабатывает ягодицы и зпб главное - совершать движение именно за счет отведения таза назад, а не наклона корпуса вперед (можете представить, будто ягодицами хотите коснуться кого-то сзади)! спина же должна оставаться ровной, как волосы после выпрямления утюжком😮‍💨 🍔активно работает спина, стабилизируя тело в пространстве это улучшает координацию и стабильность 🍈🧄 гуд монинг выполняется со штангой, в смите, либо в гакк тренажерах, при этом штанга расположена в районе плеч -> и вот первое мое замечание 🌮упражнение подходит далеко не всем новичкам - не советую. без развитых мышц спины и хорошей нейро-мышечной связи это упражнение не только может быть неэффективным, но и травмоопасным при проблемах со спиной (сколиоз/кифоз и др) - точно говорим ему «нет». штанга на плечах, значит создается осевая нагрузка на позвоночник, что также может усугубить ситуацию неправильная техника может также привести к травме или работе совсем не целевых мышц 🍔а кому подойдет? - опытным gym кошкам, у которых укреплен мышечный корсет и нет проблем со спиной лично я в качестве разнообразия иногда могу его добавить в программу на «добивочку», но в качестве основного базового упражнения на ягодицы не использую - ягодицам нужны хорошие веса для их гипертрофии

здесь же при большом весе есть риск получения травмы

🥺

как вам разбор? пишите в комментариях, используете ли это упражнение в тренировках💌 ставьте реакции, если заходит такой формат!

💖 У тебя новое сообщение!

Соня,привет! Последнее время часто в рилсах вижу упражнение «гуд монинг» на ягодицы, что можешь сказать про это?

↩️ Свайпни для ответа.

отчет с выходных 🤩 дел было выше крыши, как и планов на выходы в люди 🧆встретилась со своими подружками на целый день - а что было, пока останется в тайне) покаталась по всему городу и искала подарки на 8 марта 🧆сходили на выставку в ЦЕХ - там сейчас классные световые инсталляции! 🧆 вечером отмечали масленицу с лучшими блинами из зала с моими gym girls - наконец увиделись и отпахали эту совместную тренировочку параллельно с этим каждый день работаю, проверяю отчеты подопечных и принимаю новеньких - поэтому не расслабляемся 🏒 с таким количеством дел, учебой и работой стараюсь по максимуму распланировать дни, хоть часто получается с трудом

очень жду от вселенной пару часов в сутках плюсом..

весной расцветаем, девочки!💓

масленица в разгаре, блинов хочется, а потом быть жирным блином не хочется?😭 - ну вы поняли, я вновь со своим рецептом блинов (55г белка на всю порцию!)

250г мягкого творога 2% 120мл молока 2.5% 3 яйца 120г муки (у меня пшеничная) 120мл кипятка подсластитель по вкусу (у меня сахзам)

все супер просто: ▫️смешиваем яйца, творог, подсластитель, муку и перемешиваем до однородности ▫️в конце добавляем кипяток и также перемешиваем ▫️на разогретой антипригарной сковороде жарим блинчики без масла с каждой стороны по паре минут блины получаются мягкими и нежными, всего в порции около 10 штук🎀 кбжу 1 блинчика: 81/6/2/10 #рецепты

свою часть мужской аудитории поздравляю с праздником!🤩 будьте сильными, ответственными и по-настоящему мужественными🙏🏼 в зале уже урвали одного для контента)) всем спорт🫓

и получать такие кружочки потом >>> 🌎 в самое сердце❤️‍🩹