POWERHOUSE GYM Селигерская
Open in Telegram
Фитнес, 2 бассейна, SPA @phgseligerskaya 🔺️Новости клуба 🔺️Эффективные тренировки 🔺️Мотивация, вдохновение и много полезностей ☎️+74994449782
Show more370
Subscribers
+724 hours
+127 days
+1330 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
December '24
December '24
+2
in 0 channels
November '24
+12
in 0 channels
Get PRO
October '24
+52
in 0 channels
Get PRO
September '24
+368
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 21 December | 0 | |||
| 20 December | 0 | |||
| 19 December | 0 | |||
| 18 December | 0 | |||
| 17 December | 0 | |||
| 16 December | 0 | |||
| 15 December | 0 | |||
| 14 December | 0 | |||
| 13 December | 0 | |||
| 12 December | 0 | |||
| 11 December | 0 | |||
| 10 December | 0 | |||
| 09 December | 0 | |||
| 08 December | +2 | |||
| 07 December | 0 | |||
| 06 December | 0 | |||
| 05 December | 0 | |||
| 04 December | 0 | |||
| 03 December | 0 | |||
| 02 December | 0 | |||
| 01 December | 0 |
Channel Posts
Неделя «Фитнес по Науке»!
20.09 в 19:00 Ждем вас на семинар – Спортивное питание. БАДы. «Наука правильно питаться»
Ведущий семинара – Анатолий Иванов
Расскажем все о спортивном питании.
Почему важно спортивное питание?
Как правильно питаться?
Мифы и ошибки вокруг спортивного питания
Как выбрать?
Рассмотрим:
✅Протеин
✅Жиросжигатели
✅Предтренировочные комплексы
✅Жиросжигатели
✅L-carnitin
✅Креатин
✅Аминокислоты
✅ВСААЖдем вас в 19:00
Записывайтесь в приложении или на рецепции.
| 2 |  🍏 Приглашаем вас на семинар "Питание для тела и ума"!
📅 Дата: 18 сентября (среда)
🕒 Время: 19:00
🏢 Место: Зал групповых программ на втором этаже
📌 Ведущая семинара: Ивлева Екатерина, персональный фитнес-тренер категории эксперт сети клубов PHG, член Асоциации Профессионалов Фитнеса.
На семинаре вы узнаете о важности рационального сбалансированного питания и его влиянии на наше здоровье и физическое состояние.
🌟 Программа семинара включает в себя:
- Основные принципы рационального сбалансированного питания
- Правильный подход к составлению меню и выбору продуктов с точки зрения энергетического баланса
- Как улучшить свои результаты через изменение пищевых привычек путем оценки энергетических затрат
- Практические советы и рекомендации
📝 Предварительная запись обязательна. Обратитесь на рецепцию клуба, чтобы зарегистрироваться.
☎ Подробности: +74994449782
Не упустите возможность узнать больше о том, как рациональное сбалансированное питание может помочь вам достичь поставленных целей.
Ждем вас на предстоящем семинаре "Питание для тела и ума"! | 188 |
| 3 |  📍Неделя «Фитнес по Науке» 🔥Сегодня 17.09 в 19:00 приглашаем вас на семинар Филиппа Романова - «ОДА по Науке» «Реабилитация Опорно Двигательного Аппарата» 🔺Темы: ✅Сохранение здоровья ОДА в рамках планирования тренированного процесса. ✅ Механизмы и системы регуляции опорно- двигательного аппарата. ✅Управление локомоцией. ✅Ходьба и бег, как наиболее распространенные формы локомоции человека. ✅Механизмы координации движений. И многон другое. Подготовьте ваши вопросы. ✅Запись на семинар в нашем мобильном приложении или на рецепции. +74994449782 | 188 |
| 4 | Разминка и заминка — важные составляющие каждой тренировки.
👉 Зачем разминаться?
Профилактика травм
Разогретые мышцы и суставы более эластичны и меньше подвержены растяжениям и разрывам.
Улучшение кровообращения
Активный приток крови к мышцам снабжает их кислородом и питательными веществами, повышая эффективность тренировки.
Плавный переход к нагрузке
Разминка готовит организм к физическим нагрузкам, постепенно увеличивая частоту сердечных сокращений.
👉 А что дает заминка?
Восстановление дыхания и пульса
Постепенное снижение нагрузки позволяет сердечно-сосудистой системе вернуться в нормальное состояние.
Выведение молочной кислоты
Это уменьшает мышечную боль и ускоряет восстановление.
👉 Как правильно выполнять разминку и заминку?
Разминка: кардио + динамические растяжки. И перед каждым новым упражнением можно делать специальную разминку — то же упражнение со сверхлёгким весом.
Заминка: статические растяжки основных мышечных групп.
Не пренебрегайте разминкой и заминкой! Это залог эффективной тренировки и вашего здоровья. 🙏🏻 | 349 |
| 5 |  No text... | 291 |
| 6 |  Читмил — это «обманный прием пищи», когда в рамках здорового питания вы позволяете себе съесть что-то вкусное, но не совсем полезное. Это может быть пицца, мороженое или даже торт. В чем его польза?
👉 Психологическая разрядка
Читмил помогает снизить психологическое напряжение при диетах, давая возможность насладиться любимыми блюдами без чувства вины.
👉 Ускорение метаболизма
Калорийная пища временно ускоряет обмен веществ, это помогает избегать замедления метаболизма при длительных диетах.
👉 Мотивация и контроль. Планируя читмил, вы получаете дополнительную мотивацию придерживаться диеты.
Как правильно планировать читмилл?
1. Определите заранее, когда и что вы будете есть. Читмил не должен быть спонтанным.
2. Он не должен превращаться в переедание. Ограничьтесь одним приемом пищи, а не целым днем.
3. Включайте читмил в дни интенсивных тренировок, чтобы организм использовал калории на восстановление.
👉 Читмилл — это полезный инструмент, главное — использовать его с умом. | 305 |
| 7 |  Очень важно заложить фундамент здоровья с самого раннего возраста. Регулярные занятия спортом дадут вашему ребенку:
💪🏻 Крепкий иммунитет и отличное здоровье
Спорт помогает организму сопротивляться болезням и расти крепким.
🏃♀️ Гармоничное развитие
Улучшается координация, гибкость, сила и выносливость.
🎯 Формирование характера
Занятия спортом воспитывают целеустремленность, дисциплину и умение преодолевать трудности.
✨Социальные навыки
В группе ребенок учится общаться, дружить и работать в команде.
🤗 Положительные эмоции
Спорт – это всегда позитив, новые впечатления и заряд энергии!
Занимаетесь в нашем фитнес-клубе сами и приводите детей ради их здорового будущего. | 257 |
| 8 |  5 интересных фактов о фитнесе
👉 Фитнес продлевает жизнь. Регулярные нагрузки могут продлить вашу жизнь на 3-5 лет. Ученые доказали, что активный образ жизни улучшает работу сердечно-сосудистой системы и снижает риск хронических заболеваний.
👉 Эффект «послетренировки». Занимаясь фитнесом, вы продолжаете сжигать калории даже после завершения тренировки. Этот процесс называется EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption), и он помогает вашему организму восстанавливаться, одновременно увеличивая расход энергии.
👉 Фитнес улучшает настроение. Во время тренировки выделяются гормоны счастья, которые помогают бороться с депрессией и тревожностью.
👉 Сила мышц и мозга. Физическая активность не только укрепляет мышцы, но и стимулирует работу мозга. Тренировки улучшают память и повышают концентрацию.
👉 Заниматься можно в любом возрасте. С возрастом активность становится даже важнее, помогая сохранять здоровье и бодрость.
Вам еще нужны доводы, чтобы прийти на тренировку?😉 | 285 |
| 9 | Простой и полезный завтрак
Хотите проснуться бодрым, полным сил и энергии? Тогда вам просто необходим правильный завтрак! ☀️
Завтрак — самый важный прием пищи, ведь он помогает:
✅ Запустить метаболизм — после сна организм нуждается в "пробуждении".
✅ Повысить уровень энергии — чувство голода и упадок сил утром знакомы многим. Завтрак решает эту проблему, обеспечивая бодрость и активность!
✅ Улучшить концентрацию — питательный завтрак помогает мозгу работать эффективнее.
✅ Контролировать вес — орошо позавтракав, вы не переедаете в течение дня.
Утром для полноценного насыщения выберите белковую пищу с высоким содержанием клетчатки. Попробуйте омлет с овощами и шпинатом. Всего несколько ингредиентов и 15 минут!
Ингредиенты: 2 яйца, помидор, болгарский перец, шпинат, зелень, соль, перец по вкусу.
Взбейте яйца вилкой, добавьте нарезанные овощи и специи. Можно добавить немного молока, сыра и грибы по желанию. Обжарьте на сковороде с небольшим количеством масла до готовности.
Приятного аппетита! Хотите узнать больше о здоровом питании? Приходите к нам в фитнес-клуб! Наши тренеры раскроют все секреты сбалансированного рациона и помогут вам достичь ваших целей. | 243 |
| 10 |  No text... | 219 |
| 11 |  Зарядитесь энергией и позитивом на наших групповых занятиях! 🔥
Чувствуете упадок сил и апатию? Хотите улучшить свое настроение и обрести уверенность в себе? Тогда наши групповые занятия – именно то, что нужно!
Научно доказано: регулярные физические нагрузки помогают бороться со стрессом и депрессией, улучшают память и концентрацию.
Согласно недавним исследованиям, физические упражнения оказывают положительное влияние на наш мозг. Регулярные тренировки стимулируют гиппокамп – область мозга, ответственную за память и эмоции, что помогает снизить уровень стресса и предотвратить развитие депрессии.
👉 Что мы предлагаем:
Широкий выбор программ: от интенсивных кардио-тренировок до спокойных занятий йогой.
Комфортные условия: современный зал, дружелюбная атмосфера.
Профессиональные тренеры, обожающие свою работу: вы точно зарядитесь радостью от них!
Не откладывайте заботу о себе на потом. Начните тренироваться уже сегодня!💥 | 233 |
| 12 |  Можно ли есть до тренировки, и если можно, то что?
Многие задаются вопросом, можно ли есть до тренировки и если да, то что именно лучше употребить.
Ответ однозначный: можно и даже нужно! Правильное питание перед тренировкой помогает улучшить результаты, повысить выносливость и ускорить восстановление.
Зачем нужен перекус тренировкой?
👉 Энергия для мышц
Еда обеспечивает организм необходимыми калориями, которые используются как топливо.
👉 Улучшение выносливости
Углеводы и белки помогают улучшить выносливость и предотвратить усталость.
👉 Снижение катаболизма
Питание перед тренировкой уменьшает разрушение мышечной ткани и ускоряет восстановление.
Что лучше есть перед тренировкой?
🔹Углеводы
Овсянка, фрукты (бананы, яблоки), цельнозерновой хлеб.
🔹Белки
Йогурт, творог, куриное филе, протеиновый коктейль.
🔹 Жиры
Орехи, авокадо, семена.
Когда лучше есть?
Идеально поесть за 1-2 часа до тренировки. Если предпочитаете есть ближе к тренировке (за 30-45 минут), выбирайте легкоусвояемые продукты, такие как банан или протеиновый коктейль.
Удачных тренировок 💪 | 296 |
| 13 |  📣 Дорогие друзья!
Сегодня мы отмечаем День физкультурника — праздник силы, выносливости и неугасимого стремления к здоровью и гармонии.
🥳 Мы рады поздравить всех, кто делает спорт частью своей жизни, кто не представляет свой день без движения и активности!
Физкультура — это не просто занятия, это философия, образ жизни, который дарит нам энергию и радость 🏃♂️
Желаем вам крепкого здоровья, бодрости духа и неиссякаемой энергии! Пусть каждый ваш день будет наполнен движением, пусть тренировки приносят радость и результаты, а новые спортивные цели вдохновляют на покорение вершин 💪 | 339 |
| 14 |  Как научиться подтягиваться
Подтягивания — одно из самых эффективных упражнений для развития силы верхней части тела, включающее в работу множество мышц, включая спину, плечи и бицепсы.
Однако для новичков подтягивания могут даваться довольно сложно.
Рассказываем, как научиться.
1️⃣ Для начала можно укрепить мышцы, работающие при подтягивании — тяга верхнего блока и тяга гантелей в наклоне отлично для этого подойдут.
2️⃣ Далее можно выполнять промежуточные упражнения: австралийские подтягивания, подтягивания с резинкой, негативные подтягивания.
3️⃣ Постепенно увеличивайте сложность: выполняйте подтягивания с частичной амплитудой, например, до половины или трети полного движения.
4️⃣ Когда почувствуете, что готовы, начните выполнять полные подтягивания — начните с 1-2 повторений в подходе и постепенно увеличивайте их количество.
Советы и рекомендации
👉 Тренируйтесь 2-3 раза в неделю, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.
👉 Следите за правильной техникой , не используйте рывки и не раскачивайтесь.
👉 Не торопитесь, увеличивайте количество повторений и сложность упражнений постепенно, чтобы избежать травм.
Удачи на тренировках! 🤝 | 291 |
| 15 |  Начинаем фитнес сезон правильно вместе с PowerHouse Gym! 💪🏋️♂️
Здравствуй, PowerHouse семья! Приветствуем вас на старте нового фитнес-сезона.
И мы готовы помочь вам достичь ваших целей на 100%!
Вот несколько советов, которые помогут вам начать тренировки правильно и эффективно:
1. Цели и Планирование 📝
Прежде чем броситься в тренировки, выделите время для постановки конкретных и достижимых целей. Хотите сбросить вес, набрать мышцы или улучшить общее самочувствие? Записывайте свои цели и разрабатывайте план тренировок вместе с нашими тренерами.
2. Разминка – ключ к успеху 🔥
Никогда не пренебрегайте разминкой. Это поможет вам разогреть мышцы, улучшить кровообращение и подготовить тело к нагрузкам, снижая риск травм.
3. Питание – ваш союзник 🥦🍎
Правильное питание является неотъемлемой частью эффективных тренировок. Сбалансируйте рацион, включив в него белки, углеводы и здоровые жиры. И не забывайте про достаточное количество воды!
4. Постепенное увеличение нагрузки 📈
Не пытайтесь сразу побить все рекорды. Начинайте с удобных для вас нагрузок и постепенно увеличивайте их. Это позволит вашему телу адаптироваться и избежать перенапряжения.
5. Восстановление и сон 😴
Регулярные тренировки требуют достаточного времени для восстановления. Не забывайте про качественный сон и дни отдыха в вашем расписании.
6. Мотивация и поддержка 👯♂️
Тренироваться вместе веселее и продуктивнее! Присоединяйтесь к нашим группам, участвуйте в челленджах и делитесь своими успехами с сообществом PowerHouse Gym.
Начните этот сезон с позитивом и уверенности в своих силах! Вперед к новым вершинам и мощным тренировкам! 💥
С заботой о вашем здоровье и успехах, команда PowerHouse Gym. 🚀✨ | 270 |
| 16 | Занятия с тренером — лучшая мотивация
Боремся с ленью и пропусками тренировок вместе! Чтобы сделать фитнес частью вашей жизни, рекомендуем попробовать
занятия с персональным тренером!
Почему это лучший выбор?
✅ Индивидуальный подход в составлении программы тренировок. Тренер разрабатывает план занятий, учитывающий ваши цели, уровень подготовки, особенности здоровья, возраст, предпочтения и даже режим дня.
✅ Чувство ответственности: вы не сможете пропустить тренировку без уважительной причины, ведь подведете тренера.
✅ Интерес и польза: опытный тренер составит увлекательную программу, подберет эффективные упражнения, поделится секретами питания и режима дня.
✅ Мотивация и поддержка: тренер будет следить за техникой выполнения, корректировать ошибки, хвалить за успехи и подбадривать в минуты сомнений.
✅ Видимый результат: уже после 10-15 тренировок вы заметите реальные изменения, которые станут мощным стимулом двигаться дальше!
Итак, персональные тренировки – это инвестиция в здоровье, красоту и будущее. Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня! Запишитесь на пробное занятие с тренером в наш фитнес-клуб прямо сейчас, и сделайте первый шаг к телу своей мечты! | 317 |
| 17 |  No text... | 293 |
| 18 | Сколько раз в неделю нужно тренироваться? 🏋️
Этот вопрос терзает умы многих тренирующихся в фитнес-клубе. Ответ зависит от нескольких факторов:
1. Цели
Для общего оздоровления и поддержания формы достаточно 2-3 тренировок в неделю.
Для похудения рекомендуется тренироваться 3-5 раз в неделю, совмещая кардио и силовые нагрузки.
Для набора мышечной массы: 3-5 силовых тренировок в неделю с достаточным отдыхом между ними.
2. Ваш уровень подготовки
Новичкам достаточно 2-3 тренировок, чтобы дать организму время на восстановление.
Опытным можно тренироваться 3-5 раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку.
3. Ваше самочувствие
Слушайте свое тело! Если чувствуете усталость, дайте себе день отдыха.
Не перегружайтесь: переутомление может привести к травмам и потере мотивации.
‼️Регулярность важнее интенсивности. Лучше тренироваться 2-3 раза в неделю по 45 минут, чем 1 раз в неделю 2 часа.
Сочетайте разные типы тренировок: кардио, силовые, упражнения на растяжку.
В нашем фитнес-клубе мы поможем составить индивидуальную программу тренировок, с учетом ваших целей, уровня подготовки и самочувствия.
Приходите и начните свой путь к здоровому и красивому телу! | 350 |
| 19 |  No text... | 290 |
| 20 | Фитнес: ключ к вечной молодости? ✨
Хотите сохранить молодость и красоту на долгие годы?
Фитнес – ваш верный союзник в этом стремлении!
Почему?
✅ Регулярные упражнения помогают сохранить мышечную массу, повысить плотность костей, что делает вас более сильными, выносливыми и снижает риск травм.
✅ Фитнес стимулирует кровообращение, улучшая доставку кислорода и питательных веществ ко всем органам, в том числе к коже.
✅ Физическая активность – отличный способ снять стресс, который является одним из главных факторов старения.
✅ Регулярные тренировки помогают улучшить качество сна, что также способствует омоложению организма.
✅ Фитнес стимулирует работу иммунной системы, делая вас более устойчивыми к болезням.
️✅ Занятия спортом вызывают выработку эндорфинов – гормонов счастья, что улучшает настроение и дарит заряд энергии.
Фитнес – это не просто спорт, это инвестиция в ваше здоровье и будущее! Не забывайте о правильном питании и режиме дня 😉
Присоединяйтесь к нам на тренировках и начните свой путь к вечной молодости уже сегодня! | 333 |
