441
Subscribers
-124 hours
-27 days
-1430 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
December '24
December '24
+12
in 0 channels
November '24
+20
in 0 channels
Get PRO
October '24
+25
in 0 channels
Get PRO
September '24
+38
in 0 channels
Get PRO
August '24
+24
in 0 channels
Get PRO
July '24
+36
in 0 channels
Get PRO
June '24
+29
in 0 channels
Get PRO
May '24
+26
in 0 channels
Get PRO
April '24
+33
in 0 channels
Get PRO
March '24
+26
in 0 channels
Get PRO
February '24
+28
in 0 channels
Get PRO
January '24
+35
in 0 channels
Get PRO
December '23
+25
in 0 channels
Get PRO
November '23
+37
in 0 channels
Get PRO
October '23
+23
in 0 channels
Get PRO
September '23
+31
in 0 channels
Get PRO
August '23
+28
in 0 channels
Get PRO
July '23
+42
in 0 channels
Get PRO
June '23
+29
in 0 channels
Get PRO
May '23
+36
in 0 channels
Get PRO
April '23
+18
in 0 channels
Get PRO
March '23
+26
in 0 channels
Get PRO
February '23
+39
in 0 channels
Get PRO
January '23
+30
in 0 channels
Get PRO
December '22
+22
in 0 channels
Get PRO
November '22
+34
in 0 channels
Get PRO
October '22
+28
in 0 channels
Get PRO
September '22
+27
in 0 channels
Get PRO
August '22
+203
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 21 December | +1 | |||
| 20 December | +1 | |||
| 19 December | 0 | |||
| 18 December | 0 | |||
| 17 December | 0 | |||
| 16 December | +1 | |||
| 15 December | 0 | |||
| 14 December | +1 | |||
| 13 December | 0 | |||
| 12 December | +1 | |||
| 11 December | 0 | |||
| 10 December | 0 | |||
| 09 December | 0 | |||
| 08 December | +2 | |||
| 07 December | +1 | |||
| 06 December | 0 | |||
| 05 December | 0 | |||
| 04 December | +1 | |||
| 03 December | 0 | |||
| 02 December | +2 | |||
| 01 December | +1 |
Channel Posts
🤫 Психолог, диетолог, коуч, кинокритик, политик, экономист и просто лучший друг
Конечно, мы о персональном тренере 🏋🏻♀️
Сегодня поздравляем наших фитнес-наставников, на чьи накачанные плечи ложится главная задача - забота о нашем здоровье. Мы знаем, что путь к здоровому образу жизни и идеальному телу может быть непростым, но благодаря вам он становится интересным и легким 🫶🏼
Поздравь своего любимого тренера с профессиональным праздником 🤗
| 2 |  Яблочно-морковный кекс🤤
✅КБЖУ 126.5/4.16/2.79/21.45
Ингредиенты:
▫️1 яблоко любое
▫️1 небольшая морковь(гр 50)
▫️3 ст.л молока(60 г)
▫️3 ст.л овсяной муки
▫️1 яйцо
▫️можно добавить изюм и орешки по вкусу
▫️подсластитель по вкусу
▫️1/2 ч.л разрыхлителя
Приготовление:
▫️Все очень просто и быстро👍🏻
В блендер складываем все ингредиенты
Все превращаем в однородное тесто и переливаем в формочку
▫️Ставим в микроволновку на 5 минут и вкусный завтрак/перекус готов | 176 |
| 3 |  Не бывает неподходящего времени для тренировок, бывает неподходящее настроение 🏋️♀️
А плохое настроение легко исправит хорошая тренировка 😉 | 194 |
| 4 |  Кто хорошо работает — тот хорошо отдыхает 😏
Поэтому поработай сегодня в зале над своим телом на полную мощность, и отправляйся на выходные максимального чилла 💆🏻 | 232 |
| 5 |  Как рыбка в воде 🐠
Для самых маленьких головастиков и акул постарше в нашем фитнес-клубах есть занятия в бассейне
🌊 Научим плавать разными стилями
🌊 Тренировки в воде и на суше
🌊 Подготовка к соревнованиям
🌊 Преодоление водобоязни | 234 |
| 6 |  🧘🏻♀️ Знаешь ли ты, что всего 15-20 минут йоги по утрам могут значительно улучшить твоё физическое и эмоциональное состояние? Расскажем, почему стОит включать эту практику в своё утро.
💪🏻 Энергия на весь день
Утренние простые асаны наполнят тебя энергией и помогут проснуться. Отличная альтернатива кофе!
🤸🏼♀️ Улучшение гибкости
Постепенное растягивание мышц способствует их расслаблению, что особенно важно после ночного сна.
🔅 Снижение стресса
Несколько минут медитации и осознанности помогут тебе начать день с ясной головой и спокойным сердцем.
💭 Чистота мыслей
Йога поможет тебе сосредоточиться на себе и своих чувствах, а это важно для принятия решений в течение дня.
☺️ Формирование привычки
Регулярные утренние занятия помогут тебе выработать полезную привычку и добавить гармонии в повседневную жизнь.
🪷 Начинай свой день с утренней йоги! | 277 |
| 7 | Я чаще хожу на тренировки: | 257 |
| 8 | Нам нужен жир! 😳
🥑 И мы не про лишние килограммы на боках, а про полезные жиры в питании. Ведь они важны для усвоения многих витаминов и микроэлементов, помогают в выработке гормонов и насыщают организм энергией. По рекомендациям ВОЗ, жиры должны быть в рационе каждого, не превышая 30% от дневного калоража
Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными:
🧈Насыщенные жиры содержаться в мясе, сале, молоке, сливочном и кокосовом маслах. Их количество в дневном рационе — не более 10%, так как они повышают уровень липидов в крови
🥜Ненасыщенные жиры часто называют полезными. Они содержаться в жидких растительных маслах, морской рыбе, орехах, семенах, авокадо. Эти продукты насыщают нас незаменимыми для организма кислотами и микроэлементами
🍿А вот трансжиры лучше избегать. Он безопасен в небольшом количестве в естественном виде, например, в мясе и молочных продуктах. Но неестественные трансжиры, которые образуются во время обработки продуктов, ничего хорошего не несут. Маргарин, картофельные чипсы и фастфуд в целом, кондитерские изделия, мороженное, переработанное мясо — не более 1% в дневном рационе
Кушай правильно и будь здоров 💪🏻 | 372 |
| 9 |  🌬Выдыхаем!
Начинающие спортсмены часто совершают ошибку — задерживают дыхание во время сложных упражнений. Без кислорода мышцы переходят в режим анаэробного гликолиза, снижается выносливость, эффективность и качество тренировки, а нагрузка на сердечно-сосудистую систему увеличивается 😶
Правила дыхания в разных видах спорта могут отличаться. Главное дышать глубоко, наполняя диафрагму воздухом
🏃🏻♀️При беге дыхание должно быть ритмичным. 2 шага вдох — 2 шага выдох. Интенсивность зависит от скорости бега
🏋🏻♂️Во время силовых упражнений вдыхать нужно в момент расслабления мышц, а выдыхать — в момент напряжения | 323 |
| 10 |  💫 Идеальная комбинация для идеального тела:
Правильное питание + регулярные тренировки + курсы массажа
💆🏼♀️Массажи очень важны не только для улучшения качества кожи, но и для восстановления после интенсивных тренировок
☝🏻Разновидностей массажа очень много, ты точно найдешь что-то для себя: классический, лечебный, спортивный, расслабляющий, антицеллюлитный…
Выбирай свой и заботься о своем теле в тройном объеме 💥 | 303 |
| 11 |  ☝🏻 Народная мудрость гласит: чем прохладнее на улице, тем сильнее тянет в зал.
🔥 Проведи октябрь в клубах FitОстров! У нас тепло, есть бассейны, сауны и солярии. Нашим спортсменам погода не помеха! | 344 |
| 12 |  🤝🏻 Быть хорошим другом — задача со звёздочкой. Но если тебе удалось увлечь спортом близких, считай, что ты справился!
💪🏻Приходи на тренировки с друзьями*, им у нас точно понравится.
* - Количество друзей не ограничено 😉 | 338 |
| 13 | 🤝🏻 Быть хорошим другом — задача со звёздочкой. Но если тебе удалось увлечь спортом близких, считай, что ты справился!
💪🏻Приходи на тренировки с друзьями*, им у нас точно понравится.
* - Количество друзей не ограничено 😉 | 9 |
| 14 |  Нежнейшая творожная запеканка-чизкейк😍
✅КБЖУ 141.1/14.52/6.87/7.57⠀
На форму 16 см:
Ингредиенты:
▫️Творог 5%-300 г
▫️Сметана-60 г
▫️Яйцо-2 шт
▫️Кукурузный крахмал-30 г
▫️Сахзам-по вкусу
▫️Ягоды-по желанию
⠀
Приготовление:
▫️Смешиваем все ингредиенты кроме ягод. Взбиваем хорошенько блендером до однородности.
▫️Перекладываем массу в форму, сверху посыпаем ягодами.
▫️Выпекаем при 180 градусов 30 минут. Остужаем полностью. Вытаскаем из формы, нарезаем и наслаждаемся 😍 | 356 |
| 15 |  Четверг — маленькая пятница!
А значит надо прийти в фитнес клуб и подготовиться к зажигательному концу рабочей недели 💃 | 337 |
| 16 |  Месяц учебы уже позади 🤓
Чтобы учебный год ребенка прошел ярко и интересно, приходите в детские секции фитнес-клуба FitОстров!
🤸🏻♀️Спортивные тренировки в группах и индивидуально
🏊🏼♀️ Плавание в бассейне
А для самых маленьких спортсменов мы подготовили множество развивающих занятий 👧 | 388 |
| 17 |  🌊 Настройся на нужную волну и окунись в рабочую неделю с новыми силами!
🏊🏻♀️Легкая тренировка в бассейне точно поможет расслабиться , очистить разум и настроиться на рабочий лад | 374 |
| 18 |  Блинчик-суфле 🥞 или слaдкий oмлетик 🤤🤤
✅КБЖУ всего омлета :238 ккал/17.5/12/13.7
Ингредиенты:
▫️2 яйцa
▫️50 г йогурта
▫️50 г банана
▫️Подсластитель
Приготовление:
▫️Смешать яйцa с йогуртом.
▫️Банан преврати в пюре и добавь к яичной смеси.
▫️Затем добавить подсластитель
▫️Сковородкy смазать каплей масла (если а/п, то можно и без) и вливаем нa нeё смeсь. Накрываем крышкoй нa 4-5 мин. Переворачивать ненужно .
▫️Осoрожно сворачиваем oмлет, украшаем и следим за его исчезновением 🤤😎 | 407 |
| 19 |  🍁 Осень, которая запомнится, — та, где ты будешь чаще пробовать новое.
💪🏻 Выйди за рамки своих традиционных тренировок, загляни в расписание групповых, запишись на новое занятие — придумать можно многое.
Главное, чтобы ты чувствовал себя комфортно и уверенно. А мы здесь как раз за этим. 🤝🏻 | 387 |
| 20 |  День ног или день рук?
Делись в комментариях, в какой ты команде сегодня? 👇🏻 | 397 |
