ТОЧНО ТРЕНЕР

📌 ЛАКТАТ НИ В ЧЕМ НЕ ВИНОВАТ ⠀ Трудно найти более яркий пример биохимической несправедливости, чем история лактата — аниона, которого до сих пор обвиняют чуть ли не во всех бедах организма. ⠀ Тем не менее, господа присяжные, прошу минуточку внимания. Прильните к экрану и ознакомьтесь с пруфами — похоже лактат ни в чём не виноват. 📌 Источники: 1) PMID: 29322250 2) PMID: 33904663 3) PMID: 38463661 4) PMID: 25774123 5) PMID: 33566386 6) PMID: 38338711 7) PMID: 36278742 8) PMID: 40088272 9) PMID: 39069825 10) Physiology of Sport and Exercise. Seventh edition. 2020. 11) PMID: 12617692 12) PMID: 38102488 13) PMID: 18509077 14) PMID: 24142455

🚘 ЗАВТРА В 14:00 (МСК) ──────── 📱 YouTube ────────

Завтра планируем стрим подрубить, есть предложения по программе видосов?))

Так уходит эпоха, так на небе гаснет звезда…

Ребят, говорят, что у подготовленных людей сила только от мышечной массы зависит...

Ребят, тут очередное разоблачение вышло, не пропустите!

🍿 Два моих любимых фитнес-блогера снова активировали режим альфа-просветителей, соревнуясь за титул «Человека с самым хрустальным эго». 🏆 Трудно сказать, кто из них достойнее — оба заблокировали меня по собственным «исключительным» причинам. Первый — после того, как я начал лайкать его посты, где он меня же и критиковал. Второй — молча забанил и удалил переписку, как только я пробил дыру в его НавуходоноСЕРЕ. Честно говоря, в этом противостоянии я вижу глубинное противоречие современной фитнес-индустрии: один изображает, что читает исследования, другой настолько преисполнился, что думает, будто исследовать должны его самого. ──────── P.S. Предлагаю понаблюдать за этим цирком Барнума ещё недельку, и если будет интересно — запустить стрим под любимое «вишневое напряжение».

😇 ЗАВТРА СТРИМИМ В 11:00 (МСК) ──────── 📱 YouTube ────────

😇 СЕГОДНЯ СТРИМИМ В 16:00 (МСК) ──────── 📱 YouTube ────────

ПРИСЕДА ДЛЯ НОГ МАЛО При стремлении к максимизации гипертрофического стимула изолирующие упражнения в программе тренировок становятся практически необходимыми. Никита Ющенко подробно разобрал тему базовых и изолирующих упражнений в видео ⤵️ 👉🏼Смотреть на YouTube 👉🏼Смотреть в ВК 💪🏻 Курс «Фитнес тренер» стартовал 17 мая, вы еще можете присоединиться к потоку или забронировать место на следующем! Приглашаем вас посмотреть бесплатный модуль 📝 Источники: 1) DOI: 10.1519/SSC.0000000000000709 2) Анатомия человека. Иваницкий М.Ф., Изд.16-е. 2022 г.

И да начнется бой!

☕️ МЫШЦЫ — НЕ ПРОСТО ИСПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ОРГАН Каждая лягушка хвалит своё болото — это естественно. Удивляет другое: когда с важным видом «профессора» перечитывают монографии столетней давности, игнорируя результаты современных исследований. Например, до сих пор считается, что скелетные мышцы — это просто исполнительный орган, полностью подчинённый нервной системе. Объяснять, почему это не так, можно долго. 📎 Проще привести слова одного из ведущих специалистов в области физиологии скелетных мышц Richard L. Lieber:

Я назвал свой доклад «У мышцы есть свой собственный разум», чтобы подчеркнуть тот факт, что мышцы являются органами, которые управляют своими адаптивными процессами, и они состоят из многих типов клеток, которые взаимодействуют друг с другом, определяя адаптивную реакцию мышцы. Эти клетки не имеют заранее запрограммированного поведения, которое диктуется нервной системой, чтобы они делали то, что «имеет смысл» с точки зрения движения и энергетики человека. Скорее, поведение и реакции этих клеток определяются субклеточными сигнальными путями, на которые влияют как механические, так и биохимические стимулы.

P.S. Если вам кажется, что в анатомии и физиологии уже всё давно доказано — просто прочитайте эту статью целиком.

😇 ВСЕХ ПРИВЕТСТВУЮ, НОВЫЙ ХАЙЛАЙТ НА КАНАЛЕ ──────── 📱 YouTube ──────── Всех 🫂 за активность!

Можно ли изменить распределение нагрузки в «базовом» упражнении? Оказывается, да — если использовать изолирующие упражнения как инструмент для целенаправленной тренировки «отстающей» мышцы [1]. Смотрим видео Никиты Ющенко, преподавателя курса «Фитнес тренер» ‼️ Обратите внимание, что электромиография имеет ряд ограничений — от возможных ошибок измерения до влияния таких факторов, как скорость движения, длина мышцы и режим её сокращения, на форму и амплитуду ЭМГ-сигнала [2, 3]. Поэтому в данном исследовании авторы постарались минимизировать искажения. Для этого они применили стандартизированную процедуру нормализации ЭМГ-сигналов (через MVIC), провели измерения как в изометрическом, так и в динамическом режимах, а также использовали жим лёжа (1ПМ) в качестве показателя мышечной силы. Подробный разбор о базовых и изолирующих упражнениях смотрите в большом ролике: 👉🏼На канале YouTube 👉🏼В видеозаписях сообщества ВК Инфа 🔥 не пропустите 📝 Источники: 1) PMID: 32460639 2) PMID: 33044329 3) PMID: 39069427

🤔 ГОЛЬДЖИ ГОЛОВНОГО МОЗГА ⠀ Который год меня поражает самоуверенность и твердолобость так называемых «экспертов», охотно засоряющих фитнес-пространство своими влажными фантазиями о силовом тренинге. Вот свежий пример: при использовании полной амплитуды упражнения (или частичной — но из растянутого положения) сухожильные органы Гольджи якобы запускают рефлекторное торможение целевой мышцы, тем самым снижая её активность. Что из этого должно следовать, думаю, вы и сами догадываетесь. ⠀ 🐈 А вот о чём вы точно не догадаетесь — это о чрезмерной экстраполяции результатов строго контролируемых экспериментов на реальные движения человека. Ведь подавляющее большинство исследований, где изучалась роль сухожильного органа Гольджи, проводилось на изолированных мышцах животных, тогда как при выполнении любого силового упражнения одновременно вовлечены несколько сенсорных афферентных систем и нисходящих двигательных путей. Но самое забавное — эти результаты ещё и противоречивы — вот, например, цитата из одного критического обзора по этой теме [1]:

«Неожиданно было обнаружено, что наибольшая степень аутогенного торможения наблюдалась, когда мышца-сгибатель находилась в состоянии свободной длины при укорочении. При удлинении мышцы величина торможения снижалась во время изометрического сокращения. Более того, при наибольшей длине мышцы (в пределах физиологической нормы) аутогенное торможение полностью исчезало».

К тому же практически все РКИ [2, 3, 4], сравнивавшие полную амплитуду с частичной из укороченного положения мышцы, показывают либо идентичные результаты, либо преимущество первого над вторым. Ещё раз: либо идентичные результаты, либо преимущество амплитуды, которая предполагает растяжение мышцы в нормальных пределах. P.S. Однако подчёркиваю — это вовсе не означает, что частичная амплитуда при укорочении мышцы не имеет права на существование. Нет! Это лишь показывает, что «эксперты» спекулируют.

😇 ВСЕХ ПРИВЕТСТВУЮ, ЧТО-ТО ДАВНО ХАЙЛАЙТОВ НА КАНАЛЕ НЕ БЫЛО ──────── 📱 YouTube ──────── Ловите 🫶

😇 ВСЕХ ПРИВЕТСТВУЮ, СЕГОДНЯ СТРИМИМ В 13:00 (МСК) ──────── 📱 YouTube ────────

🤔 Если вы разделяете упражнения на «белые» и «черные», то вы либо недочитали, либо вы идиот. P.S. Ну или просто торгаш, который пытается срубить бабла.

Чем «базовые» упражнения отличаются от «изолирующих»? Как оценить их эффективность, а также в каких ситуациях «база» может НЕ работать. Никита Ющенко подробно разобрал тему в новом видео ⤵️ 👉🏼Смотреть на YouTube 👉🏼Смотреть в ВК Информация крайне ценная, не пропустите Кстати, Никита - один из преподавателей курса «Фитнес тренер»! Старт нового учебного потока уже 17 мая! Приглашаем вас посмотреть бесплатный модуль ➡️ Напишите нам @BodyCoach_bot: расскажем подробности, ответим на вопросы об обучении 🙌🏼

😇 ВСЕХ ПРИВЕТСТВУЮ, ЗАВТРА СТРИМИМ В 14:00 (МСК) ──────── 📱 YouTube ────────