Психолог Залиханова Анастасия

Это Я ⬆️ Напоминаю вам и приглашаю на трансформационный тренинг «Стихотерапия», который я проведу со своей коллегой, психологом Анастасией Славновой. На тренинге один психолог хорошо, а два ещё лучше! 🟢 Тренинг пройдет 14 декабря в 18.00 по адресу: Большая Якиманка д.21 (м.Полянка/м.Октябрьская).

Нет энергии, настроения, чувствую постоянное утомление и ничего не хочу… Тогда попробуй ⬇️ Шаг 1. Баланс: 🔘проведи ревизию куда/кому ты отдаёшь энергию (общение с людьми, дела в течение дня) и сколько энергии от этих людей/дел ты получаешь обратно. Есть ли в этом баланс? Сколько пришло и отдал(а)?; 🔘 сколько задач в течение дня нужно сделать - ровно столько хороших, восполняющих (приятных) действий/дел для себя; Шаг 2. Режим: 🔘 заведи дневник самоконтроля, где сможешь отслеживать: 🔘 сон (продолжительность и качество); 🔘 питание (сбалансированность); 🔘 витамины (предварительно проверить, сдать анализы) - магний хелат, витамин D +K2, железо) 🔘 водный баланс (свою индивидуальную норму по потребности); 🔘 минимум за 1,5 часа до сна оставь телефон в покое (и соц.сети). Шаг 3: Поддержка: 🔘 Напиши список «люди, которые за меня», это те люди, которые могут оказать поддержку; 🔘 Начни практиковать дыхательные практики (начни с самой простой, дыхание по квадрату); 🔘 Составь список, что ты делаешь для других людей, когда хочешь их порадовать (подарки, сюрпризы, как даришь своё время, внимание, проявляешь заботу), когда напишешь этот список, начни всё это применять по отношению к себе💋 #упражнение

Просто напоминалка - Ты достоин/достойна просто быть собой! 😉

В завершении мысли ⬆️

“В одно окно смотрели двое…” А как ваши выходные? *можно по разному относиться к своему «ничего не сделал». Одно нас может угнетать, забирать энергию и в такие моменты мы относимся к себе не очень хорошо, со стороны критики по большей степени. А можно и похвалить себя, что позаботился о себе, восстановился, отдохнул и тогда больше сил, энергии, здоровья и настроения на новые свершения! Не забывайте отдыхать 💋

Друзья, рада анонсировать вам свой тренинг «СТИХОТЕРАПИЯ». На тренинге мы погрузимся в уникальное путешествие на встречу к себе через стихи и трансформационные упражнения по средством АРТ-терапии. Стихотерапия - настраивает на собственный источник силы, и позволяет выйти из кризиса, благодаря творческому переосмыслению действительности. На тренинге мы: 🔘 с помощью стихов проживем жизненные циклы (мы условно их обозначили по сезонам); 🔘 в кризисах (в кризисных ситуациях) найдём ценное, важное, хорошее, ресурсное (фокус внимания на светлый лучик казалось бы в сложном, темном, непростом); 🔘 соберем ваши достижения, успехи, хорошее, что было в вашей жизни в этих циклах (или за 2024 год) и с новыми смыслами, целями простроим мостик опоры в 2025 год. На тренинге вас ждёт: 🔘 Много стихов (психологический разбор каждого); 🔘 Трансформационные упражнения; 🔘 Арт-терапия 🔘 Чаепитие 🍵 🔘 Дружеская, поддерживающая атмосфера. 📆 14 декабря 🕰️ 18.00 - 21.00 📍 место анонсирую чуть позже (офлайн!) 💵 2.500 если оплата осуществляется до 6 декабря (включительно) 💸 3.000 если оплата осуществляется с 7 декабря 🟢 Ваше место бронируется при 100% предоплате. Если отмена записи осуществляется менее, чем за 3 дня до начала тренинга, то оплата не возвращается. Тренинг стартует минимум от 6 человек. 🟠 Оплату можно осуществить переводом по номеру телефона 89296118211 (сбер, Альфа банк - Анастасия Александровна З.) (в сообщении перевода напишите «Стихотерапия»), чек можно прислать на почту me@zalihanova.ru с указанием ваших контактов (для обратной связи) и Ф.И.О. По всем возникающим вопросам пишите @zalihanchik

#стихотерапия Посвящается моему любимому поэту! В его день рождения 💔

Сегодня прекрасный день - День матери 🌟 Говоря языком Л.В. Петрановской, наши родители, это наша тайная опора 🫂 Любили тебя без особых причин За то, что ты внук, За то, что ты сын, За то, что малыш, За то, что растёшь, За то, что на папу и маму похож. И эта любовь до конца твоих дней Останется тайной опорой твоей!

В заключении сегодняшнего дня немного самораскрытия от меня🙈 Делюсь своей маленькой историей… в какой-то момент я не выдержала психологического давления и… сдалась 🙌 Поддержала меня мама! На мой взгляд, это была очень грамотная в тот момент поддержка, которая позволила мне выдохнуть и вернуться на поле боя. Сегодня на встрече в МГУ, тренер сборной Казахстана Валентин Савицкий рассказал приём, который он использует со своими спортсменами, чтоб снизить высокую тревожность, уровень стресса и ответственности на соревнованиях (именно этот пример мне напомнил свой случай ⬆️: «внутренняя дискотека»! Представь, что соревнования, это кураж, иди туда как на дискотеку, в голове пусть играет любимая музыка, кайфуй! И если проиграешь, ничего не случится! Ты просто проиграешь, не умрешь, никого не потеряешь и ничего не потеряешь! Танцуй на своей внутренней дискотеке 💃🏻 🕺🏻 ❓а какие приёмы помогают/помогали вам? Делитесь! *всем доброй ночи и отличного воскресного дня!

Российский нападающий «Вашингтон Кэпиталз» Александр Овечкин получил перелом левой малоберцовой кости во время матча с «Ютой» в регулярном чемпионате Национальной хоккейной лиги. У спортсмена диагностировлаи прелом левой малой берцовой кости. Из-за травмы он пропустит от 4 до 6 недель.

Вот и подошла к концу очень насыщенная, тяжелая (физически) Неделя психологии. Сегодня я провела занятие (с 10.00-18.00) в МГУ имени М.В. Ломоносова в рамках программы повышения квалификации «Психология спорта». Раздел за который я отвечала «Психологический анализ проблемных ситуаций в спортивной практике». Когда мне предложили в МГУ провести данное занятие, я сразу поняла в каком ключе буду действовать… Не люблю (и даже не приемлю) сухие, теоретические занятия (мои студенты подтвердят), решила пригласить действующих спортсменов, тренеров, разобрать их реальные кейсы из практики. Сегодня выступали: 🥇 Кирильцев В.Д. - Заслуженный тренер РФ, МСМК; 🏆Шмелёва Д.М. - ЗМС, 12-ти кратная чемпионка Европы, 4-х кратная чемпионка Мира, 2-х кратный призёр Олимпийских игр (2016, 2021); 💪Леонова А.В. - IFBB PRO, чемпионка мира по бодибилдингу; 🎗Андрианова О.Н. - МС, чемпионка России, финалистка Кубков Европы; 🥊Кучменов Д.М. - 80-е место в мировом рейтинге среди профессионалов в боксе; 🏆Савицкий В.С. - главный тренер сборных команд Казахстана по спринтерским и темповым гонкам на велотреке, тренер-консультант сборных команд Казахстана по зимним и летним Олимпийским видам спорта. Большая благодарность спикерам 🙏 спасибо за Вашу выключенность, за Ваше время, за возможность прикоснуться к Вашему процессу. Сегодня я словно побывала на Олимпийских играх в Рио, Токио, Париже, была на Чемпионате мира по бодибилдингу и словно сама пережила 9 сотрясений головного мозга, операцию на сердце и т.д. ♥️🌟 Спасибо спикерам и МГУ имени М.В. Ломоносова за доверием мне 🙌 Дальше больше!

Родной дом многих спортсменов, а в особенности лёгкоатлетов 🏆🌟